punkreas

Punkreas,

A base da estrutura está adequada, apenas o mesmo problema que sempre cito: foco excessivo em upper body. Embora os dois treinos juntos tenham aproximadamente 40 séries totais, apenas 3 são para quadríceps (Agachamento) e outras 3 para posterior (RDL). Uma possível solução (e talvez você já tenha feito pensando nisso) é realizar os aeróbicos de uma forma que fiquem desgastantes para pernas; caso contrário, a não ser que você tenha uma genética muito favorável, eu certamente alteraria este ponto.

De resto, está OK.

Diogo,

Fico feliz em ajudar, ainda que indiretamente

Abraços

Daqui uns dias vai te neguinho cherando Dianabol

Ngm sabia que era mentira..
Ohhhh


"Surprise motherfucker"

Se está perdendo peso então passe a comer mais e a treinar menos. Simples assim.
E esquece isso de "eu como como um leão"(sic). Se fosse assim não estaria emagrecendo. Calcule as calorias da sua dieta e vai ver que não come tanto quanto pensa...

Daqui uns dias vai te neguinho cherando Dianabol

O recomendado é evitar por causa de uma "dorzinha" qualquer. Mas dor de garganta e gripe é algo que realmente atrapalha, então é muito mais benéfico você mandar o paracetamol.

Como o cara falo aqui em cima, não é suplemento que vai dar resultado, o suplemento serve pra complementar a dieta e torna-la mais prática.
E realmente teu treino ta bem ruim... Procura os tópicos de avaliações e tira umas dúvidas... tem o tópico do capitão maromba de como estruturar um ABC2x. Qualquer coisa manda PM que eu ajudo, mas muda o treino que ta bem fraco! Abraço

KKKKKKKKK
Treinando todo dia,a unica maneira de funcionar mesmo é com os intra-musculares.

muitos treinos intra-musculares

cara, essa de overtraining rápido não existe. O negócio é tu comer pra caralho, e dormir bem.
E não vai nesses treinos avançados ai não. Se tu tá começando é arroz com feijão -> ABC2x ou SL5x5. (Pra você eu até acho que seria melhor um ABC2x)

Velho, não mete hamburger não AEHAUHA, um exemplo é o que o Sardinha falou (agora vão me critica, mas isto que ele falo é real) teu corpo não vai aproveita quase nada do hamburger, ele vai expelir grande parte.
Come carne vermelha, frango, ovo, peixe, atum, sardinha, leite, aveia, arroz, batata, massa, Feijao A VONTADE, que gordura tu nao vai acumular.

Bom, ai é contigo... se tu prefere beber e perder uma semana, que sabe mais de treino... pode beber a vontade!
O hipercalórico e o whey não vão interferir em nada na tua saúde..

/\ Acho que o espaço geral, é geral mesmo, fala o que quiser

Ou seja, se o messi fizer merda, só o Pelé pode criticar ele?

Começou, do nada, a chover de fãs do Ander. O verão chegando e a galera seguindo o "projeto fitness" é isso?

Gostei do treino...Mas os dois treinos A são quase iguais, não deveria haver uma maior diversidade nos treinos?

O treino parece ser bom,mas eu tenho algumas duvidas hehe.. serve tanto para força quanto para hipertrofia?
Eu não posso fazer os exercícios que envolvem leg press (pressão alta)..
Meu bf é razoavelmente alto (casa dos 15%) meu abdômen não vai definir e eu estou em bulking.. faço os abdominais mesmo assim?
E os exercícios como face pull e overhead press eu não conheço, posso trocar por algum que eu gosto mais?
Valeu!!

Bom.... começando:
Peito:
Supino reto com barra >>>>>>>>>> todos os que você pôs ai

Tríceps:
Tu vai fazer 2 bi-sets e mais 1? Não.... faz 2 compostos já tá ótimo, se tu quiser um isolador poe pulley. se ainda não consegue fazer paralelas faz TESTA e SUPINADO (tríceps supino, seilá)

Costas:
Não adianta inventar muito. Exercícios básicos de costas são : Terra, Remada Curva, Barra fixa. Se quiser pode por um isolador....tem outros como Cavalinho ou Serrote que também são bons, mas estes são os melhores.

Bíceps: 4 exercícios??? o Bíceps é bem fraco, no meu ver 2 exercícios já bastam, alem do mais depois de treinar costas... Essa rosca assimétrica é viagem, não vai na onda desses caras de 4fitclub... Chin Up, Rosca direta são os melhores... martelo tambem. Eu curto fazer rosca direta com halteres, e sentado no banco pra não roubar... é tenso. Se quiser fazer 3 poe 1 com barra, um com halter e um sentado, ou um com corda.

Ombros:
Manguito é só pra fortalecer, não é pra hipertrofia. Como costas, não adianta inventar muito...Desenvolvimento com barra e elevação lateral são bons, pode fazer esses dois e mais um... mas eu ainda faria apenas elevação lateral e militar.

Trapézio:
Encolhimento.
Remada alta.

Faço AB2x a 1 ano, a melhor divisão que já fiz foi push/pull, a pior divisão foi peito/ombro/tríceps > pernas/costas/bíceps

Pode fazer sim depois de 2 noites de sono

acho que pode dividir: peito, ombro/ costas, trapz/ pernas/ braços/ off/ fullbody

pqp depois de ver esse topico no topo por dias resolvo dar um olhada pensando que ta rolando uma discussão bacana sobre o assunto.
e me deparo com o Mr. batman ali cabeça dura, contestando sua verdade que tem que treinar ombro biceps e triceps uams 3x por semana.
que tenso..
perca de tempo a leitura desse topico.

sobre a duvida inicial do topico.
eu acredito no que muitos falaram por ai. que a melhor divisao do abc2x ficaria assim:
peito ombro triceps
perna panturrilha
costas biceps.

assim dara um descanso descente pros musculos sinergista, ao contrario do modelo sugerido de treinar peito com biceps.

É um saco essa teoria toda, faz o que funciona pra voce e pronto, o que funciona pra voce, pode/não vai funcionar rpa outra pessoa.

Agora deixa eu dar um pitaco, invocando Scarpelly...
O triceps é meu, o biceps tambem, eu treino no dia que eu quiser, quando eu quiser, se eu não gostar, eu paro, se eu gostar, eu continuo.

Tanto faz se voce treina x , e no dia seguinte y, ta funcionando? foda-se, não funcionou? mude, é um saco ler uma porrada de textos onde um diz uma coisa e o outro diz outra, aqui no forum é assim, a galera fala muito e acaba n falando nada.

Eu treino sim triceps na segunda, na terça eu treino biceps, foda-se toda a sinergia e o caralho a quatro, n vou estudar ed fisica, nem pretendo , o que eu queiro saber é A+B= AB, só isso, o que eu aprendo é pra chegar ao meu objetivo, estou longe de discutir treinos fodões, tecnicas fodas, n curto discutir, o que eu vou fazer é testa-las, funcionou? Otimo, n funcionou, vou pra outra.

O outro n entende sobre os AE's, n sei quem é o cara, mas cara, tu ta muito ingenuo, pare de acreditar que comprar whey de 150 reais vai te deixar igual ao grandão desse treino.

Nunca ri tanto com um tópico em toda minha vida. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Creatina, hipercalorico vai acumular muita gordura até pq tu já tem uma massa legal, qual teu peso atual?
vai na creatina que é mais futuro e não tem perigo de acumulo de gordura
abraço

Creatina tem um melhor custo x benefício. Eu escolheria ela. Tome 5g todos os dias (ou você pode fazer saturação, mas é desnecessário se você for tomar a creatina a longo prazo). Nos dias de treino, tome após o treino, e em dias de descanso, tome após uma refeição mediana-grande.

Se for escolher um hipercalórico, faça um hiper caseiro. Escolha 1-2 fontes de carboidratos, 1-2 fontes de proteínas e 0-1 fontes de gorduras. Pronto, tá feito seu hipercalórico caseiro. Ou então, seguir as dicas do 'planeta'.

O hipercalórico não vai fazer você ganhar gordura. O que faz isso é sua dieta como um todo.

Abraços!

ou morra tentando

@TOPICO:

Diana lander?

Ciclo so com diana? pra mim ja ta totalmente perdido, manda bala na cachaça, tem 2 vizinhos meus ciclando diana os 2 tao bebendo, um deu caganeira ganho 4kg e perdeu 5 com a diarreia, ta cagando umas 4x por dia e tentando se rehidratar, o otro ele ta enchendo o cu de alcool no fds, dai ele ganha 3kg na semana, e perde os 3kg no fds, acho q se n tivese perdido tudo taria com uns 9kg jah. So tem mais 1 semana com 40mg por dia.


Ciclar somente com diana dificilmente vai segurar algo, foi quanto ate agora?