[Dúvida] Shape Mens Physique's Ou Fitness

[Aluno]

16 anos, 4 meses de treino(no total, 7~8 treinos no mês, treinando 1 mês com descanso de outro mês, descobri que eu sofro overtraining muito facil, mesmo parecendo pouco, sinto que esse treino é essencial por enquanto). 1,65 de altura
54 kg, 9% de BF, 29 de braço, 37 de panturrilha, 56 de quadriceps, 68 de cintura

Galera gostaria de críticas construtivas sobre como desenvolver um shape fitness... tenho extrema dificuldade no desenvolvimento de braço e ombro, facilidade em panturrilhas e oblíquos
Este post não é sobre evolução, porque não evolui muito desde que entrei na academia(evolui 2kg apenas e perdi 2kg de gordura, sem dieta[juntando grana pra ficar em dieta o ano seguinte] e sem tomar nenhum suplemento): queria críticas para que meu shape seja simétrico no futuro. Obrigado pela atenção

Editado Agosto 17, 2013 às 00:27 por Aluno

[TsuG]

@off

Po cara 4 meses de treino, vc tem que agradecer e muito pela sua genetica.

geralmente é assim, nem vale gorda peituda nem magrelo com barriga de tanquinho... mas vc ta valendo xD

ta com 1 shape massa apesar do pouco volume.

mas pra ter um bom shape tem que ter um volume maior.

ai o jeito é fazer um bulk limpo e depois dar uma outra secada...

ou espera ficar mais velho e entra pro mundo dos roids.

[Espartano_]

Para você ter um shape fitness você teria que dar uma crescida "só isso", mas aí que está a parte difícil, o seu shape é meio do estilo de fitness, só que você é muito magro. Teria que aumentar as medidas, 38 de panturrilha, 40 de braço, 65 de coxa, 72 de cinutra, deixar os ombros largos, crescer o peitoral. É você aumentar as medidas e conseguir ficar com o percentual de gordura que está agora, deve estar em 6-7%. Outra coisa, a qualidade da sua pele é boa.

Editado Agosto 9, 2013 às 16:58 por Espartano_

[Hunday]

Shape parecido com o meu antes do bulk

[Aluno]

Sim, e o pior é que parece que quanto mais eu malho mais eu emagreço mano.
Olha só essas duas fotos são quando eu comecei(não repare no efeito gay)

[felipeba]

Parabéns!

Dê tempo ao tempo! Vai treinar, comer e dormir, que vai crescer bastante ainda (em altura também!).

Se for pra suplementar eu te diria apenas: multivitaminico e omega 3. E deixaria um whey/albumina disponivel pros dias em que voce nao conseguir atingir seus macros.

Joga uma media de 120g de proteina/dia na sua dieta , uma medida totalmente alcançável e não fica caro fazer isso (54 kg -9% de gordura, da praticamente 50kg, to colocando um pouquinho mais de 2g/kg). Faz uns 2 meses e vai anotando medidas, pesos, e vai se ajudando a desenvolver. Quando vc anota/relata as coisas, tem como verificar o que fez e deduzir o que tá certo e errado, facilitando ajustes.

Já que você quer um shape fitness, acredito que não precisa extrapolar muitas calorias pra isso não. O balanço de nitrogenio positivo que vai te auxiliar mais a desenvolver, mantendo um padrão mais traçado.

[Hunday]

o que falta eh vc comer, ai vc ficara grande, em vez de magro...

foque o objetivo em engordar malhando, ai vc ganhara musculos

[Visitante usuario_deletado17237]

Só tem que cuidar cara, não dá pra se empolgar demais na hora de crescer.. mesmo tendo metabolismo rápido..

Pela minha breve experiência, vai fazendo um bulk bem moderado e procura sempre cuidar quais são seus pontos fracos pra corrigi-los. Hoje eu vejo que se eu tivesse sempre cuidado poderia estar bem melhor.

[NilFFC]

Cara, tua panturrilha é incrivel o-o

[davi17]

teu shape é muito foda,inveja branca aq

[Aluno]

Obrigado a todos comentários, entendi muito bem o que todos disseram...
sabe, tem dias que eu não como quase nada, então vou experimentar tomar os suplementos e pesquisar sobre o que o felipeba falou e tentar fazer um bulkzinho...

[felipeba]

Seu erro pode estar ai: não comer.

Aumentar a massa muscular vai precisar aumentar a alimentacao.

Qualquer duvida, estamos ai!

[big mano]

ta com shape bacana tem que dar uma atençao nos ante braços e biceps, nao esta acompanhando a evoluçâo sua abraços..

Editado Agosto 9, 2013 às 22:30 por big mano

[Aluno]

Galera, o que vocês acham do Heavy Duty? Eu tento seguir esse treino, quanto aos meus braços... eu treino com praticamente 2 séries até a falha em 2 partes do corpo diferente no dia há cada 3~4 dias e eu não consigo imaginar como eu poderia dar mais prioridade ao meu biceps/ante e triceps, sendo que meu treino é divido em peito e costas/pernas/ombro e braço/perna.

[Aluno]

Galera estou fazendo o bulk sujo pq não to em condições de fazer o limpo... já ganhei 2kg(acho q é um pouco de agua)

[freakfitness]

Shape massa, panturrilha estranha, vai ser simétrico sim,mas tu é mt baixinho kk

[Aluno]

Shape massa, panturrilha estranha, vai ser simétrico sim,mas tu é mt baixinho kk

eu to começando a crescer agora kkkk

po man o problema é minha cintura hehe, meu pai é endomorfo/mesomorfo e minha mãe ecto

[Aluno]

Ganhei 0,5kg essa ultima semana(acho q tbm foi de agua :/)

Editado Agosto 24, 2013 às 17:14 por Aluno

[Paulo Canutto]

Sorte hein, como eu queria ter essa genética!

[miguelnramos]

Sem te desanimar, mas abdômen e definição sendo magro é mesma coisa que teta de gorda: não conta.

Pelas fotos arrisco dizer que você tem boa genética pra não acúmulo de gordura, então tasca comida aí.

[Aluno]

Sem te desanimar, mas abdômen e definição sendo magro é mesma coisa que teta de gorda: não conta.

Pelas fotos arrisco dizer que você tem boa genética pra não acúmulo de gordura, então tasca comida aí.

é verdade hehe

olha o meu braço :/

to tentando fazer isso mas tá dificil, to comendo +- 2 hamburguers todo dia, pra pelo menos dar um volume(mesmo que seja de gordura)

[Xtrem3Fl]

Isso é verdade, definição sem volume é o mesmo que gorda peituda kk

[punkreas]

cara, essa de overtraining rápido não existe. O negócio é tu comer pra caralho, e dormir bem.
E não vai nesses treinos avançados ai não. Se tu tá começando é arroz com feijão -> ABC2x ou SL5x5. (Pra você eu até acho que seria melhor um ABC2x)

é verdade hehe
olha o meu braço :/
to tentando fazer isso mas tá dificil, to comendo +- 2 hamburguers todo dia, pra pelo menos dar um volume(mesmo que seja de gordura)

Velho, não mete hamburger não AEHAUHA, um exemplo é o que o Sardinha falou (agora vão me critica, mas isto que ele falo é real) teu corpo não vai aproveita quase nada do hamburger, ele vai expelir grande parte.
Come carne vermelha, frango, ovo, peixe, atum, sardinha, leite, aveia, arroz, batata, massa, Feijao A VONTADE, que gordura tu nao vai acumular.

[Stratovarius]

Claro que vai acumular gordura se o excedente for grande. Eu tambem tenho essa "genetica" de nao acumular bastante gordura, mas isso so eh valido se voce come pouco...eh INEVITAVEL acumular gordura se bulkar consistentemente. O que vai acontecer eh uma demora maior pra embaçar o shape.

[GuiM]

Tenta fazer um Fullbody mais uma alimentaçao com bastante proteína, não tem medo de comer muito carbo pq sua genetica parece abençoada

[Devon]

é verdade hehe

olha o meu braço :/

to tentando fazer isso mas tá dificil, to comendo +- 2 hamburguers todo dia, pra pelo menos dar um volume(mesmo que seja de gordura)

Hambúrguer não vale, coma muito, coma do melhor. Tome Cobavital se for preciso.

Embaçar o shape com hambúrguer é facil, o negocio é embaçar o shape comendo frango, arroz, macarrão, feijão, aveia, peixes, abacate e outras coisas saudáveis, aí sim você vai ficar grande.

[planeta]

claro que vc fica com overtraining

vc não come

hahahah

vai comer cara, arroz com feijão, batata frita, macarrão, linguiça, chocolate

vc pode comer o que quiser, aproveite

vc pode fazer o que é sonho de todos os gordos, comer a vontade sem se preocupar cm nada

[Vazamento]

Cara, você era que nem eu na adolescencia, tanto no peso, quanto altura e ruim de boca também kkkk

Olha, com toda a certeza o seu problema é conseguir comer muito, pois não deve haver estômago suficiente. Sua genética favorece o não acúmulo de gordura na barriga, então faça refeições 5x ao dia, com pouca ingestão de líquido durante essas refeições, coma devagar e se puder tome Cobavital, como falaram.

Pela sua altura ganhando uns 10kg de massa seca seria ideal para o seu shape.

Editado Agosto 24, 2013 às 23:41 por Vazamento

[Aluno]

O que seria Cobavital? Bom, a unica vez que eu comi bem mais do que o normal foi quando eu tava tomando 3 litros de leite por dia, fiz isso por 1 mês e fiquei com uma barriga enorme, só acumulei gordura ali... estranho não?
Ontem eu não me alimentei direito pois tive aula de 7:30 às 18h da noite e perdi 1kg --'.

[hellgod]

Você precisa ter paciência, treinar e bem bem, só.
Quando comecei, tinha 16 anos, 58kg e 31cm de braço, era um chassi de grilo.
Em dois anos fui pra 72kg e mantive o bf, que na época era bem baixo, e já tava com 39cm.
Mantenha o foco e se puxe nos treinos e na comida, o resto vem com tempo.

Editado Agosto 29, 2013 às 14:08 por hellgod