kjsjaofjslkak

bota peso nessas chin-up cacete !!

Isso de instrutor é foda, haha, por enquanto não falaram nada anormal ou frescura pra mim, mas os cara ensinam um agachamento que tu desce 3cm(sério, desce quase nada), e quando tu faz do jeito certo ( profundo e tal ), já vieram me encher o saco falando que eu ia foder minha lombar assim, pela mor de deus DUHAUIDHAUD umas semanas atrás, fui fazer desenvolvimento e uso a mesma barra que faço terra e remada, uma bem grande lá, não acho que seja olímpica mas pesa uns 10kgs, ai botei ela lá no suporte do agachamento e sentei no banquinho pra da uma descansada, a mina lá na porta conversando com alguém que tava começando berrou falando " quem vai fazer agachamento?? tem que ser com a barra com o colchonete!!!" dai falei que ia fazer desenvolvimento e ela ficou meio com cara de cú, uhdiuahduhad, fiquei imaginando se eu fizesse agacho com aquela barra, ela vir no meio do exercicio falar algo, pqp. abraço mano edit: caraio, agora que vi que tu tem 15 anos e vi a foto, orra mano, tá giga

Acompanhando aqui helfos ! Pô, é foda tu terminar o squat e ir fazer o supino, ter alguém, último treino, terminei o squat, fui tomar um água, na hr que volto um cara se apossou do banco uhauaha, ai tive que fazer no inclinado E paralelas, acho que é do começo cara, lembro quando fiz pela primeira vez, meu braço inteiro, do ombro até os dedos, ficava "latejando", mas acho que é falta de força mesmo hauhdua, agr que voltei a fazer tá de boa, só to com o ombro cansado até hj ( 2 dias depois ) dhiuahduahd abraço

HAUIODHUAIDHUA essa pose de zyzz ai novo mr fitness

Isso ai manolo ! vou acompanhar tu sabe seu biotipo? ia perguntar se era ecto mas pelo que percebi vc apenas não comia direito abraço

pois é a.f , acho que acabei "sobrecarregando" meu corpo e agora meio que "nada mais de leite", vou dar um tempo mesmo e voltar depois hehe valeu, abraço

ai lelesk, como tu faz paralelas? tem algum vídeo que vc faz praticamente igual ? tá foda de conseguir fazer certinho ela, fiz 3x5 só, o que não causa nenhuma sobrecarga, mas não senti os triceps nada, só um pouco do peitoral superior, mas to fazendo errado ( acho que desço meio torto, saca? não contraio o triceps ( )

é que minha dieta ainda é muito tosca, tava pensando em melhorar ela antes de gastar em suplementos hehe mas pelo menos o grande tempo no pc é lendo sobre treinos e tal uhaduhauda, mas mesmo assim tenho que diminuir, fazer alguma outra coisa (ler livros por exemplo)

acho que é melhor conseguir fazer 3x12 primeiro do que já ir direto pra 3x5 com peso direto, vc se sente mais "seguro" pra adicionar peso e talz nem demora tanto pra conseguir fazer 12, comecei a fazer barra a 1 mês e meio +/- e já faço 12 tranquilo, agora abaixei pra 3x5 e vou por peso

Tá indo de boa a albumina? haiuhaiuha, to afim de comprar, mas to com receio E descanso e foda mesmo, quando comecei a treinar foi uma maravilha, dava tipo 8 e meia da noite, tava mó cansado e com sono, agora nesse último mês tá foda, deve ser o fato de ficar mt no pc, to diminuindo isso e quero ver melhoras huhdiuahd. abrass

Pois é, foda isso do preço, ai é bem mais em conta mesmo, vou ver se aqui tem de alguma outra marca, mas acho difícil, hahah, vc toma com leite? pq tive alguns problemas com o leite e tive que dar uma cortada nele, daqui umas 2 semanas volto a tomar pra ver se era algo momentâneo ou é meu corpo ferrando comigo mesmo uhduahda. Coloquei o diário na assinatura agora, tinha esquecido ! E legal os resultados que vc tá vendo, espero que em 6 semanas no treino eu veja pelo menos uma boa diferença nas cargas abraço !

Acompanhando aqui A.F ! tá curtindo o treino ? E outra, sustagem ai é cara também? tava afim de comprar mas aqui só tem de 400g e custa quase 30 conto ! mt roubo abraço

Ae heezy , andei meio sumido, agr to de volta xD , vou começar o 5x5 essa semana, como que foi tua primeira semana? E toma cuidado com o leite, se tu não tiver tomando essa quantidade que o C.K disse, as vezes vc tem uma certa intolerância, passei de 1 copo por dia pra quase 1L, não me fez muito bem,não mudei direto, fui progredindo, mas acabei descobrindo que não posso com mt e tenta comprar albumina também, ajuda a completar a qt de proteinas diárias, to afim de comprar pra tomar de manhã, já q meu desjejum na minha opnião é bem ruim, apesar de ter uma boa qt de kcals abrass

tuas costas tão daora em maluco vai bulkar?

to fazendo ele high bar, deixo a barra no trápezio/nuca, é até foda segurar ela ali por causa de ter treinado membros superiores no dia anterior ahahiuha então, mantenho o peito estufado o movimento todo, faço bem controlado pra manter a forma, acho eu que estava fazendo certo , o inclinar pra frente que ela corrigiu era do movimento mesmo, meio dificil se manter reto igual uma parede pra agachar. dae manolo ! eu vi lá mesmo hehe, eu acho um treino bem daora, até pensei em começar ele mas so meio frescurento em ir treinar só 3 dias HAIUHUAHA, já fiz o SS em casa, gostei bastante, quem sabe quando terminar o GBR eu mando ele pra dar uma mudada na rotina e tal ! até porque tive resultados com o ABx2 lá que tu recomendou mesmo e agora comecei o GBR, que é quase o mesmo, mas agora procuro cada dia focar em 1 dos básicos (supino,agacho,militar,terra). abraço ! obs: ultimamente tá foda dar quote nos outros no fórum, tá bugado esse négocio hauhaua o agacho, eu dou essa inclinada : - lá pelos 2:30 ele faz o agacho de lado

pode continuar fazendo com ajuda, é até melhor pra vc conseguir pegar o jeito, tem problema não eu faço sozinho , consigo umas 5 completas, ai faço mais algumas até onde conseguir subir

dae manos 1ª Semana Dia 2 - Treino B1 Agachamento - 10/10/10 - 20kg Extensora - 10/10/10 - 20kg Leg Press - 10/10/20 - 70kg Flexora - 10/10/10 - 20kg Panturra - 12/12/12 - 60kg treino de hoje nao foi muito dos bão, mas deu pro gasto, fiz meu agacho, ai na ultima série a instrutora veio e disse pra mim fazer sem inclinar as costas ( INCLINAR, não arquear ), descer reto, menos amplitude, não gostei não, pega mais o quadriceps desse jeito , mas não sei ce do outro jeito tava certo tambem, minha lombar doía um pouco daquele jeito, será que tem algo a ver? extensora bem de boas, senti um pouco a parte de trás do joelho mas é pq tava sentado meio errado , arrumei nas outras séries. leg, fiz minhas duas séries e a instrutora veio de novo, disse pra mim fazer minha ultima série, dai mandar +qts reps eu aguentasse, fiz +10, ai ela disse que no prox treino eu podia botar 80 , porque quando consegue 10 reps a mais = 10kg+, isso me parece bem nada a ver, mas dá pra mandar uns 75kg já, até pq o leg lá tem até os 80kg em placa, não tem como eu sem prensado. flexora bem de boas tbm, segurei a negativa, queeeeima , ahiuehauihe , carai. panturra arrumei os pés e fiz bem controlado, deu até um pump nelas hauhaiuhauiha fiz umas mudança na dieta tbm, pos treino vou comer 4 pães + 2 fatias de queijo (1 pra cada 2 fatias) , aumentou os carbs e desse jeito acho que me sinto mais satisfeito no pós, sempre sinto que falta algo qd como só 2 fatias de pão. comprei granola como cereal tbm, 40g = 30g carb + 4,5g prot, bem melhor que o nescau força totaaal ! HAIUHUAH, e bem mais barato obs: depois de hoje saquei por que a instrutora tá "no meu pé" , é por causa dos pesos, como já deu um tempo de treino, ela deve tá checando isso, até pq ela disse que amanhã qd eu for treinar pra ver os pesos dos outros exc, haiuhauiha, nem sabe que eu não vou na quarta, wtf. há braços

uhaiuhaa é foda isso, o do quarto dos meus pais me da lucro também, pega sol bem na janela lá, iluminado pra caraio uahuha, da pra ver umas veia no ombro tbm no video, vascu tá daora messmo ! haha, sou um gafanhoto ainda, só meu antebraço que elas ganham vida UAHUIAHIUHA, agora no peito seria foda mesmo , uma crescida a mais ou um pré treino ai ajudaria ce pá hauhua, nao entendo muito de vascu/pump, mas é isso ae manolo ! abçss

nem esquenta não manolo, isso ai é culpa da luz/camera do cel hahah, aqui em casa mesmo tem um banheiro que só da pra ver meu lado direito, porque o lado esquerdo além de não pegar muita luz ainda faz sombra hauhua, ai fode , e como eu disse antes, o shape tá daora largado ! hauihauha, esquenta não véi e essa vascu no antebraço ai ? tá froidss ! haha, abraço

dae manolo , acompanhando aqui, comecei o GBR também abraço ,bons treinos !

a dieta tá boa agora na minha opnião, e ta dando pra seguir a risca, ta com 3300kcals , comecei ela sabado passado, e ganhei 1,5kg nessa ultima semana, tava estagnado nos 53kgs, agora to com 54,5~55kgs. beleza, é que o pullover tem gente que sente mais as costas, outras o peito, vou ter que testar mesmo. e fazer um dia o supino primeiro e o militar no outro, vai me ajudar a progredir no militar, que to pegando bem pouco

eai martin ! to ligado disso mano, tanto que nem gosto muito de isoladores ( apesar do pump ser algo divino HAUHAUHA) , mas nem vejo necessidade de faze-los tambem, visto que ainda sou pequeno e to no começo, os compostos vão dar conta de tudo. na rotina montada do treino tem essa alternação mesmo, eu faço a remada depois do militar porque uso a mesma barra e é no mesmo lugar que fica o treco de apoiar a barra pra remada/rosca e tal, ai já fico por lá mesmo , mas acho que vou fazer alternado agora pra ter um desempenho melhor. btw, tu acha que devo fazer o treino do jeito que eu e o jhonny montamos, ou repetir os exercícios? do jeito que eu montei eu fiz tipo o 5/3/1, cada dia foco em 1 composto , por isso que na segunda começo com supino e na quinta quero começar com militar. abraço, e desculpa o "texto" HUAHAUHA

dae manoss 1ª Semana - Dia 1 - Treino A1 - GBR Supino Reto - 8/8/7 - 18kg Supino Inclinado - 8/8/8 - 8kg Militar - 8/8/8 - 8kg Remada Curvada - 10/10/10 - 10kg Chin-Up - 5(+4)/4(+4)/4(+2) hoje tava meio morto pq minhas aulas voltaram hoje, ai já sabem hauhauha, mas nada demais, supino eu ia por 20kg hoje, sorte que não coloquei, mal aguentei os 18kg de sempre :C , o punho/pegada tá me atrapalhando ainda, vo fala com a instrutora amanhã sobre isso, nem tirei tanto proveito do reto por isso, mal triceps senti . inclinado, toquei o fodase e fiz com os halteres de 8kg, achei que ia peidar, mas foi de boa, algumas horas fazia com menos amplitude, mas ainda num acostumei com o movimento, jaja melhora. remada, botei 8kg, não senti muito, coloquei +1kg de cada lado, ai foi, sinto mais o lado esquerdo que o direito, culpa da barra, num tem marca pra mim saber se to com a mesma largura de pegada e tal chin-up, me surpreendi com o 1 set, uahuahua, fiz 5 completas, ai 1 quase, e o resto bem poquinho, to progredindo, nas outras falhei antes, consegui usar bem as costas, mas deu um pump no biceps, dhuahdua, ta loco. ai hoje, terminei a remada, a instrutora veio falar comigo, perguntou o que eu ia treinar hoje, ai falei que tava indo fazer barra e tal, ai ela perguntou quando que eu treinava braços, ai eu disse que nem treino, ai ela começou a falar sobre 3 exercicio pra grande +2 pra braços, ou então fazer cada dia um musculo e tal, não sei o que ela quis com isso, se era pra me fazer mudar pra um ABC ou ABCDE, ou só me dando um toque mesmo, mas ai disse pra amanhã eu fazer perna e ombro, wattt, ai falei blz, so queria terminar meu treino e whatever, se ela tiver falado essas coisas pra me "forçar" a fazer o treino que ela passou achei muito, sei lá, sou livre pra fazer o treino que eu quero, mas nem falei nada tbm pra nao acabar "discutindo". abraço

apesar de ser quase o mesmo ABx2 que eu tava fazendo, achei melhor assim, na rotina recomendada tem exercicios de biceps e triceps (1 pra cada) , mas nem vou fazer por enquanto, treino já tá meio longo, e acho que o estimulo dos supinos, remadas e barra já vão fazer o trabalho de desenvolver eles é isso ai mano, quero pegar pelo menos 60kg+ esse ano , minha meta é 65, mas acho que tá meio alta, mas não custa tentar hehe abraço

ah beleza, foi mal uahuaha, é que achei o peso meio alto, achei que ia pegar bem menos por ser halter abraço