kjsjaofjslkak

mas tu tá ligado que são 18kgs totais né? não de cada lado uahuaihuah seguindo a dieta aqui como sempre, minha mãe foi no mercado agora pouco e me trouxe o cereal, mas comprou só 120g HIHIUAHUIAHA, vai durar uns 3 dias só, mandei 30g só pra da uma economizada, mandei as 5g da creatina já tbm, mas acho que tenho que botar mais comida no pós/café da tarde, eu como o pão e o cereal e ainda to com fome, ja tomei o shake mas mesmo assim comi metade de um pão frances e mais 2 fatias do pão de forma

é que era pro a2 focar no militar, por isso o reto c/ halter tu tem alguma dica pro pullover? to com duvida da execução e da panturra, já li esse artigo, mas eu sinto bem elas na máquina em pé, dá até um pump hehe, mas ce pá tento isso ai, tenho que ver se a maquina vai me dar resultados abraço obs: eu faço supino reto com 18kg, na barra, qual halter devo usar? 6/7 kg?

essa dica da barra é boa mesmo hahah, fiz ontem, e cara, normalmente eu faria 3-5 e pararia, fiz o metodo dele ai, até meu abdome tá doendo ahuahuha, consegui fazer as completas certinho, usando as costas, e depois fiz mais umas 2-3 até onde conseguia subir, é só não desistir, minha costa toda tá doendo

ai, vou começar um GBR, quase a mesma coisa, mas tá ai, to em duvida quanto as séries e reps, avaliem A1 – Superior Supino Reto: 3x8/3’ Remada Curvada: 3x10/3’ Supino Inclinado com Halter: 3x10/2’ Militar: 3x8/2' Chin-Up: 3x10/2’ B1 – Inferior Agachamento: 3x8/ 3’ Extensora: 3x8/3’ Leg Press: 3x10/2’ Flexora: 3x10-12/2’ Panturrilha em pé: 3x12/2’ A2 – SUPERIOR Militar: 3x8/2’ Supino Reto c/ Halter: 3x8/3’ Serrote: 3x10/3’ Pullover: 3x8/2' Barra fixa pronada: 3x8/3’ B2 – INFERIOR Terra: 3x8/3’ Extensora: 3x8/3’ Leg Press: 3x10/2’ Flexora: 3x10-12/2’ Panturrilha em pé: 3x12/2’

tem que mandar comida pra dentro manolo, se não uhuahea tambem tava travado no peso, arrumei a dieta e comecei a seguir mesmo, agora tá indo. e comer ovo, eu tinha inventado de comer 2 por dia, comia depois da janta, dava não, é seco demais uahiuahuah, parecia que ia engasgar, agora to comendo 1 só e com a janta, desce fácil agora

7ª Semana - Treino A Supino Reto 8/8/8 - 18kg Supino Inclinado 8/8/8 - 6kg Militar 8/8/8 - 4kg Remada Curvada 10/10/10 - 6kg Chin Up 5(+2)/7(+2)/5(+2) ia fazer supino com 16kg pra arrumar a forma, mas aqueci 1x20 só com a barra e resolvi os problemas da execução, fiz bem certinha as 3 séries, apesar que a terceira fadigou mais meu triceps e não o peito, mas acertei a pegada, e consegui deixar a barra abaixo do peito um pouco, melhorou demais. inclinado fiz a gambiarra com as canelelira lá UHAIUHAUHA, mano, fica horrivel a pegada ( peguei o halter de 5 fino, e botei ela ) mas deu pra fazer, mas a ultima série dele foi igual o reto, triceps , acho que me foquei mais em erguer o peso do que trabalhar o musculo, caraio. ai fiz militar com 4kg huahuaha, sou fraco demais com os ombros,pqp . só tenho uma coisa a dizer dele, IT BURNS, nossa, chega nas ultimas reps parece que não vai dar pra subir a barra, queima muito. curvada pela primeira vez hoje, gostei hehe, acho que da pra por mais peso mas melhor pegar a execução primeiro pra depois progredir, teve uma hora que deu uma queimada no meu trápezio, wtf. parti pra barra e fiz igual num vídeo que eu vi, consegui fazer bem mais ( usei as costas, só na ultima série que não...) , e fiz o bagulho lá de, quando não der mais pra subir, faz tipo um "encolhimento" até alcançar as reps que quer fazer, só que, isso também fadiga UIHAUHA, os + são quantas eu fiz desse jeito ai. abraço ps: acordei tarde hoje, fudeu meus horários o que fodeu tambem meu intestino HAUHAUA< fui duas vezes hoje, ai me pesei antes do treino, 54kg @@__@@ e o que acham de eu mandar um GBR ( praticamente o mesmo treino, adiciona alguns exc ) ou um 5/3/1?

ai manolo, vi que voce tá com dificuldade em fazer chin up, eu tbm tenho, ai parei de fazer, mas vi um video de um cara aqui, me deu vontade de voltar a fazer, vou tentar essa dica dele, ve aê ( se não quiser ver a explicação pula pra 1:36 ) tbm vou aplicar o que vi em um outro video sobre treinar costas, geralmente nao conseguimos fazer barra pq puxamos mais com os braços do que com as costas( preocupa demais em subir, do que treinar as costas ), puxa com o cotovelo, na puxada alta e no serrote eu senti bastante diferença, tenta isso tbm abraços

manolo, tem quanto de altura? num achei no tópico shape ta daora largado mano abç

cara, ce quiser ganhar peso, esquece a BF. 500g por semana acho que dá sim, só comer MUITO e corretamente. creatina, eu to tomando, ganhei uma rs, agr to usando, acho que diferença na força com ela só verei na 3ª semana de uso, acho que vai ser bom pra vc pelo fato da força ganha, vc disse que ta travado no supino, ce for comprar compra da universal. eu to fazendo um bulk com ela, quero ter o máximo de ganhos possíveis com ela , já ganhei 2kg só com a dieta (4dias), agora continuar me matando de comer e ver os resultados hehe, BF, tu abaixa depois.

dae manolos 7ª Semana - Treino B Terra 10kg - 10/10/10 Leg Press 65kg - 10/10/10 Flexora 20kg - 10/10/10 Panturra na máquina 55kg - 12/12/12 Plank 3x não ia ir treinar hoje porque tá um frio do kct e pra melhorar começou a chover, mas ai parou e aproveitei pra ir treinar, fiz terra hoje, foi bom, mas não acertei minha respiração nele ainda, e preciso aumentar a altura da barra sobre o chão ( coloco uma anilha de 5kg no chão ) , senti bem posterior e um pouco a lombar . Parti pro leg, banco tava pra trás de mais, arrumei, foi bem melhor o exercicio. Flexora, preciso controlar mais o movimento, eu puxo com muita explosão. Panturra fiz explodia e segurava uns 2s em cima, e descia devagar, dá pra aumentar o peso já. Enjoei de fazer plank já huahuahuha, muito ruim a posição dele, mas whatever. pesei hoje, 54,9kg, se juntar água do treino = 55kg , + resto da dieta de hoje, haha, vamo que vamo ! malto tem mais uma dose só, ai vou ver o que adiciono no pós treino pra compensar as 200kcal, acho que vo comer um cereal mesmo. quantas kcal eu aumento por mês pra continuar ganhando? consegui em 3 dias mais do que em 2 meses HIAUHAUUHA, cacete. abraço

intervalo? tu não tem férias não? hauhaiuhuah no inclinado, faz o que o fe rato disse, use caneleira, prende ela no halter, no pulso sei lá, até aguentar 23kg xD

haha valeu mlk ! tamo junto, agora acordei e comecei a comer de verdade, dá uma bulkada monstra, que nem a tua, ai, mina é consequencia hahahah abraço

acompanhando aqui cara mete comida nessa carcaça ai ! tá curtindo o SS? hehe abraço

beleza, vou aproveitar, depois que comecei a me preocupar com o peso/dieta esqueci dessas coisas uahuah, faz milênios que não como uma trakinas abraço

dae manolos ! tenho noticias boas hehe 7ª Semana - Treino A Supino Reto 1x10 (10kg) - 3x8 (18kg) Supino Inclinado com Halteres 3x10 (5kg) Desenvolvimento militar 3x8 (barra) Puxada Alta Neutra 1x10 (35kg) - 2x8 (35kg) Serrote 3x10 (5kg) vou falar do treino primeiro aqueci no supino, ai parti pras 3 séries, não gostei, me preocupei MUITO com a execução, que acabei trabalhando mais meu triceps do que o peitoral, apesar de ter fadigado o peitoral, não senti que trabalho bem :C , uma dúvida, qual parte do peito devo sentir no reto? sinto sempre a "lateral", perto do inferior / perto do suvaco. O inclinado foi demais, deitei mais o banco e bum, amplitude certinha , massacrei meu peitoral superior, doeu demais, na moral, hiauhiuaha, fiz 10 reps, falha, porque não tem halter 6kg, vo te que dar um jeito nisso,montar ele. fiz militar hoje, muito bom hehe, fiz 1 série com a barra de rosca direta acho, ai percebi que a "barreira" dos pesos, fica mais perto no lado direito = mãos sem a mesma largura de pegada, ai troquei pra barra da curvada, fiz 1 rep com ela, ai decidi por peso, coloquei 6kg, tirei a barra, deixei quieto , ai fiz só a barra mesmo. Puxada foi outro que foi ótimo também, fiz a 1 série com execução perfeita, consegui puxar só com as costas mesmo, foi foda, parecia que tava leve até, pena que não consegui isso nas outras duas :C , acho que é por causa do ombro já fadigado, mas mesmo assim, foi foda. Serrote, acho que vou trocar pra curvada, pelo fato de não ter halter de 6kg também = progressão fodida, eu gosto do exercicio mas é mais dificil acostumar a execução nele, puxar com o cotovelo/trápezio/ombro, sinto muito a ponta da dorsal nele. as noticias, sexta feira tava com 53kgs exatos, arrumei a dieta, de 2500/2600 kcal arrumei pra 3500kcal ( era 4000 mas com os toques do fe rato percebi que tinha umas coisas erradas ) , me pesei depois do treino, 54,7kg !!, devo estar na verdade com 54,5kg, tava com 2 blusas, celular, e ce contar a água que tomei no treino. e a creatina chegou hoje, já tomei as 3g de hoje, quero tirar máximo proveito dela, quero ver o resultado desse bulk. pra ver só, 1,5kg em 2 dias, porra ! é isso, abraço ! obs: fe rato, sobre as 200kcal free lá, vou ver se boto um danoninho sei lá, minha mãe compra bolo pro café, mas não é todo dia, ce não já tava decidido

pois é haha, ponto bom é esse, mas tenho que fazer as coisas do 0 mesmo, to me preocupando/pensando muito no futuro, primeiro dar aquela bulkada monstra, depois me preocupar com definição( até porque quero pegar uns 90kg, então HAHAH, aja caminhada ! ) po, valeu cara, isso significa bastante hehe abraço

tenho 16, acho que ta nas infos do tópico abraço

beleza, vou voltar a comprar cereal e passo a comer ai, puro carbo ai diminui os 500ml de leite do pós liquido pra 250ml, e na janta pra 1 ovo, deu uns 140g de prot agora caiu pra 3800kcal mas tudo bem, já ta com um excedente alto pra mim abraço

putz, pode crer mano, manjei nisso, valeu pelo toque, vou arrumar ela depois, to vendo um filme agora euaheiuahe, trollado pelo excel :C btw, tu disse pra comer mais no pós sólido, voce quis dizer aumentar a qt de comida, ou passar algo das outras refeições pra ele? tipo os ovos do jantar, dava pra passar pro pós. abraço

1- 154g aonde cara huahuaha, aqui tá 105 2- chute mesmo, bobeira rs 3- ok, é que peguei de um amigo que não treina mais, já ta no final 4- ok, vou mandar ela pela 1ª vez hoje 5- 6- to ligado :C isso tá me frustando, mas agora acho que vai, da antiga, eu não tava seguindo ela a risca ( de 3.4kcal diarias tava mandando umas 2.6kcal só), as cargas to progredindo bem acho, poderia estar melhor, mas , tamo indo valeu fe rato beleza, nem to ligando muito, era só uma dúvida, até pq com essa genetica acho dificil subir tipo, MUITO, é neura mesmo, valeu manolos abraço obs: acho que nem vou terminar esse neston, meu estomago não tá gostando muito dele não HAIUHAUIHA, caraio

foda mano uhauhau, hoje tenho um batizado pra ir, depois almoço, comer até explodir haha to com silent hill 2 aqui, depois que comecei a treinar nem relei mais nele HAUIHAUIHA, maldito seja xD

hahaha é basicamente isso mesmo xD, mas é bom porque 250ml de iogurte lá custa uns 3 reais, e tomar 200ml por dia fode isso hahuaha curti os macros da barrinha, na minha opinião ta boa , manda ela pra dentro

a dieta nova ai, avaliem o neston vou usar só até ele acabar,dai troco por outra coisa, to pensando em comprar albumina pra aumentar a qt de proteina. será que meu BF vai subir com essa dieta? carb pra kct http://img845.imageshack.us/img845/8697/90955940.jpg a ceia tá boa ? num tem problema tomar isso antes de dormir né? vou dormir lá pelas 10 +/- segunda minha creatina chega, ganhei dum site ae, da x-pharma, dá pro gasto, de graça mesmo, alguma dica ou informação a mais que eu deva saber? 5g por dia, 2l água

iogurte também tem um jeito que minha mãe faz, ela compra aqueles copinhos de menos de 1 real (iogurte integral acho), e faz mais iogurte, acho que é só botar ele no fogo com mais leite, ai vira MUITO mais iogurte, por só 75 centavos

cade o fe rato nessas horas cara, vai sim, nem esquenta com isso, não é 1 dia que vai prejudicar seus ganhos, não deixe de se divertir por causa do seu treino, simples