kjsjaofjslkak

dei uma mudada na dieta, ve ai o que tu acha . tem alguma dica do que comer na ceia ? não posso comer ovo todo dia porque tem dia que não tem e tal, queria algo mais simples, será que tem ? também to achando que coloquei dados errados, ta 154g de proteina por dia a dieta , to achando demais, mas acho que na verdade deve ter uns 110 no maximo... http://img837.images...513/dietinh.jpg amanhã volto aqui , dar o relato do treino, treino B amanhã aa e, to afim de tomar o hiper as 10hrs da manhã também, quando to na escola, não como nada lá porque só tem merenda , e é mó mal feito e tal, sempre me da gases e tal EUHAUIEHAE, dai como eu faria? teria que tomar com agua né?

to com duvida sobre o aquecimento, comecei academia faz 3 semanas, to pegando 7,5kg cada lado no agacha e 6 no terra, 5 cada lado supino nos outros tambem, pendlay rows 6kg tambem como faço pra aquecer ja que eu levanto pouco peso? 2 kg cada lado parece nada, então fiquei meio confuso com isso...

to afim de levar numa garrafinha pra beber com água na escola, assim dá? tomaria 30g dele dae. umas 3 vezes ao dias ( contando com essa ) 1kg aveia 500g leite em pó 500g achocolatado 500g amendoim e outra, minha mãe comprou amendoim com casca, tem que tirar antes de bater ele né?

tava afim de um hiper por que é foda comer de manhã, apesar de dormir bem tu acorda mó quebrado pelo horário , sem fome e tal... achei o tópico aqui do hiper, só não entendi como faz dae, eu misturo tudo no liquidificador, ou só bato o amendoim e misturo tudo em um pote? valeu pelas dicas cara, pois é, o agacho eu to aguentando bastante, deve ser pelo fato de andar bastante e ter jogado bastante bola a vida toda, vai saber. to indo bem com todos os exercícios, menos o supino , fiz com 5kg cada lado hoje, e mesmo assim, foi dificil e não senti o peito, aqueci antes fiz com 2kg cada lado... vou marcar o peso máximo que aguento em cada exercício que seja possível fazer corretamente, e focar na execução, apesar do programa ter o intuito de aumentar o peso sempre que for treinar, mas como to começando ainda, vo ir bem de leve. valeu cara, até mais

cheguei do treino, hoje foi pegado fiz agachamento com 16kg ( 8 cada lado ) , caralhooo, foi demais . supino aqueci com 4kg e parti pro exercicio, fiz com 6kg, mas ainda não sinto no peito ;/ , vi um video ótimo ontem explicando certin como fazer, mas nada, acho que falta força no triceps mesmo, a força fica toda nele... no Terra , fiquei meio com medo por que no aquecimento fiz errado ele, e por ser apenas 1 série tava com medo de perder ela , mas consegui fazer certinho no exercício, até deu uma pegada na lombar . e nossa, minhas coxas, tá demais UHAIUHAUIHA, parece que não aguento andar , mas é bom, mostra que to rendendo ;] vou me pesar segunda , que é treino B, vou aumentar os pesos também, vamo ver no que dá quarta que é o treino A, vou conseguir fazer esse supino direito, não é possivel haha. até segunda, valeu quem tá acompanhando :]]

dae cara ! valeu ai ! força pra ti também. na verdade sempre tive vontade pra treinar, mas como não trampo ainda dependo dos pais heiauheua, ai so agora rolou a verbinha pra entrar nessa . o que me anima bastante é que no começo tu ganha bastante massa, assim fica dificil desanimar ou achar que não ta dando resultado, e dá uma ajuda pra continuar na luta :] essa foto é de um churrasco no começo do ano, devia ter uns 48~50kg ai , o problema é que sou bem alto, ai pareço mais magro ainda haiuoehuheuiahe : http://img708.imageshack.us/img708/1053/shape2012comeco.jpg a dieta tá ai, podia estar melhor eu acho, mas como não disponho da verba né, tenho que comer o que tem, quando começar a trampar tudo melhora ( obs : os 2 ovos como só nos dias que treino, segunda quarta e sexta, porque meu irmão mais velho também treina e ele que compra ;// ) http://img151.imageshack.us/img151/3113/dietaar.jpg to afim de comprar um hipercalórico, compensa já? hoje vou aumentar os pesos , e vou começar a aquecer , mais tarde posto aqui denovo.

acompanhando irmão ! foco, força e fé sempre ae :]

dae galera do fórum , to aqui pra relatar meus treinos e minha evolução, quem tiver afim de acompanhar , é nos :]] inicio (16/04/2012) Idade : 16 anos Peso: 49,5kg Altura : 1,82M Biotipo : Ectomorfo ( 2/05 ) fiz minha dieta na tabela do Excel e tal, o TMB deu 2407 kcal e minha dieta deu quase 2700kcal, acho que pra começo tá bom assim, não vou exceder 1000kcal já porque não iria aguentar comer tudo isso, essas 2700 já tão dando trabalho então vou com calma ;] ( 03/05 ) me pesei voltando da escola, 52,3kg !! em quase 3 semanas, 49,5 pra 52,3 ; se eu tava desanimado nem parece mais, pena que não treino hoje , porque me deu um gás gigante ! (18/06) treino AB2x ,tava pesando 54kg depois que sai do treino, massss, garganta inflamou, nao consegui jantar/almoçar(principais refeições) e perdi quase 2kg, agora já to nos meus 53 denovo , pegar 54 devolta, e rumo aos 55 ! (17/07) 55kgs alcançados, haha, rumo aos 60 agora !

acompanhando mlk ! faz quantos meses que tu começou ? comecei faz 3 semanas aqui haha, to fazendo aquele Starting Strenght, ce pá faço um diário tambem mais pra frente . força na caminhada ai :]