kjsjaofjslkak

54 kilos porra !!!!!!!!! só isso a dizer HAHA, carai, vamo que vamoo aumentei o peso de tudo hoje menos o supino, e um cara lá me ajudou, disse que eu tava descendo muito , segui a dica dele, nossa, queimou legal o peitoral malucoo feliz demaiss

cheguei do treino B, vontade de desmaiar e so acordar sexta pra treinar superior, esse treino mata kkkk Agachamento : 5kg cada lado só pra pegar a execução Leg press: 70kg panturrilha na maquina 50kg flexora 20kg to meio que agachando com as costas no agachamento, mas é falta de "concentração" qd eu penso que tem tipo uma cadeira atrás de mim pra sentar eu faço certinho... psicologico é foda haha vou me pesar soh dia 30, e tirar as medidas, quero ver quanto ganhei nesses 1 mes e meio, espero tar pelo menos com 54kg haha

fiz assim : aveia amendoim achocolatado leite em pó o que será que seria bom adicionar? to afim de por granola e gelatina sem sabor, proteina de soja se tiver aqui ( vou ver hoje o preço desses 3 ). porque a qt de proteina deve estar bem baixa

comecei o treino ab2x hj, fiz superiores hoje, curti haha, mas ainda to com problemas em executar a ponte do supino ( na verdade acho que estou fazendo certo, só devo tar mal posicionado em relação a posição inicial da barra ) nem deu pra fazer barra fixa tambem, quando cheguei tinha um cara fazendo biceps lá com o banco , e nao tinha espaço, depois no final tinha outros 2 fazendo cross over no banco também, fiz puxada mesmo, vo fazer remada curvada quinta( ou quarta, feriado bem no meio da semana ) . Supino Reto 5kg cada lado Desenvolvimento em pé halter 4kg Puxada Alta 20kg Remada Baixa 20kg meu peso não decide se fica no 52 ou 53, porra uahuahua, mas agora vou usar só o almoço como pré treino e comer banana amassada com aveia no pós junto com o hiper e pão+queijo,meu pós parecia muito fraco... e comprie a garrafa, agora dá pra tomar shake na escola, agora sim, alimentação certinha e treino bom ! haha só quero ver como vou fazer com esse feriado ai, se descanso na quarta e não faço parte superior nessa semana denovo, só inferior na sexta denovo, ou faço superior quarta ( 1 dia de descanso só) e ai treino só na sexta denovo.

Idade: 16 Altura: 184cm Peso: 53kg Objetivo do treino : Ganhar massa ABCx2 Número de repetições: 8~15 Número de séries: 3 Ectomorfo Comecei a treinar faz umas 3 semanas, passei da adaptação já e a instrutora me mandou um ABCx2, porém to com dúvidas sobre os exercícios, queria algumas sugestões de quais mudar, o treino tá assim : A- Peito/Tríceps: Supino Reto Crucifixo Voador Triceps Pulley Triceps corda B-Costas/Bíceps Puxada Frente Remada Baixa Puxada invertida Rosca alternada Rosca Direta ( máquina ) C-Pernas/Panturrilhas/Ombro Agachamento Livre Leg Press Panturrilha na máquina Elev. frontal Elev. Lateral To afim de trocar o voador, Puxada invertida, e a elevação frontal, queria por desenvolvimento com halteres no lugar da elev frontal, ai no lugar do voador e da puxada tenho dúvidas, paralelas, Lev. Terra , barra fixa...

nossa senhora, treino hoje foi pegado fiz agacho, leg press e extensora, pela mor ! foi destruidor haha fazer extensora depois de fazer leg é foda, pega muito ! sexta tem denovo ! amanhã peito triceps :] vamo que vamo ! vo me pesar denovo só semana que vem, sexta me pesei e tava com 53kg

acompanhando !

o abc2x to indo 5 dias só, ai intercala as semanas, abcab,cabca,bcabc e volta... eu tenho esse treino salvo aqui, tenho mó interesse nele, mas acho que vou fazer esse abc por 1mês pelo menos, só pra inicio mesmo, melhorar execução,postura e tal... até pq eu mandava o SS em casa, mas em casa é foda uhauha, sem anilhas ainda... mas vou mandar ele neles primeiros 3 meses sim, só quero dar uma chance pra esse abc hauhauahu tá ai a dieta, só que não to mandando o hiper as 10hrs ainda, não achei um jeito de levar ele pra tomar ( tem que ser com leite ) , e não tenho shakeira, meu irmão tem 2 mas ele usa as 2 todo dia, ai nem dá...vou comprar uma http://img41.imageshack.us/img41/2082/2805k.jpg

acompanhando mlkão ! dominio dos grilos huahuaha

haha o treino rendeu sim cara ! quis dizer que o treino me cansou ! huahuiaha, dormi que nem um bebê ontem, acho que foi a melhor noite de sono que tive em meses hehe e nossa, minha fome aumentou de mais, tá dando até raiva uhahauhaue, ontem comi 3 prato de macarrão e ainda tava com fome, mandei mais um com ovo junto, deve ser porque parei de tomar refri.... valeu ai lelesk, pois é, quero mudar isso ai, peguei 4kg ja em um mês treinando em casa, agora quero ver na academia tudo certo como que vai ir haha. o treino atual tá assim : ABCx2 A - Peito/Tríceps Supino Reto (3kg cada) Crucifixo (5 kg) Voador (20 kg) Triceps Corda (15 kg) Triceps Pulley (15 kg) B – Costas/Bíceps Puxada Frente (20 kg) Remada Baixa (20 kg) Puxada Invertida (20 kg) Rosca Direta no crossover (15 kg) Rosca Alternada (5 kg) C – Pernas/Panturrilha/Ombros Agachamento Livre Extensora (30 kg) Flexora (30 kg) Panturrilha Hack (75 kg) Elev. Lateral (5 kg) Elev. Frontal (5 kg) to com duvidas no treino de costas, será que dava pra por algum outro exercicio no lugar da puxada invertida? barra fixa sei lá, ou será que dava pra mandar um Lev. Terra ? também dei uma mudadinha na dieta, jájá posto ela HAIUHAUIOHAUI também não acredito quando vejo

treino hoje foi cansativo, meu deus hahah parece ate que treinei o dia todo, ave maria amanha treinar perna, quero ver no agachamento to comendo banana amassada com aveia no pré-treino, 1 hr antes, tá certo né? to com medo de acabar passando mal/vontade de gorfar

acompanhando !

opa, renascendo aqui hahaha, treinei perna e ombro hoje, infelizmente fiz os dois exercício de ombro com execução errada :/, mas não era coisa de posição de pernas e tal, fácil de arrumar :] treino de pernas foi bom, fiz agacho e panturrilha no hack, não sei como consegui vir embora hauhauha... amanhã peito e costas, não vejo a hora de partir pra um treino de força :C vou pedir pra instrutora me passar supino amanhã, pra já começar a me preparar pra mudança. vamo que vamo !

vou acompanhar, curto muito esse tipo de treino, assim que sair da adaptação vou começar um ABx2 fullbody, mais pra frente passar pra um SS/SL . além de vc ser ecto também haha, tamo junto !

pra postar no fórum, eu upo no imageshack.us e pego o Link Direto, só que tem que se cadastrar pra poder pega-lo, mas tem outros links também que servem do mesmo jeito.

haha valeu pela força fns ! tamo junto mas ae, tu treina 5x por semana né? to afim de treinar 5 vezes também, não aguento ficar em casa terça e quinta sabendo que podia tar treinando HUAHIUAHUIAH, tá foda... o meu receio é porque em muitos sites dizem que pra quem é ecto é melhor treinar só 3 vezes por semana, focando em exercícios compostos e tal... até mais !

dae , dei uma sumida haha, foi mal ai, dia das mães e tal, fiquei meio off... me pesei hoje, quase 54kg !! (53,5) , faz 1 mês já que comecei academia , 49kg pra 54, 5 kilos em 1 mês haha só acho que poderia ter ganho mais até, to fazendo apenas 4 refeições por dia, vou começar a tomar o hiper na escola . to pensando em comer mingau de aveia lá pelas 9 da noite, seria bom ? que eu saiba ela é de lenta absorção e tal, só to com medo de acabar tendo problemas intestinais por comer tanta aveia uaheiuaheuhae. meu peito tá queimando demais, fiz supino ontem com 4kg cada lado, pegou bem :] , e o crucifixo também, mas fiz meio errado ;/ amanhã treinar perna e ombro, vamo que vamo !! ah, fiz uma montagem comparando : http://img687.imageshack.us/img687/9986/asdtj.jpg de 1 mês atras : http://img685.imageshack.us/img685/3816/dsadasdq.jpg

Opa, então fns, curti sim, ficou bem gostoso e serve como uma refeição quase , o que me ajuda já que não sou de comer gigantes quantidades ! pois é, agora nem sinto mais gases nem nada, acostumei praticamente hehe. Kevin, acho que não preciso aumentar tanto, ela ta basicamente em 2900~3000 agora, comparado com antes, que comia cerca de 2000~2300kcal, vou ir aumentando gradativamente, tudo de uma vez é foda pra comer daí haha. Hoje no treino, fazendo tríceps testa, na segunda série fiz só ate a quinta rep(3x8) , hauhuha pegou demais, mas na última fiz as 8 mesmo quase morrendo uhauhauha, to pensando em começar a fazer paralelas, já que tenho dificuldade em fazer flexão, ou é mais difícil que flexão ?só consigo fazer série de 3~5 flexões, mais que isso eu caio no chão uahuiahuieha, foda, mas vamo indo ! uma hora eu consigo haha

fiz uma quantidade do hiper ai, mas fiz assim : leite em pó achocolatado aveia amendoim dai bati com leite ( sem banana) pra ver como ficava, parece capuccino hauhauh, curti ele... amanhã dia de treinar, vamo que vamo ! haha to tendo problemas pra cagar, não dificuldade, mas tá saindo meio mole e tal, seria intolerância a algo? cheguei a pensar que podia ser a aveia, mas acho difícil, to achando que é minha digestão mesmo, única fruta que como é banana...salada só alface e tomate hauehaueh... até amanhã

é isso ai cara, vai com calma agora até se sentir seguro ! e força na caminhada haha :]

então ! minha mãe comprou o amendoim mas comprou com casca HAIUHUIAHUIHA, mas hoje tomei sem ele e ficou daora, troquei o whey por leite em pó porque meu irmão reclamou de ter usado o whey dele uheuihauiha, agora só descascar os amendoins, bater ele e a aveia e depois misturar tudo pois é, fiz uns exercícios bem daora, te falar a verdade até me senti melhor nesse treino, senti mais gosto em ir treinar, sentir seu braço doer depois do treino dá um sentimento de "consegui porra !" , ainda mais que no último minhas veias do antebraço tavam quase saindo fora huahiuahuaiha... outra coisa que me motiva é um amigo meu, ele não é ecto, é meso, mas ele era bem magrelo também, faz 1 ano e meio que tá fazendo e tá grande já, apesar de ter 60kg ainda só heuiahueh, e to treinando com ele , treinar sozinho é tenso uhauiehausiheu, mas é isso, tamo ai na luta , comendo que nem um porco e descansando pra caralho pra dar aquela crescida !

opa, hoje comecei fazendo os pendlay rows, porque já tinha gente fazendo agacho, ai o instrutor chegou e disse que minha costa tava "relaxada", ou seja, na posição errada e tal, ai na hora pensei, se esse tá errado imagina os outros ? ai ele me disse pra fazer remada na maquina lá, dai fiz um treino de peito e triceps acho, acho que é melhor eu fazer esse treino de começo, até porque senti muito mais nele do que no SS, deve ser a execução, e como nunca fiz nada de exercicio né :/// daqui uns 2/3 meses eu volto pra ele se pá, continuo na luta ai

cara, fiz aqui em casa e tal, arranjei umas garrafas, mas queria saber como tu fez exatamente pra prender elas na barra... eu amarrei uma garrafa na outra e tal mas tem vezes que elas soltam no meio do exercício , preguei um cabo na barra e ficou um nó tipo gancho, só passar uma corda por ele e amarrar, mas tá foda, como tu fez isso ai ?

ah sim, entendi agora, haha, valeu fns, é que não entendo nada de preparar comida/misturar e tal, e acho que é meio óbvio isso porque no tópico só diz pra bater o amendoim uehauuahe. até mais cara.

passei uns minutos ai editando ela, procurando valores certos e tal, e mudando o que comer e tal,acho que no pós treino vou tomar o hiper com iogurte e leite, e antes de ir pra academia vou tomar iogurte também, é bom ? e cara, to muito confuso com o hiper, hoje tomei ele, botei tudo no liquidi ( menos o amendoim que não tenho, aveia whey nescau ) , ficou bom, mas vi umas fotos lá no tópico, os caras com um potão com um pó lá só, não teria que bater todos os ingredientes no liquidificador e por em um pote? pra ficar tipo um suplemento mesmo, virar um pó "único" ? http://img39.imageshack.us/img39/9420/diets.jpg valeu fns, tá ajudando bastante ! :] até mais.