kjsjaofjslkak

nem encana com isso de instrutor, o cara não vai te proibir de fazer o treino uHIAUHEIUAHE, apenas pede pra ele te ensinar os exercicios ou ajudar a arrumar algo em algum que vc ta com dificuldade. quando comecei o AB e fiz o agachamento a primeira vez a instrutora veio me ajudar, arrumou o que eu tava fazendo errado e tal, nem falou nada como se eu nao pudesse fazer, ou teria que esperar mais. começou o treino com que cargas? ou só pegou a execução?

eae glr :] cheguei do treino, hoje foi bom haha, curti, mas teve umas coisas negativa Supino Reto - 3x8 10kg cheguei pra começar o treino, tavam usando a barra do reto pra fazer declinado, ai perguntei pra instrutora qual barra dava pra usar no lugar, peguei a do inclinado, mas porra, é MUITO mais pesada que a do reto, sério, a do reto deve ter uns 7kg, essa tem uns 10~12, pra mudar ela do inclinado pro reto foi meio dificil UAUIHAUIHA, ai coloquei só 5kg cada lado , isso que fui com objetivo de por 8kg, pq fiz com 7kg na ultima vez, tnc. Supino Inclinado - 3x8 10kg primeira vez q fiz o inclinado, botei 5kg pra pegar a execução, a primeira série parecia quando eu tava aprendendo a fazer o reto HAIUHAUIHA, tremi todo o braço ,fazia algumas repetições com amplitude certa, outras não, pelo menos nas segunda e ultima serie fiz certinho, mas na ultima fiz só 7 repetições, meu triceps tava chorando, senti pegar a lateral do peito nesse exercicio , perto da clavicula , gostei dele heh Desenvolvimento halteres - 3x8 5kg aumentei o peso hoje, 1kg mas aumentei huaheuhae, fiz bem de boas apesar de umas bambeadas na execução. Puxada pegada neutra(triangulo) 3x10 30kg nao deu pra fazer chin-ups hoje pq estavam fazendo crossover com banco lá, ai não tinha espaço, entao fiz a puxada mesmo, já q eu curto ela nao vi problemas. quando fui fazer ela tava com o triangulo ao inves da barra, decidi fazer assim já que chin-ups podem ser feitas com essa pegada neutra e dizem ser melhor pq foca mais suas costas, e realmente, pega MUITO o meio das costas, parecia que meus braços eram inuteis no exercicio, nem senti eles, chegava na ultima repetição até fechando o olho uhdiuahsdusa, curti essa pegada. Remada Baixa triangulo 3x10 30kg aumentei o peso nesse kct, fiz a primeira série com 25kg, tava facil, aumentei e fiz ate com dificuldade, foda que nesse exercicio se vc nao usa toda amplitude nem trabalha as costas, e os braços fazem todo o trabalho , foda, vo mudar pra unilateral abraço

valeu, to acompanhando o teu tambem, apesar de nao ter postado la ainda hesiuahesa então, já me recomendaram tambem, mas preferi fazer um Superior/Inferior, dá quase na mesma...treina tudo em um dia só e tal, fica simples e bem curto abraço

então, eu não tava inclinando pra frente, tava pegando mais o triceps, porém machucando meu ombro tbm, ai vou parar de fazer ela até sair essa dor qd forço ele . a diferença é q eu to fazendo Superior/Inferior, e sem isoladores, tá quase o mesmo treino hehe amanhã vou fazer reto,inclinado,desenvolvimento,chin-ups,remada baixa

eu to fazendo ele...

blz, vou fazer o inclinado então, valeu johnny ! vo deixar pra por o pullover quando mudar de treino

acompanhando !

sim, to fazendo o mesmo treino que recomendaram pro luck3d e pro lelesk, A-Superior, B- Inferior dai fica Sup e paralelas pra peito só, mas to machucando meu ombro na paralela, minha execução deve tar horrivel... vou fazer flexão essa semana no lugar, pra descansar meu ombro, evitar uma lesão, semana que vem faço igual li em um artigo aqui. peguei o malto do meu amigo, maça verde, bom largado uhauhuaha, mas demoro pra tomar, enche bastante. abç

aqui, tem algum exercicio pra por no lugar das paralelas pro peito ? sinto muita dor no ombro quando faço, no meio dele(aonde põe o dedo e parece que é uma ponta) , to com medo de acabar lesionando, apesar de q tenho certeza q é rotator fraco... segunda vo começar a fazer alguns exercícios pro rotator pra dar uma aquecida, se mesmo assim continuar com dor, vou dar um tempo na paralela até me sentir mais seguro

Treino B Agachamento 3x10 ~ 14kg Hoje foi daora, execução bem de boas, pegou bem a parte de trás da perna, só também... Leg Press 3x12 ~ 70kg esse foi dificin, aumentei o peso, teve hora que quase desceu tudo, mas foi de boas, tive que ficar uns minutin sentado até minha perna decidir acordar euhuaiheiuahe Flexora 3x12 ~ 20kg pouco peso e ainda assim esse eh o que mais me cansa -.- , quero trocar ele pelo stiff logo, minhas perna soltam um pouco do bagulho de empurrar lá, foda Panturrilha 3x12 ~ 50kg porra, sempre erro a posição do pé e acaba pegando uma panturra mais que a outra, mas hoje melhorou, nenhuma tá doendo mais que a outra ou qlqr outra coisa...foi bão Plank 3x curti esse exercício, dói pra caralho o abdominal, orra uaheiuahuehae,fiquei uns 10 segundos segurando acho, dai desmaiava no chão, vo continuar fazendo ele tá ae a uma das foto que tirei ontem , acho que dá pra dizer que to mais cheio, antes era uma tábua http://img99.imageshack.us/img99/3255/2106a.jpg

ok, vou pedir ajuda pra alguém na prox. nem pensei nisso hauhuah, ou então por 6kg mesmo eu aguento os 7kg, é que tenho medo de acabar travando e machucando D: mas vou pedir pra alguém ajudar nas ultimas, horário que eu vou lá é de boa, só tem os maluco monstro e conheço alguns,queria arranjar um parceiro, mas é foda usahdusa, negada tudo levantando 60kg pra mais no supino , dá nem pra revezar hehe abraço

dae ! vou relatar cada exercicio, acho que assim fica melhor Treino A Supino Reto - 2x8 14kg ~ 1x8 10kg coloquei 7kg cada lado hoje, começar a fazer a progressão de carga, consegui fazer com forma boa, nas 2 últimas sempre dava uma falhadinha na forma mas acho que tá bom, na última diminui não sei porque hauihauiehae, na hora devia estar bem desgastado . Paralelas - 3xfalha( não contei ) gostei da execução hoje, apesar de que esse exercício destrói meus ombros, sério, mas tenho que melhorar MUITO a execução, tem repetição que vai certinha, outra que meu corpo balança... Puxada Frente - 3x10 30kg não tava afim de fazer barra hoje, preferi fazer 3 series de puxada mesmo, vou esperar mais um pouco pra tentar barra, quando faço ela saio da academia meio que "meh, nao treinei direito" porque nao faço mais que 4 e errada ainda, msm sabendo que tem que treinar nela pra conseguir, vou dar um tempinho nela. Remada Baixa - 3x10 25kg só uma palavra pra esse exercício, nao consigo aumentar o peso, orra, coloco 30kg parece que to puxando um carro, 25kg vai tranquilo, hoje troquei o triangulo pela barra, achei bem melhor, mas tenho que melhorar a execução, tinha horas que usava só o antebraço, nao conseguia puxar tudo... anyway, gostei do treino hoje, me pesei na farmacia na hora de voltar, 53,7kg ; to chegando no 54 . tirei umas fotos, depois posto aqui... pra mostrar tambem aquilo da dorsal lá abraço

mandei já lelesk ! ve lá. esqueci de falar aqui também, minha dorsal (acho que é) do lado do peito, deu uma saltada , e tá dividida , to cresceno uahuehauhe assustei, fui tomar meu banho ontem, tirei a camisa, ergui os braço, até mostrei pro meu irmão ele acho que eu tava zuando ele uHIUAHUIAHIUAH. único problema é que parece que o lado direito tá maior que o esquerdo... vo trocar a remada baixa pela unilateral ou curvada, dependendo de qual a instrutora quiser me ensinar

treino de hoje foi meio fraco, tá na hora de aumentar os pesos.. Agachamento ~ 2x10 5kg ~ 1x10 7kg Leg Press 3x10 70kg Flexora 3x12 20kg Panturrilha na maquina 3x12 50kg Abdominais 3x15 acho que podia tar fazendo agachamento com 10kg, to subestimando demais ele, tenho medo de acabar colocando X peso e cair e me foder...vo por 8kg ~ 10kg sexta Leg tambem acho que já dá pra aumentar, flexora ainda tá me matando, e panturra tá dificil hahah tem algum exercicio de abdominal pra fazer ? vi aquele plank lá, mas seria suficiente só ele? té mais

já vi lá e te respondi, valeu !

tambem sou assim uaheuhae, me manda por MP ai, a de 200g me interessa...(edit: só conheço o corpo perfeito, que meu irmão já comprou lá, e a growth por ser daqui do forum) só terei que esperar um pouco né, não sou eu que banco por enquanto abraço

opa johnny, beleza, vo fazer assim ! tenho muito interesse na creatina, nas farmacias aqui perto tem por 35 reais e tal, mas vou esperar um ou dois meses pra usar, (completa 3 meses mês que vem) , dai compro ela, até pq ainda tenho que melhorar minha ingestão de água(tomo bastante, mas acho que ainda não atinjo os 2L diários). valeu pelas dicas, abraço !

opa, treino hoje foi daora, foquei em melhorar minha execução nos exercicios, fiz a ponte mais certinha hoje (estufei o peito, melhorou bastante) e na ultima série do supino só fiz 7 rep uahuahuae, num aguentava mais ! nas barras hj não era meu dia, paralela fiz 4-6-5, barra fixa num fiz mais que duas (se eu descer tudo,esticar o braço, não consigo voltar, tenho que aproveitar o impulso pra fazer 3) ai fiz puxada mesmo, fiquei travado e foquei em usar só as costas, acho que tenho que pegar mais aberto ainda... quero mesmo é fazer barra, alguem tem alguma dica além de continuar tentando? é foda um dia fazer 3~4 e no outro não fazer mais que duas udhhsaduhas

dificil almoçar 2 pratões cheios e ainda ter fome, mas não caber mais nada haha, tive que forçar, comida até gelou no prato de tanto que demorei rpa comer. já já treinar

dae ! é, o que fode mesmo é ser ALTO demais haha to fazendo isso mesmo, mandando comida mesmo sem fome, mas depois que comecei a treinar minha fome aumentou MUITO, sério, agora eu janto meus 2 pratos e tal, e ainda to com fome, ai tenho que mandar mais uns 2 aheuhauiehae. tinha vontade de fazer isso, mas acho que nem precisa, ainda mais por que preciso comer MUITO, então, só encher o prato e mandar... já me falaram disso ai, mas nunca fiz não... por causa do meu gogó ser grande, mas acho que é por ser magrelo mesmo valeu !

opa, valeu ai ! pois é, já até fiz em casa mas não deu muita coisa não aheuhae, agora na academia já é outra coisa.. mas já dei uma recuperada no peso, tinha caido pra 52,5 por causa disso, agora to no 53 já, essa semana volto pra 54 ! to tendo problemas com a barra fixa só, paralela fiz 6-8-5 só consigo fazer 3 barras haiuheiuhae, ai fiz 2x3 e fiz 1x10 na puxada. té mais

opa, voltei, peguei gripe essa sexta, fiquei de molho até segunda, e ontem nem fui, quebrou com minha semana, mas fui hoje :] hoje foi bom demais, senti MUITO meu peito no supino, e as costas na puxada e na remada, tanto que cansei fácil por isso haha tentei fazer Paralela e barra fixa, Paralela consegui fazer 3 só, parti pra segunda série quase cai da barra uaheuahe, barra fixa tbm, fiz 3, descansei, não subi nem com impulso , mas com o tempo eu consigo ! foda que no supino meu pulso direito entortava toda série, tentei arrumar mas sempre voltava, acho que tenho que forçar mais a pegada,vo fala com a instrutora sobre isso... nem aumentei os pesos porque tava doente né, e ainda não to 100%, então achei melhor não forçar tanto . té mais

mas que tipo de chocolate no pós? qualquer um ? minha mãe compra uns "snack" , tem bastante proteína, mas também tem gordura pra kct hauehaueh

eu tiro uma print screen do excel( alt+printscreen pra pegar só o excel) e upo no imageshack.us dae poe o link direto aqui

valeu maluco ! é isso ai, jájá chego lá ! haha espero que volte a treinar logo véi ! tamo junto e orra, minha garganta inflamou, mas ainda bem que desde quinta já comecei a tomar remedios então só ontem(sabado) que deu alguns sintomas mais fortes(frio mas não deu febre,tosse forte) e hoje já estou muito melhor, só fiquei meio puto que nem jantei direito ontem,mas hoje eu compenso tudo :]