Anderson Horsczaruk

Pré disposição genética para acumulo de gordura nessa região. Em uma dieta de ganhos o saldo calórico deve ser positivo, devido a sua disposição genética em acumular gordura na região abdominal é provável que você não consiga "perder" medidas nessa área sem entrar em uma dieta com déficit calórico. Se a sua dieta está com déficit calórico você está em uma fase de perca de gordura/peso e provavelmente não estará "ganhando" massa muscular. Meu conselho seria entrar em um bulking limpo e adquirir a maior quantidade de massa muscular possível, depois faça uma período de déficit calórico retirando a gordura que ficou (gordura total, esqueça esse negocio de perder gordura em uma região especifica do corpo). Quando mais massa muscular você tiver mais fácil será o processo de queima de gorduras.

Talvez compense pagar a taxa, retirar o produto e depois recorrer... Nunca fui atras pra ver como iniciar o processo, próxima taxa que tiver vou verificar como proceder.

Será que não compensa entrar com um processo? Segundo a noticia que o amigo postou ali em cima parece que a decisão será com base no parecer do juiz lá do sul, que declarou isento de tributos as remessa inferiores a $100. Segue o trecho retirado da noticia: A TRU "uniformizou o entendimento" - o que significa que essa mesma decisão será adotada como medida padrão para todos os juízes que receberem casos parecidos ao da moradora de Porto Alegre. De qualquer forma, se você for taxado em uma compra abaixo de US$ 100, pode abrir um processo contra a Receita Federal e usar a decisão do juizado como precedente no tribunal.

Quarta 22/06/2016: Treino A2: Aquecimento (Manguito + 20+15+12 Peck Deck) Peck Deck ........................................... 3x10~12Crossover ............................................ 3x10~12Supino com halteres ........................... 3x10~12Elevação unilateral halter .................... 3x10~12Crucifixo inverso .................................. 3x10~12Supino fechado ................................... 3x10~12Tríceps testa ........................................ 3x10~12 10 minutos de aeróbico Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-22

http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/14/creatina-como-tomar-o-que-e-quando-tomar-efeito-creatina/ Respondendo a pergunta: Sim! Pode tomar os dois juntos e no horário que preferir.

Se você só emagreceu até agora provavelmente não tem massa muscular o suficiente para "definir", infelizmente para adquirir massa muscular você terá que investir em uma dieta com saldo calórico positivo (e é provável que adquira um pouco de gordura no processo). Você pode fazer um bulking limpo/dieta reversa assim você consegue minimizar o acumulo de gordura, quanto a perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo acho meio complicado, a menos que você seja um iniciante. O treino deve sempre ser o mais intenso possível, não importa a fase da dieta (bulking ou cutting). Incorpore movimentos livres como supinos, agachamentos, remadas, desenvolvimentos, levantamento terra e etc... Sempre almejando a progressão de carga (seja ela através da própria carga e(ou) volume/intensidade). Pode usar creatina normalmente, tanto em bulking quanto em cutting e lembre-se de utilizar todos os dias, mesmo quando não treinar. Volte a usar algum termogênico quando entrar em fase de cutting, mas lembre-se que esses suplementos apenas auxiliam no gasto calórico diário, sem uma dieta adequada os resultados serão poucos. Ajuste sua dieta conforme seu objetivo (no caso de um bulking ou dieta reversa: gasto calórico diário/saldo calórico atual + saldo excedente de umas 100 a 200 calorias, depois vá aumentando semanalmente umas 100 calorias conforme a necessidade) e se não conseguir bater os macros de proteína com comida ai você joga o whey. Lembre-se: A melhor dieta é aquela em que você consegue se manter por mais tempo, pois na musculação a consistência é a chave para o sucesso! Depois poste o treino e dieta pra gente dar uma avaliada, qualquer coisa vamos ajudando. Espero ter ajudado, abraço!

Terça 21/06/2016: Treino B: Aquecimento (5 bicicleta + movimentos de mobilidade) Agachamento ................................ 3x10 x 40kg (ainda aquecimento) Agachamento ................................ 5x5 x 96kgTerra ............................................. 3x5 x 120kgExtensora ...................................... 3x10 x 80kgFlexora .......................................... 3x10 x 100kgPanturrilhas ................................... 3x15 Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-21 Peso: 89,3kg Comentários: Subi o peso no agacho e consegui manter a forma (na verdade parece que agachei melhor), não sei vocês, mas sempre sinto que agachar com carga é mais fácil do que no aquecimento por exemplo... Quando agacho muito leve parece que vou cair... rsrsrsrs... Talvez seja pelo fato de ainda estar frio (e acho que tenho um leve encurtamento do tendão de aquiles também). Na dieta as coisas ficaram meio estranhas, mesmo passando um pouco os macros o Myfitnesspal insistiu em dizer que as calorias não foram batidas (isso acontece bastante). Talvez algum alimento que tenha sido cadastrado errado, mas nem me preocupei também, são detalhes demais para minha cabeça... kkkkkkkkkkkkkk... E por hoje é só! Abraço!

Estou com um tênis que entrou por lá... Tributado! E já está parado por lá faz dias, assim como acontece com Curitiba - PR. Minha esperança é que a moda la do sul do pais se espalhe para todos os estados.

- Muita proteína, umas 160~180g são o suficiente. - Muita gordura, ajuste para umas 80~90g. - Saldo calórico muito alto, calcule seu GCD e acrescente umas 300 calorias, depois vá aumentando conforme o necessário.

O meu problema ainda não está critico, sinto um incomodo no ombro esquerdo durante os movimentos (sempre senti esse incomodo, antigamente era mais quando fazia supino inclinado) mas depois a dor meio que passa, se eu apalpar com os dedos o deltoide anterior sinto aquelar dor(zinha), mas não me afeta durante o dia. Acho que o problema ainda está no inicio, vou tentar não deixar evoluir.

Muito bom... Fiquei até triste agora, quero um treinador também... hehehehe...

Olá! Pois é... Infelizmente vou ter que ceder em relação a carga, não queria diminuir mas acho que se faz necessário... Estou pensando em voltar para uns 70~80kg e aumentar 1 set ou algumas reps, talvez fazer algo como o @Shrödinger explica nesse tópico: Quanto ao peso... Encontro-me estagnado ainda na faixa de 88~90, hoje pesei 89 cravados mas no domingo pela manhã estava com incríveis 88,1 (talvez por que sábado a tarde dormi bastante e quase não me hidratei e no domingo acordei perto do meio dia ). As vezes fico meio paranoico com isso mas ai lembro que ainda estou consumindo 2500 calorias e isso não está nem perto do meu GCD (eu acho).

Olá Fefe! Meus sentimentos pela sua perda, imagino como tenha sido difícil para você e sua família. Lembro-me quando fui diagnosticado, foi como se tudo estivesse acabado... Fiquei totalmente sem chão e no inicio rolou um pouco de resistência e uma certa revolta (coisas da idade) mas hoje costumo dizer que há males que vem para o bem, o diabetes me colocou dentro de uma sala de musculação e de lá pra cá minha vida tem melhorado muito, antes eu era bem desmotivado e não me importava nada com a saúde, estava muito acima do peso, não gostava da minha aparência e isso me atrapalhava muito, posso dizer que o diabetes mudou minha vida para melhor por mais estranho que isso pareça soar. Também tive uma grande sorte ao inciar minhas pesquisas sobre treino e nutrição, pois acabei encontrando o hipertrofia.org e tenho certeza que grande parte dos resultados que tenho estão diretamente ligados ao fórum e membros que me ajudaram nessa jornada. Muito obrigado pelo apoio, estou contente em saber que vai acompanhar meu relato, seja muito bem vinda! Abraço!

Segunda 20/06/2016 Treino A1: Aquecimento (Manguito + supino reto 20+15+12 [30kg])Supino reto - 5x5 [84kg]Remada curvada - 5x5 [84kg]OHP - 5x5 [45kg]Paralelas - 3x8 BWChin-ups - 8+6+6 BW 5 minutos de esteira. Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-20 Comentários: Subi a carga no supino porem sinto que devia ter continuado nos 82kg, semana passada havia conseguido fazer algumas repetições a mais com os 82kg e resolvi então subir um pouco, saíram as 5 series mas com um pouco de dificuldade (inclusive uma dorzinha no ombro de novo... --'), senti que não dominava totalmente aquela carga (talvez por conta do domingo sem pizza... rsrsrs...). Subi a carga da remada também mas nesse movimento as coisas tendem a ser tranquilas. Na dieta tudo tranquilo, passei um pouquinho nas gorduras mas nada que preocupe (tinha um pouco de maionese que sobrou do domingo e resolvi comer ) já que no domingo não comi quase nada. E por hoje é só pessoal... Abraço!

Domingo 19/06/2016: Treino: OFF Dieta: Não contei macros ontem mas acho que não consegui nem bater as calorias! Acordei tarde e mandei no almoço frango assado, arroz e maionese, após o almoço e durante a tarde comi alguns chocolates e a noite repeti o almoço... Achei que ia mandar uma pizza pra fechar o dia mas não consegui, estava sem fome e preferi fechar o dia assim mesmo pois gosto de comer bastante quando faço refeições livres. No final das contas os finais de semana que me assombravam durante o cutting agora são os dias em que estou comendo menos, acho que vou passar a contar os macros nesses dias OFF e depois comer algumas coisas que gosto por fora.

Sábado 18/06/2016: Treino: OFF Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-18

Faça o que você conseguir com os recursos que tem... Estruture uma dieta simples (suplementos são desnecessários, só aqui já tem uma boa economia) com os alimentos que você costuma utilizar no seu dia a dia (arroz, feijão, batata, mandioca, aveia, macarrão, carne, leite e etc...), não se apegue a detalhes, as carnes não precisam ser os melhores cortes por exemplo, eu costumo usar muito carne de músculo moída (é bem em conta). Estabeleça prioridades, talvez você consiga evitar algum outro gasto e direcionar essa economia para a dieta!

Você não tem massa muscular suficiente para entrar em um período de "definição". Se entrar em déficit agora vai ficar ainda mais magro! Foca em ganhar peso, faça um ganho consistente (pelo menos um ano) controlando bem a dieta, com mais massa muscular é provável que você já fique com aspecto "definido".

Sexta 17/06/2016: Treino: OFF Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-17 Peso: 88,5 Comentários: Não consegui ir treinar ontem. Aumentei a dieta para 2500 calorias e mesmo assim acordei mais leve!

No meu caso o que evitou um desastre maior foi ter relatado no MyFit, quando comecei a colocar as coisas que comi a mais bateu um peso na consciência... kkkkkkkkkkk...

De olho aqui!

Quinta 16/06/2016 Treino B2: Aquecimento (5 Elíptico + manguito + Polia alta 3x12) Polia alta anterior + posterior - 3x10~12 (bi-set) Remada sentado maquina - 3x10~12 Kroc Rows - 3x10~12 Encolhimento halteres - 3x10~12 Rosca direta barra W - 3x10~12 Rosca alternada sentado - 3x10~12 Rosca inversa no cross - 3x10~12 Aeróbico - 5 minutos de esteira (hit) Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-16 Peso: 89,2 kg Comentários: Como podem notar ontem houve um pequeno descontrole na dieta, por algum motivo acabei de jantar e fiquei com uma enorme vontade de sair comendo tudo oque encontrasse... Acabei passando um pouco a meta do dia mas ainda acho que saiu barato... rsrsrsrsrs... No mais tudo em ordem, treino suave!

Foto atual:

Quarta 15/06/2016 Treino A2: Aquecimento (Manguito + 20+15+12 Peck Deck [30kg]) Peck Deck - 3x10~12Crossover - 3x10~12Supino com halteres - 3x10~12Elevação unilateral halter - 3x10~12Crucifixo inverso - 3x10~12 (unilateral no cabo)Supino fechado - 3x10~12Tríceps testa - 3x10~12 5 minutos de aeróbico Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-15 Peso: 89,5 kg Glicemia: 118 mg/dl Comentários: Treino de peito, tríceps e ombro com foco em hipertrofia, coloquei 10~12 nas repetições pois nesse treino sempre tento chegar perto da falha e acabo nem me ligando na quantidade de repetições, fico focado em contrair bem o músculo alvo e faço quantas conseguir e com o peso que conseguir (caso saiam muitas repetições eu aumento o peso) para pegar aquele pump maneiro... kkkkkkkkkkkkkkkk... Dieta batida sem muitas dificuldades, depois que já tinha fechado o diário no app mandei um chocolatim por fora e acabei não contabilizando, foram umas 5g de carboidratos e gorduras a mais... Mais tarde posto umas fotos do shape atual, tirei ontem e estão no pc em casa.

Anderson, vlw pelas força, ficou show esse treino, mas como sou iniciante tenho algumas duvidas, esse exercicio não achei ele como executa. O vídeo está em inglês, mas mesmo se não entender é possível visualizar a correta execução do movimento: esse pelo que vi é uma remada serrador com carga alta, qts repetições cada serie? Isso mesmo, a diferença do "serrote" (normalmente executado com o tronco em 90º, com o joelho e o braço apoiado em um banco) é que o kroc rows você executa em pé mesmo, inclinando o corpo cerca de 45º e apoiando com uma das mãos em um banco (ou algo que de suporte), normalmente utilizando cargar maiores e não se preocupando "tanto" com manter uma postura ereta. Trata-se de um movimento mais "livre", vai ajudar você a criar uma base mais sólida pois recruta vários músculos estabilizadores.