Anderson Horsczaruk
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Sim, só a flexora pra posterior é pouco, na minha opinião! -
Colocaria um RDL ou Stiff no treino C, o restante está bacana!
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1º Dieta - Estruture uma dieta adequada para seus objetivos. 2º Treino - Estruture um plano de treinamento focando em exercícios compostos e progressão de carga/volume. 3º Suplementação - Com uma dieta adequada você praticamente elimina a necessidade de utilizar esses suplementos, se for investir opte por algo mais necessário (multivitamínico e uma creatina por exemplo).
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Hoje subi as kcals para 1900. Acho que vou seguir assim, subindo 100 kcal por semana até chegar na TMB e passar para o bulking. Meu último cutting foi bom (melhor que os anteriores), mas mesmo assim não consegui tirar toda a gordura que pretendia (porém preservei bastante os ganhos do último bulking), acho que seguindo essa linha, aumentando cerca de 5 a 10% das calorias por semana vai ser uma boa. Um pouco de gordura não tem problema, sempre preferi volume a definição.
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Domingo 08/05/2016: Domingo normalmente eu não conto nada e faço minha refeição livre, mas nesse domingo foi mais tranquilo. Comi normal, mas nada de lixo, arroz, frango assado, maionese, iogurte zero e um pouco de sorvete diet... Foi mais um carb-up do que um lixo. Treino OFF (sábado e domingo)
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Nas poucas vezes que utilizei ZMA, sempre tomava antes de dormir! Único benefício visível foi uma melhora leve no sono mesmo.
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Esqueci de falar, o objetivo atual é bulking. Sai de um cutting que chegou a 1700 kcal e agora estou em dieta reversa, aumentei 100 kcal agora na primeira semana e pretendo ir subindo gradativamente. Primeira semana com mais carboidratos e tenho me sentido mais cheio, musculatura aparente com um volume bom.
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Correr após o treino (aliado a uma dieta com déficit calórico) vai ajudar você a queimar gordura. Agora quanto a prejudicar seu ganho de massa, deve-se considerar o seguinte: 1 - Em uma dieta com déficit calórico haverá uma perca de massa magra (oque você pode fazer e tentar minimizar ao máximo isso). 2 - Ganhar massa magra em uma dieta com déficit calórico é um tanto contraditório. Por tanto se o seu plano é queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, sinto lhe informar, mas a probabilidade de frustração é enorme!
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O que vai fazer com que você elimine gordura é uma dieta com deficit calórico, a inclusão de um exercício aeróbico adicionará gasto calórico (possibilitando que você perca gordura sem restringir tanto a dieta), por que isso seria um problema?
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Eu treino a 5 anos e o meu treino atual é uma mistura de força+hipertrofia. Se eu tivesse a informação e experiencia que tenho hoje no meu primeiro ano de academia, com certeza meu treino seria baseado em exercícios compostos, visando força/progressão de cargas e menos volumoso (algo como SL5x5, FB, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull).
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Dependendo da dieta você pode até encaixar esse hipercalórico ou qualquer outro shake. Oque vai fazer com que você perca ou ganhe peso é a dieta ajustada para tal, sem ela fica difícil sugerir uma refeição. Posta ai seus dados e sua dieta completa, fica mais fácil ajudar!
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Relato: Loja: BB Produto: 1 - NOW Foods Picolinato de Cromo 250 tabs Peso: 0,926 Lbs Valor: U$ 12,17 Declarado: U$ 12,17 Data da compra: 24/03 Data da chegada: 04/05 Taxado! Valor: R$12,00 + tributos R$21,28 = R$33,28
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A dieta flexível é uma ótima opção, mas deve ser utilizada com bom senso!
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Waximaize e Whey vc consegue substituir facilmente com alimentos. BCAA, leia esse artigo e entenda oque o amigo ai falou: Creatina sim é um ótimo suplemento custo benefício, mas existem outras opções bem melhores e com preço bom (Growth por exemplo, ótimo preço e é Creapure®). Sempre desconfie de suplementos com preços "atraentes" demais!
