14th

Nunca vi um galão de 100L na minha vida. Fabricam isso? 80% da RM de um iniciante, é o que ele aguenta.. Claro que ele vai desenvolver mais rápido, e mais tranquilo. Mas quando ele vai estagnar? Esse é o ponto. Se 80% dele for 60kg, ele começa com isso, você acha que ele vai aguentar até quando? Vai progredir até quando? E você acha que o corpo dele está apto para suportar 80% da RM por 25 repetições por semana? Você tá fazendo levantamento de caixa d'água. MITO demais... da até medo.. Mas esperar o que do cara que começou agachando com 80kg

Não é baseado no peso em si, mas sim na RM... Por isso todos devem começar de acordo com a %, e não de acordo com um peso pre estabelecido. Continuo sem acreditar que começou com 80kg no agachamento. Quanto a treinar 7x por semana, achei que estavamos falando de treino de verdade. Não de trocar galão de agua, passear com cachorro e coisas assim --'

haha se ele ficar, você tem a resposta sobre poder malhar ele no dia seguinte

Não estou falando de genética para musculos em geral, mas sim uma parte específica do corpo. Eu por exemplo, ganho peito e expessura nas costas relativamente fácil, e braços é quase que impossível. E antes que venham falar que eu que faço algo errado (como falam tanto de dieta e execução), vou citar cara até que famosodo youtube como exemplo: pega o lee hayward. É bb (sei lá se profissional ou não), e os braços dele são pequenos em relação ao resto do corpo dele. https://www.leehaywar...de-chest-08.jpg

To jogando as caixas de ovos fora e indo comprar cigarro.

As dele sim. Quanto seu triceps falha durante o supino, por exemplo? E seu biceps, quanto ele falha durante um pulley? Você detona eles como sinergistas e no dia seguinte detona eles de novo no treino de braço?

Humm.. Para começar, se estamos falando de 5x5: primeiro de tudo é um programa inicialmente visto apenas para força. Se aconselham aqui a usar para BB, ja é algo bem diferente e ninguém diz que irá fracassar. Segundo, há um abismo de diferença entre destinar algo ao fracasso por ser diferente e destinar algo ao fracasso por ser estupidez, em bases teóricas e práticas. Meu espelho diz o que funciona pra mim, se o seu diz que malhar 7x por semana está funcionando, ótimo. Fico feliz pro você, de verdade. Só acho extremamente difícil de acreditar. E sim, acho que começar com 80kg é muito. Para falar a verdade, não acredito nenhum pouco que você começou fazendo com 80kg, não com uma execução correta.

Vamos ao seu treino então, do começo: Primeiro de tudo, você tá dando mais enfase pro seu biceps, do que pra sua perna. Mesmo número de exercícios. E me desculpa falar, mas se você consegue malhar perna, depois de fazer peito, ombro e biceps.. Ou você é mutante ou você faz só para dizer que fez. Porque malhar perna direito é MUITO pesado. Divisão: Peito/ombro/triceps Costas/Trapezio/Biceps Pernas Peito: 3 exercícios / ombro 2 / Triceps 2 Costas 3 ou 4/ Trapezio 1/ BIceps 2 Pernas: 3 ou 4 exercícios

Talking to yourself? O cara que malha cada musculo 7x por semana, começou agachando com 80kg falando sobre ego..

Humm.. Se para cada série você leva 1minuto, e o intervalo for de 1minuto : Peito: 24minutos Biceps 24minutos Ombro 16minutos perna 24minutos ab 12minutos -> 1hora 40minutos, se eu não estiver enganado (Não quero pensar muito) Isso que estaria chutando baixo.. Desculpa cara, mas esse treino tá horrível. AB3x? Boa sorte.

Acho melhor você não se guiar pelo guia do arnold.. Pelo o que me lembro ele propoe algo tipo: Costas/peito -> braços -> perna -> repete. Ainda diz que você precisa ir a falha nos exercícios.. Treinando assim, natural, só vai conseguir uma coisa..

Nem tenta argumentar cara.. Esse aí deve ser amigo do cara que malha na academia com 8 instrutores com phd..

É AB1x?

Sempre recomendo essa mistura de mio e sarco, mas nunca li sobre o ABO. então me corrija caso esteja fazendo já isso: nos isoladores, não seria melhor você jogar em circuito? Se visa o pump, acho a melhor opção, sem contar que te pouparia tempo. Por exemplo: crucifixo inclinado -> elevação lateral -> triceps pulley em circuito. É o que geralmente recomendo para quem me pergunta sobre treino.. E uma curiosidade rodrigo, quantas kcal ta ingerindo por dia?

Esse é forte.

Pois é.. falam sem ter noção do assunto. Começando com 80% sgundo treino do cara ele ja ta acabado

diz isso pra galera que mandou ele fazer declinado, reto, crossover lol

Ele quer a parte superior do peitoral e vocês indicam supino reto, declinado, cross over e peck deck? lol... Faça supino inclinado, crucifixo inclinado se quer essa parte. Mas já aviso, você só vai conseguir essa "linha" na parte de cima, se tiver bastante volume no peito ou bf baixo..

Eu ciclo e tenho melhor resultado em ABCDE do que em ABC2x.. Mas claro, não diria que MENOS frequencia vai ajudar quem cicla. Diria que ele pode utilizar desse recurso muito bem. Mas isso depende muito do ciclo também. Por exemplo, um cara que vai ciclar a primeira vez, vai usar doses bem baixas, então essa recuperação não é la tão acentuada.

[quote name='Jessé Dias' timestamp='1345985086' post='1178823'] [color=#ff0000][font=comic sans ms', cursive][b]Muito boa a calculadora! [/b][/font][/color] [/quote] Muito boa, coveiro!

Se você tem a genética realmente ruim para uma parte do corpo, você pode fazer tudo, mas recuperar ali, principalmente naturalvai ser MUITO difícil. Digo isso por experiência própria.

ri alto com essa

Hum.. Acho que começar com 80~85% da RM no 5x5 é um pouco alto.. Se não me engano, no próprio livro diz com quanto você começar se não quer começar com a barra. Mas acho melhor você começar com a barra mesmo, ou só um pouco a mais que isso. Porque como o autor mesmo diz, você é classificado em iniciante/intermediário/avançado de acordo com as cargas que levanta. E suas cargas são de iniciante..

Sonnen é muito bom nesse sht talk, é realmente engraçado. Porém acho um absurdo só de cogitarem uma luta dele contra o jones.. Quero dizer, ele é bom pra show, fala muito, é engraçado.. mas como lutador deixa a desejar... O cara acabou de vir de um title shot no qual apanhou feio, agora simplesmente ganha outro por ser falastrão? Ridiculo com os outros lutadores