MachadoV

Banana: Potássio e praticidade. Kiwi, Laranja, Frutas cítricas: Vitamina C. Abacate: Fonte de gorduras boas. No mais todas as frutas são ótimas coma a que tiver por perto.

2 horas antes do treino seria ótimo.

Dei uma pesquisada e fiz um treino improvisado: Front Squat Com Pulo Aquecimento 2x5 Front Squat Com Pulo 4x6 Peso -> Mochila com Livros Front Squat Com Pulo 1x8 Peso -> Mochila com Livros Handstand Press 1x10 Aquecimento (menos inclinado) Handstand Press 4x6 (mais inclinado) Remada Improvisada 2x5 Pull-ups 1x3 1x2 (com mochila) Diamond Push-up 2x5 Diamond Push-up 5x5 (com Mochila) Foi até um treino legal cheguei a suar no front squat e no ohp mas nada que substitua a academia.

@lelesk Pode ser a câmera tremida ou o ângulo mas vou ver isso. Amanhã minha academia não vai abrir então não haverá treino, vou ver se eu improviso umas gambiarra.

Não.

Ótimo alimento coma o quanto puder.

Quando eu comecei a fazer lev. terra com 20kg parece que eu tive um nó na lombar fiquei umas 3 semanas com a dor conforme o tempo foi passando eu fui progredindo as cargas e hoje sinto minha lombar fortalecida eu recomendo começar com menos peso e ir progredindo as cargas como disseram.

Modifica seu tópico antes que fechem.

Cara sinceramente parece que você nunca pegou um peso na vida. Num pensa em suplemento agora foca no treino, dieta e descanso e será feliz.

Gostei do treino hoje apesar de não ter aumentado as cargas melhorei 100% a execução: (Peso total com barra) Agacho Aquecimento 10kg x5 Agacho Aquecimento 20kg x5 Agacho Aquecimento 40kg x5 Agacho 5x5 64kg Supino Aquecimento 2x5 10kg Supino Aquecimento 2x5 30kg Supino 5x5 50kg Pendlay Rows (não sei o nome em br) Aquecimento 10kg 2x5 Pendlay Rows Aquecimento 20kg 2x5 Pendlay Rows 34kg 5x5 Chin-ups 5x3 70kg Obs.: Gostei muito do treino hoje voltei aos meus 70kg+ (sei que é só água e gordura mas da uma alegria), eu disse que ia gravar um vídeo do supino só que eu tive que pedir pro instrutor pegar a barra caso eu falhasse. Mas foi o melhor supino que eu já fiz, o tempo de descanso foi de 2~3m apesar de ter ficado 1h e 20 na academia acabou valendo a pena eu pensei que a intesidade ia diminuir mas não diminui pq acabei fazendo a execução ótima e me esforcei mais. Semana que vem eu volto com a progressão. Ah sim deu pra gravar um vídeo do meu agachamento pra você verem como está. http://www.youtube.com/watch?v=cnlZDfJ7B7Q O instrutor na hora do supino perguntou se aquele peso não era mais do que eu aguentava aí eu disse: Se fosse mais do que eu aguentasse eu não ia conseguir levantar né? Edit: Gente eu esqueci tem uma coisa que tá me incomodando como eu já disse meu cotovelo esquerdo faz um barulho de rangir parece que vai deslocar, mas não doi só range.

Nossa o duente ainda tá com uma gineco além do ADE. O pior de tudo é a mídia imbecil que passa matéria sem saber o mínimo do assunto.

Amigo acontece que alto volume e intensidade para naturais é sinônimo de catabolismo. Edit: Principalmente você que está em cutting.

Invista em pesquisa.

Então cara eu me sinto incomodado com a gordura, mas mais ainda com a falta de massa vou só terminar esses 3 meses de adaptação do SL5x5 que mando um cutting. Vou acompanhar lá =). Eae chará, foi isso mesmo que eu pensei mas eu vou fazer as chin-ups mesmo pra não fugir do protocolo do treino. Obrigado pela ajuda. Tomara cara, vou fazer supino fechado no dia de supino e chin-up no dia de terra. EDIT: Segunda eu vou pedir pro instrutor gravar meu supino pra ^vocês terem uma idéia de como tá a execução.

Nossa valeu velho agora você me deu uma tranquilizada, na verdade eu faço os exercícios de assistência só que eu faço pullup e tríceps banco, deixei de fazer no último treino pq estava morto, mas agora que você disse que é normal perder medidas nos braços vou dar um tempo então.

Se você implementar uma boa progressão de cargas esse treino está bom, 1kg por treino seria ótimo.

Movimentos de empurrar, puxar e agachar. Pesquisa ae né seu feio.

Gente eu to precisando de ajuda, eu to vendo resultados de hipertrofia expressivos no corpo inteiro, só que os antebraços bíceps e tríceps estão a mesma coisa ou até menores de antes do 5x5 (mesmo com a força aumentando) eu estava pensando em fazer uma rosca direta e um tríceps polia revezando em cada treino o que vocês acham? Meus resultados em hipertrofia aumentariam?

Acho que é contra as regras do fórum falar sobre ofertas, mas é só pesquisar: barra fixa de porta.

Suporta até 120kg.

http://www.polimet.com.br/produtos/tipo2/grd/Barra_01.jpg

Olha se você tiver mesmo querendo treinar tem vários lugares que você pode usar, por exemplo da pra fazer pullups na porta, pode improvisar uma remada em alguma mesa firme, tríceps banco, pistols squat. Eu estou em uma situação parecida com a sua só que minha mãe não pensou em tirar ainda, mas se ela tirar eu to pronto =D.

Eu acho que a reposição não é nada além da quantidade da produção endógena padrão.

Aproveita e põe umas dropset, biset e superset. Eu recomendaria fazer o treino duas vezes no dia que é pra secar e definir. Zueira tá? Faz o seguinte queima esse treino e monta um com pouco volume.