TychoL

Leandrão oque acha da proteina texturizada de soja ? , estava pensando em incluir na minha dieta pos tem uma boa quantidade de proteinas , e de que forma tomaria ? , eu estava pensando em bater junto com meu shake de desjejum que é banana , leite integral , mel e creatina . posso simplesmente tirar ela do saco e bater no leite ou tem que fazer da forma que diz no saco e por ela para cozinhar primeiro ? abraços Uma outra coisa também mano , eu me deparei com uma coisa , na caixa de ovos está escrito que cada unidade tem 9g de proteina e 8g de gordura , e eu sempre calculei com 6 g de prot e 5g de fat , isso e normal ?

Então pessoal , estou abrindo oficialmente o meu diário para relatar minha expêriencia com treinos de força e para adquirir o maximo possivel de conhecimento com todos vocês . Sempre segui treinos estilo ABCx2 , e depois de sofrer um machucado em minha coxa direita que me deixou parado por uns 3 meses , estudei bastante sobre treino de força e resolvi voltar incorporando estes treinos , e com uma nova concepção , novas metas e novos objetivos . Voltei com as cargas bem baixas e subindo lentamente , então sem mais , vou postar a divisão do treino : Inicio do treino : 24/09/2012 Cargas atuais : Agora vamos as minhas informações . Idade : 17 anos Peso : 82kg Altura : 177cm BF : 15% * Lembrando que o meu objetivo é almento de força e também hipertrofia , sei que o bf está um pouco altos e muitos diriam cutting , mais não convém para os meus objetivos e muito menos para o estilo de shape que eu gosto . TBM : 2800 Dieta : Dia ON Dia OFF Estou sem medidas atuais mais assim que conseguir estarei postando , e quando completar de 1 a 2 meses com este treino irei postar as fotos de antes e depois para comparação , bom , agradeço desde já a todos que acompanharem , e estou aberto para sugestões , então qualquer duvida ou sugestão podem ficar a vontade , e espero que o diário possa ser tão proveitoso para mim quanto para todos , abraços

1 - Sobre o pump , geralmente ele acontece por ir sangue para o local e ele dar a impressão de estar maior , principalmente no biceps no meu caso , e ele desaparecer passa um tempo , isso é normal . 2 - Acredito que abdomen seja um músculo como os outros do seu corpo , precisa de descanso , você treinaria peito todos os dias ? , biceps ? , então é bom dar um descanso para o abdomen também , ainda mais um músculo estabilizador como ele , minha opnião .. 3 - Geralmente o pessoal não gosta de correr em dias de treino , prefere intercalar , mais é bem válido sim , mais se você quer ganhar massa , evite correr muito , ou por muito tempo . Uma coisa tem que saber , muito dificilmente irá ganhar massa e emagrecer ao mesmo tempo , então tente traçar uma meta , tanto tempo para ganhar massa , e tanto tempo para perder a gordura , assim os resultados serão melhores , como disseram em um video que vi recentemente , como se pode construir uma casa sem o preparo ? , simplesmente colocar tijolos até dar algo ? , é melhor vs ciclar bulks e cuttings e uma dieta que não precisa ter alimentos caros , mais saudaveis , lembrando minha opnião , abraços

Eu faria um bulk man , se fizer cutting agora irá ficar fino de mais e o seu braço então , ai depende de você , eu não curto muito magro então faria um bulk e quando tivesse massa consideravel , ai faria um cutting , abraços

Eu faço com o azeite mesmo e faço mechido , acredito sim nos estudos que fritar o azeite o transformam e uma gordura ruim , mais não acredito que isso acontece nos poucos minutos que uso para fazer o ovo , e nunca tive problemas , ainda mais que a agua evapora a 100 graus , e leva alguns minutos , o azeita não se transformaria tão rapido , e o ovo não demora a fazer então .. abraços

Mais leandrão tirar a gordura e almentar os carbs não atrapalharia na hipetrofia ? , pos a força vai vir também do almento dos musculos pelo menos eu acredito por isso tinha colocado essa quantidade de gorduras , você acha que se abaixar e suplementar com o fish oil não atrapalha a hipetrofia ? , e sabe quanto custa mais ou menos ? , pos estou usando a creatina também , tenho 4 potes de 200g da universal

Concordo com o manel , claro que tem horas que o corpo responde diferente isso e aquilo , mais se você ficar na neura acaba dando errado , então fica tranquilo e não precisa ficar nessa de a se eu não tomar um shake vou morrer de tanto catabolizar , não precisa disso , quando eu treinava de manhã fazia também um café da manhã solido e ia treinar , e nunca tive problemas , abç

Altura 177 Peso 82kg Idade : 17 Objetivo : Ganho de força e hipetrofia ( Principalmente força ) BF : 15% ( Sei que parece alto mais é porque tenho pouca massa , pretendo ganhar massa primeiro e almentar bem as cargas e depois fazer um cutt com oxan ou algo para segurar ) Abraços

Leandrão preparei um bulk, o pessoal ta dizendo que tem muita gordura e tals ou isso e aquilo , gostaria que você desse uma olhada e me dizesse oque acha dos macros e dos alimentos , agradeço desde já . ( Comer na TMB nos dias off para evitar o maximo possivel ganhar mt fat )

Po minha vontade e encontrar uma academia como o Ice descreveu , bem voltada ao strongman e com todas essas coisas , infelizmente aqui por perto não tem nada , minha vontade era fazer o Ws4Sb ii , com as partes de stongman e tudo mais , só que não tem nem espaço nem as coisas para poder fazer , então me contento com o III mesmo , até que alguem tenha força de vontade e crie uma academia dessas , seria muito bom .

Pessoal tava lendo um pouco aqui , e oque vocês que ja leram acham do Ws4Sb II , e só para quem pratica futebol mesmo ou é bom para ganhos de força e strongman ?

Brother da uma procura nas traduções do Iceman , la tem o 5x5 traduzido , da uma lida com calma e vai também no diario do pessoal que faz o treino e vai dando uma olhada como funciona , e bem simples e vai trazer bons resultados , e sobre a dieta , um litro de leite ai seria muito util , e para complementar aqui , opnião pessoal , se eu estivesse no seu caso usaria o leite integral e não desnatado , pos você seria bom ter no minimo 1g/kg de gordura , e o leite é bem completo , abraços

Belo texto brother , tava lendo sobre o Ws4Sb que você tinha dito e uma coisa que me intrigou , e que ela faz supino + agachamento , ai só duas semans depois pode rotacionar o agachamento pelo levantamento terra , pelo menos foi isso que entendi , não sei é preocupante ficar tanto tempo sem um dos principais , mais vou testando e ver como me saio , e outra coisa brother , qual exercicios vs usava para hiperextenção ? , no dia dinamico , os dois primeiros exercicios vou fazer em casa mesmo que é step ups e vertical jumps , agora o terceiro , tem uma lista : C. Hip extension exercise - 3 sets 8x12 reps » 45-degree hyperextensions » Reverse hyperextensions » Pull-throughs » Swiss ball back bridge + leg curl » Glute-ham raises » Romanian deadlift » Forward sled dragging, upright posture (3 sets of 30 yards) Só não achei nenhuma forma de fazer algum desses na minha academia , se souber algum outro que eu possa usar , seria de grande ajuda , abç

Gostei bastante do treino e estou terminando de montar aqui para poder começa-lo , uma duvida que tive , nesse treino ou vamos fazer agachamento ou levantamento terra ? , nunca os dois em uma semana ? , e porque os dois ficam na sexta feira mais na mesma lista , ou seja para escolher apenas um deles , ou então eu faço agachamento por duas semans depois mudo para o terra ? , agradeço desde ja , abç

Vou procurar um sobre este que você citou e ver como funciona , pelo menos queria treinar de 4 a 5 vezes por semana , tendo dias de maior repetições para recuperação e outras coisas e um dia mais pesado , mais teria que ver como ficaria minha progressão de cargas nesse modo , bom brother to meio bolado aqui , ontem de noite eu durmindo meu joelho começou a estalar , e agora estou sentindo um pouco de dor no mesmo , era só oque me faltava , vou procurar um suplemento para articulações e fazer se faço umas massagens e colocar uma bolsa de agua quente por cima dele mais tarde para ver como funciona , e também procurar exercicios que possam fortalecer ele , e hoje vou tentar não pegar muito peasdo no agacho para não agravar a situação né . Mais eae cara como andam os estudos ? , esse novo treino parece realmente satisfatório , eu tentei fazer o terra sumô , mais pessoalmente preferi o terra convencional , oque preciso agora é fortalecer meus antebraços que me atrapalham um pouco durante o terra , abraços

Guitar oque acha do treino WSB para iniciantes ? , eu consegui imprimir a tradução feita pelo Iceman e mandei encadernar , e então comecei a ler hoje , parece bem interessante ter dias com altas repetições e outros bem pesados , mais ao ler acabei achando ele mais para intermediarios ou avançados porque ( ainda não terminei de ler ) , não li nada sobre progressão a cada treino e coisas do tipo , e que fico meio agoniado de treinar apenas 3 dias da semana e ficar com tedio nos outros , e fiquei mais agitado depois de ler a proposta do chaos and pain de treinar mais constantemente , ai fui pesquisar e estou com essa duvida , abraços

Ae brother , li em seu diário que você chegou a fazer treinos com o elástico e sempre achei bem interessante , pode me dizer oque achou dos resultados ? , e de que forma fazia esses treinos ? , tava tentando achar o elástico para comprar mais não achei , onde conseguiu o seu ? abraços

Gosto de beber moderadamente no final de semana mais semopre sem abusar , apesar que pelo menos comigo quando você começar a beber , sempre quer mais kk Sobre o video , para que tomar malto durante o treino com uma fonte de energia como essa ai ne kk

Leandrão tava fazendo a dieta low carb mais como estava me fazendo perder mt força e atrapalhando meus treinos de PL , vou voltar a dieta convencional , minha taxa metalobica é 2900kcal vou fazer uma dieta com 2400 kcal uns 250-300g de carbo , tentar perder uns 500g por semana sem pressa e manter/almentar a minha força e cargas , mais estou com uma duvida aqui , um alimento que curto bastante e gosto dos macros e que é bem tranquilo pra mim é o leite , mais vejo muita controvercias sobre lactose isso e aquilo , me diz ai oque você acha do leite ? , eu curto tomar integral mesmo que ajuda a conseguir as kcal de gordura e não é tão ruim assim , da para tomar com um pouco de mel bem tranquilo , abraços e bons treinos

Eu acho que o fraco mesmo é o ombro e até um pouco o triceps então estou pensando em colocar os exercicios que você disse , infelizmente ainda não tenho força suficiente para fazer uma paralela , talvez saia umas 3 repetiões KDSAKD , mais ainda estou caminhando para isso e esse é um dos meus objetivos , a carga no supino tá 30kg e no desenvolvimento 24kg , mais estou pensando em baixar no desenvolvimento porque percebi que tenho pouca força mesmo ou não sei se era porque estava mts dias sem carbo ( treinei na sexta e o refeed foi no sabado passado ) , então vou fazer um teste e qualquer coisa vejo oque faço . vou começar a fazer trabalho pro manguito assim como você porque quando treinava peito , principalmente o crossover , doia bastante o mesmo , agora não doi , só doi mesmo no cross então vou fazer só para previnir , quanto a dieta estou pensando em fazer algumas mudanças , estou vendo que estou demorando para me recuperar e perdendo muita força então vou começar a consumir 2500 kcals tendo por volta de 250-300g de carbo , pos estava gastando muito e como sou novo não posso comprar minha propria comida então devo consumir isso de carbo mesmo adorando estar sem retenção na dieta low carb , fazer oque né , vamos ver como vai ser o progresso dessa forma , vou continuar perdendo peso mais de forma que não perca força , e perca uns 500g por semana , o meu treino eu vou fazer da seguinte forma , ve oque você acha e se tem alguma dica Treino A 5x5 Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 3x8 Desenvolvimento sentado com halteres 3x12 Tríceps na polia Treino B 5x5 Agachamento 5x5 Militar 1x5 Levantamento terra 3x8 Rosca direta 3x12 Tríceps na polia Então brother to treinando o tríceps que preciso melhorar , o biceps e o ombro , não sei se vai achar muito volumoso e tals , se puder comentar sobre , e prometo que vai ser o ultimo post intenso para não ficar poluindo o seu diário , e que quero começar com uma base , muito obrigado pela ajuda , abraços e bons treinos

Então velho isso mesmo , hoje cheguei do meu treino e vi que sofri para terminar o desenvolvimento , então mandei uma vitamina de banana com leite , farinha lactea e mel e um comprimido de multivitaminico , ai amanhã que é o dia do meu refeed , então nisso devo ter consumido talvez uns 100g de carbo no maximo , po cara tava precisando de uma ajuda sua , absorvendo uns treinos seus vi que você faz coisas especificas para o seu ponto fraco , e sinto que estou mt fraco em quesito de empurrar , puxar eu consigo de boa no levantamente terra e tals , remava curvada que a posição me incomoda não gosto muito de fazer ela mais e tranquilo também , mais empurra está bem ruim , tava pensando em colocar algum exercicio para triceps oque acha ? e obrigado pela ajuda ai , vou começar a fazer um refeed na quarta e outro no sabado , sendo que na quarta vou manter com deficit priorizando carbos mais limpos e no sabado comer um pouco mais , abraçs

Então velho to com uma duvida aqui na minha cabeça , to achando que vou ter que começar a fazer dois refeeds por semana , porque quando faço um exercicio , por exemplo qnd malhava antes eu pegava 40kg no supino e fazia series com 8 repetições , sem contar o peso da barra , ai agora fazendo com 30kg mesmo nã oestando pesado sinto meu braço meio que tremer , mais não por estar pesado , não sei bem oque é , e o peso semana passada na sexta tava 83kg , pesei hoje deu 81kg , não sei se é por causa que na ultima sexta eu tinha começado a dieta na quinta ou slá , acompanhando aqui , abraçs

comecei o Sl 5x5 na segunda feira e hoje vou para o segundo treino , diferente do que eu pensei é um treino que casa bastante viu , comecei com 80% das 5m como disse e so de fazer um 5x5 no agacho e 1x5 no terra na segunda feira estou até hoje com a lombar e o abdomem doendo ( treinei abdomem na segunda também ) , mais gostei bastante do treino por ser bem simples e não levar tanto tempo , vamos ver agora a evolução . estou muito adaptado nessa dieta sem carbs , nos dois primeiras dias me sentia fraco e os carambas agora fico a semana toda sem carb tranquilo e não sinto tanta fome assim haha , vamos ver os resultados , e to mandando 15mg da efedrina por dia e semana que vem almento para 30mg fazendo 15 dias on e 15 dias off , abraços e acompanhando aqui

Manteiga que vontade tenho de comer brother , gosto mt mesmo , ainda mais para fazer os ovos pqe não curto cozido e não curto mt o gosto do azeite kk , vou começar a usar também , se usa ela de que forma ? , e a sobrecoxa como vs faz ? , eu faço cozida mais comer a pele cozida e tenso , e os estudos como estão brother ? , vou acompanhar em of aqui agora e obrigado pelas dicas , abç

Obrigado pela resposta ai brother e uma outra pergunta , quando você tava fazendo a dieta com pouco carb da onde vs puxava as gorduras ? , tpo eu gosto bastante de coisas como maionese e tals e fico com receio de comer e da ruim , você costuma comer esses tpos de coisas ? abç