TychoL

Heezy , ta comendo bastante ? , mandando bastante carbo ? , tentou fazer um deload nas cargas ? abraços

Brother desculpa não ter lido tudo ou ido procurar , mais qual PH vs está usando ? abraços

@2drafael : Sim brother eu tava mandando 50g pro dia , primeiro começou umas pontadas no meu estomago além de ter que ir no banheiro varias vezes por dia , e as gases vinham de matar , então suspendi o uso dela e parou esses efeitos , agora uso a proteina isolada de soja e sem problemas , abraços

5000 kcal , ai sim em , vou querer acompanhar esse bulk e ver onde ele vai te levar haha , as cargas devem almentar bastante , como ta se saindo com a PTS guitar ? , usei por uns dias e meu estomago ficou fudido . Agora sim , vamos almentar essa carga para se sair bem la na hora , puts velho inveja dos seus ancestrais agora kk , abraços

Bom pessoal o treino hoje foi bem tranquilo , 60% da 1RM no supino , o triceps cansou um pouco e o ombro também mais consegui terminar tudo em um tempo muito bom e gostei demais do exercicio pulls face , da para sentir bastante a parte posterior do ombro , recomendo bastante , voltei para casa faminto então mandei para dentro minha refeição pós treino , tentei tirar uma foto dela mais saiu meio borrada : É basicamente arroz , feijão , farinha e carne moida , parece uma gororoba doida né ? kk deu uma saciada muito boa , agora sinto que estou realmente em bulk , o macarrão eu gosto bastante mais não me enchia como o bom arroz , então vou manter assim por enquanto , bom pessoal agora é descansar um pouco , porque amanha tem Terra bem pesado . Tava querendo uma sugestão , parece que sexta feira que vem a academia não vai abrir , então oque vocês acham melhor fazer ? , tirar o descanso de quarta e fazer os 4 treinos seguidos , ou tirar o dia de Dynamic , passar o descanso para terça , para não perder o treino pesado de perna ? , abraços

Acompanhando aqui Débora , bom esse treino ai não é ABC , e sim um tipo de AB , ela troca alguns exercicios mais não achei tão eficiente , então espero para ver qual será a que farão para você , e assim que estiver em mãos poste aqui para darmos uma olhada . e como está a alimentação ?

Um bom video para animar um pouco : Bom pessoal , vou preparar minha refeição pré treino para poder ir treinar daqui a pouco , estou vendo se consigo marcar um ortopedista para esse mês ainda para ver uma dor que tenho no cotovelo , tenha ela a um tempo , até mesmo quando estava sem treinar , e a maioria das vezes sinto ela quando acordo , e deixar meu braço direito esticado , quando tento girar meu antebraço logo doi , então pretendo ver oque é , não que me atrapalhe nos treinos mais se tem uma dor significa que algo não está 100% não é mesmo ? , por enquanto estou tomando o colageno para as articulações e assim que puder estarei indo ao ortopedista , abraços a todos e até mais tarde

@ Molokai : realmente anda muito caro , aqui pago 12 reais o quilo , ai agora estou comendo apenas 300g por dia , se não o dinheiro nem da né @ Rodrigo Souto : Valeu brother , dessa forma espero ter um rendimento melhor , ja que estou consumindo mais carbs haha @ Zanop : Obrigado cara , eu pensei nisso também , e talvez com o tempo eu coloque o feijão sim , acho que vou até retirar esse malto do pré treino e coloca-lo , abraços

Belo treino brother , aaaa sempre tem esses comédias né , esses dias na academia tinha um fazendo triceps com corda , ai ele abria a corda e levava a cintura toda para frente parecia que estava transando mesmo e depois vinha para trás jogando o peso todo sobre a corda , ai o cabo arrebentou kkkk , ele caiu pra trás , eu fui la ajudar mais não aguentei velho , muito engraçado ele tentando fazer corda e ainda disse para o instrutor que ja malhava a 2 anos e pior , ensinando errado ai amigo dele haha , aa sempre tem uma mina dessas , tem uma na academia que ela para na frente do espelho , e fica uns 10 minutos mechendo no short e fazendo um monte , e os cara tudo olhando haha , abraços

Bom dia grande A.F , belo café da manhã em ? , isso sim é um ogro haha , o meu é humildemente 500 ml de leite + 2 bananas + soja + creatina + malto + mel haha , mais enche bem pouco , e outra , misturar malto de morango , com banana , soja e leite , gosto bem estranho kk , mais é isso ai comer pra caramba , abraços ogrão

Muito bom o hiper , mandando duas vezes por dia então fica bem de boa haha , to pensando também e por uns pães na minha dieta , com o tempo vou ver isso , realmente não gosto muito de azeite também , mais só uso ele uma vez , que é para fazer os ovos , sei que tem toda aquela historia que a 180 graus ele vira gordura ruim e tudo mais , só que se a agua evapora a 100 graus e leva tantos minutos , acho que não é chegando em 180 que na hora vai mudar tudo , são varios processos então da tempo de eu fritar meu ovo kk , eu gosto bastante do bacon , deixo 3:30 no microondas , sai boa parte da gordura e fica gostoso pra caramba . aai é bem complicado , igual quando eu tomava albumina , era tenso principalmente em lugar fechado haha , quero acompanhar essa aposta ai em , coloca carbo para dentro e vamos ver como vai ficar , com uma boa alimentação , ainda mais com essa quantidade de kcal , acho que almenta bastante as cargas sim brother , abraços

Grande A.F , concerteza e motivação para todos da caverna e até os que olham de fora , ta pegando cada vez mais pesado e ficando cada vez mais forte , sou seu fã ² haha , agora e comer , descansar e treinar para alcançar o 2.BW no squat ai brother , uma curiosidade minha , você tem quanto de altura ? , a minha academia ja e bem mais humilde , mais pago 35 reais por mês e tem tudo que preciso por enquanto , então ta de boa né , abraços

@AnaCarol : Concerteza , eu gosto de deixar uma margem de erro para não abusar , mais daqui a pouco eu aprendo a fazer arroz ai tudo muda haha , ainda mais eu que estou comendo 40 colheres de arroz por dia , geralmente eu compro um que vem varios saquinhos , ai vs coloca o saquinho na agua fervendo até ele ficar pronto , mais não gosto mt do arroz integral , então estou comendo o normal que meu pai faz , mais estou aprendendo já , beijão @Diario : Pessoal , fiz as alterações na dieta , e ela ficou dessa forma : Lembrando que nos dias off , irei tirar 100g de carb , abraços e boa noite a todos , descansar que amanhã é dia de treino

Brother acho que o melhor jeito são os hipercaloricos mesmo né , socar bastante carbo ai , eu atualmente estou fazendo 3000kcal, com 450g de carb se não me engano , gosto de usar o malto que é bem barato , soco arroz também , mais para dar um up nas kcal nada melhor do que um bom hiper com bastante carb haha , aqui perto de casa vendia um hiper bem barato , 40 reais e vinha uns 90g de carb por dose , se encontrasse um assim seria de boa , ou então você mesmo fazer o seu proprio , mais nada almenta tanto as kcal como gordura , então um azeite , castanhas , amendoim , bacon ( pode fazer no microondas ) e afins seria de boa também , esse hiper que você tem , quantas g de carb por dose ? , proteina não é tão dificil de arrumar pensando assim , você pega um pouco de carne aqui e ali e alcança sem muita dificuldade , shape ta bem maneiro , jogar um bom bulk ai vai ficar show haha , abraços

Bom brother , o malto é bem barato e vale a pena , albumina não comprei esse mês porque to sem dinheiro mais gosto bastante também . De verdade , a PTS me deu uma indigestão do caramba , dores no estomago fora as gases , então troquei ela pela proteina isolada de soja , tem o gosto bem melhor , custa aqui 16 reais 500g , mais tomando 50g por dia fica de boa , da quase 30g de proteina haha

Leandrão com sua ajuda montei minha dieta com objetivo primeira força e secundaria hipertrofia , ficou assim E então leandrão melhorou ? E uma outra pergunta , li muitas coisas sobre o malto que me deixaram confuso , primeiro disseram que ele causa pico de insulina deixando pouco açucar no sangue , então não faria mal eu tomar ele puro na hora do recreio ? , outra coisa seria no pré treino , deixar com pouca açucar no sangue não atrapalharia o treino ? , abraços

Rango muito bom em brother , faz um bom tempo que não como uma bela lasanha , vou ter que comer uma nesse final de semana haha , as cargas estão progredindo bem , esse agachamento vs faz com maxima amplitude ou como faz ? , e desculpa por não ter lido completamente mais por qual motivo sua lombar está dessa forma ? abraços

Uma boa também seria mandar um malto um pouco antes do treino brother , acho que funciona bem , o iogurte não sei como funciona muito bem a absorção dele , mais sempre me dei bem com o malto , po eu me lembro quando eu fazia a LG e tinha que treinar em jejum de horas , era bem complicado , de vez em quando dava aquele apagão que fica tudo preto por uns segundos e você fica meio tonto e depois voltava ao normal , agora comendo bastante carb nem sinto isso , e sinto muita disposição até , mais você ta certo brother , qualquer coisa quando sentir que não bateu as proteinas tenta mandar algo como amendoim ou coisa assim que possa te dar uma ajuda , as vezes é bem tenso quando tem falta de tempo , ou então , compra a Proteina de soja , eu comprei por 16 reais e em 100g dela tem 56g de proteina e 31g de carboidrato , achei bem barato e pode ajudar bastante , abraços

Então ana , eu deixo em 50g porque sempre tem a variável , como por exemplo uma carne que pode vir mais gordurosa que a outra , gordura acho que de um jeito ou outro sempre acabamos alcançando , seja pela carne , ou pelo azeite que uso para prepara-la ou coisas assim , por isso que 50g fica bom , que geralmente deve dar 60 , ou até mesmo 70 entende ? , porque não tem como calcular exatamente quanto de gordura tem tal carne , sem falar que não sou eu quem faço o arroz então muitas vezes meu pai pode colocar oléo para colocar um alho antes e coisa assim , por isso acho que as 50g com a omega 3 deve ficar bem , mais qualquer coisa eu almento sim , muito obrigado pela opnião , beijão

Verdade o kg da carne cada vez almenta velho , eu geralmente peço para moer porque me dou melhor com ela assim , mais maioria das vezes ta 12 reais o kilo por ai , tem a carne moida de 6 reais o quilo mais aquilo ali tem mais gordura que proteina então prefiro escolher uma carne mais linda e pedir para moer , mais logo logo troco pro franco pelo prelo . @ AnaCarol : na verdade gosto muito de peixe , se pudesse comeria todos os dias , de vez em quando como final de semana mais é bem dificil , se eu melhorar um pouco financeiramente concerteza vou tratar de comprar bastante peixe , eu peguei o oléo de peixe para poder abaixar um pouco a gordura da minha dieta e almentar as carboidratos para poder da um up na força , então o oléo vai ajudar bastante , e o colageno comprei para dar uma ajuda nas articulações na pele e etc , Beijos Ana e obrigado por estar acompanhando . Estou terminando de fazer a minha dieta , abaixei as gorduras para 50g , e vou almentar os carbos inclusive acabei de passar na farmacia e comprar um malto para dar uma ajuda

Eu sou muito fã do Kai , sempre fui pela humildade dele , mais abusaram um pouco no video , colocaram ele de coitado , é uma grande pessoa , mais se o Phil tem condições de viver em uma mansão porque iria morar em outro lugar ? , o cara conquistou isso com o trabalho dele , então ele tem todo direito , acho que o Phil realmente estava certo , tem que fazr isso porque gosta de fazer , e o kai deixou a desejar um pouco , mais isso não muda a grande pessoa que ele é . Esperando a continuação

Acompanhando aqui Agaboy , tava dando uma lida no diario do caio e vi que você pretende fazer um bulk bem pesado , que parece ter bastante kcal , seu objetivo e dar um up bem grande nas cargas né , mais e o shape , ta preocupado com o bf ? , 600g de carbo não é para todos , essa eu gostaria de acompanhar haha , abraços

Acho que ter ficado tonto foi falta de carb não foi não man ? , se entendi você só comeu no outro dia , pode ter sido isso . As cargas estão bem legais , eu tava pensando fazer dessa forma como vs para bater sempre a PR , pos costumo aquecer , depois fazer 3x5 , e a dieta ta dando tudo certinho ? , eu to pensando em almentar os carbs para dar um up maior haha , abraços

Brigadão ae pelas respsota leandrão , agora posso fazer a dieta bem direitinho , mais algumas duvidas se puder me ajudar 1 - Tava pensando em mandar malto no recreio da escola que não tenho como comer nada , e antes do treino , oque você acha ? 2 - Comendo tão pouca gordura oque seria bom eu mandar na seia ? , carbo mesmo ? 3 - A evolução muscular fica muito atras do ganho de força por ter mt carbo e não mt gordura ? , porque faço o treino Ws4Sb que foca um pouco também em almentar o musculo para melhorar o rendimento da força 4 - Para o ganho de força nos dias off eu baixo carbo e almento fat ou mantenho da mesma forma e com kcal acima da TMB ? Abraços e parabens pela humildade ae brother

Ta bem grande em ogrão , com um braço bem maior que o meu , e a barriga dilatada a minha ta ficando cada vez maior , não curto muito suplementos então mando tudo na comida , mais é isso ai , agora é ficar cada vez maior haha , abraços