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TychoL

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Tudo que TychoL postou

  1. No avanço o equilibrio me prejudica demais também , por isso comecei a fazer com barra que consigo sentir um equilibrio maior
  2. Então brother é o high bar , vou tentar estudar um pouco mais e tenta encaixar de uma forma que não atrapalhe tanto , eu até tento contrair as escápulas para melhorar , mais vou dar uma estudada , então brother o captains of crush e de um amigo meu , eu peguei emprestado com ele e faço todas as terças , eu to gostando bastante sim acho que melhorou e muito a minha pegada ,então eu recomendaria , abraços
  3. Esperando o relato de hoje brother , força ai e bons treinos
  4. @ Zanop : Isso ai brother , to pensando bastante em fazer isso , tamo junto para oque precisar ai , abraços . @ A.F : Tento sempre progredir ne Ogrão , sempre em frente , então minhas kcal estão sim 3000kcal por dia , sendo que em dias que não treino , tiro cerca de 70-80g de carbo e fica mais ou menos 2800 kcal , tenho 1,77cm e meu peso , bom eu tiro o peso em jejum e fica cerca de 82-83kg agora , e em horario normal as vezes bate 85kg , minha TMB ficou em torno de 2800-2900 , botei um excedente pequeno pos ja tenho 15% de BF e não quis arriscar almentar demais a gordura , mais assim , o meu objetivo nesse bulk não é MM em si , claro que se vier muito bom , mais meu objetivo é força , e também começar a conhecer meu corpo , nesse bulk quero chegar a pelo menos 1BW , e se possivel 1,5BW no Squat e no Terra , e logo depois dele devo fazer um Cutting de cerca de 2 a 3 meses até alcançar 10-12% de BF , e fazer outro Bulk com o objetivo de 2BW para mais entende ? , e até mesmo estou estudando sobre treinos de Powerbuilding que envolve força e hipertrofia ao mesmo tempo para usar quando quiser almentar a MM , nesse tempo quero ir conhecendo meu corpo , vendo oque funciona melhor , abraços @ Rodrigo Souto : Tranquilo mano qualquer coisa é só perguntar la haha , abraços @ AnaCarol : Sim Ana eu concordo também , só que eu não tive tempo suficiente para conhecer isso tudo ainda , fui magro até os meus 11 anos de idade , quando me mudei para longe e fiquei na rotina de muitos adolescentes de hoje em dia de comer/durmir/pc e nos meus 15 anos cheguei a 90kg com 1,75cm , sendo que mesmo comendo pra caramba nunca passei desses 90kg , consegui melhorar um pouco , mesmo que com muitas besteiras e hoje tenho 82-83kg ( peso quando acordo ) com cerca de 15% de BF , ainda tenho que descobrir o meu Biotipo e espero nesse tempo poder conhecer melhor o meu corpo , eu acho que não tenho tanta facilidade de ganhar gordura pqê demorei cerca de 4 anos para ganhar bastante peso sendo que eu não fazia nenhuma atividade fisica , só do pc mesmo , e minha comida era bastante doces , salgados , macarrão , batata e afins , não que tenha sido pouca coisa mais vai saber né , obrigado pela ajuda Ana , beijão . Relato de treino Squat : 1x10 - 20kg 1x10 - 30kg 1x7 - 40kg 1x7 - 46 kg 1x5 - 50kg 1x5 - 60kg 1x5 - 66kg Lunges variation : 3x8 - 30kg Pull Througs : 3x10 - 4 placas Db shrugs : 3x15 - Halteres de 25kg Captains of crush ( Esqueci de fazer e vou fazer agora mesmo ) 3x30 - Então pessoal treino muito bom hoje , consegui aumentar para 66kg no Squat , além de estar conseguido uma amplitude cada vez maior , sinto ele pesar muito no meu ombro/trapézio e até mesmo quando tento colocar a barra um pouco para trás , mais do que nas pernas em si , o lunges hoje resolvi fazer um pouco diferente , fazer 8 repetiões para uma perna e depois 8 para a outra , senti forçar mais assim e vou revesar com lunges andando que faço as sextas agora , de resto tudo normal , ao chegar na parte do DB shrugs eu ja estava bem cansado porque hoje acordei tarde então meu shake de desjejum foi também o meu pré treino ja que não tinha tanto tempo , mais deu para aproveitar bastante , uma coisa que fiquei bem feliz hoje , e que geralmente eu fico esticado nas paralelas só para alongar o corpo ( nunca consegui fazer as paralelas , no máximo uma ) e então me surpreendi quando fui descer e consegui fazer 5 repetições sem muita dificuldade , sendo que nunca consegui fazer nem duas nela , então fico bem feliz com isso , era um dos meus objetivos , e agora o proximo é a barra fixa haha , abraços a todos
  5. TychoL

    Caverna Do A F

    Muito insano o treino Ogrão ! , cada vez mais forte em ? Tava querendo fazer uma pergunta , no Squat , você não sente a barra pesar onde você coloca ela não ? , as vezes quando quero fazer sinto ela pesar mt em cima dos meus ombros e trapézios , mais até do que nas pernas haha , abraços
  6. Acho bem interessante este treino , e é sempre bom alguem que se dispõe a ser a cobaia , afinal vs pode descobrir um treino que funciona melhor em você do que os outros haha , abraços
  7. @ Rodrigo Souto : Obrigado brother eu achei que assim ficou bem melhor também , a questão e que tenho que arrumar um daqueles bagulho que poe na barra para prender o peso , na academia nem tem , e os que eu tenho fica largo na barra de la :/ @ Zanop : Obrigado por estar sempre acompanhando , abraços . - Pessoal queria a opnião de vocês sobre uma coisa , dia 24 irei completar 1 mês de treino e de bulk , ai vou pesar para ver como ficou e tirar algumas medidas , eu tava pensando em dia 24 almentar as calorias nem que sejam 100-200 kcal para dar um up melhor , sem falar que comendo 3000 kcal fico com fome kk , abraços
  8. Muito bom o treino em cara , acho uma boa , se a parte inferior está ficando para trás o supino declinado é uma boa , e é isso ai , jogar bastante comida para dentro , faz tempo que não como um macarrão junto com arroz haha , abraços
  9. Então brother , eu to fazendo a 21 dias apenas , e estou gostando bastante dele até agora , sinto que trabalha bem os musculos podendo evoluir bastante em termos de massa muscular , além de almentar bastante a força com os exercicios principais , e a rotação também que você troca o principal por um outro que vai gerar carry over , como no caso do supino inclinado dar carry over no supino reto e por ai vai , abraços
  10. Sim brother , faz tempo que eu li o livro mais é por volta disso mesmo , já o Ws4Sb você vai sempre tentar bater o seu recorde , então da para almentar bem as cargas , e com a rotação de exercicios demora um pouco para precisar de deload , além de que os exercicios da rotação dão um bom carry over um para o outro haha , abraços
  11. Ta gigante em cara haha , e com cara de hardcore ainda kk
  12. TychoL

    Caverna Do A F

    Ogrão ! , como anda as coisas por ai ? , tudo certo ? , comendo bastante ? e os treinos ? , fiquei um pouco sumido porque estava viajando mais já estou de volta e claro voltando a acompanhar o diário do Rei dos ogros haha , abraços
  13. Ta bem forte em cara , e com o BF% bem baixo , acho que o bulk sujo agora no começo não deve te prejudicar , mais depois vai começar o clean e vai ser de boa , acredito que almente bastante a massa sem passar dos 10% de bf
  14. Leite condensado muito bom cara , eu atualmente estou mandando doce de leite com aveia de vez em quando , concerteza IIFYM s2 kk @ Rodrigo Souto : brother respondendo um pouco por ele , acho que o Ws4Sb é melhor em questão de progressão de cargas , ja que o 5/3/1 ela ocorre de forma mais lenta , abraços
  15. Relato de treino Supino inclinado : 1x10 - 20kg 1x7 - 26kg 1x7 - 30 kg 1x7 - 36 kg 1x5 - 40 kg 1x5 - 46 kg 1x5 - 50 kg Supino inclinado com halteres : 4x8 - halter de 18kg Remada na polia baixa + Face pulls 4x8-10 - 8 placas remada + 5 placas face pulls Hammer curls 3x8-10 - Barra H com 10kg de cada lado Abdominal circuit - Então pessoal consegui fazer as 1x5 com 50kg no supino inclinado , confesso que morrendo , mais consegui , agora semana que vem estou pensando em por o supino fechado pos oque me falta para almentar nos supinos é o triceps então acho que seria uma boa , o inclinado com halteres foi de boa tmabém , e sei que consigo com mais peso o negocio é levantar eles para poder iniciar o exercicio haha , almentei as séries porque troquei um pouco o treino e irei postar logo mais , remada e face pulls de boa , remada sendo feita bem lentamente e sentindo bastante as costas , troquei os halteres pela barra H nos hammer curls e confesso que gostei bem mais , não sei se é melhor ou pior mais eu senti bastante o trabalho , e o abdominal circuit passou para hoje porque troquei o treino . Bom desculpem eu ter ficado tanto tempo sem comentar aqui e no diário de vocês , acabei viajando no final de semana e ficando meio que sem tempo , mais estarei passando no de todos assim que puder . A nova divisão do meu treino é a seguinte : Segunda - Max effort upper body Terça - Max effort lower body Quarta - OFF Quinta - Repetition upper body Sexta - Strongman e LPO's Alguns exercicios foram mudados e logo mais postarei como ficou o dia de sexta , então descansar hoje que amanhã tem agachamento e espero bater uma nova PR haha , abraços a todos
  16. Brother eu colocaria o leite integral para dar um up nas gorduras , estão muito baixas , tenta colocar pelo menos 82g de gordura , usando azeite e afins , o resto você coloca em carbo até alcançar umas 3000 kcal mais , pqe eu tenho 82kg e 1,77cm e minha TMB é 2800 e pouco , então acho que você precisa de 3000kcal + , abraços
  17. Leandrão , achei que seria bem interessante ter a opnião de alguem que não pratica treino de força , sobre um treino chamando Ws4Sb feito pelo Defrancos da WSB , ele foca força e construção de musculos ao mesmo tempo e queria saber na sua opnião até onde ele é eficiente , está assim E então leandrão qual sua opnião para esse treino de força e até onde ele pode ser efetivo na hipertrofia ? , abraços 2 - leandrão qual a utilidade de aerobicos no bulk ? , pode atrapalhar o ganho de massa ou até gerar perdas ? abraços
  18. Leandrão , achei que seria bem interessante ter a opnião de alguem que não pratica treino de força , sobre um treino chamando Ws4Sb feito pelo Defrancos da WSB , ele foca força e construção de musculos ao mesmo tempo e queria saber na sua opnião até onde ele é eficiente , está assim E então leandrão qual sua opnião para esse treino de força e até onde ele pode ser efetivo na hipertrofia ? , abraços
  19. Matheus , 600g de cabo não é pouco não , se eu fosse você manteria as proteinas em 2g por kg , gordura 1g por kg e o resto joga em carboidratos , para tirar gordura alguns ovos você pode comer só a clara e tirar a gema , gordura pode ficar em torno até de 70 que fica aceitavel , coloca 100 e pouco de proteina ai , não coloca 3g/kg de proteina pqe é muita , e como você é natural não vale a pena , e o resto jogue em carboidratos , abraços
  20. Obesidade ? , Se cabe nos seus macros coma , se você come mais do que isso , então não é IIFYM , e com oo amigo disse , é uma teoria , simplesmente trocar alguma refeição pro algo que goste de comer , Arnold fazia isso muitas entrevistas mostram ele usando sorvetes e afins , e outras pessoas do forum mesmo nunca tiveram problemas em trocar uma ou duas refeições por algo que goste de comer , mais se você é extremo de mais , você confunde obesidade e comer qualquer coisa com IIFYM e não é bem assim , agora vamos voltar ao assunto do topico , abraços
  21. Ah claro , ele vai morrer simplesmente porque está comendo Mortadela uma vez por dia , fala serio , sua opnião eu respeito mais não vejo problema nenhum , eu mesmo sempre comi coisas que você pode considerar ruim e nunca tive problemas , meus exames comprovam isso , talvez o mundo não seja só feito de calorias , mais o ganho de massa dele vai ser feito delas , então se cabe nos macros dele , não vejo problemas
  22. Brother seria bom você calcular os macros e as calorias para podermos ter uma ideia pelo menos , e sobre a Mortadela , se cabe nos seus macros pode mandar de boa , minha opnião , abraços
  23. Bem interessante brother , vou acompanhar aqui , abraços
  24. Então brother , tente procurar um pouco mais , porque tem gente que manda perto de 1000kcal antes dos 8h , e depois manda o resto , acho que assim ficaria mais facil para você , abraços
  25. Concordo com o xKrizalid , talvez seja bom uma semana de descanso ou até uma semana de deload com 50% da carga para poder recuperar um pouco brother , abraços
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