TychoL

Obrigado pelas respostas leandrão , dei um edit la mais não deu tempo haha , qual substancia para vs tem melhor CxB para melhorar qualidade de sono ? abraços

1 - Brother obrigado pela resposta , estava estudando uma coisa e gostaria de saber sua opnião sobre isso , você acha que o treinamento pode afetar na quantidade de hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica ? , ou independente de treinamento elas ocorrem na mesma quantidade ? 2 - Então posso mandar 2g de omega 3 por dia e fica de boa ? , e o colageno , quantos g acha que devo mandar ? 3 - Você acha que sair de um bulk e ir para o cutting pode fazer somente descendo as kcals ou tem que fazer consolidação ? 4 - No meu cutting tava pensando em mandar cafeina e efedrina , mais quero manter a creatina , colageno e o oléo de peixe , li que cafeina e creatina não se da mt bem , oque você acha disso ? 5 - Leandrão sabe alguma substancia com melhor CxB para uma melhor qualidade de sono ?

@ Zanop : Acabo de descobrir que não vou ter aula nem quinta , nem sexta , nem segunda e nem terça haha , gostei bastante disso viu , abraços - Então pessoal , hoje para não ficar na rotina troquei os ovos e o azeite por uns pedaços de bacon feito no microondas , macros quase identicos , amanhã tem treino , estou ancioso já , e pro pessoal que quer melhorar ai no agachamento e afins tem um topico do Aless bem legal sobre mobilização e que vem me ajudando muito , abraços e boa noite a todos

@ Shapudo : Obrigado pela informação ai brother , não fazia nem ideia , mais melhor ainda , vou poder durmir um pouco mais e ir para o treino bem descansado , abraços @ Rodrigo Souto : Melhor ainda né brother ? , nada melhor do que ir para o treino depois de uma otima noite de sono , quando tenho aula eu acordo 6 da manhã , ai fica tenso durmir , ainda mais eu que deito e tenho dificuldade de pegar no sono , abraços

Meu agachamento também está 25 ---- 25 , tentei melhorar a amplitude e quinta feira volto a fazer ele , espero conseguir 1x3 com pelo menos 30 ---- 30 , vamos ver se o terra e o descanso ajudaram a dar um carry over no mesmo haha , belo treino Zohan , vai com força que jaja almenta bem as cargas , abraços

Otimo treino em ogrão , cada vez maior e mais forte haha , abraços

Ney gostaria de fazer uma pergunta , li que você ja usou ou usa não sei com certeza , o colageno , quais diferença sentiu com o mesmo e quantos g por dia costumava mandar ? , abraços

Então pessoal , como sexta é feriado eu preferi fazer hoje de dia off , amanha de rep uper e quinta de lower , assim tenho um descanso hoje , eu estava pensando aqui , não vai ter aula para mim segunda nem terça , é feriado também ? @ Zohan : Sei como é brother , meu pai muitas vezes fala pra caramba por causa das coisas que eu como , mais deixa eu comer de boa ainda bem haha , abraços

Concordo com o Rodrigo , prefiro votar nulo , se for ver principalmente vereador aqui do RJ , só tem comediante , horario politico deles parece mais show de comédia haha , parabens ai pelos 6 meses brother , e sobre a profissão , porque não um médico BB ? haha , o Coleman é policia e BB , porque não você ? , abraços

1 - Brother obrigado pela resposta , estava estudando uma coisa e gostaria de saber sua opnião sobre isso , você acha que o treinamento pode afetar na quantidade de hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica ? , ou independente de treinamento elas ocorrem na mesma quantidade ? 2 - Então posso mandar 2g de omega 3 por dia e fica de boa ? , e o colageno , quantos g acha que devo mandar ? , abraços

Acompanhando aqui Heezy , e então como está indo o bulk e as cargas ? , abraços

- Bom dia a todos . @ A.F : Eu pretendo manter só até dezembro porque eu vou viajar em fevereiro ai quero estar com o BF% um pouco mais baixo , esse meu bulk é mais para força do que para MM , claro que quero MM , mais primeiro quero ter uma base descente de força , por isso estou fazendo ele bem curto , e após o cutting vou voltar novamente mais com um objetivo também de almentar a MM , sobre as cargas , eu gostaria de 1.5BW no terra , e no agacho gostaria de 1BW , supino o maximo possivel ja estaria bom para mim haha , abraços ogrão e obrigado por acompanhar @ Shapudo : Eu ja li algo um pouco ao contrario , que as pessoas gostam de fazer bulk no inverno ja que você pode comer bastante e fazer cutting no calor pos correr no frio e afins e bem mais desanimador , sobre não ganha peso brother , tenta consumir boas gorduras ja que cada g de gordura tem 9kcal , de carboidrato tem metade se não me engano , foca em pelo menos 2 a 2,5g de proteina , o resto manda bastante carboidrato e gordura , se realmente não está ganhando peso tenta consumir 3500kcal pra mais , e se puder também consegui uns hipercaloricos para almentar mais ainda as calorias , ai quero ver não almentar o peso rs , vs costuma se pesa toda semana ? , porque em bulk as vezes não almenta mt o peso por semana , pelo menos para mim que uso uma daquelas balanças que fica no banheiro de casa , ai só dar para ver evolução por kg , então tento me pesar de 15 em 15 dias , abraços @ Heezy : Obrigado por acompanhar brother , isso ae , com um bulk bem estruturado e um descanso proporcional , vai almentar bastante as cargas em , abraços @ Zohan : 2 anos de bulk é só pra quem tem o BF% baixo mesmo viu , quem tem um pouco acima fica dificil manter por tanto tempo , mais é bom que assim você vai almentar bastante suas cargas , abraços

Bom pessoal estava fazendo aqui alguns planejamentos e outras coisas , só para deixar um pouco claro , estou pretendendo estender de bulk até dezembro e alcançar pelo menos de 1BW a 1.5BW até la , e começar janeiro com um leve cutting e estender ele até fevereiro , tentando manter a MM e perder um pouco de BF% ja que estarei viajando em fevereiro , uma boa noite a todos , abraços

To gostando de ver as refeições em brother ? , gosto bastante de leite , se eu tivesse melhores condições tomaria pelo menos 1l de leite por dia , mais como não estou tão bem assim , me contento com os 500 ml mesmo , mais de resto está muito bom , não sei se você se da melhor com refeições liquidas , mais seria bom adicionar um arroz , feijão , macarrão e afins na dieta para dar um bom up nos carbos , eu pelo menos sinto a recuperação muito melhor , abraços e boa noite

Acompanhando aqui Luis , as cargas estão muito boas e o shape está mt bom também , abraços

- Pessoal eu fiz algumas alterações aqui , tive que fazer uma dieta OFF para mim e uma dieta ON em que mudei poucas coisas , porque o preço da carne ficou alto aqui e estou comendo filé de peixe , então vou colocar aqui a dieta como está , lembrando que a minha TMB é de 2800 e que nem sempre da as kcal que vou pro certinha , tem que ter uma margem de erro porque as vezes como mais e também , estarei fazendo essa dieta alta em carbs e com fat um pouco menor , quando completar 2 meses com ela , vou avaliar os resultados , ganhos de MM , ganhos de medidas , ganhos de fat , ganhos de força e ver se continuo com ela ou se mudo para algum outro tipo de dieta , mais até agora me dei muito bem , a recuperação e muito bom e o almento de força também Dieta on Dieta off abraços

Então brother , eu não troquei por causa de algumas coisas , a parte superior do peitoral é a mais fraca que tenho , então eu quero melhora-la por isso deixei o supino inclinado logo em seguida , e não sei se estou falando alguma besteira ou não , mais o supino inclinado pesado seria para machucar as fibras , e o com halteres high reps para levar sangue e nutrientes para a mesma , pelo menos eu li em algum lugar que funciona assim , e eu por enquanto to sem força para as paralelas , ainda mais fazer altas reps haha , abraços

@ Zohan : obrigado por acompanhar cara , realmente o shape dele é muito bom , mais infelizmente não sei o nome , abraços - Bom pessoal , me decidi com esse feriado , fazer amanhã de dia OFF , descansar e quarta e quinta fazer os outros dois treinos , resolvi dessa forma porque não quero forçar demais , vou dar uma descanso para o meu corpo , fazer algumas mobilizações e treinar alguns levantamentos olimpicos de leve em casa , é isso ai , abraços

Muitas coisas podem dar um carry over no agacho , e não só o proprio exercicio , mais se você gosta bastante de agachar , esse treino não seria muito bom ja que ele tem a periodização , mais que bom que gostou do treino , abraços

1 - Tomar uma por dia não faria efeito ? , ja que vem 60 capsulas , tava pensando em tomar 2 caps de 1000mg por dia então , oque acha ? 2 - Leandrão tava lendo um livro que achei na net que se chamava guia de nutrição , falava sobre diversos tipos de dietas e afim , e ele cita que com a dieta rica em carboidratos o corpo começa a ter o metabolismo lento para a queima de gordura por ter sempre glicogenio e com o tempo perde a capacidade de queimar gordura , e assim que está escrito la , oque você acha dessa afirmação ? , acredito que possa até deixar o metabolismo mais lento , só que perder a capacidade de queimar gordura .. 3 - Brother estou preparando meu cutting , pretendo estender de bulk até dezembro e começar um cutting logo em janeiro , ja estou começando a prepara-lo , quero manter o maximo de massa e força possivel então devo ir descendo os carbos bem lentamente e subindo um pouco a gordura , estava pensando em usar efedrina com cafeina durante este cutting , você acha que vale a pena ? , ou o risco de perder massa magra é muito grande ? , para mim é inviavel fazer AEJ , estava pensando em manter meus treinos de força intercalando dias bem pesados e outros mais leves , e pelo menos uma hora de aerobico dia sim dia não , acha uma boa ? , abraços

Entendo , eu gosto de deixar a pausa e subir com um pouco mais de explosão , sobre a pegada mais aberta , eu realmente não gosto de faze-la porque muitas vezes cheguei a sentir dor no ombro em treinos passados , a bastante tempo , mais com medo de lesiona-los e como meu triceps e bem mais forte , prefiro a pegada mais fechada mesmo , abraços

Ai sim em cara , belo lanche , eu como estou em bulk controlado , quando quero comer algum lixo é só pão com umas 3 carnes e mais nada haha , mais como ta indo o bulk ? , mandando em media quantas kcal ? , e aquela aposta do braço , ta evoluindo ? abraços

@ AnaCarol : Muito obrigado Ana , sua presença é sempre inspiradora e bem vinda , beijos ! @ Gabriel.O : Eu também fazia o crucifixo inverso mais nunca gostei brother , o cuidado no face pull e que se vs colocar mt peso não foca mt no ombro pqe seu corpo não fica 100% estavel entende ? , então tem que ter cuidado com isso , chin up eu não inclui ainda pos não tenho força suficiente para fazer umas series significativas então por enquanto é inviavel para mim , mais quando puder eu coloco sim , olha na verdade eu sempre faço meu supino reto com aquela pausa de competição ( aprendi isso com o guitar ) , acho que dessa forma é melhor do que quicar a barra no peito e almenta a força também , abraços

@ Rodrigo Souto : Verdade mano , mais vou fazer ele por 2 semanas e ver como vai ser em relação ao supino reto , ai eu mantenho ele na periodização ou não né , isso ae , abraços . @ Gabriel.O : 1 - Sim eu gostei bastante do face pull , se fizer com a execução certinha da para sentir o posterior do ombro , pelo menos eu senti o mesmo trabalhar de forma efetiva , pode incluir sim , pelo menos para teste , eu gosto de rotacionar as vezes os outros exercicios sem ser os principais para ver qual eu sinto mais pegar , por exemplo eu usava remada unilateral e troquei para a baixa na polia mais sinto melhor trabalho das costas . 2 - Ainda não entrei a fundo nisso , mais devo rotacionar os que melhorem o meu supino e que sejam viaveis para fazer na minha academia , talvez Supino reto > Supino inclinado > Supino declinado , e voltar ao supino reto novamente , os outros exercicios secundarios por enquanto não devo rotacionar , sinto que estão fazendo bem o trabalho , abraços

Leandrão o fish oil vs costuma mandar 1 capsula de 1000mg por dia como recomanda o frasco ou manda de outra forma ?