TychoL

Leandrão comer 6 ovos sendo 3 em uma refeição e 3 em outras com uma col de azeite cada ta barra demais , gosto mt ruim , uma merda kkk , qse vomitei o.o , então pensei em por um pão frances em cada uma das refeições , seriam 50 carbs que faltavam + 8 prot e 4 fat , oque vs acha ? foda e que e na penultima e ultima refeição ne

Ok leandrão to pensando em almentar a dose de batata doce ou mandar um sanduiche so que ai teria que encaixar proteina e é foda . mais em relação a pergunta , eu posso usar a col de azeite para fazer o ovo ? , por ela na frigideira jogar o ovo e pronto ? , pqe eu li que ela n perde as propriedades so se ficar tempo demais . tem algo a dizer sobre isso ? , e eu nem vou por nada nesse tempo so fico meio sei la pqe li em muitos lugares qe vs precisa de proteina constantemente para o musculo crescer e um tempo mt grande sem comer pode levar a perda de massa , mais como não tem nada comprovado , eu acho , eu fico sem comer este tempo msm . e po tem ,algum problema eu mandar refeição por exemplo de 1h em 1h ? , o corpo nao vai sobrecarregar e transformar a maior parte em gordura nao ? , e qe as vezes acabo indo ou chegando mais tarde do treino , ai fica mt pouco tempo par aas ultimas duas refeições do dia e se eu for esperar 3h não durmo nunca , ja que tenho que durmir 22 h para conseguir 8 horas de sono , abraços e outra coisa leandrão , eu tava pensando em fazer divisão ABCx2 assim , A = Peito , triceps e ombro . B = Costas , biceps e antebraços , C = Coxa , panturrilhas e trapezio oque vs acha ? , e em relação a volume do treino eu sempre fico com o pé atras em relação a isso , eu to fazendo assim , Peito eu to colocando , supino reto , supino inclinado , supino inclinado com halter , crucifixo banco reto e depois faço umas flexões ou voador , acha mt volume ? , e se faço isso na segunda , na quinta acabo usando o cross over ou variando , abraços e meu pai ainda fica enchendo meu saco dizendo pra que comer tanta gema vai ficar com colesterol alto D:' kk

Deu 500 kcal de exceço pro enquanto brother , po eu montei aqui mais to precisando de uma ajuda , se puder dizer ai umas sugestões , preciso tirar um pouco de prot que ta alta , se fosse 2 g/kg seria 160 , e preciso almentar carb para 492g , oque tirar e oque por ? Preciso por 80g de gordura falta 3g , fico um bom tempo sem comer como pode ver e pqe é a escola e la e mt dificil levar algo , to pensando no que fazer para ajustar a dieta , se puder ajudar , abraços . . ta assim Desjejum ( 6:00 ) 20g albumina 60g aveia 300 ml leite desnatado 1 maçã - 437,2 kcal , 27,5 Prot , 71 carb , 4,8 fat . Pré treino ( 14 :00 ) 10c arroz 10c feijão 150g filé de frango - 641,5 Kcal , 56,5 prot , 96 carb , 3,5 fat Pós treino L ( 17:00 ) 60g malto 30g whey - 354,9 Kcal , 18 prot , 67,8 carb , 1,3 fat Pós treino S ( 17:30 ) 150g filé de frango 10c arroz 10c feijão 300g batata doce - 1028,5 kcal , 62,5 prot , 180 carb , 6,5 fat Meal ( 19:30 ) 2 ovos 1 col azeite - 264 kcal , 12 prot , 24 fat Pré sono ( 21:00 ) 4 ovos 1 col azeite - 420 kcal , 24 prot , 36 fat TOTAL : 3146 kcal , 200,5 prot , 414,8 carb , 76,1 fat E Leandro , eu posso usar por exemplo , são 2 col de azeite com 2 ovos , eu posso usar uma dessas col para fazer o ovo ? , ps : não pus editar pqe qnd aperto o pc reinicia D:' , abraços .

Ae cara bls ? , bom vou falar meu pós para ter uma ideia , eu jogo 10c de arroz , 10c de feijão , 150g de frango e 300g de batata doce , abraços

Leandro no bulk vi que 30% das g/kg de prot devem ficar no pós junto com 50% dos carb , uma pergunta , eu contaria o shake + a refeição solida ne ? , por exemplo 10% de prot e 20% de carb no shake , e 20% de prot e 30% de carb na refeição solida ? , eu calculei aqui minha tmb deu 2950 , então minha dieta , vou fazer um periodo de of vai estar dividida 190g prot , 492g carbo e 80g fat , oque acha ?

Vou pesquisar mais sobre esse stiff para poder ver a execução . Sabe oque é engraçado , hoje tomei 660mg de cafeina antes do treino , além de não sentir nenhuma diferença , ainda dormi como um bebê quando voltei para casa . uma coisa que eu queria saber , eu posso por exemplo , comer tantas kcals de segunda e sabado que tenho treino , e no domingo deixar as kcal negativas para não acumular mt gordura ou não precisa disso ? , estou terminando de montar a dieta para bulk , acho que vou começar com 2600 kcal e ir almentando gradativamente, e vs tem mais alguma dica para quando se está em bulk brother ? , algo para almentar rendimento ou qualquer outra coisa ? , estou com 80kg , pretendo fazer para almentar até 90-95kg , abraços .

Ta certo , eu também estava com duvida em uma coisa se puder me explicar , qual a diferença do stiff meio levantamento terra , para o levantamento terra ? , pesquisei e não encontrei , e perguntei aos instrutores da minha academia e todos eles disseram que é a msm coisa , que stiff é igual levantamento terra , mais vi que stiff pode por em treinos de perna e levantamento terra em treino de costas então to meio perdido . Brother vs poderia me falar oque é recomendando comer em determinadas refeições , No desjejum e no pré sono , No desjejum se deve comer proteina , carbo , gordura ? , e na ultima refeição vi que n usa carbo , então tem algum problema mandar 40-45g de gordura nessa refeição ou e muito ? , e outra coisa , se por exemplo , eu vou comer meu desjejum as 6 horas da manha , mais so posso fazer outra refeição 13 horas , é perigoso ficar tanto tempo sem comer em relação a perder massa ? , abraços

Ah sim verdade esse efeito é tenso , eu gostei dessa sua ideia pos como eu disse , quero ficar grande , não ligo para ficar sem camisa magrinho e tals , consigo ficar um bom tempo sem , afinal ja estou acostumado kk , o negocio e que vs viu as fotos ? , acha que to com o bf em uns 10-15% , sendo mt otimista ? DKSADK , por exemplo se eu ganhasse uns 10 , 15 kg ele ficaria altissimo ne ? , eu n ligo de ficar com o shape feio por um tempo , claro que não com essa barriga do lee e nem vou usar os artificios dele ne , estou pensando em esperar acabar essa semana , estou com 80kg me pesando agora normal , ai como vou consumir 2600 kcal no domingo , vou ir almentando aos poucos e iniciar um bulk de uns 3-4 meses , e depois secar , acho qe se por as g/kg de prot depois caso eu fosse fazer um cutting com uns 100kg , daria pra manter bastante massa ne ? , eita 105kg ? , tem alguma foto recente ai brother ? , as ultimas qe vi vs tava fazendo um bulk com lg e nem aparentava tanto , outra coisa maninho , eu quero começar um bulk mais n posso gastar tanto , então eu vou cortar alguns suplementos como a albumina , então primeira refeição , eu vi o pessoal comendo claras de ovo com aveia e tals , mais um exemplo , se eu comer 8 claras de ovo , 1 gema e aveia , as outras gemas eu tipo que guardo para consumir na ultima refeição do dia ? , e uma ultima refeição do dia com uns 40-45 g de gordura sera qe n tem problema ? , os suplementos qe devo manter só whey , malto e talvez creatina até acabar meu pote , como vou calcular e estudar bastante ja que da ultima vez fiz besteira como por mt carbo de noite e pouca prot e gordura , mt fat no pos e tals , vou tentar fazer certo agora ai quero saber refeição por refeição , e sobre o dorian , e que em um dos livros , ele diz que usava antes uma divisão de treino que dava 3 dias de descanso para cada musculo , mais não estou fazendo o msm , estou tentando adaptar para o meu corpo e meus objetivos ja que treino ABCx2 , tem algum livro em portugues qe fale mais de treinamentos e nutrição qe vs indicaria ? , abraços

Bem legal isso , haha , verdade , e que me interessei bastante , pos eu sempre tive vontade de ser bodybuilder , mais quando eu era mais novo não tinha comprometimento com nada então ficava na academia 4 meses no maximo e saia , mais dessa vez , voltei exatamente a 2 meses só que estou muito mais comprometido , tenho pego diversos livros e artigos e conversando com os fisiculturistas aqui do forum , sempre tentando aprender , mais como eu tenho 179cm , 82kg , estou acima do peso e to tentando em um cutting perder gordura e manter a massa para depois crescer , ja qe tenho bastante , mais acho que com 16 anos da para competir com 18 ou mais , pelo menos e o meu objetivo e todos os dias , desde a hora que acordo trabalho para isso , estudando , comendo , ou treinando , mais parando de falar de mim , uma ultima pergunta e depois vou ficar acompanhando em of até o proximo relato , e que sou chato assim mesmo gosto de conversar DKADKAS , vs costuma malhar antebraço ? , ja vi opniões adversas sobre malhar ou não o mesmo , atualmente estou estudando treinos de bastante intensidade e menos volume , e nele não inclui ante braço , e como o meu braço e meu ponto fraco . agora calei , abraços ai cara

Hoje coloquei mostarda no lugar de sal , fiz a carne sem tempero e coloquei mostarda por cima ficou super gostoso e uma colher tem 86mg de sodio , no sal uma pitada tem 386mg , vou testar as outras , mais diz ai Juca , começou dos 13 para os 14 anos mais qnd realmente se interessou em fisiculturismo ? , e quando pensou em se tornar um por onde começou ?

Ah sim , eu geralmente acabo usando sal em tudo , principalmente frango e ovos , to pensando em trocar , pensando em colocar um oregano ou algum outro tipo de condimento , algum que vs usa e deixe um bom gosto qe pode indicar ? , e os treinos como estão indo ? , abraços

Acompanhando aqui Juca , é bem legal ver o seu relato as metas que alcançou , estou com 16 e meu fisico não é muito bom , apesar de querer competir , acho que só depois dos 18 , talvez . mais é isso ai , força de vontade sempre , gostaria de pergunta , e em relação a sal ? , vs poe até ficar ao seu gosto , no caso de por no frango , ou coloca bem pouco , abraços ?

Ae leandrão outra pergunta , eu sou meio indeciso então gostaria da sua opnião que é super importante para mim , tenho 179cm , 80 kg qnd acordo e 82 kg normalmente , bf eu não sei , as vezes me acho mt gordo e quero fazer cutting , mais qnd estou em cutting acho qe tenho mt pouca massa e vai ficar horrivel e quero fazer bulk ai é foda essa indecisão , vou mandar umas fotos se vs poder dar uma olhada e dar sua opniao e se quizer tentar chutar o bf ia ajudar bastante kk , umas fotos ai de frente ( http://img600.imageshack.us/img600/5452/foto0276o.jpg http://img214.imageshack.us/img214/2145/foto0273p.jpg http://img834.imageshack.us/img834/4553/foto0267w.jpg http://img100.imageshack.us/img100/1921/foto0278n.jpg http://img850.imageshack.us/img850/1306/foto0277o.jpg http://img221.imageshack.us/img221/1435/foto0275r.jpg ) , umas fotos mostrando a gordura que falo ( http://img196.imageshack.us/img196/4847/foto0262ky.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5720/foto0279v.jpg ) , agradeço se puder dar sua opnião ai mano , lembrando que o meu objetivo não é ser magrinho e definido como mts , eu quero ser grande , massudo , o maximo que eu conseguir , so tenho medo de crescer agora e dps para perder tanta gordura acabar perdendo a massa que tanto irei trabalhar para conseguir .. e tbm deve da para perceber que meu ponto fraco e o braço , forçando ele tem 33 cm , se eu perder mais , coitado de mim kk , espero sua opnião , abraços

Ah sim entendi , e que eu faço por exemplo começo com 2000 dps vou para 1900 e vou abaixando até 1700 depois subo para 2200 depois 2600 e volto a descer , estou testando sabe ? , outra duvida , o treinamento estilo heavy duty ou dorian yates muita intensidade e pouco volume , só pode ser feito pra qm pega grandes cargas ? , pqe por exemplo vs pegando pouco fazer tão intenso vale mais a pena fazer do jeito normal , eu to tentando pro exemplo , supino eu faço com 15 de cada lado 10 rep , ai to fazendo 1 serie com 13 de 10-12 reps , uma com 15 de 10-20 reps e uma com 18 de 6-8 reps , oque acha ? , e uma pergunta sobre termogenico , eu comprei o thermo cuts black que disseram ser bem forte , tomando 3 capsulas ao dia da 660 mg de cafeina nao se me engano , mais eu nunca sinto efeito sabe ? , não sinto energia mais nada disso , é o segundo termo que testo , antes testei o blackburn que era 440 mg a cada 2 capsulas , tbm não senti o efeito .

Ae leandro obrigado pela resposta novamente , então sobre os cardio , eu treinando 6x por semana de tarde , posso fazer o cardio de por exemplo 5-10 km a noite ? , eu posso fazer ele de manha e treinar de noite variando assim ? , sobre as calorias , eu faço por exemplo , somo quantas calorias por semana , se pode 2500 calorias por dia eu somo tudo e ciclo de formas diferentes , uns dias deixando mais baixo dps almento para o corpo não acostumar sabe ? , ah sim to tentando montar um treino pra costas maneiro pqe nunca sinto mt costa , comecei a fazer levantamento terra e comprei o cinto .

Obrigado adorei essa resposta , vou voltar a treinar 6x por semana como gosto de fazer , e sobre o cardio leandrão ? , por exemplo eu treinar de tarde e fazer uns 30 min na esteira andando de noite , ou corrente de leve , vs acha bom fazer , ja que estou em cutting ? , também to em uma duvida de academia , tem uma perto daqui , pequena e um corredor mais tem supino declinado , agachamento livre e tudo mais , é 25 reais por mes , mais nao tem esteira e pa . na outra que estou agora , so tem agachamento no smith , o instrutor é fraco , com todos respeito não sabe mt de musculação , nao que eu saiba demais , só que sei o suficiente para saber que triceps testa e um exercicio de triceps e ele me mando fazer dizendo que era pro biceps e.e' , foda que aqui tbm n tem supino declinado , nem hack machine , mais tem todo o resto , em relação a dieta , minha TMB 2900 kcal , em cutt deixo 2000 kcal com 2g/kg de prot , em relação a costas , vs ja fez o pull over leandrao ?

Leandrão tenho uma duvida , em cutting , eu odeio fazer aerobico , de verdade , odeio ficar em esteira , bicicleta ou seja oque for , mais não tenho qe fazer oque eu gosto e sim oque tenho que fazer para ter resultados . bom , meu treino é do tipo Dorian yates , uma variação do heavy duty , foco em intensidade com pouco volume . eu estando em cutting , li recomendações do mesmo de fazer cardio pelo menos 3 vezes na semana que ajuda na recuperação muscular e tals , eu preciso realmente fazer aerobico para secar ? , ou eu posso fazer 10 min de cardio pré treino para aquecimento , e 20-30 minutos de cardio de noite em um horario distante do treino ? , e eu não posso treinar 6 dias da semana ne ? , sinto falta de treinar esses dias , eu treinando 6 dias por semana e fazendo cardio de 20 a 30 minutos em horario diferente do treino pode dar resultado ? , queria sua opnião sobre isso , pqe realmente ficar 50 min andando na esteira e muito tedioso , se precisar fazer eu faço , só to querendo estudar formas alternativas , abraços .

Leandro eu queria tirar uma duvida de qual é o problema da gema do ovo ? , mesmo vendo o teu video não consegui entender , as pessoas comem as vezes 11 claras de ovos , mais apenas uma gema , eu geralmente com ouns 6 ovos inteiros para chegar a 1g/kg de gordura junto com azeite , isso e pqe eles ja chegam de outra forma ou pqe a gema e ruim para isso ? , outra pergunta , por exemplo , em cutting , se antes de durmir , eu tomar capsulas de BCAA isso iria ajudar na quebra do musculo para gerar energia de noite ? , um exemplo se a comida acabou por exemplo logo de noite , e eu n posso comer as gramas que eu devia comer , tomar 2 caps de bcaa por exemplo ajudaria na proteção do musculo ? , abraços

Leandrão , em um cutting , é melhor continuar com treinamento ABCx2 e adicionar aerobicos a noite , ou é melhor deixar treinamento ABC e intercalar , um dia de treino e outro de aerobico ?

Porque em dias On não é melhor almentar o carbo e deixar os fat baixo e em dia of almentar os fat e baixar os carbo ? , acha que devo adicionar mais fat em dia on ? , e em relação a minha dieta de bulk , baixando os carbo a 50% as kcal ia ficar negativa nao tem perigo não ?

Ae leandrão , sei que vs está avaliando minha dieta de bulk ali em cima , mais e que estou preparando tudo e gostaria que vs desse uma olhada nessa dieta LG para cutting , e dizer sua opnião ai . Dia On Pré treino ( 15:00 ) 5c arroz 10c feijão 150g frango - 519,5 Kcal , 72 carb , 54,5 prot , 1,5 Fat Pós treino ( 19:00 ) 10c feijão 10c arroz 150g frango 300g bata doce - 1001,5 kcal , 180 carb , 62,5 prot , 3,5 fat Pré sono ( 21:00 ) 300 ml leite 20g albumina 2 bananas 150g frango 3f peito de peru - 639 kcal , 80,35 carb , 69,5 prot , 4,4 fat . Tootal : 2160 kcal , 332,35 carb , 186,5 prot , 9,4 fat Dias OFF Desjum ( 15:00 ) 4 ovos 150g frango 1col azeite 3f peito de peru - 727,1 kcal , 16,4 carb , 76,5 prot , 39,5 fat Segunda refeição ( 18:00 ) 150g frango 2 col azeite 2 col requeijão light - 456 kcal , 1,5 carb , 40,5 prot , 32 fat Pré sono ( 21:00 ) 300ml leite desnatado 20g albumina 150g frango 2 col requeijão light - 407,8 Kcal , 25,45 carb , 58,5 prot , 8 fat Total : 1591 kcal , 43,35 carb , 175,5 prot , 79,5 fat To pensando em adicionar whey nas ultimas refeições , oque achou da dieta e da ideia brother ? , abraços

Bom por enquanto não tenho muito conhecimento de clean bulk ou bulk , mais eu gostaria que fosse o mais limpo possivel pqe gordura eu ja tenho não quero ganhar mais xD , oque acha que eu deveria mudar então leandrão ? , alguma sugestão do que posso por e tirar dali ? , ajudaria mt

Ae leandro sei que ja mandei muitas vezes minha dieta mais prometo que será a ultima , tentei ajustar o melhor custo beneficio para minha dieta , consegui diminuir de 1l de leite por dia para 700ml , ja e melhor do que nada , pensei em tirar os 200ml do pré sono , mais não consegui substituir por nada nem colocar nada para comer ali , bom ficou assim , se vs puder , me de uma ideia do que por no pré sono no lugar do leite e albumina so para que eu feche a dieta , diga se tem algo que possa mudar ou algo que está em falta/excesso ou algo que vs mudaria , e outra coisa , a refeição pré sono ta 22:00 , mais para que eu durmisse 8 horas por dia eu deveria durmir 22 horas , e como tenho de esperar 60 minutos durmiria 23 e so 7 horas por dia , vs acha que tem problema por a pré sono para 21:00 ? , e pqe ja tem outra refeição as 20:00 fico com medo de sobrecarregar e boa parte virar gordura , abraços ai e vou parar de perturbar kk Peso : 82 kg Desjejum : ( 06:00 ) 20g albumina 3 bananas - 428,2 kcal , 92 carb , 11 prot , 1,8 fat Recreio escolar ( 10:00 ) 500 ml leite desnatado 4 col farinha lactea 2 col nescau - 349,5 Kcal , 62,25 carb , 19,5 prot , 2,5 fat Pré treino S ( 13:00 ) 150g Frango 10c arroz 10c feijão 1 col azeite - 731,5 Kcal , 96 carb , 56,5 prot , 13,5 fat Pós treino L ( 16:00 a 17:00 ) 30g malto 30g whey 5g creatina 2 caps bcaa - 234,9 kcal , 37,8 carb , 18 prot , 1,3 fat Pós treino S ( 18:00 ) 150g frango 10c arroz 10c feijão 2 col azeite - 839,5 Kcal , 96 carb , 56,5 prot , 25,5 fat Prox ( 20:00 ) 2 col requeijão light 4 fatias pão de forma 3 fatias peito de peru - 433,1 Kcal , 51,9 carb , 29,6 prot , 11,9 fat Pré sono ( 22:00 ) 4 ovos 20g albumina 200 ml leite desnatado - 445,2 Kcal , 19,3 carb , 38 prot , 24 fat Total : 3462 Kcal , 455,25 carb , 229,1 prot , 80,5 fat

Ae leandrão valeu novamente pelas respostas , vs só não me respndeu se eu posso comer banana e jogar albumina por cima dela no Desjejum ou oque é bom e barato comer no desjejum , outra pergunta tbm , algum problema usar nescau em bulk ? , bom é carbo , tem pouca gordura , mais como eu li em algum lugar qe chocolate causa pico de insulina e picos podem fazer mal , e como eu tomo malto pré e pós fiquei com um cado de medo , se puder responder , abraços

Obrigado pela resposta novamente , eu to em bulk , irei fazer o mesmo até dia 5 de junho , que completa um mês então farei um cutting durante um mês , sei que um mês de bulk e muito pouco , só que vou viajar em julho então praia e tudo mais , quero perder pelo menos um pouco da barriguinha ne k , então eu queria te perguntar , e normal , apartir de um tempo vs n sentir mais o musculo no treino ? , por exemplo as vezes eu treino peito e sinto um pump grande nele , uma dor de leve as vezes , mais agora geralmente passa uns 1 min e eu n sinto mais nada , como se n tivesse malhado ele , é estranho , só biceps que toda vez incha e fica com o pump , mais peito nem ta dando mais e costa nunca deu . outra pergunta tbm , a dieta de bulk ta saindo cara pra mim que tenho que pagar um monte de outras coisas pqe to gastando cerca de 1l de leite por dia e outras coisas em grande quantidade , eu tava vendo umas dietas no mural , oque é bom eu por no pré sono no lugar de leite + albumina ? , vi as pessoas pondo gordura , ovos inteiros e tals , eu tava pensando em por os ovos para substituir o leite e um pouco o azeite , oque acha ? , outra coisa , tem problema mandar fat no pré/pós treino ? , priorizando carboidratos claro , mais e que to mandando arroz + feijão + frango no pré e pos agora qe mudei meu horario de treino , então jogo 1 ou 2 colheres de azeite fica melhor pra tomar o mesmo , tem algum problema ? , e de manha , no Desjejum , eu posso mandar banana e jogar albumina por cima como se fosse farinha ? , ou tem que ser albumina e leite msm ? , e caso eu coma por exemplo tantos ovos , quanto tempo eu espero para ir durmir ? , pos a albumina com leite eu tomo e deito logo , abraços ai brother