TychoL

Ae leandrão eu estou planejando tudo aqui pro meu proximo cutting para não ficar para cima da hora como sempre , gostaria de te perguntar como funciona o treinamento em cutting , se fica o msm ou se almenta repetições pode me dizer algo sobre ?

Ae cara to acompanhando aqui , muito notavel a sua evolução , eu tenho vontade de começar um treino assim de força , acho foda demais , só que eu to querendo crescer um pouco to fazendo bulk e tals e tenho medo de series com repetições pequenas não causarem o estimulo necessario , mais po depois se quizer passar o msn ou dar mp seria legal trocar umas experiencias sobre o treinamento com força ai , abraços cara e parabéns .

Obrigado ai pela resposta leandrão , e que eu to pensando em alguma proteina que eu possa levar pra comer na escola , pqe fica complicado levar mt coisa a mochila vai cheia transbordando ja , será que as prot do whey que tomo 30 min antes do treino não é suficiente ? , ou vs tem alguma ideia de uma prot de facil transporte que eu possa levar ? , e que eu não sou mt magro , nem mt gordo , acho que estou na media a barriga n e tão grande apesar da cintura ser bem extensa e ter um pouco de gorduar acumulada , ai tbm n quero ficar mt gordo e tals pqe pra definir dps vai ser um foda ne , eu não faço cutt agora pqe eu nem tenho massa magra quase ai ia ficar horrivel , to pensando então em por 2 meses de bulk seguido de um mes de cutt ,ou então fazer esse mês de bulk e ver como ta sendo os resultados e ai seguir enquanto n estiver grande dms a ponto de ser horrivel para cutt , oque acha brother ?

Ae leandrão to tentando aperfeiçoar minha dieta , eu usava um lanche no recreio , as 10:00 qe e meu pré treino , lembrando que tenho um shake pré treino depois , e tava usando 4 pães de forma , 300g de batata doce e frango , só qe tava caro pra fazer e ruim pra levar , então tentando inovar eu mudei meu lanche/ pré treino para 3 bananas + 8 col farinha lactea que da 10g prot 126g carbo e 5,6 fat , oque acha ? , devo mudar ou acrecentar mais algo ? Outra pergunta , eu tava pensando em periodizar minha dieta assim , 1 mes de bulk seguido de 2 semanas de cutting e 2 semanas adaptação , por exemplo , eu faria meu bulk começando dia 5 desse mes até o dia 5 do mes que vem , ai eu começaria um cutting , tirando 100 kcal por dia oque daria em um total de 1400 kcal a menos do meu tmb no final , ai completou estes 14 dias , ia subir novamente 100 kcal por dia fazendo um treino para força/resistencia até chegar novamente a minha tmb e começar novamente um bulk , oque acha disso ? , comente também sobre a quantidade de kcals mais fale pelo menos oque acha desse processo 1 mes 2/2 semanas , abraços ai cara

Valeu ai leandrão vou mandar o fat msm , mais e quanto ao pré treino algum problema eu mandar esse shake de malto + whey ? , ja que minha refeição pré treino S e só 10:00 e eu treino 13:00 , ai mando o shake assim que saio da escola e vou pra academia 30 minutos dps do msm , oque vs acha ? , vou tentar abaixar um pouco os carb e incluir fat

Leandrão sei que opniou na minha dieta ja , mais como disse aquela era para sabado agora tenho que fazer uma base para o dia a dia , montei aqui e vou te mostrar , se puder me ajudar a corrigir algo , ou retirar/adicionar eu agradeceria bastante , tem tbm a questão que pus essa alimentação as 10:00 pqe 13:00 vou direto para o treino , só se eu tomasse um shake pré treino , mais não sei se e bom ou não tomar coloquei da uma olhada ae , de malto/whey , bom a dieta está assim : Desjejum ( 6:00 ) 500 ml leite desnatado 20g albumina 3 bananas 1 Iogurte desnatado - Kcal = 647,6 , Carbo = 126,3 , Prot = 31,6 , Fat = 1,8 Pré treino ( 10:00 , Recreio da escola ) 4 pão de forma 200g de frango 300g de Batata Vai ser uma especie de sanduiche . Kcal = 596,2 , Carbo = 83,7 , Prot =53,2 , Fat = 5,4 Pré treino L ( 13:00 assim que saio do colegio ) 30g malto 30g Whey 2 caps Bcaa - Kcal = 234,9 , Carbo = 37,8 , Prot = 18 , Fat =1,3 Pós treino L ( 15:00 , geralmente demoro das 13 as 15 para terminar o treino , por isso pensei no shake pré treino assim que saio da escola , no caso as 13:00 , se puder opinar algo sobre isso ) 30g malto 30g whey protein 5g creatina 2 caps bcaa - Kcal = 234,9 , Carbo = 37,8 , Prot = 18 , Fat = 1,3 Pós treino S ( 16:00 ) 150g frango 10c arroz 10c feijão 80g Macarrão - Kcal = 887,9 , Carbo = 151 , Prot = 56,8 , Fat = 2,3 Quinta refeição ( 19:00 ) 200 ml de leite 1 abacate 100g queijo minas 1 col de azeite Kcal = 539,4 , Carbo = 18,5 , Prot = 25 , Fat = 40,6 Refeição pré sono ( 22:00 ) 300 ml de leite desnatado 20g albumina 1 banana - kcal = 271,8 , Carbo = 50,95 , Prot = 17 , Fat = 0 Total : Kcal = 3413 , Carbo = 506 , Prot = 228,6 , Fat = 52,7 Gordura é dificil arrumar perto de onde moro n to encontrando castanha nem amendoim , só o abacate msm , mais como as vezes no frango jogo um pouquinho de oleo acho que chega a alcançar e que comer azeite direto e meio barra , mais ta ae leandrão , se puder opinar algo que devo mudar , ou se devo retirar o shake pré treino de whey malto ou qualquer outra coisa ia ajudar bastante ja que começo amanha , agradeço desde já , abraços , lembrando que tenho 78-80 kg

Outro treino vs se refere ao que man ?

Ae leandro , meus suplementos chegaram hoje e devo começar meu bulk amanhã com a ideia que vs deu , de fazer o bulk até novembro dps entrar em cut para definir , chegaram os suplementos : Whey protein micellar da probiotica , BCAA ultra concentrado da probiotica , Super albumina da probiotica e uma creatina universal , espero ter bons resultados , queria ajuda em algumas coisas se vs puder , bom meu treino será ABCx2 , e eu queria algumas dicas , e que eu não levanto mt peso ainda , 15-15 no supino reto , ngm merece mais e o maximo qe consigo para fazer 10 repetições , então vs tem alguma dica para o treino ficar mais intenso e eu conseguir bons resultados ? , eu geralmente faço o supino reto junto com o crucifixo sendo 3 series de 10 repetiões , depois vou para o enclinado , dps um aparelho qe n lembro o nome , dps cross over e termino com voador , se tiver alguma dica de tecnica e tals , agradeçeria mt , e outra coisa tbm , tem alguma dica para crescer com o bulk sem ganhar mt bf ? , não tenho mt experiencia e não sei se e possivel mais nem queria crescer com uma barriga grande dms e tals , abraços ae Ae leandrão vou passar minha dieta ve se tem como vs dar uma opinada nela ae , Meu TBM é 2900 + 500 kcal = 3400 Desjejum ( 6:00 ) 500 ml leite desnatado 20g albumina 3 bananas - 581,2 kcal , 115,3 carb , 26 prot , 1,8 fat Pré treino ( 10:00 ) 150g frango 300 batata doce 2caps bcaa - 529,5 kcal , 84 carb , 40,5 prot , 3,5 fat Pós treino L ( 12:30 ) 30 whey protein 30g malto 5 creatina 2 caps bcaa - 234,9 kcal , 37,8 carb , 18 prot , 1,3 fat Pós treino S ( 13:30 ) 150g Frango 10c arroz 10c feijão 80g macarrão - 887,9 kcal , 151 carb , 65,8 prot , 2,3 fat Quinta refeição ( 16:30 ) 4 fatias de pão de forma 2 col requeijão light 2 col azeite - 565,4 Kcal , 48 carb , 17,2 prot , 33,4 Sexta refeição ( 19:30 ) 2 col azeite 150g frango 2 col requeijão light - 463,9 Kcal , 1 carb , 44,1 prot , 31,5 fat Refeição pré sono ( 22:00 ) 300 ml leite 20g albumina - 163,8 Kcal , 23,95 carb , 17 prot Total : 3427 kcal , 462 carb , 228,6 prot , 73,8 fat Essa foi a que eu criei para amanha , sabado , no caso de dia de semana e mais complicado , pqe eu posso le var essa refeição no recreio que seria as 10:00 , mais só saio da escola as 13:00 onde vou direto pra academia , alguma ideia do que eu poderia fazer ? , levar outra refeição para comer assim qe sair da escola ?, e a ultima duvida , como fica a dieta para hipertrofia nos dias of ? , mantem os 500 kcal a mais do que a tmb ou deixa a tmb com oqe vs precisa para não engordar nem emagrecer só tirando os suple e tals ? , abração ai e agradeço desde ja , e desculpa a perturbação

olá leandrão , então após algum tempo , tentando decidir em minah cabeça , eu resolvi buscar oturas opniões , é o seguinte , estou fazendo atualmente um cutt , vejo que perdi boa gordura so que tenho pouca massa muscular oque resulta em ficar não mt bom , o instrutor da minha academia disse que estou com um shape bom para começar um bulk , e eu resolvi buscar sua opnião que tem bastante experiencia também , estou atualmente com 78kg , um bf não mt alto mais que não tenho o valor exato agora , eu estava pensando em fazer um bulk até pegar uns 85kg , sendo treino abcx2 e fazendo AEJ uma vez por semana , de 30 a 50 minutos , iria comprar Creatina , whey protein e malto/dextrose , e talvez albumina , e algumas vezes tomando um mega pack no pré treino , vs acha que estou certo no que estou fazendo ou devo continuar no cutt perdendo a pouca massa e a gordura junto ? , lembrando que eu li que cada um tem um objetivo , e o meu e ficar bem grandão mesmo , que é como gosto , eu não comecei com o bulk pqe com uma capa mt grande de gordura é tenso , mais como perdi uns 5-7 kg nesse cutting , estava pensando em começar o bulk , pelo menos por um mês para ver os resultados e como se comporta o meu corpo , então gostaria de sua opnião sobre o treino , e se eu devo realmente começar o bulk até pegar um braço e outros musculos mais descentes ou continuar no cutting , lembrando que meu peitoral tem um tanto de gordura acumulado na parte inferior devido ah que a pouco tempo eu era bem gordinho , mais ja está melhorando bastante visualmente , e é bem disproporcional em relação ao resto , e qnd continuo eu perco peitoral superior e o " meio " , e dificilmente perco a parte inferior , se puder deixar suas opniões ai , vai ser de grande ajuda , abraço e agradeço desde ja .

Ae leandro , to um pouco sumido que to sem net ai ta fogo , mais continuo malhando firme e gostaria de uma opnião sua , estou com um pouco de dinheiro disponivel agora que estou me dedicando mais a musculação , e como eu malho em Jejum por causa da LG , vs acha bom mandar um Animal pack 30 minutos antes ? , eu tava mandando o BCAA , mais nem tava dando mt gás e resolvi testar o Animal , só qe muitos dizem que é ruim e muitos que é bom , gostaria da sua opnião sobre o produto , vale ou não comprar , ou tem outros na pac~k que são mais baratos e valem mais a pena , como o mega pack e tals , abraços ai cara

Então brother realmente essa dieta e otima , traz resultados e não sentimos tanta fome , e ainda comemos bastante pos as refeições são mais apertadas , eu divido em 3 refeiçoes , as vezes qnd chego na segunda ja to bem cheio da primeira , coloco 50% das kcal na primeira e 25% nas outras duas , tenho me dado bem com ela , n penso em fugir e nem trocar de dieta até alcançar o meu objetivo . e bom levar uma garrafa com chá verde para todos os lugares , pqe o chá ajuda bastante a perder a gordura e ainda ajuda um pouco com a fome , eu ja acostumei a tomar ele sem açucar nem nada então n me preocupo mt , e pra ter ideia eu como coisas que gosto na dieta ! , como queijo , presunto e ovos que eu frito com agua mais que fica bem gostoso como qnd se faz normal , mais e isso ai irmão continua firme na dieta , tenta alterar ela de vez em qnd , se tiver fraco em dia de treino , pode tomar uns BCAA , eu geralmente tomo e adianta bastante ! , e agua tenho tomado mais de 5L por dia isso é certeza , mais posta fotos sim pro pessoal acompanhar a evolução e tbm estou querendo ver , e a comida eu tirei pqe vs come mt , e n e tantas calorias como qnd vs come normalmente com algumas besteiras , eu como macarrão que eu amo e tudo mais , gosto bastante , acompanhando aqui , abraços .

Pelo mesmo motivo que eu , escolhi a LG por causa dos horarios e tenho me dado bem com ela sabe ? , vs se sente bem o dia todo msm sem comer nada , quando eu fico com fome , oque aconteceu nos primeiros 5 dias , eu tomava bastante agua de noite sabe ? , da pra matar um pouco a fome , e tava levando uma garrafa com chá verde para todos os lugares , ajudava também , mais se vs sentir fraqueza ou algo assim , almente um pouco as Kcal sabe ? , eu n to com elas mt baixas não , 20% - em dia On e 45% - em dia OFF e não sinto tanta fome assim , so qnd eu durmo tarde que fico vendo filme , ai eu me encho de agua KDSAKD , abraços ai cara .

Então brother , são 3 dias on ( Segunda , quarta e sexta ) e 4 dias OFF ( Terça , quinta , sabado e domingo ) Sim , ela é focada para cutting , almentei em on para tentar não perder tanta massa magra apesar de estar 20% - do TMB , nos dias of está 40-45% a menos , oque acha dela ? , lembrando que é LG , com o Desjejum as 15 hrs e duas refeições uma as 19 e outra as 21 , abraços

Acompanhando aqui brother , para ser sincero não tenho tido dificuldades com a LG não , as 16h de jejum são bem faceis , eu termino de comer 21:00 , durmo as 23:00 ai acordo 6:00 para ir pra escola , fico sentado na escola até a saida 13:00 e vou para o treino saindo de la 14:00 indo pra casa e comendo 15:00 , mais ou menos assim e nunca tive dificuldades , tomo vitamina C nos dias de AEJ e 10g de BCAA nos dias de treino com peso , e venho tendo facilidade , algumas vezes deu uma fraqueza na hora de fazer o exercicio com peso sim , mais só no meio/final do treino e até que deu pra terminar , mais uma ou duas semanas vs acostumar , acompanhando aqui , abraços .

Ae leandro obrigado pelas dicas e pelas resposta , só a ultima pra acabar , me diz oqe vs acha da minha dieta aqui , que está no spoiler , Lean Gains para Cutting , lembrando que dias ON e treino com peso e dias OFF , é AEJ 5km caminhada leve , vs acha qe ta bom para perder peso ou muda algo ? , abraços ai

Leandrão eu tenho uma duvida , tudo que comemos eles vão da mesma forma quando são absorvidos ? , pro exemplo , se e ucomer presunto que tem tanto de gordura e comer ovo que tem tanto de gordura , a gordura vai da msm forma msm variando de quantidade ? , por isso eu queria que desse uma olhada no meu diario http://www.hipertrof...tychol-cutting/ , só para ver minha dieta e dizer oque acha , apesar que em uma semana o negocio indicou que fui de 84,9 para 81,3kg mesmo eu não acreditando nesse valor DKSAKD , eu não sinto que perdi mt massa magra não apesar qe n to vendo mt perda de gordura , mais estou me achando sim mais magro , queria que desse uma olhada na minha dieta e dizer oque acha ja que , eu tenho queijo , presunto e tudo mais nela , gostaria de saber também sobre o AEJ , geralmente eu faço esteira andando 3 minutos e correndo 7 minutos , lembrando que venho de 16 horas de jejum ( Lean Gains ) , geralmente isso da 2-3 km , vs acha que eu deveria baixar a intensidade , por exemplo apenas caminhar e fazer um percurso maior ? , por exemplo caminhar 5km ? , ou correr 3km e mt mais vantagem pela intensidade ? abraços ai cara

Fala ai amigo , a dieta está boa sim , me diga , vs foi abaixando os carbs aos poucos e ja está acostumado ou ja jogou para essa quantidade de kcal ? , pqe é bom no começo jogar aos poucos para o corpo se acostumar . Oxy é bom , da pra vs encaixar ai sim sem tirar qalqr suplemento , mais caso o dinheiro seja curto pode retirar sim . Com o tempo , eu iria tirando um pouco desse carb e almentando aos poucos a gordura , até alcançar 1g/kg , mais vai devagar para teu corpo não sofrer demais , e pode também abaixar um pouco as proteina com o tempo para 2g/kg , ir tirando das outras refeições e mantendo no pós , eu colocaria um pouco mais de prot e colocaria carb no pós solido , a e também eu almentaria a quantidade comida , pos só suplemento eu particularmente não gosto , tente abaixar os carb para 1g/kg e coloque parte dele no pós para não perder tanta massa , e vs fará aerobicos ?, é bom geralmente almentar gordura tbm , lembrando que essa é a minha opnião , abraços

Ae leandrão , ve se depois tem como vs passar no meu diario e dar uma olhada la , comecei a pouco tempo e tava querendo uma participação sua la pqe montei em base de muitas coisas que vs fez videos e tals , ta ai o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77862-diario-do-tychol-cutting/ , se puder da uma passada e uma opnião la , abraços cara .

Então brother , acho que vs comer isso e depois 15 minutos ir para o treino , não é nem um pouco bom , pqe ainda tem que ter a digestão e até que os nutrientes sejam absorvidos , ja vai ter acabado teu treino a mt tempo , assim ficou bem melhor pos o pré solido umas 1:30 antes da tempo de absorver , até mesmo o pré com suplemento eu prefiro tomar 30 minutos antes no minimo , achei bem melhor assim , lembrando que é minha opnião , abraços .

Amigo primeiramente os resultados dependeram de dieta e treino , e não apenas de suplementos , eles são apenas para ajudar . se vs der uma boa olhada na parte de nutrição vai ter bastante informação , e olhando a dieta do pessoal ae também , agora em relação a isso ai , acho que o whey não é tão caro assim , só o 100% qe e mais caro , a creatina pelo menos aqui custa uns 75 reais então e bem complicado , se puder comprar os dois , otimo , a creatina e boa pe a abulmina e uma boa fonte de proteinas , mais eu , novamente , eu tentaria um whey para jogar no pós e um malto qe não e mt caro , mais , cada um tem uma opnião né , mais novamente , de uma olhada na parte nutrição e na parte suplementos , se ler um pouco vai conseguir montar uma boa dieta e treino , e ter resultados , abraços .

Fal ai cara , acompanhando aqui , comprei o bcca igual esse teu ai a uma semana e to com uma duvida , pra alcançar os 10g vs ta tomando 8 ai como diz ? , eu tava tomando 2 antes do treino só , ai fiquei com essa duvida , e namoral , qe comprimido grande viu , geralmente quebro no meio pra tomar k , abraços .

São gonçalo - RJ

Amigo não sou nenhum expert , mais com as calorias tão abaixo do seu TBM não vai ter hipertrofia .. podia abaixar as prot para 2g/kg e almentar os carbo , mais não sou nenhum expert então , abraços

Bom cara eu não tiraria as pernas do treino não mais vs que sabe , em relação a por os ombros , eu faço geralmente Peito , triceps e ombro em um dia , e costas , biceps e trapézio em outro , vs pode colocar ele com um dos dois , abraços .

Fala ai cara , po acabou de acontecer isso comigo também , levantei da cadeira e do nada houve meio que um apagão , ficou tudo escuro por 1 seg no maximo e fiquei meio tonto , agora to sentindo um pouco de dor no lado esquerdo da testa qnd abaixo a cabeça , que estranho DKSAKDAS ,