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daniel_bcs

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Tudo que daniel_bcs postou

  1. daniel_bcs
    Ola, minha dieta esta perfeita pra mim, ta com exedente de 500kcal, eu consigo fazer todas as refeiçoes certinhas, ai me bateu a duvida, sera que é necessario toma suplementos como o basico whey e malto, ou sera que vai ser dinheiro jogado fora? Eu penso assim, por o whey ser de alto valor biologico e de rapida absorção é muito bom toma depois do treino, mais eai compensa compra pra toma no pos-treino mesmo a dieta sem suplemento nenhum estando boa? Suplementos como creatina eu sei que compensa toma, pq com uma dieta boa voce nao consegue 5g/diaria de creatina, so se voce bota um boi na dieta. A principal duvida é: Compensa compra Whey + Malto pra toma no pos-treino mesmo a dieta ja estando boa? Eai, oque voces acham? Minha dieta:
  2. daniel_bcs
    se eu colocar o Military Press no lugar no desenvolvimento arnold eu teria que passa o encolhimento pro dia do military press? Se eu passa o trapezio pra serie A e poderia colocar que exercicio a mais na serie B? talvez algum pro antebraço?
  3. daniel_bcs
    é boa ideia, por enquanto vou fica so no stiff e depois vou colocar o agachamento nesse esquema C1 depois C2. vlw.
  4. daniel_bcs
    Pra fala a verdade eu nunca fiz treino com 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, sempre fiz 4 pra grande e 3 pra pequeno, oque voce acham? devo bota 4 pra grande e 3 pequeno ou ta bom desse jeito? @Dacio Sobre agachamento to pensando em botar ele no lugar do stiff, que tal?
  5. daniel_bcs
    Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Ola gente, cansado de depender dos instrutores da academia resolvi aprender sobre treino pra pode monta o meu proprio. Sobre series e repetiçoes eu to fazendo 3x8 em todos exercicios, mais eu lembro de ja te visto um topico explicando sobre as fibras brancas e vermelhas, la falava quantas series, repetiçoes e tempo de execução era bom pra quebra a fibra de determinado musculo, mais na epoca eu não li o topico direito e acabei perdendo ele, eu ja procurei esse topico pelo forum todo mais infelizmente nao achei, se alguem tiver ele e me mandar agradeço. Vamos ao treino. SERIE A PEITO: Supino Reto Supino Inclinado c/ Halter Crucifixo Reto TRICEPS: Paralelas Triceps Frances OMBRO: Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral ----------------------------------- SERIE B COSTA: Pull Ups Levantamento Terra Remada Curvada BICEPS: Chin Ups Rosca Direta TRAPEZIO: Encolhimento ANTEBRAÇO: Rosca Punho ----------------------------------- SERIE C COXAS: Cadeira Extensora Leg Press Stiff PANTURRILHA: Panturrilha No Leg Press Panturrilha Sentada ABDOMEN: Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra Eu sempre tive dificuldade em ganhar Peito, meu peito é muito dificil de crescer muito mesmo, oque pode ta acontecendo, em mais de 1 ano de treino meu peito mal evoluiu, ja olhei video pra ver se eu estava fazendo o exercicio correto e tava tudo perfeito, so que o peito não cresce, sera que compensa eu jogar uma superset no treino de peito pra força mais? ficando com 4 exercicios pra peito?
  6. daniel_bcs
    Gente to com duvida de como faz o chin ups e pull ups corretamente. Ja pesquisei mais vejo video que um cara faz o chin ups igual pull ups e esses video acaba confundindo. Eu acho que é desse jeito, se eu estiver errado me corrija. CHIN UPS: Pegada supinada - Treina biceps - PULL UPS: Pegada pronada - Treina costa - Ta certo?
  7. daniel_bcs
    Eu nao esquecie que esse mes nao comprei Whey e Malto ai eu tirei os valores nutricionais dos mesmo.
  8. daniel_bcs
    Altura: 1,75 Peso: 63kg Objetivo da dieta: Bulking
  9. daniel_bcs
    To pensando em colocar 4 pra musculos grande e 3 pra pequeno, nunca fiz esse esquema de 3 pra grande e 2 pra pequeno, sei la, acho que é pouco, nao sei, oque acham?
  10. daniel_bcs
    Oque vocês acham?
  11. daniel_bcs
    Ver como fico agora, fiz umas mudanças. Eu to pensando em botar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos. O que voces acham? sera que vai fica muito volumoso? Nunca fiz 3 pra grande e 2 pra pequeno entao fico meio sei la, pensando que nao vai dar o maximo de resultado.
  12. daniel_bcs
    Eu digo os 2 Pos treino solido e liquido.
  13. daniel_bcs
    voce poderia aumentar as proteinas da refeição 3 e da refeição 7, acho que esta muito baixas. E tenta diminuir um pouco da proteina da refeição 4, deixa no maximo 30g de proteina nas refeição, no desjejum e pos treino voce pode ingerir um pouco mais de 30g de proteina por que seu corpo vai ta muito necessitado, mais acho que mais de 30g pro seu corpo (altura,peso) ele nao vai aproveitar mais de 30g por refeição e vai acabar sendo desperdicio.
  14. daniel_bcs
    Eu to perguntando oq voces julgam ser importante saber antes de montar uma ficha de treino. Aquelas perguntas la em cima foram so para vocês terem uma ideia, e sao as duvidas principais de todo mundo
  15. daniel_bcs
    O segundo link dei uma leve olhada e parece ser bem interessate realmente, mais o primeiro fala so o basico, quem ler ele ainda sai com algumas duvidas. Esse Topico é para juntas o maximo de informaçoes possivel para o pessoal do forum, principalmente para os iniciantes.
  16. daniel_bcs
    Olá, Andei lendo a área de treinamento e não achei um tópico falando realmente o que é necessário saber para montar uma ficha de treino. Exemplo: como dever ser organizados os exercícios para não acabar treinando o mesmo músculo 2 dias seguidos assim atrapalhando o descanso do músculo treinado no dia anterior. Então tive uma idéia que acho que vai ajuda muitas pessoas que tiverem dúvidas em como montar uma ficha de treino. Como minha experiencia não é o suficiente para fala sobre isso irei fazer perguntas para vocês e vocês responde o que acharem mais necessário saber. O que vocês acham realmente necessário para montar um treino descente e sem erros? Quanto tempo de treino seguido? Saber fazer a divisão do treino correta? Saber dividir os exercícios para um não prejudicar o descanso do músculo? Ter experiencia técnicas avançadas? Já ter feito todos os exercícios possíveis ou pelo menos a maioria? Já ter tido quantas fichas feitas por instrutor? Já ter usado quantas divisões de ficha? Quais os exercícios principais que não podem faltar e por que? Falem tudo que vocês realmente acharem necessário saber antes de montar uma ficha, mesmo que não esteja na lista acima. Caso queiram postar alguma divisão de treino que acham boa, ou alguma ficha de treino que vocês acham perfeita, fiquem à vontade para posta.
  17. daniel_bcs
    Tudo bem vou tira, mais você poderia me fala o motivo do por que tira ele? so pra mim entender. se nao for pedir demais.
  18. daniel_bcs
    Entao tiraria o supino declinado?
  19. daniel_bcs
    Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: Treinei durante 8 meses fiquei 2 meses parado por causa de uma cirurgia e voltei a 1 mes. Estrutura: ABC2x Número de repetições: 8-12 Número de séries: 3 O que vocês acham que devo mudar? gostaria de encaixa um levantamento terra, mais nao achei um lugar bom pra colocar ele. Sera que esse treino vai provocar bastante estimulo para Hipertrofia? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ver como fico agora, fiz umas mudanças. Eu to pensando em botar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos. O que voces acham? sera que vai fica muito volumoso? Nunca fiz 3 pra grande e 2 pra pequeno entao fico meio sei la, pensando que nao vai dar o maximo de resultado.
  20. daniel_bcs
    Alguem pra responde a duvida?
  21. daniel_bcs
    a dura a testosterona que tem maior MV dura 15 dias(2 semanas) mais ja vi muita gente dizendo pra começa a TPC 21 dias(3 semana) apos a ultima dura, ai acho que acabei juntando as coisas e me confundindo, entao seria melhor um ciclo assim: 1 – 8 semanas > Durateston 500mg por semana (250mg na segunda + 250mg na quinta) 6 – 10 semanas > Stanozolol 50mg DSDN O stano to pensando em deixa so com 4 semana pelo motivo de eu ser novo, 18 anos. Pra não prejudicar tanto, ou voce acha que da no mesmo, a unica diferença que os ganhos vao ser menor?
  22. daniel_bcs
    Qual a diferença de um ciclo que termina na mesma semana e a diferença do ciclo que termina em semana diferença ou se preferirem qual a diferença do ciclo que termina na mesma MV e pro ciclo que termina com MV diferente? Exemplo: Nesse caso as 2 drogas vão ter o terminio da MEDIA DE VIDA juntas: 1 – 8 semanas > Durateston 500mg por semana (250mg na segunda + 250mg na quinta) 6 – 11 semanas > Stanozolol 50mg DSDN Nesse caso as 2 vão termina na mesma SEMANA, mais o efeito não vao termina juntos, vai acaba o efeito do stano e ainda vai continuar o efeito da dura por causa da media de vida da dura ser maior: 1 – 8 semanas > Durateston 500mg por semana (250mg na segunda + 250mg na quinta) 3 – 8 semanas > Stanozolol 50mg DSDN QUAL É MELHOR? TERMINA COM A MEDIA DE VIDA JUNTO OU TERMINA NA MESMA SEMANA. E OUTRA JA QUE O STANO ABAIXA O NIVEL DE TESTOSTERONA SERIA MELHOR O EFEITO DO STANO TERMINA PRIMEIRO DO QUE TERMINA JUNTO COM A DURA? Obrigado a todos que me ajudarem.
  23. daniel_bcs
    Entao o Tamoxifeno devo toma de 12 em 12 horas ate na TPC? O clomid tambem? Não posso toma todos comprimidos juntos não? Tipo do 1ª - 14ª dias manda 2 clomid e 2 tamox tudo junto, pode?
  24. daniel_bcs
    se eu começa a sentir sensibilidade começo a tomar tamox na hora ate sair a sensibilidade. Mais eu tomo a dose padrao do ciclo ou menos, mais?
  25. daniel_bcs
    caso eu sinta um principio de ginecomastia, eu tenho que começa a fazer a tpc no meio do ciclo e continuar com o ciclo?
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