ViiictorBR

Normalmente eu como carne apenas em uma das refeições, vou tentar comer mais vezes por dia ! Valeu !

Bom Galera, meu nome é Victor, tenho 18 anos e estou começando uma dieta com o objetivo de ganhar peso. Gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem a melhorar a minha dieta, melhorando meus resultados. Treino à aproximadamente 1 ano, porém comecei a levar treino e dieta à sério no final do mês de março desse ano. Estarei postando aqui minha informações, minha dieta atual e meu treino. Informações Altura: 1,75m Peso: 66kg BF: 15% Antebraço Direito: 27cm (28 contraído) Antebraço Esquerdo: 26cm (27 contraído) Bíceps Direito: 28cm (32 contraído) Bíceps Esquerdo: 27cm (31,5 contraído) Panturrilha Direita: 36cm Panturrilha Esquerda: 36cm Coxa Direita: 50cm Coxa Esquerda: 51cm Barriga: 75cm Peito: Estarei postando depois porque no momento nao há ninguém para me ajudar a tirar as medidas! Objetivo: Ganho de Peso (massa muscular) sem se importar muito com o ganho de gordura corporal. Minha meta é chegar aos 75kg ! Treino (Dividido em ABC, treino de segunda à sexta) Treino A (Peito e Tríceps) Supino Inclinado (4x8) Supino Declinado (4x8) Crucifixo Reto (4x8) Supino Máquina (3x8+8 [DROP]) Tríceps Testa [barra W] (4x8) Pulley Unilateral (4x8) Francês (4x8+8 [DROP]) Abdominal: Obliquo Completo (4x20) Treino B (Costas e Bíceps) Pulley Romana (4x8) Remada Neutra Articulada (4x8) Remada Baixa Unilateral (4x8) Remada Sentado Pronada (3x10/8/6) Rosca Direta [barra W] (4x8) Concetrada (4x8) Martelinho com Halteres (4x8) Abdominal: Reto Banco Declinado (4x20) Treino C (Ombro e Perna) Desenvolvimento Livre Com Halteres (3x10/10/8) Elevação Frontal Sentado (3x8) Bi Set: Remada Alta Cross (3x10) Bi Set: Posterior Corda Cross(3x10) Encolhimento (4x8) Bi Set: Leg Horizontal (3x10) Bi Set: Gêmes no Leg Horizontal (3x20) Extensora (3x10) Flexora Horizontal (3x10) Cadeira Flexora (3x10) Abdominal: Infra Paralelas (4x20) Dieta Minhas opções de comer ficam meio restritas durante a manhã pois faço cursinho de segunda à sexta das 7:00 à 13:20 Tenho os seguintes intervalos: das 8:20 às 8:30, das 9:50 às 10:20 e das 11:45 ao 12:00 (6:00) Café da Manhã: 3 Scoops de Pro Mass 15000 NO2 da NeoNutri batido com 300ml de leite semi-desnatado (8:30) Primeiro Intervalo: Normalmente como um pão francês com queijo e peito de peru (10:00) Segundo Intervalo: Uma baguete de uns 20cm (grande hahaha) com peito de peru, queijo, alface e tomate (14:00) Almoço: Todo dia tem arroz branco e batata doce e depende do dia da semana tem lentilha, feijão, macarrão, ovos mexidos. (Salada todo dia com sal e azeite) Entre 15 e 15:30: TREINO (16:30) Shake Pós Treino: 2 Scoops de Whey + 2 Scoops de Dextrose (18:00) Refeição Sólida Pós Treino: 4 Ovos + Vitamina de Leite com Banana e Açúcar + Arroz Integral ou Pão Integral (21:30) Jantar: Mesma coisa que o almoço, cada dia tem uma comida diferente (sempre com salada) Durmo às 22:00 Conclusão Pelo minha experiência, acho que o treino está bom por enquanto, mas tenho dúvidas em relação a dieta. Estava pensando em ingerir o Hipercalórico que tomo de manhã mais uma vez ao dia para ter uma ingestão maior de calorias durante o dia ( qual o horário mais adequado para eu tomar? ). Obrigado a todos desde já !

Valeeu pela ajuda Cara, vou ficar com o Hipercalórico apenas 2 vezes por dia mesmo. E vou tentar entrar com creatina essa semana! Valeu !

Maais esse pré-treino que você citou coincidiria com o meu almoço.. Não seria meio ERRADO isso ?

Então cara, minha dieta é mais ou menos assim: 6:10 - Torradas/Pão Integral com requeijão e peito de peru e um Shake com hipercalórico Massa Nitro NO2 da probiótica 8:30 - Pão de Batata/Misto Quente e um suco natural 10:20 - Outro Misto ou um Pão de Batata e Água 12:50 - Almoço (refeição principal) Arroz, Feijão, Batata, Frango, Ovos 2:30 ---- Academia até umas 3:45 3:45 - Shake pós-treino (Whey+Dextrose) 4:20 - Hipercalórico 7:00 - Lanche com pão, peito de peru, queijo e requeijão 9:30 - Jantar: Arroz, Frango/Carne, Ovos, Batata... 11:30 - Pão/Torrada Com requeijão Acho que ficou meio incompleto ou meio Confuso, mas estáa ai ! Que outro horário eu poderia estar tomando o hipercalórico ??? Obrigado !

Eaee Galera Tenho 17 anos, 173cm, 63,5kg, Faço academia 6x por semana (mais ou menos umas 15:00) e estou com algumas dúvidas na hora da minha suplementação. 1˚ - Pelo que vocês estão vendo, sou magro para a minha altura, e estou tentanto ganhar um pouco de peso (peso em massa muscular, não gordura!). Comprei o Hipercalórico ''Massa Nitro NO2'' da probiótica. Minha dúvida é: Na embalagem do Hipercalórico diz que eu devo tomá-lo 3 vezes ao dia. Que outros horários do dia eu posso tomar ? 2˚ - Está correto eu tomar o hipercalórico 3x ao dia, e no pós-treino tomar Whey + Dextrose ? 3˚ - Tenho aqui em casa a Creatina da Universal que me falaram que é muito boa para ganhar massa muscular. Seria um exagero colocar a Creatina na minha dieta ou seria bom ? Espero que tenham me entendido e que consigam responder !

Aee Pessoal, [size=4][font=arial,helvetica,sans-serif]Comprei o [background=rgb(250, 251, 252)]Massa 3200 da Probiótica e pra começar ja achei o gosto Horrível[/background][background=rgb(250, 251, 252)]. Estou tomando ele pela manhã logo quando acordo e no pós treino (umas 16:00) esto tomando whey + dextrose. Uns caras me falaram que eu tinha que ta tomando o Hipercálorico mais uma vez ao dia.Ta bom assim ou seria melhor eu tomar mais uma vez no dia (em que horario?)[/background][/font][/size] [background=rgb(250, 251, 252)]Abraços[/background]

Tenho uma Dúvida: Estou fazendo academia 6x por semana (treino ABC) e estou tomando apenas Whey Protein. Alguns professores da academia me indicaram Hipercalórico e outros me indicaram dextrose. Dei uma procurada e pelo que entendi devo tomar Hipercalórico apenas quando eu acordar e antes do treino e posso tomar o Whey + Dextrose no pós treino pois o Whey é muito mais eficaz na construção de músculos pois a sua proteína é absorvida muito mais rapidamente. Como não entendo muito, Está correto o que eu estou dizendo ou A combinação Hipercalórico + Dextrose no mesmo dia me daria um aumento de massa ''gorda'' devido ao excesso de carboidratos ? Desculpa se ficou meio confuso, Abraços !

Acho que consigo sim, não custa nada tentar! Montei um Novo ABC hoje de tarde, porém esqueci o papel na academia e não lembro Todos os exercícios. Amanhã eu pego e por volta desse horário eu posto o treino novo para ver o que voces acham! Abraços.

Não tem problema nenhum treinar perna mais de 1x por semana, É que eu não consigo ir de segunda a sábado na academia, aai as vezes eu acabo não fazendo 2x perna na semana. Mais eu vou começar a fazer que nem indicaram la em cima : ABCAB - CABCA - BCABA Abraço !

Obrigado aos que me ajudaram ai em cima ! Tentei juntar tudo que vocês falaram e montei um treino Novo: Treino A Supino Inclinado Supino Reto Voador ou Crucifixo Desenvolvimento Elevação Lateral ou Frontal Paralela Testa Infra Treino B Terra Barra Fixa Remada Curvada Remada Sentado ou Pulley Costas Rosca Direta Scott ou Martelo Encolhimento Oblíquo Supra Treino C Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha em pé Panturrilha Sentado ABCAB - CABCA - BCABC E com esse treino ''novo'', quais exercícios eu faço 3/4 séries e quantas repetições ? Abraços !

Agora entendi ! Brigado, Abraço !

Gostei mais do Primeiro, acho menos cansativo, ABCAB. Vou montar outro e tentar acertar esse ABC ! Brigado !

Então, só que não é todo sábado que eu posso ir na academia, será que ia dar muito problema se eu fizesse perna só 1x por semana (quarta) ?

Eaee pessoal do Hipertrofia.org Montei um treino ( A e B ) semana passada e pretendo treinar 5x por semana (segunda a sexta), e quando possível de sábado também. Como ainda não tenho muita experiência com musculação e montei esse treino até que rapido, gostaria que vocês avaliassem ele. Altura: 1,72 Idade: 17 Peso: 64.5 Treino A Pulley Frente - 10/10/8/8 Pulley com triângulo - 10/10/8/8 Remada Sentado - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Rosca Direta (Barra W) - 10/10/8/8 Martelinho (Barra H) - 10/10/10 Concentrada - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Leg 45˚ - 10/10/10 Extensora - 10/10/10 Flexora Horizontal - 10/10/10 Gêmeos Sentado - 10/10/10 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Treino B Supino Máquina - 10/10/8/8 Supino Reto - 10/10/8/8 Crucifixo - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Desenvolvimento - 10/10/8/8 Elevação Lateral - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Mergulho Inv. -15/15/15 Francês - 10/10/8/8 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Infra - 20/20/20 Reto - 12/12/12/12 - - - - - - - - - - - - - - - - - - OBS: Nos exercícios em que as repetições diminuem ao longo da série (10/10/8/8), eu aumento o peso nas ultimas duas! Então pessoal, o treino é isso.. Mais eu tenho alguma dúvidas do meu treino: Não seria melhor eu divir melhor o treino colocando ABC ? Estou tomando apenas Whey (Optimun), porém tenho Creatina (Universal), BCAA, e Dextrose (Probiótica) aqui em casa. O que vocês me aconselham tomar pós/pré-treino para ganho de massa/volume muscular ? Desculpem-me se o tópico ficou meio grande, não consegui encontrar um jeito de resumí-lo. Obrigado a Todos !

[quote name='Dime' timestamp='1333410067' post='992792'] Nao precisa fazer essa semana com 20gr nao, somente 5g por dia junto com shake pós. E dias que nao treina de preferencia no mesmo horario do treino. A quantidade de albumina depende da sua dieta amigao. [/quote] Brigadaao cara, tava com essa duvida fazia um tempo jaa !

Tenho uma dúvida... Me falaram que devo tomar durante umas semana 20gr por dia de creatina dividida em 4 ''refeições''. Nas próximas 3 semanas, me passaram a informação que devo tomar apenas 5gr pós treino... Nos outros dias eu não tomo então? (foi isso que eu entendi). E sobre a albumina, qual a quantidade que se deve tomar antes de dormir e/ou ao acordar? Brigado !

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Faço academia 4x por semana e estou tomando só o Bio Whey da Performance ( é bom? ) e a Dextrose da Probiótica. To querendo começar a tomar Creatina e Albumina, então fiz a seguinte ''dieta''[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Whey, Dextrose e Creatina Pós-Treino e Albumina antes de dormir (lenta absorção)[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Tomo atualmente 1 scoop (30gr) de whey e 1 scoop de Dextrose no pós-treino.[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Quanto eu tenho que tomar de Creatina e de Albumina? ( Sei que muda de pessoa para pessoa, mas quero ter uma noção básica ).[/font][/color]

Aee galerinhaa tenho uma dúvida aqui e queria saber se alguem pode me responder ou me ajudar, Faço academia a mais ou menos 1 ano e até então eu não tava tomando nenhum suplemento. Resultado: Quase não mudei nesse ano de academia. Fui em uma nutricionista no começo desse ano e ela me indicou o Bio Whey da Performance ( é Bom? ). Continuei treinando e pesquisando e vi que era aconselhado tomar o Whey com Malto ou Dextrose, então comprei e to tomando os dois juntos pós treino. Enfim, Gostaria de Saber quais suplemento eu devo tomar pra ter um maior desenvolvimento muscular (Creatina, Bcaa, Albumina, Jack, sei la... ), quando eu tenho que tomar (pré treino ou pós treino) e se puderem a quantidade (mais ou menos, eu sei que muda de pessoa para pessoa) Brigadoo Ja dei uma procurada mais não achei nenhum tópico assim...