Heezy

Nunca gostei muito do supino inclinado, sei lá não via muita necessidade em trabalhar em diferentes ângulos (e não sei se o carry over do inclinado é tão bom assim.) Mas com halteres eu gosto.

Minha internet anda muito zuada e não abre alguns sites, não abriu esse que você me mandou ai. Mas assim que terminar a tradução do badass eu dou uma estudada nesse waterbury. Dieta hoje tá foda, pessoal aqui em casa extrapola no domingo, só besteira, pediram uma pizza aqui mas nem comi ainda, vou deixar pra mais tarde. Vou dormir mais tarde de propósito hoje mesmo, afim de ter mais tempo pra comer e terminar umas coisas aqui (aproveitar essa vida de vagabundo.)

Ia falar a parada dos bancos agora. Mas o colchonete deve ser bem mais prático.

Porra luiz, tenho um interesse do caralho em parkour (não tanto pelo esporte, mas pela funcionabilidade gigantesca que ele proporciona) Mas nunca tive os pontos de partida de por onde começar, minha coordenação não ajuda muito mas é uma parada que eu vou trabalhar. Tem algumas dicas, videos, leituras, qual quer coisa que me dê um começo na área? PS: vou ver o vídeo mais tarde aqui

Puta merda, ai fica cabuloso mesmo.

Porque não tem como fazer o floor press?

Esse negocio com a WD é verdade, é só perceber como dá aquela "moleza" depois de uma refeição. Imagine então uma refeição gigantesca só em determinado horário do dia? A ideia é bem essa, maior disposição funcional durante o dia e a noite depois de comer o sono vem de vez, mas é complicado montar uma WD top (muito mais fácil montar uma lean gains top) Vou mandar manipular glicinato de magnésio ("zma") e ver como fica, a melatonina segundo algumas coisas que eu li tem uma função um pouco diferente e algumas controvérsias na dosagem mas também é uma coisa que eu gostaria de testar mais a frente. Vou ser obrigado a comprar uma balança, creio que estou comendo muito menos do que acho. Dar um jeito nessa porra logo! Abraços!

Gabriel esse post do danilorf no tópico de powerbuilding deu altos mamilos, se não me engano o quisso diz que esse não é o único método viavel pra melhorar uma parte ruim de um movimento ou uma fraqueza provida de um músculo em especial. Já fez o floor press?

Eu prefiro a pendlay também, a postura nunca foi estranha pra mim, tenho boa mobilidade. Falando nisso alguém faz aqueles exercícios da mobility WOD?

To precisando de uma balança também. Alguém sabe um site com preços legais e confiável? Abraços!

Bom descanso A.F!

Bom pessoal, treino de hoje já era esperada certa fraqueza devido ao sono ridiculamente desregulado da noite passada mas foi melhor do que eu esperava. Chin-Up: 9 reps (+40 pts) 4 reps (+14 pts) 3 reps (+9 pts) 2 reps (+5 pts) [*]Wide-Grip Lat Pulldown: 20 kg x 22 reps (+24 pts) 20 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 6 kg x 15 reps (+54 pts) 6 kg x 13 reps (+53 pts) Lat Pulldown + DB Military Press [*]Dumbbell 2-Arm Triceps Extension: 6 kg x 8 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+8 pts) Rolling Tríceps Extension + Hammer Curls [*]Hammer Dumbbell Curl: 6 kg x 8 reps (+16 pts) 6 kg x 8 reps (+16 pts) 6 kg x 8 reps (+16 pts) 6 kg x 8 reps (+16 pts) 6 kg x 8 reps (+16 pts) [*]Toe Touches: 20 reps (+2 pts) O core circuit era pra ter feito 2 sets mas sequelei e só fiz 1. [*]Bicycle (abs): 30 reps (+12 pts) [*]Side Plank: 30 sec (+21 pts) each side [*]Push-Up: 60 reps (+90 pts) 8 minutos. Meus braços estavam bem detonados, não consegui passar disso e também a academia já tava fechando. Push-Ups sempre foi meu pior movimento, já era esperado essa fraqueza. Esqueci que era pra ter feito 2 séries de core circuit e só fiz uma. Hoje vai tá complicado manter a dieta, estava sentindo um resfriado chegando mas melhorou um pouco depois do treino. Vou dar uma saída hoje a noite, é um hábito que não dispenso. Passo muito tempo em casa e o sábado é praticamente o único dia que consigo sair e me divertir um pouco, sempre acaba rolando uma cerveja ou doze (nem tanto... ) Mas vou me esforçar o máximo pra comer pra cacete até o próximo treino para recuperar os danos da insônia. Abraços! Tradução tá saindo heim!

Fica desregulado sim e é isso que mais atrapalha meus ganhos, minha insonia não é rara e quando acontece fica bem difícil quebrar o déficit. Tem insônia também? Abraços! Daqui a pouco estou indo treinar.

Tenho sim, e esses ultimas dias ela anda dando as caras... Bom dia ogro! Que descansar nada! Hoje é dia de treino! Infelizmente dormi muito mal essa noite e vou deixar o treino pra parte da tarde. Abraços!

Bom dia A.F! Já ouviu falar do Dirty 35? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92633-dirty-35-project/page__hl__powerbuilding Abraços!

Bom dia Luiz! Treino muito bom, não pensa em adicionar um workout pra pegada no treino? Abraços!

Bom dia pessoal. Dia ON. Não consegui dormir nada essa noite, estou dês das 23h tentando dormir e não consegui pregar o olho. Minha academia só abre depois das 8h, vou ver se não estiver muito cansado até lá e já treino logo pra poder dormir tranquilo a tarde, caso contrario vou tentar dormir um pouco e treinar mais tarde. Vou precisar de ZMA ou melatonina, meu sono é muito desregulado.

Obrigado Strongs! Em breve sai a tradução do livro do treino e vai ficar mais fácil de entender tudo kk. mas o treino é muito bom, to curtindo bastante. Espero que goste do seriado. Abraços e não suma!

Pra exercícios de barra é o peso total, com exercícios de halter é o peso de um só halter. Creio que a razão do stiff em 12 reps logo depois do terra é pra levar o sangue até o musculo (pump). Como no programa ele especifica essas 12 reps e preza pela execução nos exercícios high reps, não a necessidade de pesos gigantesco, logo não é muita coisa kk. Sempre fui muito viciado em séries, arrow realmente está muito legal, já smallville eu nunca gostei muito Abraços!

assim.

São os pontos de experiencia que você ganha por ter feito o exercício, o site é tipo um jogo, mas eu só acho útil porque não preciso ficar escrevendo cada exercício aqui e pá. Creio que seja uma forma de aquecimento. O programa não explica isso detalhadamente. Ele te pede pra escolher entre o squat e o deadlift no ciclo de 12 semanas, eu escolhi o deadlift.

Acompanhando aqui zanop! Geralmente as anilhas de 25kg deixam a barra na altura correta pro deadlift.

Bem interessante, acompanhando também, quanto tempo vem fazendo isso?

Vou traduzir eles todos de uma vez já no livro, pra vocês aprenderem mesmo, assisto quase tudo que você falou também kk. Esses pontos é coisa do fitocracy, nem liga não. Fitocracy pra quem não sabe é um site pra relatar os treinos em que ele te "passa de nível" com os treinos que você vai relatando, isso ai são os pontos de experiencia.

Caralho, esse terra tá ficando cabuloso heim! A primeira rep é sempre a mais difícil, depois que tirou a barra do chão já era, fica tranquilinho. Acho que não tem problema usar a cinta em algumas reps, é só não usar sempre. Abraços!