Junior Siqueira

Se você tem grana pra bancar quase 1L de leite por dia, manda a vontade.

O importante é a soma no final do dia. Mas essa de "substituir" whey, acho que não cola não. Veja a diferença da velocidade de absorção.

Muita discussão à toa nesse tópico. VOCÊS SE ESQUECEM que todo treinamento, como praticamente TODAS AS COISAS DA VIDA são impermanentes, dinâmicas, fluídas, é preciso saber selecionar o melhor de cada momento, de cada método, SEJAM PRAGMÁTICOS nesse aspecto. Busquem as metas avaliando os resultados, passo-a-passo. Mesmo sem conhecer esse método aqui eu acabei fazendo algo muito parecido, porque foi o que realmente me deu resultados no tempo certo. Para mim a diferença está entre conseguir resultados em um mês ou dez anos. No fim, o resultado é o mesmo, porém custoso é o tempo.

Não queiram o TREINO PERFEITO, isso não existe nem na academia, nem na natureza, nem no mundo "humano". Perfeição só existe dentro da cachola de vocês e isso é meramente uma questão de opiniões. Aprendam a fazer mais com menos, falar menos, opinar menos, produzir mais resultados e terem mais o que MOSTRAR. Com os resultados PRÁTICOS saibam argumentar sobre o que realmente vale a pena ser argumentado (e obviamente demonstrado, pelo poder da EVIDÊNCIA, e não da falação).

Bons treinos :=]

E porque será que o triceps fadiga no treino de peito?Parou para pensar que provavelmente é porque ele já foi bastante recrutado (treinado)?


CRENDEUSPAI, o Craw69 tem um filho? É o Craw -20?
Primeiro que tempo de treino não se mede em meses, mas em anos.Depois porque passar 10 anos indo para a academia não significa nada.
O que vai te tirar da classe dos iniciantes é ter boas cargas nos básicos (em relação ao teu peso), boa execução e já ter testado diversas técnicas.

militar é desse jeito, fica todo mundo olhando, um professor da minha antiga academia me viu fazendo e perguntou se eu treinava pra ser levantador de peso
eu falei que não, eu treino para hipertrofia, aí ele respondeu que não era bom "aquele" exercício por que a barra não da movimento suficiente pra romper as fibras musculares e que eu tava usando só a força não o músculo, hã?

por essas e outros que não podemos confiar de olhos fechados nos profissionais, muito menos no que dizem
quer que o bíceps cresça, como todo mundo falou, coma pra isso e treine pra isso, use compostos, barra fixa, descance e tenha paciência
se nem isso funcionar, aí você é uma anomalia rsrss

Seria mais legal colocar os compostos primeiro já que você não é tão avançado.

Tipo, Desenvolvimento antes de Elevação Lateral...

Rapaiz, esse treino ta pareceno a cara do dono --' ...
Mete logo um avatar nesse carai que assim ninguém merece... Bom, mas vamos lá...

1º - No treino A coloque Desenvolvimento no início do treino de ombro e coloque Paralelas no lugar de um do Tríceps.

2º - Não tem necessidade fazer Remada Unilateral se já faz Remada Curvada que recruta boa parte das costas. E coloque uma Barra Fixa ai (no início de preferência). E sobre o Levantamento Terra, já sei que vai colocar depois...

3º - No de Bíceps, bota um Chin-up que força bastante o bíceps.

4º - Faça o exercício de Antebraço logo depois de terminar o de Bíceps. "Eu" acho melhor assim.

5º - Agachamento, sempre LIVRE;

6º - Dê preferência à panturrilha em Pé, recruta o gastrocnêmio que é oque vai dar uma melhor aparência.;

OBS: Se quiser pode pôr um Stiff no treino de pernas (no lugar da flexora, ou não).

Só isso tudo.

Um exercício isolador estimula a hipertrofia sarcoplasmática enquanto um exercício composto estimula a hipertrofia miofibrilar. A diferença entre elas é que a primeira vai gerar mais pump que músculo (quando utilizamos máquinas, geralmente utilizamos altas repetições, e por ser um exercício isolador, vai fazer com que bombei mais sangue ao músculo, ou seja, pump) e a segunda músculos 'densos', músculos 'de verdade'. Entende? Você faz um treino cheio de isoladores, estimula a hipertrofia sarcoplasmática, pump animal, fica uma semana sem treinar você murcha que nem uma bexiga. Essa, talvez, seja a grande diferença entre exercício composto e exercício isolador, não vendo como um exercício isolador possa ser melhor que um exercício composto.

Também não sou contra exercícios isoladores, só não acho que ele seja superior aos exercícios compostos, muito menos que vai dar os mesmos resultados. Acho que se sua lógica estivesse certa, milhares de artigos de pesquisadores de treino (tops) não falariam 'tenham grandes pernas com agachamento', ou algo parecido.

E exercícios compostos DÃO maiores estímulos aos músculos. Com exercícios compostos podemos dar mais intensidade, maior carga, isso sim estimula mais o músculo. Exercícios compostos rompem mais fibras musculares = hipertrofia.

Quanto ao StrongLifts sou meio suspeito a falar, pois gosto do método de treinamento que ele passa, então não vou entrar em detalhes quanto isso.

Do mesmo jeito que você faz uma extensora com uma perna, podemos fazer um agachamento com uma perna. Do mesmo jeito que você faz tríceps pulley com uma mão, podemos fazer paralelas com uma mão (e paralelas com uma mão vai te dar muito mais benefício do que no pulley, principalmente coordenação e resistência).

Só pra lembrar que não sou contra aos exercícios isoladores, e acho que ele pode entrar numa rotina de treinamento, mas no caso do criador desse tópico que está voltando a treinar,o melhor mesmo são os exercícios compostos. Sei que exercícios isoladores tem benefícios, como corrigir imperfeições, a assimetria, etc. Mas não consigo ver um treino tendo como base exercícios isoladores.

Espero que entenda minha opinião [4]

Abraços!

Brigas sem sentido e um MONTE DE MERDA ditas e reditas !!!!

Pergunta pra essa mula do seu amigo como que as costas conseguem fazer a articulação dos cotovelos se dobrarem ?

Eu não entendo quem xinga quem esta motivando o cara. Vocês queriam que o povo fizesse o que? Desmotivasse? Xingasse? Afinal, qual é o MAIOR propósito do fórum? Não é ajudar?

As vezes o fórum de treinamento parece um lugar onde os urubus ficam rodeando somente para trollar os outros, realmente decepcionante. Ninguém falou que o cara esta certo nem nada, somente foi falado que ele foi homem de dar a cara pra bater, acreditou na verdade dele, e quando foi provado que estava errado, na maior humildade, reconheceu o erro, quantos de vocês não dariam o braço a torcer nessa situação?

Parabéns pela coragem! Mas um PQP PARA A EXECUÇÃO DE MERDA! kkkkkkkkkkk

Não vou falar 'continue assim', porque é sacanagem, mas estude bastante, veja vários vídeos de execuções de exercícios, fazendo o agacho assim, você esta brincando com uma parte do corpo essencial, a lombar, então muito cuidado.

i dai? isso é q o programa do stronglift recomenda. N quer dizer q seja a unica q exista e a unica correta. Se n pudesse juntar tanto as mãos o q seriam das barras com pegada neutra q é feito no triângulo?... Ainda n vi erro, inclusive há videos tutoriais no YT com gente fazendo chin up bem fechado, inclusive o proprio Iceman faz com a distância de no máximo 1 palmo.

Não amigo, não é o SL5x5.

Esse é o SL5x5:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

É né, nessas horas o cara já fugiu pra outro país e deixou a gente só de boa na lagoa! kkkkkkkkk

Exato.

Quer um excedente ai ?
1º - Reveja a quantidade de nutrientes nos alimentos (tem alguns errados)
2º - Coloque 1g/kg de gordura na dieta.
3º - Preencha o restante total com carboidratos.

Já aconteceu comigo de inflamar, mas depois que você aprende, é como um Levantamento Terra, você começa fazendo tudo errado, ferra a lombar se pergunta pra que porra faz esse exercício, mas quando você aprende já era, vira seu exercício preferido

Tive que reputar

Não sei por onde começar hahhahaaha
A maioria dos suplementos não é nada de mais, no sentido de composição, então pode mandar em qualquer epoca,
mas não recomendo ainda suplementos para voce, por um motivo bem simples, voce esta no primeiro mes de academia, amenos que seja uma exceção, não treina forte ainda, não tem uma alimentação 100% , nem uma rotina adequada ainda, oque tornaria os suplementos um imenso disperdicio de dinheiro,mas caso seja uma exceção, e voce ja esteja pegando pesado, todo regradinho, comendo direito, ai não tem problema, pode mandar os suplemento sem problema, mas so por garantia, recomendo mandar na seguinte ordem-
Comece com o Whey + dextrose/malto, mantenha por 1 mes,
depois adicione a albumina, de mais um tempo
e mande a creatina.

Só para voce não desperdiçar dinheiro ou qualquer coisa do tipo vou te explicar para que cada um serve-
Whey- proteina de rapida absorção para depois do treino, derivado do soro do leite.
Malto- apenas um carboidrato de alto incide glicemico, oque quer dizer que é de rapida absorção, recomendo mandar no pós-treino juntamente com o whey e quando começar com a creatina tambem.
Creatina- ajuda no ganho de massa muscular, e no ganho de força, é um suplemento barato, e faz oque promete, a carne vermelha tambem contem creatina, então sem problema tomar.
Albumina- deriva da clara do ovo, geralmente utilizada em dias e ou momentos que não consegue proteina, se for me perguntar e o suplemento que considero mais inutil que voce citou, mas ao mesmo tempo é um grande coringa.


Outros suplementos-
Multivitaminicos- um otimo suplemento, que te ajuda a conseguir vitaminas e nutrientes, mas seu lado ruim, e que quando se tem uma aliemntação boa, ele se torna meio inutil.
Hipercalorico- geralmente usado por pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, devido ao seu alto numero de calorias , mas pode ser facilmento substituido por comida.



Mas lembre-se que suplementação não substitui uma boa alimentação e um bom treino.
e como disseram acima, é fato que ajuda.

Fato.


Para maximizar os ganhos.


90% dos que comentam aqui agem como se tivesse uma dieta digna de bodybuilder, aí qdo alguem vem falar pra suplementar começam no mimimimimimi da dieta.
Mano, coma direito, e se vc tem grana pra bancar uma suplementação TOP, banque!
Vai sim maximizar seus ganhos, todos falam que é pra tampar buraco, mas vivem tampando buraco então.
Hipocrisia da porra.

não foque em " devo trocar de quanto em quanto tempo "
time que ta ganhando não se mexe, ou seja... faça o treino por um tempo, os resultados estão satisfatórios?? continue mais um tempo, porem sempre progredindo carga!

caso o treino não seja adequado para você, e os resultados não estão vindo... ai sim troque de exercício .. mas pra saber isso é necessário de até uns 3 meses... pra ver se deu resultado ou não!

(minha opinião)

sim o cidadão sou eu a alguns anos atras KKKK e a ultima foto eh do comeco do ano. Ja que quer focar mais superior, coloca o reto no final entao faça uns 2 inclinados que vai ver resultado rapidinho, nao esquece da dieta.

A ideia é essa. Exercicios para peito no geral trabalha todo ele, no caso fazendo no banco horizontal(reto) trabalha todo ele, porem a parte que se desenvolve com maior facilidade e a parte inferior do peitoral por isso é nele que vc ve um individuo magrelo que comeca a treinar e a ganhar massa a parte que comeca a aparecer mais. Por exemplo esse cidadão aki:




A inclinação do banco vai fazer uma tensao maior na parte superior mais não quer dizer que nao trabalhará inferior ou as laterais. Assim como declinado tem gente que subistitui o horizontal(reto) por ele(declinado).

Na foto ai, o cidadão comecou a dar enfase maior nos exercicios inclinados pro peito, supino inclinado na barra e articulado. Da pra notar um corte no peitoral que antes nao tinha, e comecou a dar uma evoluida.

Pra quê 5 exercicios para grandes, cara ? ...


Concordo ...

Se eu pudesse voltar no tempo e tivesse o pouco conhecimento que tenho hoje, faria o SL5x5 desde que coloquei os pés na academia!

3 ou 4 para musculos grandes e 3 ou 2 para pequenos ta de bom tamanho parceiro'


Então é assim que eu acho que seu treino pode ficar melhor

Abraço'