Postado 25/10/2012 às 08:08 10/25, 2012 Então pessoal to mudando de treino e to com algumas duvidas, as principais delas em relação se estaria muito volumoso (particularmente na prática ainda não testei) e se do treino C de quarta-feira pra o A de quinta-feira os ombros não estariam muito desgastados se esse minimo descanso não levaria a um overtraining a médio prazo ou uma queda de desempenho por conta da fadiga. Desde já agradeço a opinião e avaliação de vocês. Segunda A- Peito/Tríceps/Panturrilha. Supino Reto. (3x10) Crossover. (3x10) Supino Inclinado. (3x10) Crucifico Inclinado. (3x10) Pullover. (3x12) /// Tríceps Polia. (3x10) Tríceps Polia inverso unilateral. (3x10) Supino Fechado. (3x10) /// Em pé Maquina. (3x20) Sentado Maquina. (3x20) Terça B- Costas/Bíceps/Abs. Puxador Frente. (3x10) Serrote. (3x10) Remada curvada pronada. (3x10) Remada curvada supinada. (3x10) Levantamento Terra. (3x10) /// Rosca Direta. (3x10) Rosca Alternada. (3x10) Rosca Concentrada ou Scott. (3x10) /// Abs banco declinado. (3x20) Abs obliquo. (3x20) Quarta C- Ombro, Trapézio/Perna/Panturrilha. Desenvolvimento. (3x10) Lateral com cabos unilateral (3x10) Levantamento frontal (3x10) Remada alta. (3x10) Encolhimento. (3x15) /// Agachamento (3x10) Avanço (3x10) Leg press (3x10) Extensora (3x12) Flexora (3x12) /// Em pé maquina. (3x20) sentado maquina. (3x20) Quinta- Treino A, diferença que não treinaria a panturrilha. Sexta- Treino B, porem treinaria panturrilha no lugar do Abs. Sábado- Treino C, porem treinaria Abs no lugar da panturrilha.
Postado 25/10/2012 às 09:15 10/25, 2012 Uai bixo, se vc mesmo sabe q ñ vai dar certo, pra que insiste? (um dia ombro e no dia seguinte peito ñ vai dar certo)
Postado 25/10/2012 às 10:05 10/25, 2012 A= PEITO, OBMRO e TRICEPS Não mesmo vai ficar um treino gigante. Jogo ombro com perna e faz perna/panturrilha/ombro.
Postado 25/10/2012 às 15:01 10/25, 2012 muito volumoso. 2.... abcx2 peito/ombro/triceps costas/biceps perna 3 exercicios musculo grande e 2 musculo pequeno
Postado 25/10/2012 às 20:46 10/25, 2012 Autor Só que eu queria conseguir encaixar panturrilha um dia sim dia não por ser um músculo que tem uma recuperação mais rápida e uma dificuldade maior de hipertrofia, alguma dica? Dessa forma o que vocês acham? sendo 5 exercicios para musculos grandes, 3 ou 2 exercicios musculos pequenos. A-Peito/Ombro/Tríceps. (5/3/3 ou 2) B-Costas/Trapézio/Bíceps. (5/2/3 ou 2) C-Pernas/Panturrilha/Abs. (5/2/3) Editado 25/10/2012 às 20:50 10/25, 2012 por Ed.lima
Postado 25/10/2012 às 20:54 10/25, 2012 Não mesmo vai ficar um treino gigante. Jogo ombro com perna e faz perna/panturrilha/ombro. Deve ser aqueles caras que fazem 3-5 exercícios por músculos...
Postado 26/10/2012 às 12:14 10/26, 2012 Deve ser aqueles caras que fazem 3-5 exercícios por músculos... Nope.
Postado 26/10/2012 às 12:49 10/26, 2012 2.... abcx2 peito/ombro/triceps costas/biceps perna 3 exercicios musculo grande e 2 musculo pequeno sem mais!
Postado 26/10/2012 às 13:03 10/26, 2012 Dessa forma o que vocês acham? sendo 5 exercicios para musculos grandes, 3 ou 2 exercicios musculos pequenos. Pra quê 5 exercicios para grandes, cara ? ... 2.... abcx2 peito/ombro/triceps costas/biceps perna 3 exercicios musculo grande e 2 musculo pequeno Concordo ...
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