Então pessoal to mudando de treino e to com algumas duvidas, as principais delas em relação se estaria muito volumoso (particularmente na prática ainda não testei) e se do treino C de quarta-feira pra o A de quinta-feira os ombros não estariam muito desgastados se esse minimo descanso não levaria a um overtraining a médio prazo ou uma queda de desempenho por conta da fadiga. Desde já agradeço a opinião e avaliação de vocês.

Segunda A- Peito/Tríceps/Panturrilha.

Supino Reto. (3x10)

Crossover. (3x10)

Supino Inclinado. (3x10)

Crucifico Inclinado. (3x10)

Pullover. (3x12)

///

Tríceps Polia. (3x10)

Tríceps Polia inverso unilateral. (3x10)

Supino Fechado. (3x10)

///

Em pé Maquina. (3x20)

Sentado Maquina. (3x20)

Terça B- Costas/Bíceps/Abs.

Puxador Frente. (3x10)

Serrote. (3x10)

Remada curvada pronada. (3x10)

Remada curvada supinada. (3x10)

Levantamento Terra. (3x10)

///

Rosca Direta. (3x10)

Rosca Alternada. (3x10)

Rosca Concentrada ou Scott. (3x10)

///

Abs banco declinado. (3x20)

Abs obliquo. (3x20)

Quarta C- Ombro, Trapézio/Perna/Panturrilha.

Desenvolvimento. (3x10)

Lateral com cabos unilateral (3x10)

Levantamento frontal (3x10)

Remada alta. (3x10)

Encolhimento. (3x15)

///

Agachamento (3x10)

Avanço (3x10)

Leg press (3x10)

Extensora (3x12)

Flexora (3x12)

///

Em pé maquina. (3x20)

sentado maquina. (3x20)

Quinta- Treino A, diferença que não treinaria a panturrilha.

Sexta- Treino B, porem treinaria panturrilha no lugar do Abs.

Sábado- Treino C, porem treinaria Abs no lugar da panturrilha.

Uai bixo, se vc mesmo sabe q ñ vai dar certo, pra que insiste? (um dia ombro e no dia seguinte peito ñ vai dar certo)

A= PEITO, OBMRO e TRICEPS

A= PEITO, OBMRO e TRICEPS

Não mesmo vai ficar um treino gigante.

Jogo ombro com perna e faz perna/panturrilha/ombro.

muito volumoso.

muito volumoso.

2....

abcx2

peito/ombro/triceps

costas/biceps

perna

3 exercicios musculo grande e 2 musculo pequeno

Só que eu queria conseguir encaixar panturrilha um dia sim dia não por ser um músculo que tem uma recuperação mais rápida e uma dificuldade maior de hipertrofia, alguma dica?

Dessa forma o que vocês acham? sendo 5 exercicios para musculos grandes, 3 ou 2 exercicios musculos pequenos.

A-Peito/Ombro/Tríceps. (5/3/3 ou 2)

B-Costas/Trapézio/Bíceps. (5/2/3 ou 2)

C-Pernas/Panturrilha/Abs. (5/2/3)

Editado 25/10/2012 às 20:50 10/25, 2012 por Ed.lima

Não mesmo vai ficar um treino gigante.

Jogo ombro com perna e faz perna/panturrilha/ombro.

Deve ser aqueles caras que fazem 3-5 exercícios por músculos...

Deve ser aqueles caras que fazem 3-5 exercícios por músculos...

Nope.

2....

abcx2

peito/ombro/triceps

costas/biceps

perna

3 exercicios musculo grande e 2 musculo pequeno

sem mais!

Dessa forma o que vocês acham? sendo 5 exercicios para musculos grandes, 3 ou 2 exercicios musculos pequenos.

Pra quê 5 exercicios para grandes, cara ?

...

2....

abcx2

peito/ombro/triceps

costas/biceps

perna

3 exercicios musculo grande e 2 musculo pequeno

Concordo ...