Bom galera tenho 17 anos, 1,87 de altura meu peso é 77kg, tô postado esse treino aki pra saber se tá bom, pq o outro meu treino a galera falou q tava horrivel > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105973-meu-treino-est-bom/ intão decidir criar meu propio treino.

Segunda - Peito/Tríceps/Ombro

Terça - Costas/Bíceps/Trapézio

Quarta - Perna/Panturrilha/Abdominal

Da aew vai repetindo o treino de Segunda por diante.

Treino de Segunda:

-Supino Reto 3x8

-Supino Inclinado 3x8

-Crucifixo Inclinado 3x8

-Paralelas 3x8

-Barra Testa 3x8

-Tríceps Inverso 3x8

-Desenvolvimento com Barra(na Frente e por traz) 3x8

-Elevação Lateral 3x8

Treino de Terça:

-Barra Fixa 3x8

-Lev. Terra 3x8

-Remada curvada 3x8

-Rosca Scott 3x8

-Bíceps direta 3x8

-Rosca Concentrada 3x8

-Encolhimento 3x12

Treino de Quarta:

-Agachamento livre 3x8

-Leg press 3x8

-Extensora 3x8

-Flexora 3x8

Panturrilha 3x16

Abdominal 3x30

Agradeço a sua Ajuda .

Editado 12/12/2012 às 21:41 12/12, 2012 por Ynãn

É abc1x ou abc2x?

vc ta tentando "inventar" um treino com base no SL5x5?

sugiro q vc faça o Sl5x5 primeiro, acho q vc tera mais resultados.

Isso é Sl5x5 ?

Isso é Sl5x5 ?

Não amigo, não é o SL5x5.

Esse é o SL5x5:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Eu entendo. É que ele SÓ colocou 5 séries com 5 repetições nos exercícios que ele JÁ fazia anteriormente.

Como se tivesse migrado pro StrongLifts. --'

não não é tudo 3x8 vacilei foi mal.

tenho uma duvida, por cada exercicio tenho q descansar 1 minuto é ?

Diminua o volume.

Questão de descanso vai de cada um, só não pode exagerar nem descansar pouco.