GabrielSV

Fala galera, bem treino hoje foi de manhã. Acordei 08:00h, ai meu pré treino foi meu café da manha: Shake: 2 bananas + 30g Leite Integral Pó + 30g Aveia + 30g Neston. Sólido: 2 Pães Integrais + 20g queijo coalho. 2ª Semana - 2º Treino A Agachamento: 5x5(peso da barra + 4kg por lado) - Aquecimento: 1x8(peso da barra + 2kg por lado) Supino: 5x5(peso da barra + 4kg por lado) - Aquecimento: 1x8(peso da barra +2kg por lado) Remada Curvado: 5x5(peso da barra +2kg por lado) - Aquecimento: 1x8(peso da barra +1kg por lado) Paralelas: 4x4|3|3|3 Treino de hoje foi bom, agachamento está tudo tranquilo, barra low bar, coluna correta, fiz do lado do espelho para analisar. Supino tbm está tranquilo, já peguei a técnica de ponte. Remado curvado tá tranquilo tbm, tudo nos conformes. O único problema de novo é com o exercício de assistência, mas sei q é normal no início, fiz o máximo q pude com o peso do corpo. Muito bom esse exercício, não vejo a hora te esta fazendo ai 3x12 de boa, Ao chegar tomei Shake pós treino: 30g Whey + 30g Malto + 4g Creatina. Estava confiando q a mulher já iria ter feito o almoço para ser minha refeição pós sólida, no entanto até agora ela não apareceu, então improvisei e comi o único pão integral q tinha com 1 fatia de queijo(10g). Espero q ela chegue logo, estou morrendo de fome, hshahsahsahshash. É isso, mais um treino terminado, Valeu. Obs: Vi no diário do Guitar, o fitocracy, gostei muito, no entanto estou me batendo pra mexer naquilo. Depois vou reinar mais pra ver se consigo mexer direito, pois é muito prático, é só colocar os exercícios, o peso, repetições e ele já dá impresso.

Tendo uma Dieta Balanceada, Treino Pesado, e um Descanso adequado com certeza irão conseguir bons ganhos. E com ajuda desses suplementos, q como o nome já diz apenas complementa a alimentação, irá contribuir sim, para o seu objetivo. Será suficiente. Valeu.

Tomar no desjejum e ao ir dormir já é está de bom tamanho, até pq é o melhor horário para se tomar albumina.

hashahsahsaahsa, 20g pensando q era 40g é foda. É um grande investimento mesmo, a pessoa saber q está comendo a quantidade certa dos alimentos. Se for 20 reais eu compro tranquilo, fiz umas pesquisas na net só tinha achado balança de 40 pra cima, ai não dá. Mas esse site ai é confiável? Frete Grátis? _______________________________________________________________________________________________________________ Ai Galera, finalmente a net deu uma melhorada. Ai está a foto do meu jantar de hoje. Sardinha ficou um pouco bagunçada pq abri ela no meio para tirar a espinha. Mas é isso ae, tá valendo.

Valeu Guilherme, depois vou olhar o vídeo, agora a net tá ruim de mais. Janta de hoje foi arroz(uns 70g +/-, estava pensando em comprar uma balança, porém dinheiro tá curto, ai é a balança ou a dieta, e com certeza prefiro a dieta) + 1 lata de sardinha(165g peso drenado) com 3 sardinhas. Comi ela crua, abri, coloquei no prato e botei só um pouquinho do óleo. Irei tentar postar imagens, no entanto net tá ruim, espero q ela melhore. E agora irei assistir o seriado pra relaxar, Spartacus: Vegeance! Valeu!

Abraao25, qual foi o custo do hipercalórico? Gostei muito da ideia, pretendo fazer.

Fala galera, hoje acordei um pouco tarde, 10:00H. Logo ao acordar tomei meu café da manhã: shake - 2 Bananas + 30g Leite Pó + 30g Aveia + 30g Neston Sólido: 2 pães integrais + 20g Queijo coalho. Depois fui no supermercado e comprei carne, leite, e outras coisas q acabaram. Almoço hoje foi topado, como está na Dieta(Base). Bem, sobre o Desenvolvimento Militar através dos vídeos vi q estava realizando de maneira correta, esse 4º vídeo é muito bom, dá para ver como é a realização. Só estava com dúvida, devido ao instrutor q veio falar para eu fazer com uma pegada mais aberta, mas continuei fazendo do mesmo jeito q está no vídeo. É isso, agora é continuar com o treino pesado, aprimorar a técnica dos exercícios cada vez mais, e não perder o foco. E pense num frio q está fazendo aqui, e olhe q eu moro no Sertão, hashahshashahs. Bom de mais um friozinho, principalmente com a namorada do lado. Valeu.

Bem galera, hoje fui no supermercado e passando nas prateleiras vi as Sardinhas e resolvi comprar uma, como todo mundo sabe a Sardinha possui uma quantidade boa de proteínas e de ômega 3. No entanto, não sei nenhuma receita, não precisa ser uma receita complicada, pode ser uma receita simples. Então galera, quem poder contribuir com receitas com Sardinhas fiquem à vontade, acho q muitos tbm devem comer Sardinhas Enlatadas e não sabem como dá um sabor, gosto a mais. É isso, espero q possam contribuir, Valeu!

Valeu ae Joao, de jeito nenhum vou desanimar, Já pensei várias vezes em montar minha academia em casa, mas como sou um estudante ferrado fica difícil. Aqui em casa só tem lugar pra fazer barra fixa, hashashahsahsah. De vez em qnd eu dou uma olhada lá nos tópicos do "academia em casa" tem ideias muito boas mesmo. Já tinha visto alguns desses vídeos, mas mesmo assim estava com dúvida. Vou revê-los de novo, com mais concentração. Barra fixa é assim mesmo no início, logo logo estarei conseguindo as 3x12. Valeu pelas dicas, FRT. hashashahsahsahshah, vou fazer isso mesmo. Não gosto de levar toalha pra academia, mas depois dessa irei começar a levar. Toda vez q eu saiu para ir beber água ou ir no banheiro chega uma pessoa e pega a barra. Valeu Guitar.

Fala Guilherme, o treino dura em torno de 40 a 50 minutos, mas qnd estiver com cargas maiores irá ficar em torno de 1h, por ae, por causa do descanso. Sinto uma sensação muito boa ao sair do treino, esses exercícios são muito bons, todos compostos. E é saindo da academia e já pensando no próximo treino com mais cargas, isso q dá uma motivação.

Fala fns, pensei q tinha parado com os treinos. É isso ae, que bom q voltou aos treinos e ao diário. Vamos com tudo q não pode parar não, hashahsahsahsah' Acompanhando!

Boa noite galera, hoje foi a tarde inteira sem internet, por isso não postei antes. Mas agora vai: 2ª Semana - 1º Treino B Agachamento: 5x5(peso da barra + 3kg por lado) - Aquecimento: 1x8(peso da barra + 1kg por lado) Desen. Militar: 5x5(peso da barra + 1kg por lado) - Aquecimento: 1x8(peso da barra) Levant.Terra: 1x5(peso da barra +2kg por lado) - Aquecimento: 2x8(1ª peso da barra - 2ª peso da barra + 1kg por lado) Barra Fixa: 3x4|4|3 Bem galera, pesos ainda estão leves, no entanto esse treino da muita motivação, a cada treino vc acrescenta mais peso, isso é muito motivador, vc vai para a academia com uma vontade enorme. É isso, treino de força é assim, não tem q ter pressa, q com o tempo os resultados irão chegar. Agachamento foi tranquilo, acho q já peguei a técnica.Já estou começando a sentir o peso nas minhas costas, hasahshahsahsah' Desenvolvimento militar tbm foi tranquilo, o único problema q estou tendo é sobre a distancia da pegada. Depois irei ver uns vídeos e tal para tirar de vez esta dúvida. Levantamento Terra percebi q ao abaixar minha coluna não estava correta, ainda bem q percebi no aquecimento. Ai na série deu para corrigir este problema. Já na barra fixa não fui muito bem, nunca tinha feito, mas é assim mesmo no início. Com o tempo irei estar fazendo 3x12 ai. Agora hoje foi complicado lá, academia estava cheia, fui umas 15:00h, geralmente vou de 14:00h. Logo qnd cheguei estavam usando todas as barras, ai aproveitei para aquecer na esteira. Qnd terminei o aquecimento o cara terminou com a barra ai fui e fiz o agachamento, ao terminar deixei a barra lá e fui beber água qnd eu volto está lá uma mulher fazendo agachamento, TENSO. Para não perder tempo, fui fazer barra fixa, já q todas as barras estavam ocupadas. Ai foi o tempo dela terminar, depois disso peguei a barra e fiz os 2 exercícios normal. Mas agora só vou de 14:00h q é o horário q tem menos pessoas e não vou me desgrudar da barra de jeito nenhum, hahsahshashahsah. Ao chegar em casa tomei meu shake pós treino: 30g whey, 30g malto, 4g creatina. Depois fiz refeição sólida: 3 pães integrais + 30g queijo coalho. Bem amanhã irei no supermercado, carne acabou hoje meio dia. Esses dias eu tbm não estava seguindo a risca a dieta, sempre faltava alguma coisa, ou eu comia algumas besteiras, mas a partir de amanhã irei seguir a dieta a risca. Irei comprar tudo q estiver faltando amanhã no supermercado, o foda é q onde eu moro só tem 1 supermercado grande, com isso não tenho muita variedade. É isso, 2ª semana já, tempo passa rápido. Valeu e até mais.

Muito bom mesmo SL 5x5. Com certeza vc não irá se arrepender qnd começar ele. É isso ae, valeu por acompanhar tamos juntos,

Pesquisa um pouco mais q com certeza vc irá encontrar as respostas. Valeu. Tem até um vídeo do hipertrofia.org falando sobre os horários dos suplementos.

Isso tbm já aconteceu na academia q frequento. O cara tava fazendo cadeira flexora e tava com um peso monstro, qnd ele menos esperar o cabo tora, sorte q ele não se machucou, mas o barulho foi muito alto, academia inteira olhou na hora.

Bom dia Galera, café da manhã está ok. Bem, fui hoje na outra academia dar uma analisada, infelizmente a q eu estou treinando é melhor, esta é muito pequena e tem poucos equipamentos, não tinha lugar para fazer paralelas e tbm só vi 1 espaço para supino(reto e inclinado), o q eu iria perder muito tempo para realizar meus exercícios qnd este estivesse ocupado. Ontem fiz uma série de exercícios de alongamentos, fiz todos os alongamentos da lista da página anterior(1), menos o da toalha. Percebi q em alguns tinha mais dificuldade para realizar, como por exemplo o 4º e o 5º da 1ª linha, até pq nunca tinha feito esse tipo de alongamento. Mas é isso, com o tempo espero melhorar minha flexibilidade, depois irei ver alguns vídeos de outros exercícios e passo aqui. Hoje é dia de treino, então daqui a pouco preparar o almoço. Valeu e até mais.

Nunca ouvi falar nesse Whey, muito menos nesta marca. No entanto, acho q vc não irá perder, se tá falando q tem essas quantidades de proteínas, creatinas, vitaminas, etc é pq tem. Se vc acha q o Custo x Benefício está bom para vc então compra, até pq só se sabe se alguma coisa é boa experimentando. Valeu.

Pode fazer o Levantamento Terra 3x10 mesmo. E deixa ele como primeiro exercício no dia de costas. E sim, em todo treino de costas vc faz barra fixa e levantamento terra. Eu tbm acrescentaria Pullover no treino de peito. Valeu e Bons Treinos,

Bom dia Galera, hoje acordei mais tarde, fui dormir 2:00h da madrugada, então acordei 9:00h. Qnd acordei tomei meu shake matinal: 2Bananas pequenas + 1maça + 30g Leite Pó + 30g Neston + 30g Aveia. Refeição sólida foi 2 pães integrais + 20g queijo coalho. É isso, daqui a pouco fazer o almoço, galera aqui de casa viajou, só tá eu e um amigo. Valeu.

Fala Guitarndlron, vou acompanhar aqui tbm. Vou tentar da uma lida com calma depois. Treino de força é muito bom, estou no início, mas já estou gostando muito. Valeu, até mais.

Boa noite galera, dia inteiro sem net. Tá difícil viu essa internet. Bem, aproveitei para descansar. De manhã fui na feirinha, ai já abasteci as frutas e verduras da semana. E atarde assisti ao jogo da Champions League, e q jogo, desde o início da competição estava torcendo pelo Chelsea, ele não jogou bonito, mas jogou inteligente. Bem, já decidi o q irei acrescentar no pós treino sólido, queijo coalho(7g prot, 7g gord, 0g carb, totalizando ai 91kcal). Tbm tenho uma novidade, amanhã irei em outra academia, uma q meu amigo me indicou, irei dar uma analisada amanhã, se eu gostar já começo amanhã mesmo. Depois do negócio lá do instrutor fiquei meio assim com a academia q frequento atualmente. Valeu, até mais.

Comigo está acontecendo isto tbm. Como estou com o SL 5x5, estou começando do zero, primeiro dia fiz os exercícios só com o peso da barra e deu para perceber q o pessoal ficava só me observando. Deviam ficar pensando um bocado de besteiras. Mas eu to nem ai, eles q se ferrem,

Lelesk coloca só um desenvolvimento e deixa elevação frontal. Coloca 3x10 para bíceps, depois de um mês +/- coloca 3x8. Quanto aos exercícios q eu acrescentaria já disse no primeiro post. Valeu. Lelesk coloca só um desenvolvimento e deixa elevação frontal. Coloca 3x10 para bíceps, depois de um mês +/- coloca 3x8. Quanto aos exercícios q eu acrescentaria já disse no primeiro post. Valeu.

Para sair um pouco da rotina ai vai um vídeo de um dos maiores rapper do mundo, se não o maior. Sou muito fã dele e essa música é muito foda. Eminem - Not Afraid