GabrielSV

Bom dia. Bem, hoje de manhã acordei e tomei meu shake: 10g whey, 30g leite pó, 30g farinha láctea(Hoje irei comprar aveia), logo depois comi 1 pão integral. Depois fui na feirinha e comprei as frutas e verduras para a semana(já tava na hora, hashahshashahs'). Quando cheguei da feirinha fui logo para o treino, treinei hoje devido ao feriado de terça feira q a academia fechou. Treino de hoje foi Bíceps/Tríceps: Rosca 21 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Concentrada - 3x8 Tríceps Pulley u - 3x10 Tríceps Pulley Pegada Invertida - 3x7(foi até a exaustão) Tríceps Francês Unilateral - 3x10(Iria fazer Bi set com Tríceps Mergulho Graviton, no entanto tbm estava ocupado). Abdominais : Abdominal Supra(Pernas Suspensas e Joelhos 90º) 3x22 | Abdominal Infra Solo - 3x23(Última até 25, eu ia fazer no banco declinado, porém tava ocupado) | Abdominal Supra Completo - 2x23 Logo qnd cheguei tomei meu shake pós treino: 30g whey, 40g malto(tinha só o resto, deu 40g certinho, hashashahshash') e 4g creatina. Pós treino sólido de hoje foi Batata Inglesa Cozida. É isso ae, Treino Pesado na semana inteira, agora fim de semana vem o descando,

Opa amigo, já usei essa Aveia da Nestle, da Nutriday(q até agora foi a melhor pra mim, no entanto deixou de vender no supermercado, espero q coloquem de novo) e atualmente estou usando esta da Yoki. Pra mim a da Yoki é melhor do q a da Nestle, até pq possui mais Proteínas e Fibras alimentares do q a da Nestle. Se eu fosse vc ficaria com a Aveia Yoki, pois não é essa diferença de carbos entre as duas aveias q irá prejudicar sua dieta. Vlw e Até mais.

Boa Tarde Galera, hoje de manhã fui para Universidade logo 7 horas. Como hoje é sexta feira as frutas acabaram, irei para a feirinha amanhã e reabasteço as frutas e verduras. Bem ai no shake de hoje coloquei 10g de whey, 30g leite em pó, 30g neston e 200ml de água. No Lanche da manhã comi 2 barras de cereais. No Almoço comi um pouco de feijão, pois a mulher fez pouco, mas completei com mais arroz e carne de soja. Fui para o treino agora atarde, acabei de chegar já tomei meu shake pós treino: 30g Whey, 30g Malto, 4g creatina, daqui a pouco faço refeição sólida com pão integral e carne de soja. Bem, gostei do treino de hoje, q foi este: Ombro/Trapézio: Desenvolvimento Máquina - 3x10 Elevação Lateral - 3x10( Na última repetição quase q não subiu, hshashahshas') Elevação Frontal Unilateral - 3x10 Voador Invertido - 3x10 Remada em Pé Pulley - 3x12(Primeira vez q fiz, gostei muito desse exercício) É isso ae, até mais.

Tá tranquilo então, 4kg perdido já tá massa pra vc. Agora é só fazer um Bulk Clean de boa, tentar aumentar o mínimo possível de BF. O segredo é ter força de vontade e estar focado. Vlw. Bem galera, mesmo estando morto de cansado hoje, devido ao tempo corrido, tive aula de manhã e a tarde na Universidade hoje, treinei pesado, ao meu máximo, fui descer as escadas aqui da academia era descendo um degrau, e parando por causa da dor, ashahshashahsah'. Bem o treino de hoje foi Pernas/Panturrilha: Agachamento Hack - 3x10 Mesa Flexora - 3x10 Leg Press 45º - 3x10 Panturrilha Máquina Sentado - 3x12(Última até 15) Panturrilha Em Pé - 3x15(Só com o peso do corpo, pois a máquina estava ocupada) Cadeira Extensora - 3x10 Abdominais(Com o mínimo de descanso - 20segundos de uma repetição para outra, e 30s de um exercícios para outro): Abdominal Oblíquo Solo 3x21 | Abdominal Infra Solo - 3x23 | Abdominal Supra Completo Solo - 2x23 Bem galera, eu ia colocar imagens da minha janta, no entanto o imageshack está dando erro, não está upando as imagens. Hoje no meu jantar troquei o cuscuz pelo arroz. Então minha janta foi esta: Arroz + Carne de Soja(Grande fonte de proteína, fibras, vitaminas, etcs) + uma Salada. É isso ae, fazer a ceia aqui para depois ir dormir, tou morto aqui. Vlw.

Fala Lecoimbra, andava sumido! Ficar uma semana parada é tenso viu, mas o q importa é q vc tá voltando. Força ae na sua jornada q está começando novamente. Vige meu amigo, já tais noivo, logo logo vem o casamento. Tem q aproveitar enquanto tá noivo pq qnd se casa a vida do cara se acaba. hashahsahshashahs'. Só resenha, é isso mesmo uma dia chega a hora da pessoa se tornar responsável, se casar, etcs. Mas por enquanto fico só no namoro mesmo, hashahsahshahs' Vlw e Abraço,

Fala ae Lecoimbra, tava sumido! Foi tranquilo pela primeira vez, deu para pegar o movimento, mesmo colocando pouca carga deu para sentir legal, com certeza é um dos melhores exercícios para costas. Tbm com 100kg, deve ter forçado mesmo, eu não pego 100kg nem sonhando, hashahsahshahsah'. Salada é sagrado no almoço, todo dia eu como. Quero só ver a salada do seu serviço. Vlw ae e abraço, ahsahshashahsahshahsha' Guilherme cheio da resenha neh. Mas e ai guilherme, tais gostando do teu treino ABCDE?, já obteve algum ganho significativo? VLw e Abraço.

Bem, acho q vc poderia acrescentar ou trocar algum exercício no dia de costas e de peito. No de costas eu acrescentaria o Levantamento Terra, pois é um dos exercícios fundamentais para costas. E no dia de peito encaixaria supino reto, no lugar de um dos inclinados, pois ele trabalha a maior parte do peitoral. Vlw.

Bem Galera, teve uma mudança no horário das minhas aulas na Universidade, ai dia de quinta irei ter aula na parte da tarde. Com isso irei passar a treinar durante a noite toda quinta feira. Em relação ao treino de costas/antebraço de ontem, foi muito topado, senti legal as costas e até agora dá para sentir, acho q estou indo no caminho certo. É isso galera, ir almoçar agora para ir a Universidade, vou ter aula de 13:30H, ainda bem q a aula é tranquila( Expressão Gráfica II),

Como já falaram o único problema é o sódio, mas com certeza é uma boa fonte de proteína, é só não comer em excesso. Em um lanche e tal não tem problema não. Eu estava comendo presunto de peito de peru na minha dieta, no entanto não está vendendo mais no supermercado ai vou ver outras sugestões. Vlw.

Fala Guilherme, pensei q não estava mais acompanhando aqui, Força de Vontade é tudo. É sim, Vascão na Libertadores, e tou pressentindo goleada em cima do Lanús, ahshahsahshahsah'

Fala parceiro, vou dar uma organizada mesmo, pq é muito ruim chegar em casa e não ter carne, aveia(os alimentos em geral). Nesse mês vou tentar me reorganizar melhor. Bem Galera em relação ao treino de hoje foi muito topado, gostei muito. Primeiramente mudei meu treino totalmente de costas. Coloquei a Barra Fixa e o Levantamento Terra. Bem já era para eu tá fazendo esses 2 exercícios a tempos, sempre soube q o Levantamento Terra é um dos melhores exercícios para costas e para quem buscar hipertrofia justamente pq ele recruta diversos grupos musculares, no entanto tinha meio q um receio de fazer pq aqui na academia nenhum homem faz, só vi mulheres fazendo, ai ficava meio q com vergonha. Mas ai eu percebi q eu tenho q treinar para mim e não para os outros, não importa o q os outros vão achar, o q realmente irá importar vai ser no futuro qnd eu olhar para trás e ver q fiz a escolha certa(Treinar para mim e não me importar no q os outros acham). Bem Treino de Hoje foi Costas/Antebraço: Levantamento Terra - 3x10(Não coloquei muita carga, pois foi a primeira vez q fiz. Fiz mais para pegar o jeito.) Barra Fixa Pegada Supinada - (Aqui não consegui fazer muito, pois tbm foi a primeira vez, não sei se foi poucas repetições para uma primeira vez, mas eu conseguir fazer 3x4(e na 5ª repetição consegui até a metade da subida). Puxada Frente Pronada Aberta - 3x10 Remada Baixa - 3x10 Rosca Punho Halter - 3x10 Rosca Punho Pegada Invertida halter - 3x10 É isso ae, mais um dia de guerra, e hoje foi especial. Abraço.

Boa tarde. Bem hoje o dia foi bom, alimentação por enquanto Ok(Só a carne de meio dia q acabou, mas ai comprei uns ovos e cozinhei para não ficar sem proteína, e no café da manhã q acabou a aveia, mas resolvi o problema colocando 10g de Whey no shake. Hoje o treino vai ser no finalzinho da tarde ou anoite, pq agora a tarde surgiu um compromisso. Como ontem foi feriado a academia fechou ai hoje vou treinar costas/antebraço, sendo q essa semana irei treinar até sábado.

Tá estou na mesma de vc gabrielmattoos, academia hoje vai ser fechada. Vou aproveitar para descansar e estudar(tou cheio de matérias acumuladas, hashashahsahsha') e quem sabe assistir alguns seriados tbm.

Hoje quem vai fazer o almoço aqui é uma amiga minha, nem sei q o vai ser. Mas com certeza vai ter proteína dentro,

Bom dia, hoje vai ser dia Off, com esse feriado a academia irá ficar fechada. Mas ai eu compenso no sábado. Bem, café da manhã foi esse: 250ml de água, 2 cubo de gelo, 2 bananas, 20g Whey, 30g Leite Pó, 30g Neston(Fui olhar a Aveia e ela tinha acabado). Refeição sólida foi um pão integral(Não estava com muito apetite). Vlw e Abraço.

Pesquisa mais mano. Aqui no fórum tem um tópico falando justamente como tomar os suplementos é só dá uma pesquisada.

Boaa, bom tópico. E olhe q está vindo de um profissional/médico.

Olha eu recomendo o Whey Protein da Growth 80%, estou suplementando ele na minha dieta, muito bom, e o gosto não é tão ruim não, dissolve bem, tem uma grande quantidade de proteína, além do Custo x Benefício. RECOMENDO. Vlw, Abraço.

Boa Lucas, perdeu 16 quilos em 7 meses, mandou bem. Agora eu sugiria à vc fazer um Bulk Clean para ganhar mais massa magra e definir o corpo. Vlw.

É assim mesmo fns, as vezes acontece, mas é melhor dá um descanso para ele melhorar logo do q ir querer treinar e agravar ainda mais a lesão. Força ae parceiro.

Todo mundo tira onda de mim pq eu como separado, hashashahsahshashahs' . Muito topado abdominais, o ruim é qnd está nas última repetições q o cara vai no NoPainNoGain, hashahsahsahsh'. É sim, é só dá tempo ao tempo e continuar com a rotina repetitiva q a gente chega lá. Vlw, Abraço.

Bem Galera acabei de chegar do treino já fiz minha refeição líquida e daqui a pouco vem a sólida. Treino foi bom, forcei muito. A - Peito/Panturrilha Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10|8|8 Panturrilha Máquina Sentado - 3x12(Última até 15) Supino Declinado - 3x10 Pullover Reto - 3x10 Panturrilha Máquina em Pé - 3x12(Última até exaustão) Abdominais - Abdominal Supra Solo 2 Insistência - 3x21(Última até 23) | Abdominal Infra Solo - 3x23(Última até 25) | Abdominal Supra Completo - 2x23. Abraço Galera.

Bem Galera início de semana e a guerra começa novamente, daqui a pouco indo pra academia, mas antes disso irei postar o almoço de hoje: -Prato 1 -Bem galera, como a grana tá curta comprei carne de soja, grande fonte de protéina. -Prato 2: -Hoje adicionei Batata Cozida na Salada juntamente com alface e tomate. Prato 3: E por fim o prato 3, em relação a carne é a mesma do prato 1, não aumentei a quantidade, é q eu como o feijão com a carne e depois o arroz com a carne. Fala fns, tbm espero q não seja difícil, Tamos na mesma, vi umas imagens suas no seu diário, mas é isso ae força de vontade q nós vamos alcançar nossos objetivos,

Fala Guilherme, tava sumido parceiro. Deu um bug lá q qnd fui atualizar apagou tudo. Mas já escrevi tudo novamente e agora pode dá uma analisada nas imagens. Em relação aos nossos suplementos qualquer coisa depois dou um toque pra vc. Abraço,

Isso depende, nunca usei essa da Optimum, estou tomando a da Universal q pelo visto é muito boa, estou gostando muito. Mas ai vai da experiência, as vezes para saber qual suplemento é o melhor, vc tem q experimentar cada um para assim saber qual é o melhor para vc.