GabrielSV

Boa tarde, acabei de chegar do treino.Então ai vai: 1ª Semana - 3º Treino A Agachamento: 5x5 (peso da barra + 2kg por lado ) - Aquecimento: 1x8 (peso da barra) Supino: 5x5 (peso da barra + 3kg por lado) - Aquecimento: 1x8 (peso da barra + 1kg por lado) Remada Curvado: 5x5 (peso da barra + 1kg por lado) - Aquecimento: 1x8 (peso da barra) Paralelas: 3x4|5|4 Bem galera, este treino é muito bom, muito bom mesmo, a cada dia q passa gosto mais dele. Hoje foi topado. Acrescentei Pararelas como exercício de assistência, coloquei logo para qnd eu estiver mais na frente com pesos pesados esta fazendo 3x12. Fiz pela 1ª vez hoje, qnd fui fazer só consegui 1 repetição na primeira, fiquei besta. Mas ai me concentrei, ai consegui fazer 4 repetições, depois 5, e por último 4 novamente. Acho q para uma primeira vez isso deve ser normal, com o tempo irei conseguindo aumentar o número de repetições. No agachamento estou pegando o jeito. Com o peso leve, tá dando para pegar o movimento, ainda nesse final de semana irei ver se compro o tênis futsal para melhorar na execução. No Supino, estou utilizando a técnica de ponte, e como é um exercício q deste q comecei a academia eu faço ele está tranquilo. Quero ver qnd estiver com pesos pesados, hashahsahsahsahsh' Na Remada Curvado acho q peguei o jeito, este exercício é muito bom. É o melhor exercício para mim. Queria ter descoberto ele desde a primeira vez q fui na academia, hashahshashahsh' De novo o dono da academia não estava, ele vai mais durante a parte da manhã. Mas de segunda não passa, qualquer coisa qnd eu for para a Universidade eu passo lá. Hoje tava foda a academia, logo qnd cheguei estavam usando a barra e o espaço de fazer o agachamento, aproveitei para me aquecer 2 minutos na esteira(junto dos 4 minutos de casa para a academia). No Supino não precisei esperar, tive sorte. E na Remada Curvado é q não precisei mesmo, pois fiz os 3 exercícios com a mesma barra. Logo qnd cheguei tomei shake: 30g whey, 30g malto, 4g creatina. É isso, agora irei fazer refeição sólida. Bem, já se passou uma semana de guerra, agora vem o sagrado descanso. Valeu e até mais,

Quanto mais aberta for a pegada, mais as costas é forçada, e consequentemente ela irá se desenvolver mais de uma maneira em geral.

Valeu Por acompanhar, 19kg em 7 meses, para um ectomorfo, tá de parabéns. Estou muito focado, dessa vez irei conseguir meus objetivos. Estou comendo muito, muita proteína em todas as refeições, carbs, gordura controlada. Estou muito confiante no meu desenvolvimento. Valeu por acompanhar Guitarndlron. Concordo com vc, estou aumentando o peso gradativamente. Valeu pelas dicas, por enquanto estou fazendo somente 1 aquecimento, pois como estou com pouco peso, ai faço o aquecimento somente com o peso da barra, mas como o passar do tempo iriei sim utilizar esse esquema.

Foi topado de mais o treino, uma experiência inesquecível, hashahsahsahshash' Vou aumentar gradativamente os pesos, em algumas semanas já estarei pegando peso pesado. Valeu Lecoimbra.

É isso ai Lecoimbra, não pode parar não. E esse Oxyelite, é bom mesmo? Já sentiu diferença alguma diferença desde q começou a tomar ele? Valeu

Muito bom tópico Aless, me ajudou muito. Estou precisando aumentar minha flexibilidade, principalmente agora q comecei com o treino SL 5x5. Valeu.

Fala galera, bem hoje de manhã resolvi fazer uns exercícios de alongamento para me ajudar na minha flexibilidade. Irei passar a fazer sempre um dia antes do treino. Muito bom esses exercícios, principalmente para quem não tem muita flexibilidade. Fiz este alongamento aqui, muito topado. Fiz 3 séries de 30segundos +/-. : Desses aqui, na primeira linha fiz o 1º, 2º 3 º, e o q está abaixo do 1º. Depois irei fazer os outros tbm. O q eu mais senti forçar foi o 3º, ao levantar a perna. E tbm fiz um, q vc fica em pé, com o corpo reto, respira profundo e com os braços e as pernas esticadas(sem dobrar os joelhos) vc abaixa para tocar os pés com a ponta dos dedos das mãos. Esse daqui foi o mais difícil, não consegui tocar o chão, mas com o tempo a pessoa vai conseguindo ir mais baixo. Só agradecer ao Aless e ao 2drafael q criaram esses tópicos de flexibilidade/mobilidade q me ajudou muito. Aqui está o link onde vcs podem achar os 2 tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/ É isso , almoçar daqui a pouco q hoje é dia de treino,

Valeu Guilherme. Bem, não relatei o treino ontem pq estava sem internet. Mas ai vai. Boa Tarde. Bem, treino foi mais tarde ontem, fui 16:00h. Tava com um sono da fera, ai qnd cheguei da Universidade fui dormir e só acordei 15:30H. 1ª Semana - 2º Treino B Agachamento: 5x5 (Peso da barra + 1kg por lado) - Aquecimento 1x8 (Peso da barra) Desenvolvimento Militar: 5x5 (Peso da barra) - Aquecimento 1x8 (Peso da barra) Levantamento Terra: 1x5(Peso da barra) - Aquecimento 1x8 (Peso da barra) Aquecimento Geral: foi somente da minha casa até a academia, pois qnd cheguei lá todas as esteiras estavam ocupadas. Mas pensando um pouco, cheguei a conclusão de q não irei mais correr na esteira, da minha casa para academia já está de bom tamanho. Até pq tem o aquecimento dos exercícios. Gostei do treino de ontem, até pq fiz um exercício novo q foi o Desenvolvimento Militar, gostei muito do movimento. No Agachamento está tudo ok, o único problema é q meus joelhos estão passando um pouco a linha da ponta dos pés. Mas no próximo treino irei tentar resolver. E tbm irei comprar um tênis futsal, q tem o solado reto, estou indo com um tênis da mizuno com amortecedor, o q prejudica na execução do movimento. No Desenvolvimento Militar tentei seguir ao máximo as dicas e os vídeos q eu observei. E como só estava com o peso da barra deu para me concentrar no movimento. No entanto, qnd eu estava executando o exercício o instrutor veio me corrigir, disse q eu estava realizando de maneira incorreta. Eu estava pegando na barra, mais distante um pouquinho do meu ombro. Ai ele disse q era pra pegar um pouco mais aberto, para qnd eu levantar o braço formar um ângulo de 90º entre o cotovelo, com isso o braço iria ficar paralelo ao corpo. No entanto acho q a maneira q eu estava executando é a maneira correta. No Levantamento Terra gostei muito tbm, o movimento é topado. Fiz de maneira correta. No entanto o instrutor veio falar q não era do jeito q eu estava fazendo. Disse q era de outra maneira, qnd fui olhar o movimento q ele estava realizando quase me poquei de rir, ele fez "Stiff", e ainda disse q o movimento q eu estava fazendo(Levantamento Terra) só fazia no pulley. O foda é q quase todos, acho q todos, com excessão do dono da academia q é formado, não são formados, ai chega e fala uma coisa totalmente errada. Ainda bem q eu sei q ele está errado, agora um cara q tá começando irá acreditar facilmente num cara desse. Obs: Fui perguntar o peso da barra a um dos instrutores e ele disse q ela pesava uns 6kg, mas deu para perceber q ele falou sem certeza. E pelo peso dela ela pesa muito mais q isso. Sexta feira irei perguntar ao dono da academia, não perguntei pra ele ontem pq ele não estava la. Qnd cheguei em casa tomei meu shake, coloquei mais whey para repor a proteína, pois consumi menos carne no almoço: 45g Whey, 40g malto, 4g creatina. Refeição sólida foi 1 pão integral, ainda essa semana irei arrumar ela. Estou em dúvida em o q acrescentar(mas tudo indica q irei acrescentar carne de frango ou queijo).

Valeu Antony, quis dar uma contribuição sobre a carne suína, tentar tira "o pensamento negativo" q a maioria das pessoas tem em relação a ela..

Alemão ou Espanhol. Em relação a profissionalização iria no Alemão. Infelizmente eu ainda não sei nem o inglês direito, Mas este ano irei começar a fazer um curso, a pessoa precisa muito saber outra línguas, ajuda muito na busca de emprego, além de ser extraordinário o cara chegar e começar a falar com uma pessoa de outro país, ouvir uma música em inglês e conseguir entender o q está falando, etc.

Valeu galera. E além do preço ser bom, ela tbm é muito saborosa. E feita no Grill é q fica saborosa, bem sequinha e com quase nada de gordura.

Bem galera, frequento há um tempão o fórum do hipertrofia.org. E resolvi dar a minha contribuição a este excelente fórum. Não encontrei muita coisa aqui no fórum sobre carne suína, e como é uma carne q vez ou outra estou comendo e acho q muitos tbm devem comer ou tem vontade de comer e as vezes não comem pq tem aqueles velhos mitos de q carne suína faz mal, tem muita gordura, etcs. Pesquisando mais sobre a carna suína encontrei isso, e achei interessante. -Nutrientes na carne suína A carne suína magra é um alimento denso em nutrientes, suprindo o organismo com alta concentração de muitos nutrientes em relação ao seu valor energético (calorias). Uma porção de 100g de lombo suíno aparado contribui somente com 6% das calorias numa dieta de 2000 kcal, sendo uma excelente fonte de tiamina, vitamina B6, fósforo e niacina, uma boa fonte de riboflavina, potássio e zinco (USDA Nutrient Data 2006). Comparado com peito de frango sem pele, o lombo suíno contém duas vezes mais zinco e 10 vezes mais tiamina numa porção. Nutrientes da carne suína Em relação aos Valores Diários para nutrientes, uma porção de 100g de lombo de suíno magro, assado, contribui: Nutriente % Valores Diários Tiamina 54% VD Niacina 37% VD Vitamina B6 37% VD Riboflavina 19% VD Zinco 14% VD Potássio 10% VD Vitamina B12 8% VD Ferro 5% VD O lombo suíno é considerado uma carne “extra magra”, contendo menos que 5g de gorduras totais, 2g de gordura saturada e 95mg de colesterol por porção. Quando consumido como parte de uma dieta de 2000 kcal, uma porção de lombo suíno contribui com 5% do Valor Diário (VD) para gordura saturada, 4,5% do VD para gorduras totais e 21% do VD para colesterol e é um alimento denso em nutrientes. Para as pessoas com problema de hipertensão, recomenda-se a abstenção ou redução da ingestão de alimentos com alto teor de sódio, principalmente aqueles ricos em sal de cozinha (NaCl). O lombo suíno é um potencial aliado no controle da pressão alta. Contém o menor teor de sódio de todas as carnes, somente 42mg de sódio por porção ou 2% do VD, e o maior teor de potássio, com baixo teor de gorduras saturadas e colesterol. Valor nutritivo da Carne Suína (Lombo sem gordura, em 100 gramas) Cálcio 4 g Ferro 0,5 mg Magnésio 24 mg Sódio 53 mg Potássio 334 mg Zinco 0,9 mg Vitaminas Retinol tr Tiamina 0,95 mg Riboflavina tr Niacina 13,83 mg Piridoxina Tr Ácidos Graxos Saturados 3,3 g Monoinsaturados (Oléico) 3,7 g Polinsaturados (Linoléico) 1,0 g Macronutrientes Umidade 68 % Fibra 0% Energia 176 kcal Proteína Total 22,6 g Gordura Total 8,6 g Colesterol 55 mg Fonte: Tabela brasileira de composição de alimentos/ NEPA – UNICAMP – Versão II – 2 ed – Campinas. SP. -Carne suína e proteínas A carne suína tem proteínas de qualidade em quantidade! Ela apresenta um teor protéico elevado: • 18-22g de proteína a cada 100g de carne crua • 25-28g de proteína a cada 100g de carne cozida; Assim, 150g de carne suína cobrem 40 a 50% das DRI (ingestão diária recomendada) de proteína para um adulto de 70 kg. Como se sabe, a qualidade nutricional de um “alimento protéico” depende não somente da quantidade, mas também da qualidade das proteínas. A qualidade das proteínas da carne suína é excelente e o equilíbrio de seus aminoácidos está próximo do ótimo. As proteínas da carne suína possuem, com efeito, um excelente valor biológico, pois elas têm um aporte de aminoácidos essenciais em proporções favoráveis para permitir as sínteses protéicas do organismo, mesmo quando não são notadas em nível de aminogramas. A relação proteínas / lipídios mede a capacidade de um alimento de aportar proteínas, sem, no entanto liberar muita gordura. Quanto mais elevada essa relação, mais o alimento é interessante do ponto de vista nutricional. Assim, o filé mignon suíno apresenta uma relação de proteínas / lipídios particularmente favorável de 11,6, em comparação ao filé bovino: 9,3 ou ao filé de vitelo: 6,8. Comparação da proporção de aportes protéicos cotidianos recomendados com os supridos em 100g de carne suína cozida. Adultos (atividade média) Aporte protéico cotidiano recomendado % supridas por 100g de carne suína cozida Mulheres 60g 47% Homens 81g 35% Mulheres grávidas ou em aleitamento 81g 35% Adolescentes Meninas de 13-19 anos 64g 44% Meninos de 13-19 anos 79g 35% Crianças Crianças de 4-9 anos 53g 53% Meninas de 10- 12 anos 58g 48% Meninos de 10-12 anos 66g 42% Fonte: “Apports nutritionnels conseillés pour la population française », Dupin, 1992. -Carne suína e ácidos graxos Graças aos esforços empreendidos em sua seleção (genética, alimentação, crescimento, técnicas de cortes, etc.) a fim de satisfazer às demandas dos consumidores, a carne suína tem atualmente bem menos gorduras que antigamente. O animal nem é mais “rechonchudo” e a adiposidade de sua carcaça está bem alinhada na proporção ácidos graxos - peças. Assim, o teor de lipídios no filé mignon ou no noix é de somente 1,9%, o teor no lombo assado fica entre 1,9 a 3,2%. As gorduras subcutâneas mais importantes (pele, toicinho, etc.) são eliminadas na separação de peças e representam 70% da gordura total. As gorduras intermusculares bem visíveis representam 28%, são igualmente retiradas na hora de aparar as peças e no momento do consumo. As gorduras intramusculares ou entremeadas, invisíveis a olho nu, representam ao final, somente uma parte muito pequena da gordura total, inferior a 2%. Assim, no momento da degustação, com a gordura visível separada pelo consumidor, a carne suína apresenta um teor lipídico inferior a 5%. A carne suína apresenta um excelente equilíbrio em ácidos graxos insaturados e saturados. Com um teor de ácidos graxos saturados, inferior a 40% e de ácidos insaturados superior a 60%, ela pode ser comparada à carne do frango. Graças ao teor excepcional de ácidos graxos mono e polinsaturados, a carne suína pode exercer um papel importante na prevenção de doenças cardiovasculares e responder às recomendações que os nutricionistas preconizam: • Diminuição de lipídios na alimentação • Redução do aporte de ácidos graxos saturados em favor dos ácidos graxos mono e polinsaturados, por conta de seu efeito protetor perante as doenças cardiovasculares. Globalmente, os ácidos graxos da carne suína são constituídos por: • 40% de ácidos graxos saturados; • 46-49% de ácidos graxos monoinsaturados, principalmente de ácido oléico; • 8 a 12% de ácidos graxos polinsaturados, principalmente de ácido linoléico. Os teores de ácidos graxos insaturados (oléico e linoléico principalmente) são fortemente influenciados pela alimentação e genética do animal, o que explica possíveis diferenças. De fato, nos animais monogástricos (os que possuem um só estômago), como o suíno, os ácidos graxos da alimentação são depositados diretamente nos tecidos sem modificação química. É, pois possível influenciar a composição de ácidos graxos da carne pelo controle da alimentação dos animais. Assim, oferecendo uma alimentação mais rica em milho e soja, aumenta-se o teor de ácidos graxos insaturados de sua carne (e principalmente de ácido linoléico, ácido graxo polinsaturado essencial). O teor de lipídios da carne suína é com freqüência, superestimado, pois é feita confusão entre a adiposidade global do suíno avaliado ao nível da carcaça (animal inteiro) e o teor de lipídios das peças efetivamente consumidas. -Carne suína e vitaminas Do ponto de vista vitamínico, a carne suína se distingue essencialmente por sua riqueza em vitaminas do complexo B, e mais particularmente pela vitamina B1 (tiamina), que exerce um papel essencial na assimilação dos glicídios, transmissão de influxos nervosos e funcionamento do sistema neuromuscular. A carne suína representa uma das melhores fontes alimentares de vitamina B1 e, com um teor recorde de 0,7 a 1mg, ela supera com folga todas as outras carnes. Após o cozimento, 100g de carne suína contém: • 40-60% das necessidades diárias de vitamina B1; • 20-30% das necessidades de vitaminas B2, PP e B6; • 30% das necessidades de vitamina B12. Pode-se ainda ressaltar a presença de vitamina E e de traços de vitaminas A e D. Os miúdos de suíno são igualmente ricos em vitamina A. -Carne suína e minerais Do ponto de vista mineral, a carne suína se distingue essencialmente por seu teor de ferro, zinco e selênio. O ferro participa na formação dos glóbulos vermelhos. A carne suína é uma boa fonte de ferro orgânico. Seu teor é menos elevado que o da carne bovina, mas mais elevado que o de frango. O conteúdo de ferro na carne suína é bem melhor absorvido e utilizado, pois é composto de uma boa parte de ferro hemínico (ou seja, mioglobina e hemoglobina). Na verdade, o ferro de origem animal é absorvido pelo organismo numa razão de 25%, contra 5% do ferro presente nos vegetais. O teor de ferro dos miúdos de suíno (fígado, rins, chouriço) é bem mais elevado, na ordem de 5 a 15mg / 100g. Assim, uma porção de 100g de carne suína cozida aporta em média 1,5mg de ferro, ou 15% das necessidades diárias de ferro para um homem adulto. O zinco interfere nos processos de imunidade e reforço das defesas do organismo, exerce um papel protetor no envelhecimento celular e faz parte de um dos constituintes da insulina. A carne suína e os embutidos contêm em média 1,5 a 4mg de zinco a cada 100g. Portanto, 100g de carne suína cobrem de 15 a 20% das ingestões diárias recomendadas de zinco para um adulto. O selênio, antioxidante, retarda o envelhecimento celular, diminui os riscos de doenças cardiovasculares e permite um bom funcionamento de vários mecanismos. Com teor de selênio de 10µg por 100g, a carne suína representa, depois da carne bovina, a segunda fonte de selênio na alimentação ocidental. Portanto, 100g de carne suína cobrem cerca de 20% da ingestão diária recomendada de selênio para um adulto. Fonte: http://www.carnesuin...g.br/index.html

Qnd eu fazia Peck Deck(voador) as vezes eu tbm sentia uma dorzinha no ombro. O melhor seria seguir a dica q o manel disse, faz um crucifixo reto, q por sinal é muito bom. É até melhor do q fazer na máquina.

Boa Noite. Bem, como comentado a cima gostei muito do treino. Agora o mais engraçado foi realizar os exercícios com a barra vazia. Acho q aconteceu exatamente o q tinha no artigo, os caras não riam de mim pq estava treinando com a barra vazia, mas dava para perceber q eles olhavam de uma maneira diferente(tipo eles deviam pensar: e aquele frangote q não consegue nem com o peso da barra direito, hasahshahsahs). Mas é assim mesmo, como tem escrito no livro, daqui a algumas semanas/meses eles irão se apavorar com o peso q irei está levantando. É isso ae, deixei meu ego para trás e comecei do zero, vamos ver como vai ser o desenvolver desse treino, já estou ansioso para chegar quarta feira e treinar novamente,

Meu treino atual está em média 50minutos.

Boa Tarde. Bem vamos ao relato do treino. 1ª Semana - 1º Treino A Obs: Hoje eu ia perguntar ao Professor da Academia qual era o peso da barra, no entanto esqueci, :S . Mas quarta feira q será meu próximo treino irei perguntar. Agachamento - peso da barra+(0kg cada lado) - Aquecimento - 1x8(somente peso da barra) Supino - peso da barra+(2kg cada lado) Aqui reduzi a carga em 80% do q eu estava pegando no antigo treino. Aquecimento - 1x8(somente peso da barra) Remada Curvado - peso da barra(0kg cada lado) - Aquecimento - 1x8(somente peso da barra) Aquecimento - Tbm fiz um aquecimento geral, fui de casa a academia a pé(cerca de 4 minutos) andando rápido e cheguei na academia e corri + 2 minutos, totalizando ai 6 minutos. Bem, gostei muito deste novo treino, foi o primeiro dia, mas já deu para sentir o gostinho. Gostei muito do Agachamento, e da Remada Curvado, não acredito q perdi esse tempão q treinei sem fazer nenhum desses exercícios(finalmente abri minha mente). Em relação ao Agachamento, como coloquei pouca carga deu para me concentrar na performance. Acho q realizei o movimento da maneira correta, coloquei a barra low bar(entre o trapézio e o posterior do ombro), coluna tbm ficou legal(usei a dica de empinar a bunda, hashahsahsah) e fiz o agacho de lado do espelho, o único problema q eu vi foi q os joelhos passaram um pouquinho da ponta dos pés, mas acho q isso é devido ao tamanho das minhas pernas q são grandes ou pq não afastei muito as pernas, será q tem algum problema? Supino, em relação ao supino foi tranquilo, só fiz acrescentar a posição de ponte, q por sinal gostei muito. Achei até melhor para realizar o movimento do que com as costas totalmente encostadas no banco. E fiz uma redução de 80% ai no peso. Remada curvado, em relação a ele, gostei muito. Como tbm coloquei carga zero, deu para me concentrar na performance do movimento. Em relação a ele acho q não tive problema, fiz o exercício de lado para o espelho, ao meu ver fiz de maneira correta, coluna correta(bunda empinada, ahsahshhsahas), pés não tão distantes, pegada pronada aberta e formando o ângulo de 45º. Logo qnd cheguei fui tomando meu shake pós treino: 30g whey + 30g malto + 4g creatina. Depois fiz refeição sólida: 2 pães integrais, irei da uma ajeitada aqui, pois tá muito fraco a refeição pós sólida. É isso galera, gostei muito do treino, e sei q com o tempo irei aprimorar cada vez mais a maneira de executar os movimentos.

Compra o Whey Protein da Growth, ótimo CustoxBenefício, além de ser de ótima qualidade.

Já usei aveia da nestle, quaker, nutriday. Mas atualmente estou usando da Yoki em flocos finos, q por sinal é muito boa, e o preço é muito bom, mais barato q as outras marcas.

Bom dia. Bem acordei mais tarde hoje, 07:30h, pois só tenho aula de 10:00H. Bem acordei e tomei meu shake: 1 Maçã + 1 Banana + 30g Leite Pó Integral + 30g Aveia. Logo depois comi 2 pães integrais. Estou ansioso para começar o treino novo hoje atarde. A maioria dos exercícios nunca fiz, então será um desafio. Mas sei q com o tempo irei dominar a técnica. Ontem mesmo estava fazendo Agachamento e Remada Curvado com o cabo da vassoura, para ter uma ideia do movimento(q por sinal gostei muito), hashashahsahshash. É isso ae, hoje atarde começa minha nova guerra. Valeu, daqui a pouco assistir Aula na Universidade.

Ah tranquilo então, pq eu nunca fiz Remado Curvado com barra, ai estava pensando q a Barra Pequena é melhor para fazer o exercício. Mas o negócio é q com a Barra Grande ela requer mais equilíbrio o q ajuda na hipertrofia. Vc prefere realizar o exercício com a Barra Grande ou pequena?

Só uma dúvida, a Remada Curvado tbm é com a barra olímpica? Neh?

E quem disse q eu consigo parar, hashahsahsahsha. Treino novo amanhã, ansioso para ver como vai ser. Valeu guilherme, tamos juntos,

Utilizo o arroz parboilizado, q além de ter baixo ig é mais prático para preparar(é só jogar água e o arroz e deixar a água secar).

Fazer o dia dia do lixo 1 vez na semana tem problema não. Não é um único dia q irá colocar por água a baixo a semana inteira. Mas tbm não precisar exagerar. Faço o meu dia do lixo no domingo, pq fica melhor pra mim, não treino e tenho mais tempo livre.

Pode deixar comigo Lecoimbra, vou parar de postar não. ________________________________________________________________________________________________________________________________ Valeu pela força fe rato,