Sandro-Louzada

Isso vai contra o liberalismo de Mises que o pessoal gosta.
Vai de encontro com o ordoliberalismo.

Os ordoliberais descobriram que podemos usar o Estado para sofisticar o capitalismo sem fazer capitalismo de estado ou decretar estado de pleno capitalismo - se me permitem o jogo de palavras.


Não cara. Se há concorrência = preço baixa. Se há monopólio = preço é arbitrário.

Lembram quanto custava um telefone antes da privatização? Você declarava ele em imposto de renda de tão caro.

Não existe almoço grátis. Tudo que é público não é grátis. Alguém tá pagando. Acontece que o Estado arrecada 1 real de tributo e devolve 50 centavos de serviço. Uma escola pública tende a desperdiçar mais recursos do que uma escola privada, principalmente pela burocracia.

400 antes de Cristo, Aristóteles escreveu em "Política" que as pessoas dão mais valor ao que pertence a si mesmo do que a pertence a todos.

Só vocês compararem um banheiro público com o banheiro da sua casa.

Você não percebeu que a galera só mudou o jeito de falar baboseiras até hoje ?

Veja bem, antigamente falavam "com bomba é facil, com bomba até eu " Hoje dizem que o esporte é 90% drogas, ou seja mesma coisa.

Antigamente falavam 3x15 pra defini, 4x8 pra ganha massa etc, hoje é 5x5 pra ganha, se fazer 4x8 é só pump bla bla bla.A maioria esmagadora que diz que os resultados vem apenas das drogas, normalmente são caras com shapes ruins que não estão satisfeitos e acham que por estar usando drogas o cara vira o superman.. eeeee igual tu disse, a area de relatos aqui do forum pelo menos mostra bem o contrario kk

Por quê nego aqui insiste em dizer que musculação é droga?
Eu confesso que tanto que eu li isso nesse fórum, acreditava, pois os caras que bolavam na minha academia eram dignos de ogros.. Comiam bem pra caralho, descansavam, enfim, uma dedicação muito grande, mas pra mim era exclusivamente por causa das drogas
Agora eu entro na sessão de relatos de anabolizantes aqui e os caras que fazem treino de 15 minutos e a super iifym não tem meio shape usando MUITO mais drogas do que os outros lol
Não desmerecendo ninguém aqui, só acho que você tratam low reps, iifym e no-drugs-no-gain como papel de regras fixo na musculação.

Concordo, ninguém é perfeito mas ironizar um dos mitos nacionais da musculação é bobagem, e pra variar quem mais fala dele ironizando são pessoas que não tem nem a metade da bagagem que ele tem nas costas.
Me lembro muito bem, que a alguns anos atras era raridade disseminar o conhecimento sobre o corpo em relação a hoje.
E já que ele não conseguiu ser um bodybuilder a nível olímpia todo conhecimento que ele passa través do canal é bem vindo seja profissional ou pessoal.

Alguns podem se achar no direito de criticar, como o maluco ali acima citou até um politico vale lembrar que a maioria aqui nunca nem pisou numa assembleia legislativa e só critica com base do que vê na TV e nos jornais
esqueceram de dizer que são os veículos de comunicação mais "comprados" desde que o Brasil é Brasil

Enfim doa a quem doer Sardinha é MITO, vão chupar os gringos

O presente artigo não tem objetivo primordial de comparar o aeróbico em jejum com outras formas de aeróbico com objetivo de queimar gordura, mas esclarecer porque esse método é tão eficiente para queima de gordura e porque você não precisa se preocupar com o catabolismo.

Embora os carboidratos sejam o combustível primordial que o organismo utiliza durante a atividade física, quando as reservas de carboidrato são depletadas o corpo precisa depender intensamente da oxidação da gordura para a produção de energia. No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade [1]. O aumento da lipólise no tecido adiposo subcutâneo com a transição do repouso para o exercício moderado é estimulado pela epinefrina (adrenalina) através da ativação dos receptores beta adrenérgicos e pela redução da insulina plasmática [2]. Quando as reservas de carboidrato estão baixas, como no jejum, o corpo se volta mais para a oxidação das gorduras para obter energia. Esse processo fica facilitado pela diminuição da concentração de insulina e pelo aumento das concentrações de adrenalina, noradrenalina, cortisol e hormônio do crescimento [3].

Muitas pessoas tem uma preocupação com o cortisol, por ser um hormônio catabólico e seus níveis em jejum estarem elevados e procuram suplementar com aminoácidos da cadeia ramificada (BCAAS) antes do aeróbico em jejum e até mesmo durante a atividade física por acreditarem que estarão perdendo muita massa muscular. A verdade é que um corpo sadio utiliza pouca proteína durante a atividade física, não mais que 5-10% da energia total consumida [2, 3], e se o indivíduo estiver usando hormônios anabólicos (esteroides androgênicos) essa contribuição deve ser insignificante, já que androgênios bloqueiam a ação do cortisol. Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum [1]. Apesar de ter uma ação lipolítica fraca isoladamente, o cortisol é essencial para que a adrenalina, o hormônio do crescimento e peptídeos lipolíticos provoquem uma estimulação máxima da lipólise. “Se os níveis de cortisol estiverem elevados, você quebra mais gordura do que se eles não estiverem elevados. Cortisol também estimula a quebra das células de gordura independente dos níveis de GH e adrenalina. As chances de um corpo treinado inibir taxas elevadas de cortisol são muito maiores do que daquele corpo estressado, acima do peso, e que não se exercita. Minha opinião sobre o cortisol é de que, na realidade, ele é benéfico para entrar em forma” (Chris Aceto) [4].

O aumento da insulina antes e durante a atividade física pode inibir a lipólise. O uso de aminoácidos, como a leucina, também estimulam a liberação de insulina [5], portanto o uso de suplementos como BCAAS durante o exercício pode diminuir, e muito, a queima de gordura. A lipólise no tecido adiposo é muito sensível a mudanças na concentração plasmática de insulina. Mesmo um pequeno aumento na concentração de insulina plasmática pode suprimir a taxa lipolítica mais de 50% abaixo da taxa lipolítica basal [2].

O uso de gordura como fonte predominante de energia depende da intensidade do exercício. A maior oxidação de lipídeos ocorre com exercícios de intensidade leve a moderada, por volta de 65% da VO2máx (consumo máximo de oxigênio) ou 75% da FCmáx (frequência cardíaca máxima, FCmáx = 220 – idade). Apesar da atividade de leve e moderada intensidade mobilizarem predominantemente a gordura como fonte de energia, o consumo de energia total é significativamente inferior ao gasto energético total gerado pelas atividades de alta intensidade para o mesmo tempo de exercício. Portanto mesmo que o exercício aeróbico de baixa e moderada intensidade seja mais eficiente para mobilizar a queima de gordura, o exercício de alta intensidade vai gerar um gasto calórico e queima de gordura total muito maior [6]. Exercícios de alta intensidade também provocam um aumento exponencial na concentração plasmática de GH, enquanto exercícios de longa duração, mas baixa intensidade provocam um pequeno aumento [2].

Como vimos a lipólise é aumentada durante o jejum graças aos baixos níveis de insulina e o aumento nas concentrações de GH, adrenalina, noradrenalina e cortisol. Isso significa a maneira mais eficiente de potencializar a queima de gordura durante o jejum é evitar qualquer suplementação que estimule um aumento na concentração de insulina (aminoácidos, carboidratos) e também utilizar suplementos, drogas e/ou hormônios que estimulem ou aumentem a atividade dos hormônios com atividade lipolítica (catecolaminas, GH, hormônios da tireoide). Com essa finalidade muitos atletas costumam usar clembuterol ou efedrina como termogênicos antes do aeróbico em jejum, drogas que aumentam a atividade das catecolaminas (adrenalina, noradrenalina), e atuam sobre os receptores beta-adrenérgicos aumentando a lipólise. A cafeína é o suplemento dos mais eficientes para ser usado antes do aeróbico em jejum, pois eleva as taxas de ácidos graxos livres e poupa glicogênio durante a atividade física [6]. Algumas pessoas falam do consumo de vitamina C ajudar no efeito anti-catabólico, mas faltam estudos confiáveis que assegurem esse tipo de efeito por parte da vitamina C. O mais importante é consumo de água para evitar desidratação, em ~500ml antes do exercício. Indivíduos desidratados têm um aumento maior e mais rápido do cortisol [2], e embora o cortisol seja benéfico para aumento da lipólise, não devemos abusar do seu efeito catabólico. O tempo de duração do aeróbico em jejum pode variar de 20 a 50 minutos em média, e depende muito da intensidade em que é realizado. Em geral eu recomendo uma intensidade média-alta, por ser mais eficiente para aumentar os níveis de GH e também por gerar uma queima de gordura total maior, e um método muito eficiente é alternar intensidade moderada com intensidade alta, como no método HIIT (High-intensity interval training) [7]. Muitos treinadores defendem o uso da intensidade baixa com medo da perda de massa muscular, mas como vimos essa preocupação em geral é infundada, principalmente para pessoas que estão fazendo uso de esteroides androgênicos, mas de certa forma os naturais não precisam se preocupar com catabolismo, mesmo porque uma boa nutrição e suplementação pós-treino (carboidratos, aminoácidos, vitaminas) te colocarão rapidamente em um estado anti-catabólico e irão repor seus estoques de glicogênio muscular e hepático.

Abraços, DUDU HALUCH

[1] AEROBIOSE EM JEJUM¸ FAZER OU NÃO FAZER?

[2] Exercício, emagrecimento e intensidade do treinamento, Aspectos fisiológicos e metodológicos; Carnevali Jr., Lima, Zanuto & Lorenzeti, 2ª edição.
[3] Fisiologia do Esporte e do Exercício, 5ª edição.
[4]
https://pt.wikipedia.org/wiki/Cortisol
[5] https://www.duduhaluc...-cortisol-dudu/
Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física, Julio Tirapegui, 2ª edição.
[6] Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ª edição.
[7] https://en.wikipedia....terval_training

mesmo em cutting mandar ovo inteiro? tenho essa duvida cruel, como nao tenho certeza ABSOLUTA mando 5 claras+1 lata de sardinha + arroz integral ou pure de batata doce, mistura e poe uma mortadazinha, FICA TOP!

MIMIMIMI !! vai fundo brother, se nao conseguir alcançar seu objetivo com esse ciclo, manda outro ate se sentir bem! Seria interessante meter um AEJ mas seu treino ja é de manha, vai pra cima que se tiver foco vai ter RESULTADO BOM SIM! Vou fazer mesmo ciclo e to com mesmo BF 20%, e nao to nem ai

Segue os dados e a dieta galera:

Idade:22
Altura:1,75
Peso:85
Objetivo:Baixar BF e ganho de Massa(Surgiu oportunidade de pegar 30ml de Stano USP e 8ml de Enantato landerlan)Pensando em tomar EC junto com o ciclo

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTczODY=

Mais tarde posto Fotos, no olhometro EU acredito que o bf Esteja entre 20~25%

Aerobico faço 10min antes do treino e 30min dps do treino e jogo 1H de futebol/semana as vezes 2x na semana, em dia de pelada nao faço aerobico pos treino!

Obs:Pos treino é 5g de creatina + 20g de Whey e o Pos Solido é Salada(alface+tomate+cenoura + 1 lata de atum OU sardinha, A ultima refeiçao é 20g Whey growth +20g de Albumina + 20g de Soja.

Dicas, Sugestoes e Opnioes, abraço

Resultados divulgados pelo Jason:

Total Whey NO2 - Max Titanium
Embalagem - Carbo - 8,1g / Proteínas - 25g
Análise - Carbo 8,5g / Proteínas 22,5g

100% Pure Whey - Probiótica
Embalagem - Carbo - 3,1g / Proteínas - 23g
Análise - Carbo - 4,8g / Proteínas - 19,4g

Giant Whey - Bodybuilders
Embalagem - Carbo - 2,7g / Proteínas - 22g
Análise - Carbo - 9,068g / Proteínas - 15g

Whey WPC - Fast Nutrition
Embalagem - Carbo - 5g / Proteínas - 21g
Análise - Carbo - 12,2g / Proteínas - 12,46g

Bom galera, pesquisando na internet novas formas de otimizar e deixar a dieta mais prática e menos enjoativa, encontrei essa receita...
Consumir 100g dela seria o mesmo de consumir 400g do produto em natura...
Isto significa que ela seria um excelente hipercalórico, pois pela praticidade poderíamos adiciona-la em shakes, pães e outros afins...

No mais segue a baixo a receita, que por sinal foi desenvolvida pela Embrapa, que todo ano sugere essa receita ás pessoas que vivem no sertão e muitas vezes sofrem com a desnutrição.

Ingredientes:

2 kg de Batata doce cortada em pedacos



Modo de preparo:

Descascar, lavar e ralar as batatas em ralo grosso



Espalhe em assadeiras, sem amontoar e leve ao forno em temperatura bem baixa, mais baixa que conseguir. Eu coloquei o cabo de uma colher na porta para diminuir a temperatura, que ficou entre 74 e 80 graus.




De vez em quando remexa. Até que fique tudo bem seco e solto. Se os flocos estiverem flexíveis é porque ainda não secou o suficiente. Tem que ficar durinhos com barulho de pedrinhas.




O rendimento: 2 kg renderam 531 g de flocos secos



Bata no liquidificador aos poucos - 1 xícara de cada vez, até tudo virar pó.


Passe pela peneira fina. No final, se sobrou muitos grãos, bata mais, até rescar só um pouco, que pode ser usada para polvilhar a superfície dos pães, por exemplo.


O rendimento final: 524 gramas. Dez gramas ficaram pelo caminho.

O sabor final é levemente doce, vc pode aproveitar para colocar em panquecas, bolos, shakes, enfim..
Fica a dica

se nao houver nao vai fazer falta nenhuma, programinha mais fajuto, tenho certeza que a galera aqui so assiste pq curte demais o esporte, mesma coisa era o Joga10 da band, que buscava jogadores com caracteristicas de camisa 10 do passado, eu so assistia pq curto demais futebol, td carta marcada de jogadores da base de times que pagavam bem. Dos dois TUF nao vi ngm alem do normal, agora vai ver outros TUF, galera tem sangue noszoi

como vc disse, cada corpo reage de uma maneira diferente! entao esse ciclo que vc postou é o "basico" que todo mundo que faz segue, porem cabe a vc reparar nos colaterais e conhecer seu corpo pra saber a hora certa de aumentar e diminuir a dosagem e ate mesmo manter,Eu axo que essa dosagem de cafeina pode aumentar facil, galera costuma tomar 1 x 10( acho que é a cada 1mg de efedrina 10x mais de cafeina) se nao me engano em cada comp tem 15mg de efedrina no caso teria que tomar no minimo 150mg de cafeina. Como eu disse vc tem que fazer de acordo com seu corpo e os colaterais

Depende cara! Minha irma faz pate de atum(detesto atum, prefiro sardinha PURA) e fica armazenado num pote DENTRO da geladeira, quando tras pra empresa deixa na GELADEIRA. fazendo isso dura 1 semana tranquilo e calmo.

Whey Protein e Beef Protein não fazem milagres, elas aumentam a quantidade de proteína ingerida sem o custo da gordura e do carboidrato, simples. Esse papo de ganho é furada, o ganho foi o cara suplementar a proteína numa dieta que tava deficiente de proteína, aí o cara vai dizer, porra aquela whey me deu ganho, mas o ganho foi o de se comesse o macro corretamente. 100g de peito de frango não são 100g de proteínas, diferente da whey que um scoop de 30g tem até 24, 25 ou 6g de proteína.

Acredito que o tempo da beef e da whey sejam próximos, apostando que os da beef sejam até mais rápidos, pq são proteínas extraídas de carne, mas não são carne, você não está comendo carne, está comendo proteína, da mesma forma que o whey você não tá tomando leite, mas tá tomando proteína extraída do leite.

Dito isto, até onde me lembro, as beef protein são hidrolisadas, desta forma, acredito que seja rápida a absorção.

o fórum serve sim para tirar duvidas, mas não para criar tópicos repetidos com perguntas que ja foram respondidas inúmeras vezes, basta procurar e provavelmente seu tópico vai ser fechado

KKKKKKKKKKK nego se contradiz facilmente, faça o que a galera disse, pesquise, pesquise e pesquise no forum tem tudo que vc precisa saber, e pra iniciante é possivel perder gordura e aumentar massa magra SIM lembro muito bem quando comecei e como foi e vejo hj acontecer com meu primo isso, perdendo gordura e ganhando massa ACREDITO EU que seja pelo fato de ser INICIANTE

Eu gostaria apenas de compartilhar uma coisa que eu li e tenho pesquisado sobre, e faz sentido: correr (ou praticar qualquer aerobico) durante um bulk ajuda a perder gordura mais facilmente durante o cutting.

Aerobicos durante bulk para ajudar no cutting

Isso mesmo. Quando voce corre ou pratica qualquer tipo de exercicio aerobico de media/alta intensidade, voce esta esta aumentando a sua VO2 max (ate um certo ponto, claro).

Mas o que eh VO2 Maximo?
Quando voce pratica um exercicio aerobico (correr, pedalar, remar), o corpo utiliza oxigenio para produzir energia. Quando mais eficiente for o processo, melhor resistencia voce tem para praticar o exercicio. VO2 Max seria o volume maximo de oxigenio que o corpo pode consumir durante um exercicio ao nivel do mar. Ele eh medido em forma absoluta como litros de oxigenio por minumo (l/min) ou relativo como mililitros de oxigenio por quilograma corporal (ml/kg/min).

Quando voce caminha ou corre, o coracao esta batendo a uma frequencia cardiaca que varia conforme a intensidade do aerobico e a capacidade respiratoria (VO2 max). Essa frequencia cardiaca vai definir a quantidade de gordura utilizada como energia. Ate um certo limite, quanto mais alto os batimentos cardiacos, mais gordura esta sendo queimada para produzir energia, e quanto maior o VO2 Max, mais eficiente se torna o processo.

Exemplo: 2 pessoas com a mesma composicao corporal (percentual de gordura, quantidade de musculos, peso corporal) praticam aerobico em jejum. A primeira tem uma capacidade aerobica maior do que a segunda. Logo, a primeira pessoa vai conseguir manter uma intensidade no exercicio (velocidade) maior do que a primeira, mantendo a mesma frequencia cardiaca. Embora os dois tenham o mesmo peso e mesma quantidade de musculo, o primeiro vai conseguir manter uma velocidade mais alta, resultando em uma distancia maior apos um determinado periodo de tempo. Se apos 30min de AEJ for medida a quantidade de 'gordura' no sangue (o que indica que a gordura esta sendo queimada), a primeira pessoa estara queimando mais gordura.

Isso se torna importante especialmente em casos especificos como AEJ, onde o exercicio aerobico deve ser feito de baixa a media intensidade, ou seja, os batimentos cardiacos devem ser monitorados em uma faixa especifica. Caso os batimentos cardiacos sejam altos, representando um aerobico de media ou alta intensidade, as chances de catabolismo muscular aumentam.

Em resumo, se voce conseguir desenvolver uma boa capacidade respiratoria durante o bulk (correndo 3x por semana na esteira por 20min, por exemplo), conseguira manter um AEJ mais eficiente durante o cutting, queimando gordura mais eficientemente.

Nota: caso voce adicione aerobicos na rotina de bulk, nao esqueca de compensar o gasto calorico adicionando carboidratos na dieta.


Eu vou colocar algumas fontes para leitura, se quiserem se aprofundar mais no assunto. Alguns artigos apenas falam sobre aerobicos ou medicoes de VO2 Max.

https://www.sportscoach.netmx.co.uk/index.php?name=News&file=article&sid=1146
https://criteriumcoaching.com/2010/10/04/metabolic-and-vo2max-testing/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855335
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15333616
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19230766
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11120451
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9781322
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919960
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9140900
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212756
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11171592

Cara, lê o artigo de novo so que agora prestando bastante atençao no que esta sendo dito! ele nao questiona o VB do Whey apenas diz que para quem tem uma alimentaçao "correta" com 150-200g de proteína por dia, o VB nao FARA DIFERENÇA ele nao questiona o VB e sim diz que pra quem ja consome uma boa quantidade de proteina diariamente esse VB nao fara diferença alguma, agora pra quem nao consegue suprir essas 150-200g de prot esse VB sera essencial. Conseguiu entender?

exatamente o que o Hot disse as vezes vc perdeu banha e nem percebeu eu nao gosto de ir mt pela medida por causa disso, vai pelo BF que a probalidade de ocorrer erro é menor.

Cara, lê o artigo de novo so que agora prestando bastante atençao no que esta sendo dito! ele nao questiona o VB do Whey apenas diz que para quem tem uma alimentaçao "correta" com 150-200g de proteína por dia, o VB nao FARA DIFERENÇA ele nao questiona o VB e sim diz que pra quem ja consome uma boa quantidade de proteina diariamente esse VB nao fara diferença alguma, agora pra quem nao consegue suprir essas 150-200g de prot esse VB sera essencial. Conseguiu entender?