

Ralf
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Dieta Lg , Treino Em Jejum - Shotgun E Bcaa
Ralf respondeu ao tópico de Ralf em Dieta e suplementação
Não era diminuir a dose era apenas 'dividir' entre o pré e intra, mas de qualquer forma a dúvida ja foi esclarecida, valeu cara! Abraços! -
Dieta Lg , Treino Em Jejum - Shotgun E Bcaa
Ralf respondeu ao tópico de Ralf em Dieta e suplementação
Gusmão, agora que percebi que vc não tinha entendido o meu primeiro post. Eu ja ia mandar o shotgun e bcaa e não apenas um dos dois, minha dúvida era se mandar o shot pré e bcaa intra mas por exemplo dividir a dose de bcaa pra mandar um pouco com o shot pelo fato de nao ter tanto aminoacido assim e no intra mandar o resto do bcaa entendeu? Então só pra esclarecer a melhor opção é. Pré-treino: Apenas shotgun Intra-treino: 10g BCAA Correto? OBS: Será que apenas os EAA do shot vão dar conta? -
Dieta Lg , Treino Em Jejum - Shotgun E Bcaa
Ralf respondeu ao tópico de Ralf em Dieta e suplementação
É eu esqueci de botar essa opção, então eu mando o shotgun e em seguida o BCAA ja tudo no pré-treino? nada no intra? E em relação a não ser uma quantidade boa é o que posso fazer cara pois BCAA não tem la muito um CxB muito bom e o Martin recomenda 10-15g bcaa então pelo menos no mínimo to seguindo a recomendação. Abraço! -
Cara não manjo de sites mais se quiser um ator pro site manda mp
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Meu deus, santa ignorância... ja ouviu falar em leite desnatado? Ja ouviu falar em tabela nutricional ?
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Bom dia, to seguindo uma dieta LG há duas semanas e estava indo treinar com 10g bcaa em cápsulas no pré-treino a partir de amanhã vou iniciar o shotgun e como possui uma certa quantidade de aminoácidos eu estava pensando em qual seria a melhor opção. 1 - Mandar o shotgun e + 8 cápsulas(5g) de bcaa e intra treino mandar mais 8 cápsulas. ou 2 - Mandar apenas o shotgun e no intra treino mandar as 16cap bcaa(10g). O que vocês acham melhor e porque? Obrigado!
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[+ Relato By Pamf +] - Aumentando A Força Com O Método 5X5
Ralf respondeu ao tópico de amf.paulo em Diário de Treino
porque o cara foi banido? -
Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu Ralf em Artigos sobre nutrição e suplementos
Então eu ja conto as 8 horas a partir do momento que eu tomo BCAA 15 min antes do treino? -
Cara eu mandaria uma vitamina de banana + leite + aveia + whey e um sanduíche de pão integral com peito de perú... Edit: Agora que vi que as 7h tu ta na academia, acho que só a vitamina(reforçada) estaria legal pelo teu peso/altura.
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Ta certa a postagem campeão... se tu ta falando do "bastante carboidrato" é pq eu ainda não sei a quantidade certa de cada alimento (ex: arroz+feijão, batata doce ou macarrão integral) para postar em g.
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Altura: 1,75m Peso: 63kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Ganho de massa magra com redução de bf TMB: 2565kcal DIETA Pós treino-líquido (12:00): 40g whey protein + 60g dextrose Kcal: 400 Proteína: 32g Carboidrato: 60g Pós-treino sólido (13:00) Salada + legumes + 150-200g Carne vermelha ou frango + bastante carboidrato (Arroz e feijão, batata doce ou macarrão integral) Kcal: 1100 Proteína: 40g Carboidrato: 185g 2º refeição (16:00): 3 bananas + 100g farelo de aveia + 30g albumina Kcal: 750 Proteína: 30g Carboidrato: 110g 3º refeição (20:00): Salada + legumes + 6 ovos + 60g queijo amarelo + 60g peito de perú + tomate + azeite de oliva + 6g fish oil Kcal: 800 Proteína: 50g Gordura: 70g Valores aproximados: PROTEÍNA: 162 CARBOIDRATOS: 355 GORDURA: 70~90g KCAL: 3050
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Acho que 1000kcal de cara é muito, começa abaixando umas 300~500kcal em relação ao TMB. Aumenta um pouco as kcals do café da manhã, aumenta pra 60-80g dextrose pós-treino, adicione mais legumes e verduras em suas refeições (em especial refeições com P+G, brócolis, pepino, couve-flor, alface... e por aí vai)
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Acho que ta muito radical isso daí, sem contar que tu vive de whey, pode pensar em outras fontes proteicas como frango/peixe/ovos. Em relação ao treino é um ABCDE no estilo um músculo por dia? Se for acho que seria interessante mudar o treino pra não catabolizar tanto, e o aeróbico eu tiraria do pós treino e faria em jejum. Abraço!
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Tão rapeize! Po então eu so ecto sempre fui magro e sempre comi MUITA porcaria, resultado -> Magrelo com bf alto! (Diga-se TUDO acumulado na cintura e abdomen, que beleeeeza). Bom como a maioria aqui eu iniciei na maromba pra pegar mulher e me sentir bem comigo mesmo e aí me apaixonei pelo esporte e bla bla bla, o resto vocês conhecem. Em meus 2 anos e 8 meses de musculação testei várias dietas e treinos e nunca consegui perder minhas malditas gorduras que mais odeio (flancos). No meu último cutting eu achei que "AGORA VAI" mas não foi... perdi 7kg de gordura e 3 de massa magra, mesmo um palito eu não sequei completamente(sempre essa merda de gordura lateral), então foi ai que encontrei(eu acho) a solução. Iniciei uma dieta TCD ciclando carbos(nos dias de treino, que são 3, eu soco macarrão integral no pós-sólido e nos dias que não treino eu zero carbos, domingo é dia do lixo moderado e high carb) há 11 dias e até agora os resultados são incríveis: - Não perdi desempenho no treino (pelo contrário até melhorei) - Me sinto ótimo o dia todo - Minhas gorduras tão sendo exterminadas, nesses 11 dias eu perdi uns 2,5kg mas visivelmente meu shape ta MUITO melhor, com certeza teve bastante retenção mas muita gordura também, acho que meu corpo fica o dia inteiro queimando gordura hahaha, to secando o abd muito rápido, uma coisa que nunca tinha experimentado antes, e o melhor não perdi medidas fora abd! Bom criei esse tópico pra tentar dar uma 'luz' pra quem está na mesma situação que eu, é isso aí, falooo raça!
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interessante o tópico cara, com a LeanGains tu mandava o pós com gordura e queijo? To fazendo uma dieta TCD (Timed carb diet) ja ouviu falar? To curtindo.. to perdendo gordura e ganhando levemente massa magra
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Bom, nessa segunda iniciei uma rotina de treino ABC1x(Seg, Qua e Sex), AEJ nas terças e quintas, seguindo uma dieta no estilo TCD. Minha dúvida é em relação aos carboidratos, eu uso P+C dps do AEJ ou P+G mesmo? (Sendo que se usar o carboidrato essa vai ser a única refeição do dia com carbo). Grato...
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Valeu por todas as respostas vou adicionar mais saladas, o pepino é aquele em conversa ou normal?? Outra coisa o morango não tem carbo?
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Altura: 1,75m Peso: 70kg Objetivo: Prioridade em redução de bf com leve aumento de massa magra. TMB: 3000kcal A rotina de treino vai ser ABC 1x, terça e quinta aeróbico e sab e domingo off. Suplementos vou usar o básico + um No2. EM JEJUM: 1g vit C 1 polivitamínico 3g fish oil CAFÉ DA MANHÃ: 5 ovos inteiros mexidos --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 LANCHE DA MANHÃ: 10g whey protein + 20g albumina 2 colheres azeite de oliva --------------------------------------------------- KCAL: 365 PROT: 28 CARB: 0 GORD: 24 ALMOÇO / PRÉ-TREINO: 150g de peito de frango grelhado 1 colher azeite de oliva Salada à vontade --------------------------------------------------- KCAL: 250 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 12 PÓS-TREINO LÍQUIDO: 40g whey protein + 60g dextrose --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 32 CARB: 60 GORD: 0 PÓS-TREINO SÓLIDO: 150g de macarrão integral 150g de peito de frango grelhado Salada à vontade --------------------------------------------------- KCAL: 600 PROT: 30 CARB: 100 GORD: 0 JANTAR: 5 ovos inteiros Salada à vontade --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 CEIA: 10g whey protein + 20g albumina 3 colheres azeite de oliva 3g fish oil --------------------------------------------------- KCAL: 475 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 36 TOTAL APROXIMADO: KCAL: 2900 PROT: 210 CARB: 160 GORD: 128 Carne vermelha vou usar apenas sábado e domingo.
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ovo não enjoa se eu pudesse comia uns 20 por dia...
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Poder pode, mas esse treino em si bíceps/tríceps não é um bom treino..
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Cara tava pensando aqui e se eu fizer um ABCD tipo: Segunda: Pernas foco em quadríceps Terça: Peito/ombros/tríceps Quarta: Off Quinta: Pernas foco posterior Sexta: Costas/trapezio/biceps Fica melhor dai né?
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Certo, como seria essa divisão de superior e inferior alternado? A - Vou tirar o bi-set então e mandar separado, mas o bi-set não é com reto não é com inclinado. B - Tem cadeira flexora sim. C - Ok, vou iniciar de leve pra aprender e dominar a técnica
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É ai fica um problema o treino A e B ficariam extremamente volumosos além de que treinar peito e costas juntos não é tarefa fácil, e o C muito rápido, sendo que não precisa de um dia só pra biceps e triceps para desenvolver tais músculos, na minha opinião fazer um dia de apenas bíceps e tríceps é disperdício...
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Edu para de tomar coca velho! A opção é tua, é só falar que não, agora tu toma e ta rindo ainda, isso que tu sabe os efeitos negativos que ela vai trazer pro teu corpo. rafaaaja macarrão é de boa e o pão ou bota no micro como a pa prut falou ou faz na misteira, fica bom pra caralho