Ralf

Ola, estou com um trabalho de perda de gordura e definição, baixei meu bf de 19,88% para 11,52%, por baixo da gordura sinto meu abdomen bem forte e definido os gomos, eu queria saber quantos % de bf preciso atingir para que ele fique aparente, sei que existem genétcias e genéticas, mas na teoria.. quantos por cento? Valeu.

Em relação ao dia do lixo: 1)Pode ser feito mesmo em dieta pra perda de gordura(hipocalórica) que não engordarei? 2)Nesse dia não preciso me preocupar com a ingestão de proteínas, carboidratos, calorias... etc?