Ralf

Claro que não, tira isso da tua dieta, alem de não ser proteína de alto valor biológico tem muuuuuita gordura saturada... se não me engano 8g por porção.. sem contar o alto ig do alimento.

Não, não sou muito de cerveja mas se for pra tomar também tem que ser com álcool né... e não precisa criar 2 tópicos...

Óbvio né cara que seria uma boa, mais tem que estar aliado a uma boa dieta, e também um NO de qualidade...

Óbvio, albumina é de lenta absorção, no pós vc precisa de proteína de rápida absorção(ex: whey)

TOTAL: 1283,96R$ 3 100% Whey Protein Gold (2341g) 14 Dextrose 8 Albumina 1 Creatina 1 Ripped fast

Nossa cara, sem brincadeira acho que vc é um dos caras mais magros que ja vi na vida... acho que vc tinha uns 22 de braço.. bons ganhos, continua firme agora daqui a uns anos vai fica show de bola... parabéns

Manda na hora cara, se possivel ja leva pra academia e soh bota agua... pois é tbm prefiro crescer...

Faz a divisão tradicional... A = Peito e tríceps B = Costa e bíceps C = Pernas e ombro E faz como o leandro disse, 4 pra grande 3 pra pequenos....

Entao leandro, a spider eh tipo scott soh que muito melhor... Scott livre, não e um bom exercício pois o biceps perde toda tensão no momento em que deveria estar mais concentrado. Momento esse quando se levanta a barra trazendo-a próxima ao rosto, você fica segurando a barra equlibrada sem fazer força com o biceps relaxado. Por isso é melhor faze-lo na maquina pois os cabos mantém a tensão durante o movimento todo. Ou faz a spider, olha soh http://br.youtube.com/watch?v=Wxzh0ywdHig Tipo vc faz a scott invertida no banco entendeu?

A valeu cara, mais esse treino eu começo daqui a 2 semanas, o meu atual eh Rosca Scott Rosca Curvada Rosca Martelo com barra romana Valeu a dica, quando eu começar o outro eu faço o que vc falou...

Bom meu treino de bíceps está assim eu faço ABCD: Rosca direta 10-10-10 Rosca alternada 8-8-8 Rosca spider 10-8-6 Eu queria saber se faz alguma diferença em qual ordem fazer eles... tipo essa ordem ta de boa ou faço qual primeiro?

Então eu faço a ceia com iogurte+albumina+azeite de oliva... é obrigatório eu dormir logo dps de fazê-la? Tipo fica vendo uma tv por uma horinha a mais não rola?

eu sei bruno, ja tenho essa manha tbm eu sei hueaiheiuauiea sempre q começa da uma fomezinha meto 2 copo dai da um migué no estomago eu tbm fazia isso qdo fiz hipo...

nenhum dos 2 vai ganhar as apostas entao se são gordinhos 3 meses é pouco... o que vc pode fazer eh meter bastante aeróbicos, dieta hipo hard e um termogenico..

cara no tntsuplementos tem o 100% whey da probiotica por 49R$ com frete grátis, tem um tópico no off-topic sobre isso...

mas a minha eh hiper e nao hipo...

Criei o tópico pra saber do que a galera se priva de fazer por disciplina e dedicação a maromba Eu por acaso ontem deixei de ir num rodízio de pizza(nunca mais fui tbm hehe) com a raça da escola pra não estraga a dieta no meio da semana e hoje não vou ver o jogo do brasil(amo futebol) pq se não não vou conseguir dormir minhas 8 horas ja que acordo todo dia as 6 e não tenho tempo tbm, teria que fazer uma refeição extra, entre várias tambem... ja fui na sorveteria com minha namo ela tomando sorvete eu comendo peito de frango e arroz integral numa tapeware.. entre vaaarias outras que não faço mais, raramente no domingo e vcs???

A ta valeu mesmo man, eh uma fomezinhaa nao muuuito grande, vou continuar de 3 em 3 horas mesmo, mas valeu a dica.

A ta valeu mesmo man, eh uma fomezinhaa nao muuuito grande, vou continuar de 3 em 3 horas mesmo, mas valeu a dica.

Então, minha dieta tem em torno de 3200kcal e preciso ao todo 3150kcal(com as 500kcal a mais pra obter ganho de peso), no entanto, mesmo comendo bastante eu sinto uma fome antes de completar 3 horas é normal isso? Não sou ectoformo, não tenho lombriga não(rs) e meu bf ja foi 20% hj em dia eh 9% o que sera que pode ser isso?

São 5 dias a saturação... vc acha mano? nao tem ctza naoo? eh que o unico horario se nao sei se ta certo eh o pre-treino pra tomar a creatina Agua tomo de 4 a 5 por dia Litros... Sim sim whey+malto eh de lei

Então galera, sai de cutting e agora volto pra hipertrofia forte.. o negócio são os carbos a noite. Sim ou não? Montei uma dieta com 7g por kg de carboidrato... mais a noite(jantar) zerei, só um pouco dos amendoins, eh pq antigamente eu fazia um jantar com mto carbo dai ganhei mta gordura era arroz+feijao+frango + 6 fatias de pao integral com peito de peru e ovo... Nessa minha dieta de agora não tem carbo a noite mas durante o dia supro todas minhas necessidades de carbo totalizando 7g/kg e entao eu devo adicionar algum carbo(de baixo ig eh claro) a noite ou deixar assim? visando que quero ganhar massa mas com o minimo possivel de gordura...

Vou fazer a saturação a questao queis horarios tomar ve se assim esta bom: 5g: Cafe da manha 5g: pre-treino 5g: pos-treino 5g: jantar pode se assim?

Eu como todo dia um no lanche da manhã junto com um sanduiche natural... eh o nutry classico(castanha-do-para) sera que posso ganhar muita gordura com isso? eh 90kcal 17g de carbo minha dieta eh hipercalorica ou ta de boa só 1 por dia?

Entao galera, segunda começo meu treino ABCD, mas minha dúvida é como encaixar os abdominais porque antes eu fazia abx 2x ou seja fazia um dia supra, infra e no terceiro obliquo... 2 vezes na semana.. agora que vou mudar pra abcd como eu posso encaixar? Treinar apenas uma vez na semana cada parte abdominal?(não é pouco?) se sim, em quais dias eu faço? tipo seg, terça e quinta? e a outra duvida quanto ao dia D que eh biceps/triceps qual dos dos treinar primeiro biceps ou triceps? valeu...