Ralf

É ai fica um problema o treino A e B ficariam extremamente volumosos além de que treinar peito e costas juntos não é tarefa fácil, e o C muito rápido, sendo que não precisa de um dia só pra biceps e triceps para desenvolver tais músculos, na minha opinião fazer um dia de apenas bíceps e tríceps é disperdício...

Edu para de tomar coca velho! A opção é tua, é só falar que não, agora tu toma e ta rindo ainda, isso que tu sabe os efeitos negativos que ela vai trazer pro teu corpo. rafaaaja macarrão é de boa e o pão ou bota no micro como a pa prut falou ou faz na misteira, fica bom pra caralho

Com que base tu afirma que irei entrar em OT? A final são 3 dias de treino e 4 de descanso na semana, ainda mais tu não conhece minha genética e outra o treino não ta tão volumoso. Se as pernas vão crescer não sei, mas vou me esforçar ao máximo sempre treinei 1x por semana e cresceram, é o que da pra fazer, nem todos tem disponibilidade 7 dias por semana numa academia.

bla bla bla, sem mais.

eu mando praticamente todas as gorduras da minha dieta no jantar e ceia porque não tem como eu mandar no lanche da manhã e o lanche da tarde é meu pós-sólido, não da nada isso será? Mando mais ou menos 40g no jantar e 40g na ceia...

A - Porque tirar o declinado? Ja vai atingir parte inferior com as paralelas tu diz? Pq tirar o bi-set? B - O avanço em qual ordem? Por qual motivo tirar o stiff? É que sempre usei mesa flexora tava querendo mudar, panturrilha não é legal mandar o bi-set? C - Não faço terra ainda, beleza vou tirar as 50 barras realmente é do Arnold e queria ver como meu corpo reagiria vou mandar 3x falha, treino a mais ou menos 2 anos e 8 meses abraço! Valeu os toques...

Idade: 20 Altura: 1,75m Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC (Segunda, Quarta e Sexta) Biotipo: Ectoformo A - Peito/Ombro frontal e lateral/Tríceps Supino inclinado c/barra(Bi-set)Crucifixo inclinado 8-8-8-8 Supino reto c/ halteres 8-8-8 Supino declinado c/barra 10-10-10 Desenvolvimento Militar 8-8-8 Paralelas 3x falha Testa 8-8-8 (To em dúvida se boto uma elevação lateral também, mas acho que assim ja da pra destruir os ombros, o que vocês acham?) B: Pernas/Panturrilhas Agachamento livre 10-8-8-6 Leg press 45º ou 90º 8-8-8 Cadeira extensora 10-10-10 Levantamento stiff 8-8-8 Panturrilha no leg(Bi-set)Panturrilha sentado 15-15-15 C: Costas/Ombro posterior/Trapézio/Bíceps 50 barras fixas quantas séries precisar Puxada triângulo 10-8-6 Remada curvada 10-8-8 Remada unilateral 12-10-8-6 Crucifixo inverso 10-10-10 Encolhimento c/halteres(Bi-set)Encolhimento c/barra 10-10-10 Rosca direta 8-8-8 Rosca alternada 8-8-8 (Será que ao invés da rosca alternada eu boto um isolador tipo scott na máquina?) De resto critiquem e façam sugestões ao treino.

Opa é mesmo esqueci do leite hehe valeu.

Claro brother, me desculpa se fui meio rude mas to meio estressado, valeu pelos seus comentários abraço e bons treinos!

O campeão acho que tu ta viajando, eu faço aeróbicos apenas nesse dia(domingo) e não é com intenção de queima de gordura e sim com intenção de lazer/diversão nesse teu post tu ta se contradizendo, depois de 2-3h meu glicogênio ja está la embaixo então é importante carbos de alto ig não to ligando se não vai ter lipólise. Eu sou doido por fazer 2h de aeróbico? Desculpa mais eu não vivo pra treinar, tenho uma vida fora da academia.

Tu é doido ? Eu fico 2-3horas fazendo aeróbico intenso se eu fosse esperar mais 40 minutos ia ficar quase 4 horas e ainda mandar carbo de baixo ig? Que sentido tem isso, tu manda aveia no teu pós da musculação?

To em bulk, aumentar mais ainda você acha?

Meus dados: 1,75alt 75kg Bom, domingão(dia do lixo) eu jogo de 2 a 3 horas de tênis e quando volto to mandando o seguinte shake: 500ml leite 2 bananas 3 colheres sopa mel 2 colheres sopa toddy 30g whey protein PROT: 40g CARB: 115g GORD: 2g KCALS: 650 Minhas dúvidas são: Tem muito carbo? Eu penso que ta de bom tamanho a final não é 1h hora de treino e sim de 2 a 3h. Quanto mais longo o treinamento mais carbo deve ter no pós? OBS: Exclui a possibilidade de mandar malto/dextrose durante e/ou depois.

Nutrição - Ponto de Vista Aminoácidos essenciais A "regra de ouro" é V-A-R-I-E-D-A-D-E!! As proteínas são macronutrientes fundamentais para o crescimento, regeneração e renovação de tecidos (ossos, músculos, pele, cabelos, unhas), produção de hormônios, enzimas e integridade do Sistema Imunológico. São encontradas, principalmente, em alimentos de origem animal (leite, clara de ovo, carnes em geral), frutos oleaginosos (amendôas, amendoim, castanhas, nozes), grãos (feijões, soja, ervilhas, lentilhas e grão de bico) e sementes (gergelim, girassol, linhaça). É um macronutriente constituído por cadeias de aminoácidos que tornam-se disponíveis após as proteínas passarem pelo processo de digestão. Para nosso corpo formar suas próprias proteínas são necessários 22 tipos de aminoácidos, sendo 10 essenciais (necessitam vir da alimentação) e 12 não essenciais (nosso organismo produz). Em 1991, o método que mede a qualidade das proteínas - PDCAAS (Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score) - foi recomendado pela FAO/WHO (Food Agriculture Organization/World Health Organization) e adotado pela FDA (Food and Drug Administration) na avaliação de todos os alimentos destinados a adultos e crianças acima de 1 ano de idade. De acordo com este método, que classifica a qualidade das proteínas em uma escala de 0 a 1, a Proteína da Soja possui um valor mínimo de 0,8, próximo ao valor da Carne Bovina, de 0,92, e da Caseína do Ovo (proteína completa), de 1. Conforme posicionamento da American Dietetic Association (1997), fontes variadas e complementares de aminoácidos, ao longo do dia, garantem perfeitamente o atendimento das necessidades protéicas de indivíduos saudáveis. Indivíduos adultos saudáveis e sedentários necessitam de 0,8 a 1,2 g de proteínas/Kg de peso corporal/dia. Aviso aos Esportistas e "puxadores de ferro" de plantão ;-)) Para praticantes de exercícios de força (musculação) sugere-se um consumo de 1,2 a 1,7 g de proteínas /Kg de peso corporal/dia. Esportistas novatos (com hipertrofia intensa) apresentam necessidades protéicas maiores (em torno de 1,7g/Kg de peso corporal/dia). Em contrapartida, quanto mais treinado for o esportista menor será sua necessidade protéica, uma vez que menos intensa é a hipertrofia. Na prática significa que tanto indivíduos saudáveis e sedentários, como esportistas novatos e aqueles que estão em treinamento avançado atingem suas necessidades protéicas através de uma alimentação equilibrada que atenda, principalmente, as necessidades energéticas totais diárias e que forneça de 12 a 15% desse valor em proteínas, não havendo a necessidade do uso de suplementação. As sedutoras e caras proteínas de laboratório NÃO SÃO mais eficazes do que a orientação e o trabalho de um nutricionista. É importante lembrar que treinadores prescrevem exercícios e nutricionistas prescrevem dietas. O trabalho de um complementa e agrega valor ao trabalho do outro. Segundo o Prof. Dr. Tales de Carvalho, Presidente da Sociedade de Medicina do Esporte e Editor da Diretriz sobre Modificações Dietéticas, Reposição Hídrica, Suplementos Alimentares e Drogas. Comprovação de Ação Ergogênica e Potenciais Riscos para a Saúde: "Com finalidade ergogênica e estética, no Brasil, tem sido observado um uso abusivo de suplementos alimentares e drogas. Trata-se de atitude que tem crescido em ambientes de prática de exercícios físicos, tendendo mesmo à generalização em algumas academias de ginástica e associações esportivas.Trata-se muitas vezes de um comércio ilegal, sem controle dos setores da vigilância sanitária, funcionando no próprio ambiente de prática de exercícios e contando com a participação, direta ou indireta, de profissionais responsáveis pelas sessões de exercícios físicos. A regra, nestas circunstâncias, é a inexistência de prescrição médica e/ou orientação de nutricionista com formação em ciência do esporte, que são os profissionais qualificados para atuarem neste contexto. Algo que deveria ser cogitado somente excepcionalmente tem sido utilizado por indivíduos para os quais não há nenhuma indicação de uso. Esta prática, mesmo quando conta com a atuação de profissionais da medicina e da nutrição, muitas vezes é adotada sem uma base sólida de conhecimentos, portanto, de forma empírica. Existe, em geral, falta de comprovação científica que justifique a ação proposta. A situação em parte, decorre da falta do conhecimento de que uma alimentação balanceada e de qualidade, a não ser em situações especiais, atende às necessidades nutricionais de um praticante de exercícios físicos, inclusive de atletas de nível competitivo, o que dispensaria o uso de suplementos alimentares." "As informações fornecidas não são individualizadas. Portanto, o nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar um tratamento e/ou acompanhamento nutricional." Marília Fernandes CRN 1693 [email protected] Pós Graduada em administração hoteleira pelo SENAC Pós Graduada em nutrição e saúde pública pela EPM/UNIFESP Aperfeiçoamento em nutrição esportiva pelo CEMAFE/EPM/UNIFESP e Escola de Educação Física da USP Aperfeiçoamento em gerontologia pelo Sedes Consultora nutricional pessoal e empresarial nas áreas de tratamento e prevenção de patologias, educação alimentar, estética, esportes, nutracêutica, nutrição biomolecular, saúde ocupacional, qualidade de vida e bem estar. 19 anos de experiência em nutrição, qualidade de vida e promoção da saúde em empresas. Referências bibliográficas: MAHAN, K. - Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 8ª ed. São Paulo: Manole, 1995. SARWAR G.; MC DONOUGH FE - Evaluation of protein digestibility-corrected amino acid score method for assessing protein quality of foods. J Assoc Off Anal Chem. 1990 May-Jun;73(3):347-56. CUPPARI, L. - Nutrição clínica no adulto. Guias de Medicina Ambulatorial e Hospitalar. UNIFESPE/Escola Paulista de Medicina. São Paulo: Manole, 2002. TARNOPOLSKY, M. A. et al. - Evaluation of protein requirements for trained strength athlets. J. Appl. Physiol. v. 73, n. 5. p. 1986-1995. 1992. HICKISON, J. F.; WOLINSKY, I. - Tendências das Pesquisas em nutrição protéica para atletas. In: WOLINSKY, I.; HICKSON, J. F. Nutrição no exercício e no esporte. 2ª ed. São Paulo: Roca, 1996. 548p. p. 91-32. SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE - Diretriz sobre Modificações Dietéticas, Reposição Hídrica, Suplementos Alimentares e Drogas. Comprovação de Ação Ergogênica e Potenciais Riscos para a Saúde. http://www.gssi.com.br/publicacoes/Artigo/pdf/Artigos_Diretriz_da_SBME.pdf Eu li tudo e pra mim o cara não disse muita coisa, mas meus pais como leigos ja tão me enchendo por causa do whey.

Aproveitando o tópico pra não criar um novo, alguém sabe quantos gramas tem um scoop da optimum com dextrose?

Treino há 2 anos e atualmente to em cutting num ABC2x daqui um mês volto pra hipertrofia e usarei um ABC1x(A: peito biceps ante braço B: pernas ombros trapezio C: costas triceps(seg, qua, sex)) e terça e quinta jogarei tênis por aproximadamente 45min. Minhas dúvidas: 1 - Quem ja fez esse tipo de treino conseguiu hipertrofiar legal? Porque sempre leio que pra hipertrofiar aeróbicos nem pensar, mas quero testar isso no meu corpo porque quero crescer mais seco, não me importando se vai demorar mais. 2 - No pós-treino de musculação mando 50g dextrose + 30g whey protein no caso do pós aeróbico mando essa mesma quantidade mais ou menos? 3 - Faço o pós-sólido igual também ao treino com pesos? E as kcals totais da dieta mantenho o mesmo número, aumento ou abaixo?

Treino há 2 anos e atualmente to em cutting num ABC2x daqui um mês volto pra hipertrofia e usarei um ABC1x(A: peito biceps ante braço B: pernas ombros trapezio C: costas triceps(seg, qua, sex)) e terça e quinta jogarei tênis por aproximadamente 45min. Minhas dúvidas: 1 - Quem ja fez esse tipo de treino conseguiu hipertrofiar legal? Porque sempre leio que pra hipertrofiar aeróbicos nem pensar, mas quero testar isso no meu corpo porque quero crescer mais seco, não me importando se vai demorar mais. 2 - No pós-treino de musculação mando 50g dextrose + 30g whey protein no caso do pós aeróbico mando essa mesma quantidade mais ou menos? 3 - Faço o pós-sólido igual também ao treino com pesos? E as kcals totais da dieta mantenho o mesmo número, aumento ou abaixo?

Bom obrigado pelas respostas vou respondendo em ordem. @Eduardo: Bom não penso em largar, pois também sei separar bem as coisas, fumo e tenho meu estilo de vida maromba isso não atrapalha, além do que ela abre minha mente, a visão geral das coisas melhora muito, em dois vestibulares reprovei e no terceiro fui fazer chapado e passei, sem contar que da uma ajuda fudida em bulk eu mando a comida amarradão pode ser a pior que tem... bom isso não é a discussão do tópico vou encerrar por aqui. @rednos: Pois é cara, tua casa é igual a minha então dispensa cheia de porcarias, isso sem contar que minha mãe cozinha muuuito bem então ja viu, não é nem só fds, eu chego em casa pro almoço e tem altos rango pras pessoas 'normais' ja eu como frango grelhado e arroz integral haha. @Flavius: Legal teu estilo de vida cara, cada um tem o seu e temos mais que nos respeitarmos, cada um com a sua 'droga' @Janinha: Hehehe deve ta díficil pra você também, pois é eu parei de fumar no cutting pela larica, se eu ja passo fome sem a maconha imagina de larica, e outro aspecto é que a cannabis causa uma breve taquicardia e como ja tive experiências ruins com clembuterol+maconha(achei que ia morrer) e hoje to usando Meltdown(sinefrina+cafeína), enfim uma longa história, pelo menos serviu pra ver que sou forte do coração haha. @atxzzn: Po, exatamente isso cara, a cada cutting você vai errando e aprendendo sempre melhorando, conhecendo o corpo até que um dia vamos aprender de vez, valeu aii tamos na luta!

Criei esse tópico pra dizer como ta minha experiência de cutting, é meu 2º e iniciei há 6 semanas, até agora muito bem feito com resultados excelentes, creio que vou atingir minha meta até antes do final(12 semanas). Quem ja fez um cut sabe como vai ficando cada vez mais difícil, a comida que já fica uma merda, todo santo dia como aveia pura, arroz integral + frango grelhado 2 vezes ao dia, todo mundo em casa comendo de tudo e eu reduzo minha alimentação apenas a comidas sem sal, sem gosto, sem graça, na facul todos comem de tudo e eu na clara de ovo + castanha do pará, me chamam de pirado, louco, hoje mesmo voltei de carro com mais 4 amigos e paramos num lugar pra fumar um baseado(sim eu fumo maconha), todos queimando um da lenha e eu só olhando e me controlando(decidi parar de fumar pelo menos nos 3 meses do cutting, estou a 1 mês e meio sem fumar e vou ficar até o final), todo final de semana me chamam pra sair pra beber, ir pra balada encher a cara, mas eu me controlo, até passa pela minha cabeça as vezes desistir, jogar tudo pro alto e mandar o foda-se, mas esses delírios são passageiros e volto a consciência das minhas metas e objetivos, várias vezes me sinto um bosta, fico desanimado, por não poder fazer tudo o que os outros fazem, isso parece que não tem fim, acordo as 5 da manhâ no frio(moro no sul) pra fazer aeróbicos em jejum, mas no final sei que tudo vai ter valido a pena, vou me orgulhar por ter tido a mente tão forte como estou tendo até agora e terei até o fim, bom relatem suas experiências de cutting, resultados, frustrações, privações, como vocês se sentem, etc... OBS: Não me venham dizer que tenho que viver a vida, que eu to vivendo pra treinar, porqué não sou assim, sempre consegui dosar academia e vida social, não sou um lesado que só pensa em treino e musculação, mas amo o esporte e treinarei até o final da minha vida, apenas tirei 3 meses pra obter resultados máximos com disciplina, dedicação e determinação máximos.

Entendi, mas vou continuar no pão integral mesmo e com nescau também hehehe

Vai ler o fórum champz!

Obrigado pelas respostas, vou continuar mandando o nescau e o resto, talvez quem saiba também o pão frânces de vez em quando, a final o ig dos alimentos baixa ingerido junto com proteína certo? Bom eu sempre mandei leite ao acordar e nem cogito em parar hehe...

Victor vinicius, obrigado pelas tuas respostas, e eu li sim, mas o que vc postou é o básico eu já sabia e nem tudo que vc postou é correto, mesmo assim obrigado...

Ganhou bastante gordura mesmo, como chegou a conclusão que tu é ecto-meso?

Certo, valeu pelas respostas, mas ja decidi que vou continuar no pão integral mesmo. Em relação ao nescau, você mesmo fez uma receita de desjejum com toddy ou ovomaltine baseado nela que botei o nescau e pra dar ajudar no gosto também, porque tirar então? Afinal carbo de alto ig é recomendado ou não ao acordar? Há muitas controvérsias nesse mundo de maromba hehehe... Obs: Sou ectoformo.