Ralf

Pode aumentar um pouco as gorduras da dieta que você vai secar ainda mais, pra perder gordura tem que comer gordura, joga um azeite aí na refeição que ta salada+carne, também tira o whey dessa refeição. Em relação aos suplementos, creatina manda apenas 5g no pós-treino, a dosagem do tribulus ta muito baixa pode mandar mais, não precisa de maltodextrina durante o treino pode tirar, a dextrose ta fazendo certinho, o bcaa sugiro que você leia esse tópico e a glutamina ta usa dosagem muito baixa também se conseguir manda pelo menos 20g por dia.

Eu olhei rapidinho e li Pengo dai pensei "opa, tópico bom" daí entrei no tópico e o resto...

Feijão é loucura essa foi boa haha

E o governo faz o que? A polícia faz o que? Essa merda ta assim porque ta muito bom pra todo mundo, a polícia sobe no morro e ganha dinheiro de vagabundo então não é interessante pra eles legalizar, não é lucrativo...

Cara como tu tem certeza de ser endo?

MOOONSTER KILL, caralho irmão parabéns pelo post simplismente destruiu esse hipócrita falso moralista, parei de ler o tópico aqui, a partir de hoje sou teu fan aqui no fórum! Abraço!

Eu secaria cara, não curto chegar a esse nível de bf, mas vai de cada um...

Mas essa é a proposta da LeanGains cara, o Martin diz para ficar bem ativo na hora do jejum, pode martelar.

Cara é mais ou menos assim, o dia inteiro a gente ta anabolisando e catabolisando é tudo muito complexo mas pra você entender, se no dia inteiro você catabolisou vamos dizer 10x mas em compensação anabolisou 20x, você ta no lucro entendeu?

Claro que vai, mas o importante é o saldo do anabolismo ser maior que o do catabolismo no fim do dia, sacou?

Old, but gold! Eu postei ja também uma vez, mas pra ele errar é só pensar em pessoas difíceis

Boa sorte pra você mas eu não curti cara, tem que ter muito empenho nisso, vida social não existe praticamente tem que viver em função desse plano, mas se der resultados pra você então ta tudo as pampa!

Eu ja li uma técnica de treino que consistia fazer 10 séries de 10 repetições, e como panturrilha aguenta uma boa carga eu fiz e obtive resultados cara, alem do mais ainda sou ecto e cresceu mas é fuuu

Ressucitando, assunto interessante...

Legal cara, vou seguir teu blog. Qual o blog do GOOD?

Que pergunta ridícula cara, claro que sim! Qualquer um pode vencer os limites da barreira genética e atingir a hipertrofia muscular, basta dieta, treino, descanso, determinação, paciência. Fora que ser ecto puro puro é difícil, teoricamente teria mais de 300 combinações entre ecto, meso e endo mas na prática foram encontradas apenas 76 combinações.

[quote name='R.Hellmann' timestamp='1298068230' post='544439'] Sua LG é com as 3 refeicoes no pós, se sim, está legal, se for não tiver uma refeicao antes mande 5grs de Leucina na 1 refeicao. Pode mandar cara, mas não tem sentido mandar leucina em todas as refeicoes, entende? [/quote] Obrigado pela resposta, sim eu treino em jejum e as 3 refeições são no pós. Em relação a última refeição então você acha que nem vale a pena mandar? Ficando assim mandaria apenas no intra e antes do pós-sólido?

O que determina aumento de BF é o total de calorias ingeridas no final do dia cara, não é um copo de leite que vai fazer isso, agora o leite tem lactose, dissacarídeo que se transforma em glicose e galactose pela digestão elevando a insulina e isso pode ajudar a subir teu BF se tua dieta estiver digamos 'suja'.

Eu não curto essas paradas mas se fosse pra fazer eu trocaria a farinha branca pela integral.

Eu acho que tu poderia acabar teu over pelas 19:00 já que tu manda bcaa 10:45. Vitor: Qual o motivo da crea no pré?

Pode tomar sim, antes dos treinos(aeróbicos ou musculação) mas esse termo aí é pura cafeína, 3 cápsulas possuem 446mg.

Suplementação é dispensável sim cara, mas se for mandar na base da alimentação tem que ser uma dieta bem TOP irmão sem contar que as duas 'crianças' citadas tem toda uma equipe por trás então claro que não é só isso "Ele vai pra casa manda umas claras de ovos e uma aveia". Outra coisa também, tu acha mais fácil mandar um shake de carb+prot de umas 500kcal por exemplo e depois mais um rango de 700kcal digamos ou mandar logo um rango de 1200kcal?

Gusmão quem te viu quem te vé né uhauua há um tempo eu via você em vários tópicos de dieta falando "Põe 400g de batata doce pré-treino, põe não sei quanto pós treino" e se eu não me engano acho que uma época você mandava 400g pré-treino hehehe, conhecimento é tudo né? Hoje em dia você é defensor de um pré leve.

comprei minha leucina também, tipo eu vi o Draggo dizendo que 10g no intra tava legal e mais 5g dividido em 3 refeições e também gente dizendo que 5g no intra ta legal, pois bem eu sigo dieta LG e no momento uso Shotgun no pré e 10g BCAA no intra. No meu caso 5g de leucina intra + 5g antes do pós-sólido +5g antes da última refeição ta legal? @EDIT: Outra dúvida minha última refeição é formada por ovos mexidos + tomate + peito peru + queijo amarelo + amendoim + azeite de oliva não da nada mandar leucina antes disso tudo?