Azyzz Br

Sempre dando uma olhada aqui e mais um gordim no grupo do gogo 10% de bf

Entendi então pernas faço pernas apenas no treino a por ex agacho 1 para posterior e 1 para coxa?, e posso jogar panturrilha no treino b?E eu tinha lido um post dos craw sobre estimulos diretos e indiretos por exemplo A-costas,triceps B-Biceps,peito , não compensa fazer isso? Ex A-Costas/Triceps/Ombro B-Peito/Biceps/Pernas (O agachamento e o terra literalmente me deixam acabado , exige muito mesmo de mim por isso acho que não compensar misturar os dois e agora que comecei essas low reps não vejo a hora de chegar no 2x body weight em ambos para x5) E porque isso sobre a profissão , na verdade foi um professor que me indicou eu queria algo em exatas mas não sabia oque , e ele me mostrou tudo sobre eng quimica campo de atuação , materias etc , salarios (que diga-se de passagem não deixa nem um pouco a desejar) , mas esse mesmo professor me emprestou um livro sobre quantica e fiquei literalmente apaixonado pela complexidade do assunto por isso quero muito fazer uma pós em fisíca para entender melhor sobre o assunto , e esse programa de bolsas das dilmas veio a calhar com tudo que planejei.. E voltando ao treino eu estou acostumado com certo volume , e mantive no cut pois não estou num cut muito restritivo , estou fazendo algo para perder estourando 500 g por semana (está errado fazer isto?) Ps:Ja ia me esquecendo oque acha de mandar xtend com waxy maize ou dextrose intra treino (eu encaixaria nos macros) , e vou mandar assault também acho porque tem con kret e varios outros tipos de creatina acredito que pode ser de grande auxilio no meu cut , estou certo?

Martin você que entende bem desses treinos full body pode dar uma ajuda no meu diario estou com um treino full body e quero saber se está legal lembrando que estou em cutting

To doente com gripe acordei no meio da madrugada com fome tive que comer ai depois comi mais no almoço acho que estorei meus carboidratos dos dias vou ter que ficar na proteína as ferias despertam minha solitária interior :/ é a pior epoca para eu fazer um cutting mas blz , e também estou gripado minha garganta está uma merda ta foda tomei remedio e tomei o franol tbm pra ver se segurava a fome mas não funcionou vou começar a mandar 2 franois por dia ver oq vira preciso da minha cafeina.. Bom já que estou atoa estou pensando no meu treino , dias de corrida, dias de abs,como estou de ferias hoje será o dia 1 tenho 28 dias de ferias para secar e segurar o melhor volume possível ainda estou com o braço praticamente do mesmo tamanho e a força é a mesma pareço estar acertando na alimentação vou começar a usar franol regularmente agora fuck os colaterais vou usar essa merda , como ninguem aqui me conhece pessoalmente deve ver eu falando meus treinos e etc e deve achar que é exagero mas eu realmente pego firme e as vezes passo muito mal mesmo , na minha opinião levantar cargas pesadas e ter um treino legal é 70% psicologico porque quando vc tira aquela barra de agachamento com 125 kilos do suporte e sente todo aquele peso a primeira coisa é desistir e quando você desce fica com medo de descer tudo e não conseguir subir mas é ai que mora a diferença ou no terra quando vc pega a barra e ela começa a literalmente rasgar sua mão inteira e ta tudo doendo vc quer dar aquela paradinha no chão mas encosta e volta , ai trava no meio do caminho mas sabe que suas reps não terminaram e tem veia saindo até do seu olho e você manda bala pois é aquela rep que vai moer seu musculo que vc quer desistir é essa mesma que vai funcionar uma vez eu vi o arnold falando isso e hoje em dia que consigo suportar melhor a dor eu vejo realmente como meu musculo é esmagado naquela ultima repetição Bom bixises a parte eu quero terminar essas ferias com uns 69-70 kilos e tentar manter a braçola ai depois das ferias fazer uma semana de "consolidação" off franol e cafeina e começar com clemb e cafeina e tentar abaixar pra 67 seria ótimo se eu mantivesse meus miseros 38 de braçola mas acho se eu perder até 2 cms totalmente aceitavel para ficar com 1 bf de uns 11-10% ai irei consolidar por duas semanas , começar um treino de hipertrofia e ir subindo as kcals até chegar a proximandamente 200-300 kcals acima do tmb , e manter assim por 1-2 semanas e entrar com 1 halovar minha intenção com o halovar vai ser ganhar uns 6-8 kilos secos como todo mundo relata e seguralos meu foco é sempre os braços porque o resto cresce suave então quero estar com 11-12% de bf e uns 39-40 de braço ao termino do halovar , ai até dezembro janeiro irei baixar meu bf para 9% e planejo mandar um ciclo pesado ano que vem para alcançar um shape com uns 43 de braço e uns 12% de bf ai vou mandar um cut manutenção etc e tentar fexar o ano com o mesmo volume e uns 9-10% de bf e finalmente em 2014 mandar um ciclo com intuito de massa magra e baixar fat com trembo etc e ver se fexo uns 44-45 de braçola e competir em algum estreantes mesmo aqui no brasil pois o fitness nacional acho uma vergonha meu objetivo é competir em fitness no exterior , e trabalhar como modelo para fotos etc , claro que também vou fazer uma faculdade quero cursar engenharia química e fazer uma pós em física muito provavelmente em 2015-2014 vou fazer faculdade fora , oq cairia perfeitamente com meu plano de competir fora do pais bom esses são meus planos e sei que são perfeitamente possíveis pois tive resultados bem satisfatorios em pouco tempo de treino fazendo muita merda e etc mas tudo vale como aprendizado isso ja está enorme , então é isso começa hoje a jornada vou contar os dias de cutting em todos os post e hoje será o dia 1 e o dia final será o dia que eu for subir em um palco e sim eu vou subir num palco , vou ter que pegar busao e fazer o caralho para treinar nas ferias mas fodace vamos que vamos.. O numero por exemplo x-costas é a ordem que vou treinar os musculos A-Costas,Tríceps,Trapz,Panturra,Perna,Posterior 1-Costas Barra fixa 3x exaust Terra-Remada sentado terra 3x5 remada 3x8 Remada Curvada 4x6 Puxada Aberta 1x exaust no dia sem terra e 2x-3x12 no dia de terra 2-Tríceps Paralelas3x8com peso 2x livre de peso Barra w-3x12-10 3-Trapz (Assim ja pego um ar para o agachamento , muito provavelmente vou mandar uma dextrose com bcca no intra isto atrapalha perda de fat?) Remada Alta Encolhimento Halter Perna Agacho 4x5 Stiff-4x8 Panturrila sentado e leg 180 B-Peito,Biceps,Ombro,Perna,Ante-braço bi set panturrilha 1-Peito Supino Reto 4x5 Supino Inclinado 4x8 Cross Over 3x12 2-Biceps Chin ups Rosca alternada 3-Ombro Desenvolvimento Barra(Émelhor tirar o desenvolvimento frontal na maquina e colocar barra né?) Desenvolvimento Halter Elevação Lateral 4-Perna Agachamento 3x8 Extensora-4x12 5-2exercícios Ante braço com panturra To pensando em mandar xtend com waxy maize ou dextrose intra treino oq é melhor provavelmente vou pegar semana que vem.. Minha semana vai ser assim 2-Off+corrida sprints (hit) 3-Treino a 4-Off+Aej 5-Aej+Treino b 6-Off Sab-A Dom-B

Treino de hoje Supino 2x6 a ultima com ajuda 84 kilos ai eu não ia mete essa carga pra barra trava no meu peito sem ninguem pra ajuda pq o cara que tava hoje é o maluco mais sem vontade e metidinho então ja viu ai mandei 63 mesmo e fiz mais 2 series Cross Over 3x Supino Inlcinado 2x com 63 kilos 7-6 reps e 2 x com 52 kilos e mais uma serie no cross Biceps 2x Chin ups uma foi uns 14-12 a outra foi uns 6-7 4x Rosca Alternada Agacho 125 kilos 3x6-8 na ultima mandei 7 ou 8 não lembro certinho depois vou almentar Ombro Desenvolvimento Halter 1x12-10 com 23 kilos e outra 6x ai minha mae chegou mandei uma com 18 kilos mesmo mas a essa altura ja tava morto não guentava nem andar mais acho que uma criança de 5 anos conseguiria me espancar Ps:Não sei se é devido ao cutting ou o treino mas sai estressado pkrlho do treino e sou bem calmo , e acho que finalmente vou pegar uns suplementos...

Velho me sinto um obeso sedentário vendo vocês falar de corrida até hoje fiz 1 aeróbico somente no meu super cutting e tenho que voltar a tomar meu querido franol , mas pelo menos ta dando algum resultado vamo que vamo é nois que cuta no inverno enqnto ta todo mundo bulkando feliz :/

Opa brigado pandão Dia de hoje bom não comi nada de manha praticamente ai matei a fome no almoço comi umas 680-700 gramas de comida arroz carne vermelha e peixe ai fiquei inxado pkrlho meio retido , ai treinei umas 4:30-5 horas terminei meu treino e vou tomar meu shake agora : ) , pensando em fazer ab nas ferias mas treinar 2x ao dia para aproveitar bem devo fazer isso ? Treino De hoje Barras fixas - 1x entre 15-12 não contei e a otra umas 8 a ultima umas 6 bem concentradinho Lev Terra:1x115 kilos 2x 120 e poquinho x5 todas Remada Curvada- 3x8-6 1x54 2x60 3x 50 Ai fiz 1 serie de barras fixas E 3x Puxada Aberta Triceps Tríceps Testa 3x10 31-32 kilos total Paralelas 1x6 com 12 kilos de caneleira (fiz só 6 porque o bagulho de fazer paralelas tava tremeno mais que piriguete em baile funk ai fui pedir pro meu brother ajudar a arrumar) 2x8 e + 3 curtinhas 3x3 dei pouco descanço ai travei tirei a caneleira e fiz mais uma ou duas sem caneleira ai fiz 3x12-10 tríceps corda bem levinho uns 36 kilos Ai depois mandei um encolhimento 3x10-8 29 kilos Fiz um treininho melhor hoje porque como comi legal quis aproveitar , medi meu braço tinha diminuido uns meio cm-1 cm mas acho que foi porque to desidratado etc pois a força só está que melhora : ) , e se diminuir depois eu recupero até 36 cm de braço se eu tiver com uns 9% de bf acho totalmente aceitável porque depois vou mandar um halovar e pretendo ficar com uns 39-40 e uns 10% de bf até o final do ano se possível , bom foi isso e minha linda tia lembrou de mim e comprou um chocolatinho light comi metade dele amanha como a outra metade faz um tempão que não como chocolate : D . pesei hoje tava com 74 kilos mas deve ser retenção etc porque antes tava com 72 no meio da semana ta todo mundo comentando que eu emagreci e tal Ps:Acho que agachar com essa carga está fazendo maravilhas para meus cambitinhos mesmo não fazendo agacho todos os dias que devia parece que deu uma crescidinha minha perna : D

Mano qndo eu pegar uma camera eu tiro mais acho que vai demorar porque agora to naquela fase gordo mucho do cutting , então é complicado.Tava pensando em tentar ficar as ferias enteiras sem me olhar raspar a cabeça e só treina e come.. Fui numa festa junina tomei uns goro não comi nada la só mandei um sub antes de atumzinho e frango e ja era dieta ok agora vou jantar tomar um whey com aveia e leite e nanar

Ta forte em negão 45-45 não pego nem metade disso direito , me empresta seu gremlim estou necessidado dele esse cut vai acabar me matando , ou me deixando seco (na verdade em qualquer uma das duas opções ficarei seco interessante isso...)

Bom dividi meu treino em 2 hoje devido a falta de tempo etc , o primeiro foi muito mal o segundo foi legalzinho mas tava bem zonzo não tomei franol novamente pois já estou com problemas de apetite , quem acompanha acho que já sabia disso comentei antes , eu qnto menos como com menos fome eu fico acho que é devido a eu ser uma ex rolha de poço e agora ter virado uma bolinha de queijo meu organismo deve ter se adaptado a isso , passei meio mal hoje nos meus dois treino mas no segundo consigui torar cargas agacho com 275 libras (124 kilos) , execução bonitinha com um cara do lado dando uma conferida pra ver se não ia fazer cagada (pelo menos isso de bom) e fiz uma extensora tbm amanha day off mas acho que vou mandar abs Ps:Meu rosto que já é quadrado e fino , está dando uma enxugada vou terminar esse cut like a anglo saxon sick cunt

Cara fui obrigado a ir no mac ontem e achei um lanche de 10 g gordura umas 30 e pocas g prot e carb ganhei meu dia no fryes no soda ! ai hoje como não treino tomei uma coca zero comi umas carninha vermelha um fejãozinho dei uma relaxada , e pode ter certeza que se mandar o clemb e depois o ciclo vai sair seco e giga é só ter paciência e determinação que você está tendo e o sucesso vira brother : D

Não treinei e não mandei franol hoje rest day , ai aproveitei pra dar uma relaxada na dieta focando mais os macros comi 150 kcal de bolacha waffer de manha , uma mina pizza e carne vermelha e feijoada no almoço , agora na janta vou mandar prots limpas e carbos comprexos du bein , e gorduras boas tbm

Fiquei ca pressão alta o dia enteiro passando mal por causa duns chicletes de café que comi junto com o franol , tomei uma cabeçada na cara ta inxado estou exalando sorte , treino ma ou menos não vou nem relatar Fui literalmente obrigado a mandar um mac hoje porém peguei um grelhado de 300 kcal 10 g gord 33 g prot 31 g carb acho nada fora da dieta , balança bateu 1 kilos a menos mas tinha cagado e comigo pouco então vou considera 500 gramas semana que vem me peso denovo e tiro medidas

Era pelo menos isso né husauhsa , é ta feia a situação mas tudo vai se resolvendo com o tempo ja ando fazendo exercícios unilaterais e tal , mas aguento a mesma carga as mesmas reps , e começo com o esquerdo travo ele eu paro

É da minha cidade , as vezes treina na minha academia : D o mr class 2 e overall

Pois é cara eu só tenho essa cam nogenta , minha mãe deve ter alguma máquina mas é embaçado mas vou ver oque eu faço , e o negocio do pw outro dia eu tomei franol 7 da matina fui treinar 1:30 tomei 2 scoops de jack , acho que foi o conjunto dos fatores pois eu treinei muito pesado e eu sempre fico com aquela febre pós treino mas possívelmente a efedrina e o pre treino colaboraram e eu acho que eu literalmente super aqueci , ai juntou os enjoo a pressão baixa pós treino e uma hipoglicemia e meus amigos acharão até que eu ia morrer uhashusauhas. Bom estava tomando franol meio desrugularmente então vou fazer certo apartir de hoje , mas ainda estou sem a cafeina sou enrolado pkrlho mas la vai 1-Dia -2 caps Franol Tirei medidas não reduziu nada considerável , mas meu braço deu uma crescidinha bem pequena e estou com as veias mais a vista vou fazer esse cutting com calma porque já fiz muita merda nos meus curtos 10 meses de treino.. Descobri que tenho uma assimetria monstro de 2 cm do esquerdo pro direito usauhsahusauh , o pior é que tenho a mesma força nos 2... Ps:Estava fazendo a barba e meu barbeador eletrico caiu dentro da priva com mijo uhul!

Isso ai negão pora seca oque falta e fica giga : D , eu tenho a mesma compulsão por fast food por isso nem passo perto a um bom tempo..

Acompanhando : D

Medalhão de salmão http://imageshack.us/photo/my-images/703/salmobaoooooo.jpg/

E você acha que eu mastiguei ele e engoli porque rapaz , já estava na boca foi o meu momento mais no pain no gain da noite huauhsauhas , nossa tava bom de mais velho sinceramente e eu to na guerra hoje tbm vou terminar de comer e mandar um shake de aveia albumina e leite pra completar as prots

Pode crer da uma raiva né mas não vou brigar ca minha mãe por causa disso , descongelei o peixe no forno mesmo ai ela deu uma temperada nele e ca estou eu comendo derepende vejo um negocinho amarelo diferente e mordo , éra um pedaço enorme de gengibre puta negocio ruim da porra mas ja tava na boca engoli , ai que foi pra ela termina de se caga de rir mesmo , ela falou que era para enfeitar eu quase gorfei a familia riu e ficou feliz ca estupidez do macacão aqui kkk.Agora que estou mais calmo (de barriga cheia) vou postar a foto desse medalhão de salmão delicioso que comi no almoço e o sobroro na janta , não custumo postar fotos de comida mas achei digno , e vou colocar uma foto da minha janta para vocês estou tomando coragem para comer o espinafre frio e o peixe , detalhe tem um gengibre na minha mão que é bem menor do que o gengibre que o imbecil aqui comeu Salmão http://imageshack.us...<br /><br /> Gengibre http://imageshack.us...<br /><br />Não sei centralizar fotos por isso que não coloco muitas fotos quem fazia essas coisas pra mim era minha ex resumindo fu Fe rato eu coloquei no forno ..

Galeno ja exprimentou a cloridrato se não me engano é a mais bem falada atualmente não?

Cara pelo que ja li esse gh é o bixoo jaja surge quem entende do assunto comentando sobre dosagens etc.. , e os suplementos não tem problema não relaxa : D

To todo engraçadinho , mas to morto de fome esperando uma tilapia mais congelada que o mamute que acharão nos polos , vai ficar uma delicinha minha tilapia em cubo de gelo quando ela derreter e cozinhar daqui uma hora uhul! Ps:To mais frustado que judeu obeso em yom kippur essa do judeu foi ótima né estou pegando fogo hoje hihihi

Muito bom , mas poderia ter alguma escala como notas etc eu sei que é algo individual mas seria legal tentar montar uma escala de eficacia entre elas... +1:)