huuumberto
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3-4% bf.. Tava em pump, mas acreditem.. esta por ai rsrs. Abraços ! -
Comecei e tive de parrar por problemas no pulso. Foi uma época de 3 meses de tratamento intensivo (quase rompi um tendão e etc etc). Enfim, eis um trabalho que foi desde acordar as 6h para comer ovo e carboidrato até voltar as 00h de um treino. To construindo o shape ainda, em breve posto uma foto 'full body'. Abraços! Antes: 58kg Atualmente: 72kg / 3% bf *Não tenho medidas exatas do corpo. Antes: Depois:
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Altura: 1,80m Peso: 64kg Objetivo da dieta: Bulking? (Irei citar abaixo os objetivos), Quanto de agua/dia: 3 litro ou mais. Suplementos: Hipercalorico, BCAA, Whey e Creatina Bom, sou magro, como citado. Porém tenho uma dúvida principal referente a parte abaixo destacado em negrito: Dados adicionais: Treino de Segunda a Sexta no periodo da tarde 18h ABCx2 O que acham? Só tenho duvida em o que acrescentar ou alterar no lanche da tarde ou até na janta. Abracos!
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A: Peito, Triceps e Trapézio Supino Reto Crucifixo Inclinado Crossover Pullover Mergulho entre bancos Triceps Barrra H Trapézio B: Costas, Biceps e Antebraco Puxada Costas Aberta Serrote Puxada Frente Aberta Rosca Direta Rosca Simultanea Sentado *Foi comentado para que eu deva tirar um treino de biceps, só não sei qual* Rosca Concentrado Antebraco C: Perna, Ombro e Lombar Agachamento Flexora Extensora Leg 45 Panturrilha Elevacao Lateral Arnold Schwaznegger *Colocar elevacao frontal também?*
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200 Hipercalorico, Creatina, Whey e BCAA
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Obrigado. Começarei a seguir as suas instruções.
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mas os treinos em si acho que ta legal!
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Esta tarde consultei um personal que não aconselhou o meu antigo treino. Agora a pouco outro colega personal montou um treino para mim... Segue abaixo Dados Altura: 1,80m Peso: 63kg Objetivo: Hipertrofia A Supino Reto Crucifixo Inclinado Supino Declinado Cross Over Triceps Puxador Triceps Testa com Barra H Patada ou Concentrado (escolhe) B Puxada Costas Aberta Serrote Puxada Frente Aberta Remada Maquina Rosca Direta Rosca Simultanea Rosca Concentrada C Desenvolvimento Elevacao Lateral Schwarzenegger agachamento maquina flexora extensora leg 45 panturrilha
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É verdade, sou negligente pois não sei uns 2 treinos de perna....
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Presta a atencao que no post responde a tua pergunta.. . E sim, eu treino ombro no dia do treino de perna.
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Bom, consultei 2 personal diferentes e cada um falou uma coisa diferente. Um elogiou o meu treino, outro criticou bastante dizendo que quem o fez não sabe nada e etc. Ps. Quem montou o meu treino foi uma personal da academia mesmo. AxBxC Treino A: Peito e Tricpes Treino B: (costas e biceps) Treino C: (Perna e ombro) Por enquanto, o que acham? Estou no meu segundo mês e consigo sentir uma mudança significativa (com uma dieta controlada e suplementos adequados)
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