Zanop

Alguns dias sem olhar aqui e várias paginas! Shape está ótimo, parabéns!

Isso ai cara, acho que consegui, comi pra caramba, muita carne, pão. Valeu companheiro, foi muito legal. Boa noite galera, cheguei a pouco do acampamento, fui muito legal, os dois dias deram sol, bastante calor, comi bastante, carne, pão, atum. Nada de refrigerante, só suco e aguá! Segunda é dia de batalha! Abraços!

Acho que vou fazer isso do terra então, eu quis dizer o supino kkk e rosca direta e os outros bancos pra fazer os tríceps banco.

Ele tem um problem no joelho, na cartilagem, ai nao pode forçar muito.

Show esse vídeo hein, paguei pau.

Ótimo treino, hj é a viagem entao?? Divirta-se e desfrute de varias vaginas!!

Acho que o treino que o vitto postou ficou mais legal, e daria uma enfase nos gluteos.

Show de bola AF, seus relatos nos ajudam muito. Abraços!

Acho que por enquanto vou manter assim, daqui um tempo coloco pra 6. Bom galera, hj eu ia na academia, fazer o high reps de perna, porém como ja comentei esses dias estou no morando na casa da minha vó pq minha casa ta reformando, ai a casa ta quase pronta, tive q ajudar meu pai carregar algumas coisas pra la, das 2 as 5:30, varias caixas, os guarda roupas desmontados, acabei trabalhando bem a perna subindo e descendo do caminhao com os pesos kkkk, ai na hr q eu ia na academia, começou a chover e ferrou tudo, e ainda tenho que arrumar minhas coisas pro acampamento de amanha, treino só segunda agora. Abraços!!

Achei interessante também, vamos ver os resultados!

Faço no Upper 1 É um treino misto, sarcoplastico e miofribilar.

É nóis, treino zica

Relato Pull-ups 3xF = BW 1/8 - 1/5 - 1/5 Era pra ser no final, mas a academia tava cheia e resolvi fazer pro primeiro até desocuparem os aparelhos. Militar 2x10 = 18kg Tranquilo, proximo treino da pra aumentar. Supino reto 3x8 = 34kg Vou manter, na ultima repetição da ultima série precisei de ajuda. Tríceps banco 3x8 = 14kg Tranquilo, vou aumentar no proximo. Rosca direta W 2x10 = 16kg Vou aumentar no proximo treino, deu pra fazer tranquilo. Flexão fechada 3xF = BW 1/13 - 1/10 - 1/10 Legal Chin-ups 3xF = BW 1/10 - 1/6 - 1/5 Legal kk Coloquei os exercicios na ordem galera, sem palavras do treino, gostei bastante, mesmo sendo repetições altas, senti os musculos trabalhando muito bem. Abraços!!

também gostei, apesar do treino de perna ter sido relativamente leve ontem, estou com DMT kkk

A disposição

Aconteceu desses o mesmo dia comigo, chamei o professor na primeira série pra me ajudar levantar a barra ele foi, ai terminei a série ele disse ja volto, falei ok, esperei ele nao veio, nem fui atras, o outro cara que sempre me ajuda foi la. Depois ele veio, foi mal cara esqueci olhei com a cara fechada pra ele e falei de boa.

Olha o mycow desejando o mal pros caras, toma um açai antes de ir pra dar um gás kkkkkkk

Meu sonho era ter um camarada forte hahaha bora treinar junto hj novamente, passa aqui.

curti o treino, tirou as chin??

Foi mal nao postarei mais em ingles kkk mudei o nome hahaha Opa valeupor acompanhar, o upper/lower é um treino dividido ao pé da letra como cima e baixo, no treino upper treino os membros superiores, peito, costa, biceps, triceps, e no outro os inferiores, pernas e panturrilhas. Abraços! Bom galera, essa semana não farei off, pois sexta farei irei acampar com a galera da minha sala, vamos sexta e voltamos sabado de tardezinha, to puto que só pode entrar na piscina de sunga kkkkkk e minhas pernas estão lixo. Logo mais tem treino.

Pode deixar, é nós!

Faço 4 reps em uma pernas depois 4 na outras, totalizando 8 por série

Muito obrigado

Caramba, seus treinos são show! Sem comentarios. Beijos!

Pra falar a verdade no começo eu nao gostava, tinha que ficar procurando, agora acostumei quase todos postam em ingles, ai os maiores pra escrever eu coloco em ingles kkkk Curti pra caramba o treino! Alguém pode me ajudar como mudar o nome do diario?