castrogfx

Esse é um exercício que tu acaba usando muitos estabilizadores. Quando algum tá fraco tu acaba sentindo um desconforto maior. Eu colocaria algum exercício para lombar nos teus treinos (levantamento terra ou outro que achar melhor), pois sendo a lombar um dos estabilizadores mais utilizados é importante deixá-la forte. Eu gosto de ver os vídeos do Scott Herman, ele tem bastante vídeos. Só quando é um exercício mais complicado que procuro outros vídeos melhores. Se quiser da remada curva: Sobre a pegada depende se quer atingir o biceps ou não. Eu prefiro não (então palmas da mão na tua direção).

É whey da glanbia. Conhecido como whey bulk (é a matéria prima vinda do EUA). O whey é confiável, o site não sei.

Dando uma olhada nos teus objetivos e nas tuas fotos (estado atual) não vejo necessidade de fazer uma dieta tão "agressiva". Mesmo fazendo a reposição de carboidratos 2x p/ semana, com certeza não vai conseguir segurar a quantidade de MM que tu deseja. É melhor demorar um pouco mais para atingir o objetivo, mas atingi-lo de uma forma que te agrade mais. Outra coisa, tenta fazer o treino que tu faz (vi ele no outro tópico, tem intensidade+volume) com essa quantidade de carboidrato. Seria bem ruim. O que EU faria: - Dividiria a dieta em dias de treino e dias que tu não treina; - Dias de treino: -10% de calorias que tu gasta / Dias sem treino: -20/30% de calorias que tu gasta; - Dias de treino: 30% prot, 40% carb, 30% fat / Dias sem treino: 40% prot, 25% carb, 35% fat. As porcentagens ali em cima podem variar conforme tu ache necessário. Só tenta manter uma quantidade de carboidrato c/ mais de 1g/kg. Fiz uns cálculos, mas como não sei como é a tua atividade durante o dia pode ser que esteja meio errado (vou te passar um site se quiser fazer) Gasto dia: 1950 kcal Dia de treino: - 1748 kcal - 131 g prot - 175 g carb (isso com o pós-treino) - 58 g fat Dias sem treino: - 1350 kcal - 135 g prot - 85 g carb - 53 g fat Deficit semanal: -2900 kcal (c/ 3 treinos semanais) Acabei de ver no outro tópico que tu faz um ABCx2. Então seriam 6 treinos/semana. Teu deficit assim ficaria bem menor que o calculado anteriormente (seria de -1750 kcal). Então acho que tem duas coisas que tu pode fazer: consumir menos calorias no dia que tu treina (tipo -15%) e tentar comer uma boa parte dos teus carboidratos no pós-treino. É para o cálculo de dieta do tipo IF, mas funciona legal para qualquer dieta e é bem intuitivo: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Só uma dica: enzimas digestivas. Como 12 ovos p/ dia e não tenho problemas c/ gases. Só alguns dias que por algum motivo desvirtua, mas são raros.

Fica difícil explicar todos os detalhes, é aconselhável dar uma boa pesquisada sobre o assunto. Mas basicamente tem-se alguns tipos de bulking (nada de científico, é mais algo que eu gosto p/ exemplificar). Dirty bulking -> Come-se o que quiser, porcarias mesmo. O ganho de peso é bastante alto, muito em gordura. Bulking -> Come-se uma quantidade maior de kcal do que você consome, mas há mais regras do que comer (quantidade/qualidade de gordura, carb e prot.). Caso tenha uma dieta de qualidade ganha-se bastante massa + gordura. Clean bulking -> Mais restrita. Tem-se que comer comidas de qualidade e não criar uma sobre tão grande de kcal. O ganho de gordura é baixo, mas o de massa também demora mais. Por isso, muitos preferem fazer o bulk e depois o cutting.

Sou ecto e faço ABCx2. Tive ganhos bem grandes no início (sempre com uma dieta adequada), mas agora deu uma estagnada. Agora montei outro treino para ver se melhora. Mas acho que é interessante dar uma experimentada para ver como o teu corpo reage. Só sei que o mais importante é ter bastante foco em exercícios compostos, tal como agachamento e levantamento terra. Atribuo os meus ganhos muito a eles.

Não tenho me considerado um hardgainer. Consegui ganhar 12kg em 3 meses seguindo uma dieta de umas 3000+ kcal (não gosto muito de ficar contando caloria por caloria). O que não posso fazer é sair da dieta, mesmo que seja bem pouco. Obviamente tem um lado bom, o cutting será bem mais fácil

Vários autores falam da sua dieta ter de 20% a 30% de gordura. Além disso, há uma divisão assim: 1/3 de gordura saturada 1/3 de gordura monoinsaturada 1/3 de gordura poliinsaturada (omega 3 e cia) Portanto, não adianta ingerir apenas azeite (monoinsaturada) e queijos (saturada).

Também sofro de metabolismo muito rápido. Se não faço a dieta certinha baixo de peso rapidamente. Agora final de ano perdi 2kg por sair um pouco da dieta. EU gosto de fazer ABCx2, pois tenho uma recuperação muscular boa. Tem dados bons resultados. O que tu tem que ver é se é bom p/ ti. Mas o mais importante é caprichar na dieta. Comer ovos+shakes de proteína+bife+frango + os carboidratos de boa qualidade.

A força não sai de forma mágica dos braços. Pensa que quando uma pessoa vai dar um soco a energia não vem dos braços. Vem de todo o corpo, por isso é importante ter técnica para dar um soco, assim você aprende a trabalhar os músculos mais fortes (pernas + costas, etc) para realmente acertar um soco forte. O mesmo acontece se tu quiser se livrar de chaves e pegadas. Tem que ter um corpo forte. Como já disseram, isoladores não dizem sobre nada sobre força. Temos que ir para compostos para termos noção de força. Agachamento, levantamento terra e cia mandam um abraço!

Acho que as escolhas dos exercícios estão boas. Acho que falta trabalhar lombar (levantamento terra) e trocaria um dos exercícios de costas por barra (pode ser até barra assistida, se tiver na tua academia) e o p/ trapézio colocaria com halteres porque assim tu consegue jogar mais teu ombro p/ trás para isolar o trapézio (pelo menos é como sinto que trabalha mais). Mas o grande problema achei com a divisão dos treinos. Treinar a perna depois de ter treinado costas não é muito aconselhável. Eu pelo menos quando treino perna não consigo fazer muita coisa depois, e se tivesse que treinar costas o treino de perna iria sair mais fraco do que eu gostaria. Portanto, eu deixaria assim: A - peito, triceps B - costas, biceps, antebraço C - pernas, ombro, trapézio

Cara, não adianta focar só nos braços e ficar usando exercícios isoladores de biceps/triceps. Tem que usar exercícios compostos. Como já foi dito: Agachamento livre, levantamento terra... Agora, tu tem que entender o porque não consegue fazer esse tipo de exercício. Tenta ver videos no youtube de como fazer corretamente e começa com uma carga baixa. Além disso, essa divisão de treino está bastante falha. Eu particularmente gosto de ABC (podendo até treinar 6 vezes/semana, caso se sinta bem) ou ABCD. Aí tem vários jeitos de configurar. Dá uma olhada: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_11_body_part_split Qualquer coisa adapte para como se sentir melhor.

Eu não consigo agachar com o pé normal no chão. Eu coloco uma madeira atrás para dar uma levantada no calcanhar (pouca coisa, cerca de 1 cm - 1,5 cm).

Muito bom, gurizada! A tradução deu uma boa ajuda mesmo. Tenho outras duas fontes de vídeos sobre agachamento que acho de boa qualidade. http://www.youtube.com/user/johnnymnemonic2 - Squat Rx Tem vários exercícios para ajudar mais na parte de flexibilidade e etc. - Diesel Strength & Conditioning - How to Squat

Whey + água + malto sabor guaraná com açaí (athletica) = delícia. Achava que malto fosse tudo igual, tô com duas da milly aqui (guaraná com açaí e morango) e achei bem inferior a da athletica, tanto em sabor quanto para dissolver.

Pelo que eu entendi disso, cada IP terá que fazer uma visita. Então não é só ver o contador de visitantes. Eu vi o site umas 5 vezes, mas apenas umas 2 vezes está valendo (vale lembrar que se você tiver internet ADSL quando desliga e depois liga o modem o seu IP muda). Se eu usasse um script para o site ser atualizado a cada 5 s seriam 12 visitas por minuto. 720 visitas por hora. 17.280 visitas por dia. 518.400 visitas por mês. Com script fica fácil... por isso gerou essa dúvida.

Diz que a matéria prima da creatina universal é proveniente da Alemanha (creapure). É a creatina mais pura que existe. Ou que essa brasileira é um fusca e a da universal é um new beetle (nada a vê, mas só porque ele é leigo)[ou fala uma ferrari para dar uma forçada ].

http://www.bodybuild...om/fun/md98.htm Creio que o proprietary blend também tenha que seguir essa regra. Outros artigos no bodybuilding sobre a informação nutricional: http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=FoodLabels

Nunca tive problema nenhum em ter suplementos em casa. Até foi meu pai que comprou o primeiro whey. Só que ele ia na academia comigo, e eu expliquei para ele o que era e como agia. Ele fez algumas perguntas e eu respondi. Como ele sabe que eu tenho a cabeça no lugar e não estaria tomando algo que me prejudicasse, então ele aceitou. Tu pode mostrar estudos para os teus pais, dizer que essa nutricionista é para pessoas que querem algo light, e você precisa de mais do que isso. --- O que tem que ficar claro é o que alguns já disseram. Nem todos os nutricionistas são ruins, generalizar indevido é (mestre yoda ). E nem todos os nutricionistas esportivos são bons. Isso é normal, todas as profissões tem.

A muscletech (e várias outras) tem 1001 ingredientes dentro do produto. Tem alguns ingredientes que estão ali apenas para constar, pois a sua quantidade é pequena demais para realizar o efeito pretendido do ingrediente. Além disso tem o que o bruno comentou. --- Tem tanto de pó quanto em cápsulas. O que está em lbs é pó, e o que está em caplets é cápsulas. --- Só para deixar claro uma coisa... não disse que o produto é ruim, mas tem ingredientes que estão apenas para encarecer (como acontece várias vezes).

Ele disse até agosto. Só não especificou se é no início ou no final. Ou é 15 dias ou 45 dias. 2.000.000 - 90.000 = 1.910.000 15 dias - 127.333 acessos por dia 45 dias - 42.444 acessos por dia Ainda acho que ele vai passar longe dos 2.000.000

Sinto muito, mas acho que ele vai virar empregado. 2 milhões de acessos é muito! Ainda mais para um site desconhecido e com essa finalidade. FUUUUUUUUUUUUUU...

Fiz um exemplo bem rápido de como poderia ser. Essa seria uma página interna.E em PDF (é apenas essa imagem também): http://www.4shared.c...ipertrofia.html Ou poderia ter mais cara de revista mesmo...

Sempre ouvi esta frase (principalmente dita pelo meu pai): "Mulher gosta de dinheiro, quem gosta de homem é viado". Obviamente que não é 100% verdade, mas tem vários casos que é possível constatar isso. Ribéry (jogador francês) e Tevez (argentino) são grandes exemplos. Outro é a panicat Nicole que estava com o Thor Batista (na época com 17/18 anos). Não é qualquer adultério que entra para danos morais. Esse talvez, pois o caso tornou-se público.

Até por ali. Depois que essa imagem apareceu ele afirmou que não tinha nada a ver com anabolizantes, mas eram remédios da mulher dele. Todo mundo acreditou nele, né?