Aliisson
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que galera que tu vê treinando peito com bíceps? o melhor é treinar peito/tríceps costas/bíceps . -
claro, você precisa SEMPRE ingerir proteinas, até quando não treinar, se não você perderá muita massa magra .
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antes de ler o tópico eu pensei que o que tinha ficado em jejum era o da esquerda, não o da direita
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cara, teu treino deve ter na base de 45 min ou você mais conversa do que treina ou está muito volumoso.
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provavelmente irão fechar seu tópico. poste sua dieta com os macros, leia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/
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se falassem que emagrece 20 kg em uma semana tomando isso, minha mãe acreditaria, sério . --' toda hora que ela vê as propagandas da polishop, coisas novas tipo pholia magra, ela já quer comprar... compro um negocio que sobe e o corpo fica tremendo (esqueci o nome) pago caro, uso uma semana e agora ta lá no canto de casa
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acho que a necessidade de suplementar só é necessária em casos como o danieljp citou, agora a creatina eu discordo, para obter as 5 g necessárias precisaríamos comer uma quantidade enorme de carne vermelha diariamente, coisa que pessoas naturais dificilmente conseguiriam comer todos os dias .
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https://www.hipertrof...izado-04082012/ poste junto com sua dieta os macros dela, para analisarmos melhor . @edit: se não sabe onde achar a tabela, procure nesse site : https://tabeladealimentos.com.br/
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eu levo 45 min aproximamente tbm, tirando os dias de abs que demoram uma hora, se tiver fazendo em 45 min tudo certo, não tem motivo para se preocupar.
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5 g de creatina junto com o shake de whey e malto após o treino . se você treina depois do almoço tome o jack umas 2~3 horas depois do almoço, dependendo do que você come e a quanto come está bom . Albumina pode ser ao acordar e ao dormir, dependendo da sua necessidade de proteinas ao longo do dia . @edit : post duplo .
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cara tu tem 68 kg e quer ficar com 5 % de bf? lol 3-4% mantendo uma musculatura considerável, apenas com drogas. natural tu vai ficar horrivel. bf de um digito é o ideal, uns 8 % já esta muito bom, so precisa crescer agora .
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você está fazendo assim ? https://muscul.az.free.fr/pt/db22.htm e sentir muito o ombro não é normal não ...
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mais ou menos isso .
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acho melhor manipular uma cafeina e começar a usar la pela 2 semana de cuting, e usar por 2 semanas on e 1 semana off ... com uma dieta MUITO BOA ja é o suficiente .
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era so ter pesquisado um pouco .
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creatina você deve usar TODOS OS DIAS, whey so se você precisar de mais proteinas na dieta . não tome creatina antes e depois do treino, tome 5 gramas junto com o shake de whey e dextrose ou malto, caso use um dos 2 . Vit C não tem problema algum ultrapassar o recomendado, eu tomo 4 capsulas ao dia, 2 ao acordar uma no almoço e uma na janta. Albumina tome ao acordar e antes de dormir (caso falte proteina na sua dieta) .
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área errada e já fizeram um tópico sobre isso : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100131-forum-do-hipertrofiaorg-na-tv-band/
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se vai engordar ou não depende do resto da dieta . mas eu aconselho em vez de tomar albumina aveia e bananas e ir dormir, tomaria so a albumina e deixaria a aveia e a banana para um outro horario .
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faça como o cido77 falou, aumente as kcals nos dias em que tiver o fisico .
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o whey era sabor chocolate e ao abrir já sentiu o doce aroma de chocolate ? nossa cara, que bom .
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cigarro e cerveja são drogas e são liberados ... nada contra quem usa ou quem deixou de usar, se tu tá feliz assim, se tu vai morrer por usar isso ou não no futuro, tanto faz, tu faz tua própria escolha e segue teu própio caminho . so acho um erro as pessoas não saberem nada sobre o assunto, entrarem na academia e em menos de um mês começam a usar que nem loco so pra ficarem "boninitinho pras mina" se tu morrer por isso ou não pra mim não tem diferença, tu tem sempre uma escolha, cabe a tu fazer a certa ou errada, trocar o certo pelo duvidoso
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comida, biotonico, cobavital ...
