Trew

Opa Twin, queria tirar umas dúvidas rápidas, desde já agradeço a ajuda e insisto ( tem que fazer um livro hein ) bom, vamos lá... 1- o frango grelhado, nao utilizo nada de óleo né? se usar, por exemplo, alho e água pra ele nao grudar, nao vou ter perda de proteinas dele por conta da temperatura da chapa/frigideira né? 2- estou em cutting, com pouco tempo por conta da facul e sem grana para suplementos, portante meu treino é terça/quinta/sexta nos moldes ABC, e, no sábado, AEJ, aqui vai a pergunta... por estar sem suplementação e em cutting, estou fazendo um treino curto e pesado, músculos grandes 4 exercícios, normalmente 2x10 2x8 e musculos pequenos 3x8, o que vc acha? Esse treino tem durado em média 40 minutos, depois dele eu faço aeróbico com os batimentos em torno de 60-70% do máximo por mais 30-40 minutos, no total vamos colocar que eu fique 80 minutos na academia... vc acha que tem algum "perigo" de começar o catabolismo sendo que minha refeição pós-treino é sólida (devido a falta de grana)? 3- como a divisão que te mostrei é terça/quinta/sexta, também queria sua opinião no seguinte: terça -> peito-biceps-abdomen (inferior) quinta -> perna-ombro-abdomen (obliquio) e sexta -> costas-triceps- abdomen superior, o que acha? 4- AEJ to fazendo com 250ml de água + 250 ml de café, por nao ter suplementos para o pós AEJ, você acha que devo fazer em um tempo reduzido, como por exemplo, no máximo 20 ou 30 minutos? Obrigado e desculpa a encheção hehe

to passando por isso a um tempo já cara, acho que muito vai de nós mesmos querer vencer ou nos mantermos encolhidos...pra mim ta bem complicado, me motivo uns dias e depois largo de mão de novo... nao tem fórmula magica, depressão é complicado, se vc tem grana pra medico, vai o quanto antes e mantém a mente positiva... Dizem que o pensamento positivo ajuda muito enquanto isso, sigo na luta aqui tbm, boa sorte e melhoras

valeu vi7ao! Não tinha entrado nesse tópido, nunca imaginei que teria algo sobre óleo nele! Aliás, aproveitando o que tu falou sobre grelhar o peito sem óleo, eu cortei um dente de alho ao meio, esfreguei ele em todo o fundo da frigideira e depois piquei em fatias bem finas, ajudou a nao grudar, fora o gostinho de alho que é muito bom, da uma tentada por aí! Obrigado!

cara eu pesquiso muito aqui e nunca me toquei que nao usavam óleo para grelhar

mais alguem sabe o que é melhor?

faço o peito com um pouco de azeite extra-virgem... umas 200g de peito, por isso passa hehe nao sei muito o que fazer

Bom, por falta de grana estou totalmente sem suplementos e em cutting, o que gostaria de saber é, como um carbo de alto ig (ex: batata inglesa) + frango? ou mantenho um carbo de médio ig (batata doce) + frango? outra dúvida é: em vários artigos vi que deve-se evitar mais que 5g de gordura no pré e no pós, como evitar isso sem suplementação? provavelmente a quantidade de frango no pré e no pós irá passar das 10g de gordura cada... alguma sugestão?

Cara, sei la, ja li tanta coisa por ai, uns dizem que ajuda, outros não, ao meu ver, nao muda nada, eu queria saber mesmo só pra ter uma variação durante o treino sabe... to em cutting mais treino pesado e curto sempre... foi mais por essa finalidade que perguntei

Primeira sugestão: Leia os tópicos em "Artigos sobre treino" Segunda sugestão: depois que vc ler, monta um treino e ai pede a OPINIÂO sobre ele. Não acredito muito nesses 37,5 de braço ai, tem preguiça até de ler pra montar um treino.

ah sim, isso eu sei, acho interessante como recurso só no ultimo exercicio, tava pensando em fazer, por exemplo, no voador que é meu ultimo exercicio de peito... só pra dar uma variada, caso tivesse algum modo de execução específico...

Cara, ja vi pessoas falando que a cada intervalo de, por exemplo, 3 ou 4 repetições, em um delas vc segura por alguns segundos na excentrica para que o "pump" seja maior que o normal... isso que queria saber, pump na maioria das vezes acontece, mas pelo que ouvi esse de "segurar na excentrica" era o utilizado pelo Arnold.

ta e tu quer que montem pra ti um treino? aheuaheuahu

Já li aqui no fórum breves artigos sobre o Pump e em outros locais, alguém tem algum artigo que explique sobre como deve ser o movimento e quanto tempo tem que manter o musculo contraído na excêntrica para aí sim finalizar o movimento?

Em diferentes tópicos ja vi 3 formas de calcular a TMB, alguém tem noção de qual é a mais fiel?

Valeu mpcosta, e todos que ajudaram.

Cara, li os artigos "tudo que vc precisa saber sobre Cutting" e lá tem algumas informações que diferem... Quanto as proteinas está tudo igual, porém, quanto a quantidade de gorduras, pelos artigos, o que deve ser usado é de 0,48 a 0,72g de gordura por kg, e aqui, 1g por kg, qual usar? Quanto ao calculo da TMB lá no artigo diz para usar 25kcal x (seu peso) e aqui vc faz o calculo diferente, fica a duvida, novamente, qual usar? e o restante completar com carboidratos... Ficam ai as duas dúvidas... abração Obs. Li em artigos aqui que, o pré-treino é tão importante quanto o pós, para mim, que nao uso suplementos por falta de grana, não seria melhor mandar 25% das prot totais antes e 25% depois do treino? abraços!

Valeu pessoal, vou manter então batata doce, massas enriquecidas com ovos, ervilhas e feijão preto, obrigado a todos! P.S. Não tenho grana para suplementos, logo, nao posso mandar nada liquidio logo após o treino...

Isso eu sei cara, quero é saber o IG desses alimentos que botei ali... nao adianta nada mandar o resto em carbo de alto ig...

Bom, estou montando a dieta de cutting e tem alguns alimentos que vi várias informações diferentes, tanto aqui quanto em sites fora... Segue a pergunta... 1-Na minha dieta, por exemplo, vinha utilizando batata doce e arroz integral, principalmente, porém, vi em alguns lugares que o arroz integral varia entre Alto Ig e Médio Ig, junto com o Arroz Branco, alguém sabe esta informação? 2- Seria melhor substituir qualquer tipo de Arroz por massas (de qualquer tipo) enriquecida com ovos? 3- Ervilhas ( aquelas enlatadas ) ja vi classificadas como Baixo e Médio IG, alguém sabe a informação? Desde já, agradeço

Cara, vai pesquisar, ta horrivel esse treino, ainda mais pra iniciante, "quero ficar grande", pra ficar grande tem que começar exercitando a leitura nos tópicos aqui

Faria triceps com costas Faria agachamento livre

Eu faria pesado ABCDE com 4 séries para musculos grandes e 3 para pequenos, treino curto e pesado de no máximo 40 minutos e tocaria uma esteira no pós de 40 minutos mantendo os batimentos com 60% do máximo, no sábado e domingo faria um AEJ.

Leia os tópicos, treine pesado, faça aerobico no pós e quando NAO treinar, faça aej, tipo sabado e domingo.

Sei la cara... depende de cada um e depende se ele realmente ja sabe fazer os movimentos direito, quando eu comecei na academia, há anos atrás, eu fazia peito e sentia muito o ombro, seria absurdo fazer ombro logo após... acho que em primeiro lugar tem que fazer os basicos e bem divididos pra aprender a contrair o musculo e isolar... é só minha opinião, cada um faz como acha melhor...

Trocaria o biceps e o triceps, faria biceps com peito e triceps com costas, se o teu objetivo é hipertrofia e, consequentemente, utilizar carga, fazer peito ja desgasta triceps, iria ter uma perda de qualidade nos exercicios só para triceps, o mesmo ocorre com costas e biceps. Terra eu faria como primeiro exercicio de costas e faria 5x6 ou 3x8 No biceps eu tiraria ou a roca H ou o scott e colocaria um concentrado em pé ou martelo (todos unilaterais, obviamente) Cara, na minha humilde opinião, vc até pode fazer esse treino, mas varia umas variações tipo 4 séries com 10-8-8-6 ou colocaria um "bump" no ultimo exercicio de musculos grandes, nao sei qual tua disponibilidade de tempo...