batman

eu tbm comprei uma balança dessa ,pesando q ia conseguir saber meu bf , mas isso ai eh so enganaçao =/ , so serve pra se pesar msm.

hmm eh q tpw , eu tbm so endo e to derminando um cutting , ai dps vou aumentar bem as kcal da dieta pra hipertrofia , mas nao vou querer ganhar muito gordura junto , pq eh foda de perde =/ , seus kg ganhos foram so em massa magra(o no2 ajudou a ganha pouca ou nenhuma gordura)?? vc fez aerobicos durante esses 40 dias??

1kg em um mes com essa dieta acho muito pouco cara ...tenta manda um hipercalorico e tanta come as 4000 kcal

vc eh ectomorfo ou endomorfo??fez uma dieta hipercalorica ?? ganhou so massa magra ou veio gordura junto??

tpw pelo q vi vc ganhou isso em 2 meses ?? vc fez dieta hipercalorica e aerobicos durante esse tempo ae???lembrando vc eh endomorfo ne?

vc ta comento tudo isso e nao ta ganhando mais peso oO ??onde ta indo parar toda essa comida ??...qual eh sua altura??? acho q a dieta esta boa pra quem eh ectomorfo , mas era pra vc ganhar peso facil com essa dieta...tenta compra um hipercalorico entaum.

como o alexandre flw , tem q melhora muito ai(em todos as refeiçoes) e tbm vc nao seguiu as regras ,de como postar uma dieta =/ , jaja vao fechar seu topico...pesquisa mais ae veio

eu trocaria a refeijao das 20:00 com a das 17:00 (ai tirava o azeite)...se der por 30-40g de whey no shake pos-treino ...no lanche da manha tenta comer pao integral , com peito de peru , queijo minas ,atum , frango, alguma proteina...de resto acho q ta bom...1,85 e 66kg , entaum vc deve ser ecto , se vc ver q com essa dieta vc nao estara ganhando peso , meta mais umas 500kcal(mas acho q vai ganhar sim).

muito bom !!! esses sanduiches encaixam perfeitamente em horarios q , nos nao estamos em casa e precisamos levar algo de casa pra comer(tpw no intervalo da escola)...no pos-treino eu fico com whey+malto e um arroz e feijao e frango msm xD , mais no pre eh bom os sanduiches.

o triceps no supino com pegaga fechada , pega mais fazendo no inclinado , ou no reto pega qse igual?

puts esse shotgun da força msm ein , todos relatos q vejo , os caras sentem dif nos primeiros dias xD...16 anos e ja com essa medidas =] , qtu tempo de treino ja??? acompanhando o relato.

entaum vo toma whey de manha , em vez de albumina(q da pra substituir por claras , o whey nao da pra substituir)...eu ia comprar 2kg de whey e 2 de albumina , agora compro 3kg whey e 1 de albumina =]

da pra trocar 25g de albumina por 25g de whey , de manha??? ja q 1kg de albumina ta 30reais e o kg do whey ta 32...ai colocaria albumina so antes de durmir. oq vcs acham?

pra 8 meses ta legal , pra quem so tem 16 anos...posta medidas de agora e bf , e se tiver posta as de antes...

3,5% oO , so acredito vendo fotos , posta algumas fotos ae.

oq aconteceu ???parou o relato???

em 1 semana 1 cm de braço?

entaum fiz por 2 semanas esse treino novo de 30seg de descanso e aumentando 1 exercicio por musculo , cansa muito e ainda diminui muito os pesos , ontem e hj no treino de costa/biceps e peito/triceps , voltei a dar 1min de descando , q nem antes , pra ver se eu ia aguentar os msm pesos de antes(eu achei q nao ia) e so nao aguentei , mas tbm aumentei os pesos em alguns exercicios oO...vou fazer 2 semanas o treino com 30seg descanso e ai faço 3 dias de treino com 1min , pra nao dimiuir os pesos de antes...enquanto estiver em cutting vou fazer assim , pois o casto calorico deve ser muito maior com 30seg de descanso.

tpw acho q esta boa , por vc se endomorfo(se fosse ectoformo podia comer bem mais , mas como nao eh) , e ter apenas 61kg...eu com 80kg endomorfo , fiz dieta com 3200kcal e tive bons ganhos(ganhando poca gordura).

realmente a dieta 1 tem muita kcal , pra vc q so tem 55kg...segue a 2 q acho q vai ter bons ganhos ...eu so acho q falta azeite ou amendoins na ceia , e tpw sera q 2 conchas de feijao tem 300g oO?dava pra vc diminuir essa quantidade de feijao no almoço e por 100-150g de batata doce na janta(nao sei se atrapalharia em alguma coisa , se eu estiver errado me corrijam)... e arruma esse quantidade de proteina do peito de peru , q esta errada msm , pq o peru tem as msm quantidade de proteina do frango , e 4 fatias nao da nem 50g eu acho...no lanche das 16:00 tenta manda 1 ou 2 barras de proteina , em vez de barra de cereais , ou manda pao integral com alguma proteina no meio...espero ter ajudado.

bronow, dps q vc passou de 73kg para 68kg ,com essa dieta , diminuiu seu braço???se der posta as medidas apos o cutting...(responde meu pm ae , vlw)

tpw com 6% de bf nao era pra ta bem mais definido o abdomem?? ou eh por o seu osço do lado da barriga ser grande, q fais nao aparece muito o adm?

acompanhando...puts pra quem teve mais de 30% de bf ,ir parar com 4%-5% eh foda ein , parabens cara! agora eh so crescer.

tpw o andreVitaFIT flw em um topico ai , q ele ta crescendo aos poucos , mas sem ganhar gordura ...eu so queria sabe como fais isso , sera q eh so come a kcal q gasta msm , brunow??

sera q nao vo voltar os msm pesos de antes =/? tpw no peito antes começava por supino reto ,com28kg de cada lado e dps fazia o inclinado com ,23kg de cada lado...agora eu to começando pelo inclinado com ,20kg de cada lado ,dano descanço de 30seg(e to sentindo mais o triceps do q o peito , hora q vou fazer o supino reto ,q eh o proximo , chego morto) e dps vou pro reto e to colocando 22kg de cada lado e faço peidando , por causa do triceps q ja foi pra merda =/...no proximo treino de peito vou inverter o exercicios pra ver se o triceps descansa pro supino reto ,vai ficar assim: faço o inclinado , dps crucifixo inclinado , ai dps vou pro reto , pra terminar faço um pullover.