batman

to fazendo abc 2x , 4 exercicios para musculos grandes e 3 pra pequeno , mas pelo q eu vi aki no forum eh muito , entaum eu acho q vou fazer 3 pra grand e 2 pra pequeno...mais tpw tem como eu fazer para biceps na segunda : rosca direta e concentrado e na quinta faço rosta direta e rosca inclinada alternado , o msm tbm com triceps : na terça pulley e triceps testa e na sexta pulley e triceps mergulho...oq muda se eu fizer o msm exercicios ou ficar alternando assim o biceps e triceps?

Tristan qtus quilos vc perdeu e qtu tempo de guerrila vc fez?? e tbm vc sabe qtu vc perdeu de gordura e de massa muscular?? alguem mais ja fez?

Tristan qtus quilos vc perdeu e qtu tempo de guerrila vc fez?? e tbm vc sabe qtu vc perdeu de gordura e de massa muscular?? Liplisboa qdo vc começar a fazer posta os resultados ae =] eu so nao fiz o guerrila ainda pq quero ganhar massa muscular , mais dps q eu for definir eu vo testa o guerrila .

eu ja vi esse seu topico ...mas so vi vc por enquanto q fez o guerrila cardia , quero ve se mais alguem ja fez

eu tava lendo os topicos sobre a guerrila cardio e vi q um cara fez e perdeu massa magra , e o outro fez e nao perdeu ...mas aquele topico ninguem responde mais nada, entuam vou criar outro pra ver se quem fez ou esta fazendo a guerrila posta seus resultados.

alguem mais ja fez guerrila, para falar os resultados?

abdominais ja q tem 3 partes para trabalhar , entaum posso trabalhar 2 partes num dia e 1 parte do outro dia? dano 1 dia de descanso

entaum vo ve se da pra mim toma whey....eu tava treinando de manha Seifer , mas eu vi q a tarde eh melhor e tbm da mais animo pra treina

tpw meu desjejum eh as 08:30 , ai eu acordo como e volto a durmi , ate as 11 , tpw to de ferias e nao tem o pq eu acorda cedo pra nao faze nada....isso pode acumular gorduras ?? pq eh bastante carboidratos q eu como...falem suas opnioes sobre isso

tpw fiz 1 ano de academia e acho q nao ganhei massa nenhuma , pq quando eu começei eu tinha 1,80cm e 95kg e agora to com 1,80 e 77kg, e tbm me alimentava tudo errado...mais fais 15 dias q comecei a querer ganhar massa muscular , fiz uma dieta boa e to treinando pra valer...mas tpw tava com 75kg a 15 dias atras e agora tou com 77kg , nao sei se eu engordei em massa muscular ou em gordura , pq to comendo mais devido a dieta , minhas roupas nao apertaram e meu braço cresceu 1cm , entaum acho q nao foi em gordura....agora vamo ve no q vai da daki uns meses treino pesado e seguir direitinho a dieta.... vi q vcs falando q eh muito pra biceps , mais eu so faço 3 exercicios pra biceps e 1 pra antebraço no msm dia , so q alterno os exercicios.

mais o treino ta legal?

treino de segunda a sabado , fazendo ABC,ABC ...A(costas e biceps) B(peito e triceps) C(ombro e perna) 1,80 76kg objetivo hipertrofia Meu Treino ABC,ABC Segunda-Feira (A – Costas e Bíceps) Costas Puxada Aberta pelas costas Remada Pronada Puxada Aberta pela frente Remada Unilateral hbc Bíceps (rosca direta e a apoiada eu reveso) Rosca direta (na segunda) Rosca apoiada hbl, banco Scott (na quinta) Rosca concentrada Rosca inclinada alternando Rosca concentrada pegada invertida para o antebraço Terça-Feira (B – Peito e Tríceps) Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Pulôver banco declinado Tríceps Tríceps pronado, roldana alta Triceps testa , hbl Triceps mergulho Quarta-Feira (C – Ombros e Pernas) Ombros Desenvolvimento por trás da nuca Elevação lateral Desenvolvimento pela frente com peso livre Pernas Leg 45º Agachamento no aparelho guiado Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha no leg 45º fasso abdominais todos os dias e cintura 3x por semana , e nao faço trapezio pq acho feio fica com akele negocio em cima do ombro. eu nao sabia bem os nomes dos exercicios ai eu pesquisei no forum e achei... em q posso melhorar nesse treino?

o instrutor aki da minha academia flw q cada 1kg de musculo q vc ganha , vc perde 2kg de gordura ....eu nao acreditei muito nisso....sera q eh verdade?

melhorei a refeição das 14:30...e quando eu comprar o azeite de oliva eu incluo na ceia...vejam se ficou boa 08:30 (Pré-treino) (546.8 Kcal – 66.7g Carboidrato – 60.9g Proteína) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Uma vitamina de: 30g de Albumina + 1 clara cozida + 30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado + 1 banana 09:30 – 10:40 ( treino) 10:40 (Pós treino) (320 Kcal – 70g Carboidrato – 20g Poteína) 50g de malto 40g de whey protein Com água 11:30 (almoço pós-treino) (667.4 Kcal – 116.9g Carboidrato – 47g Proteína) 200g de arroz 200g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 14:30 (466.6 Kcal – 48g Carboidrato – 40.9g proteína) 100g de peito de frango Uma vitamina de: 1 banana 30g de aveia 200ml de leite semi-desnatado 17:30 ( janta) (597.4 Kcal – 96.9g Carboidrato – 42g Proteína) 200g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 20:30 (277.8 Kcal – 16.8g Carboidrato – 30g Proteína) 2 fatias de pão integral 60g de atum 30g de queijo minas frescal 23:30 (202 Kcal – 9g Carboidrato – 28g Proteína) 30g de albumina 200g de leite semi-desnatado 3078 Kcal/dia 424.3Carboidratos/dia 268.8 Proteínas/dia aqui esta onde eu vi q 100g de peito de frango tem 29g de proteina Peito de Frango Calorias & Nutrientes - Propriedade dos Alimentos Valores Nutricionais Porção: 100 g Kcal: 183,67 Carboidrato: 0,31 Proteína: 29,66 Gordura: 6,22 Fibra: 0,02 Colesterol: 81,15 O frango é a mais comum das aves utilizadas na culinária. Mas o que chamamos genericamente de frango pode ser classificado em quatro tipos, conforme o tamanho e a idade do animal. É importante saber isso, pois o sabor da carne e o modo de prepará-la variam de acordo com essa classificação. Destaque Nutricional: fonte proteica, responsável na formação e reparação dos tecidos. http://www.rgnutri.com.br/alimentos/propriedades/pfrango.php

eu vou melhorar a refeição das 14:30....entuam nao tem problema ultrapassar a quantidade de proteinas e carboidratos?

1,80m 76 kg objetivo hipertrofia entaum minha dieta ta com de 4g/kg de carboidratos e com mais de 2g/kg de proteinas , porem 60g de proteinas sao da albumina e do whey....oq eu faço??e podem dar opinião , pra ver se a dieta esta boa 08:30 (Pré-treino) (546.8 Kcal – 66.7g Carboidrato – 66.9g Proteína) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Uma vitamina de: 30g de Albumina + 1 clara cozida + 30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado + 1 banana 09:30 – 10:40 ( treino) 10:40 (Pós treino) (320 Kcal – 70g Carboidrato – 20g Poteína) 50g de malto 40g de whey protein Com água 11:30 (almoço pós-treino) (667.4 Kcal – 116.9g Carboidrato – 47g Proteína) 200g de arroz 200g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 14:30 (200 Kcal – 37.3g Carboidrato – 14.3g proteína) 1 clara cozida 1 banana 1 mamão 17:30 ( janta as 17:30 para nao comer muito carbo a noite) (597.4 Kcal – 96.9g Carboidrato – 42g Proteína) 200g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 20:30 (277.8 Kcal – 16.8g Carboidrato – 30g Proteína) 2 fatias de pão integral 60g de atum 30g de queijo minas frescal 23:30 (202 Kcal – 9g Carboidrato – 28g Proteína) 30g de albumina 200g de leite semi-desnatado 2811.4 Kcal/dia 413.6 Carboidratos/dia 247.8 Proteínas/dia eu calculei isso + - pegando as informações na tabela de alimentos... mais uma coisa , uma clara cozida tem 12,8g de prot e 100g de peito de frango tem 29g de prot?

BF eh os % de gordura q tem em nosso corpo??? se for como eu faço para saber??

pelo q eu vi 100g de file de frango tem 29g de proteina e 1 clara cozida tem 12.8g de proteina , eh isso msm??e me ajudem a equilibrar as proteinas ai na dieta e como eu fasso para diminuir a quantidade de prote e carbo dela?

trumpeu se eu aumenta ainda mais as coisas q vc flw , vai ter ainda mais proteina e carboitrados nas dieta , pelo oq eu fiz as contas ja ultrapassou 150g de carboidratos e 100g de proteina...eu nao sei como fazer para dar 4g/peso de carboidratos e 2g/peso de proteina me ajudem

tpw mais como eu posso dimiuir as proteinas e carboidratos...posso por uma colher de azeita na ceia???.....posso tomar a albumina as 80:30 com o cafe da manha pré treino? eu ia acorda 07;30 so pra toma albumina msm....me ajudem ae

ae galera dei uma melhorada na minha dieta e calculei + - qtas calorias , carboidratos e proteinas ela tem ...mas eu vi q ela ta acima da quantidade de carboidratos e proteinas , pedidas para uma dieta de hipertrofia...vcs poderiam analisar se ela melhorou e oq eu faço com esses carboidratos e proteinas a + na dieta...o foda q o whey q comprei tem 17g de carbo e 20g de prote em 40g agora ja era =/ tenho 1,80cm 76 Kg treino 6 vezes por semana objetivo hipertrofia analizem ae e falem suas opiniões 07:30 30g de Albumina (115 Kcal – 2g Carboidrato – 22g Proteína) 200ml de água 08:30 (Pré-treino) (431.8 Kcal – 64.7g Carboidrato – 44.9g Proteína) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Uma vitamina de: 1 clara cozida + 30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado + 1 banana 09:30 – 10:40 ( treino) 10:40 (Pós treino) (320 Kcal – 70g Carboidrato – 20g Poteína) 50g de malto 40g de whey protein Com água 11:30 (almoço pós-treino) (667.4 Kcal – 116.9g Carboidrato – 47g Proteína) 200g de arroz 200g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 14:30 (341 Kcal – 31g Carboidrato – 30g Proteína) 2 fatias de pão integral 60g de atum 30g de queijo minas frescal 1 maça 17:30 (200 Kcal – 37.3g Carboidrato – 14.3g proteína) 1 clara cozida 1 banana 1 mamão 20:30 ( janta) (597.4 Kcal – 96.9g Carboidrato – 42g Proteína) 200g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 23:30 (202 Kcal – 9g Carboidrato – 28g Proteína) 30g de albumina 200g de leite semi-desnatado 2874.6 Kcal/dia 427.8 Carboidratos/dia 248.2 Proteinas/dia

acordo as 08:30 ai eu como 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru... + uma banana + 30g de aveia + uma clara de ovo + 200ml de leite denatado , batido no liquidificador 10:00 vou para academia 11:30 chego e almoço 2 colheres de arroz + 2 conchas de feijao + 1 file de frango +1 batata doce cozida. 14:30 como 1 maça grande 17:30 todo um copo de leite e como mais alguma fruta. 20:30 janta arroz , feijao e file de frango 23:30 alguma fruta Me ajudem ai no q eu posso melhorar e tbm to pesando em começar tomar 40g de whey protein e 50g de malto dextrose no pós treino...falem no q eu posso melhorar ai