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batman

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  1. eita andre vc ta com 10 kg a mais q quando tava no camp ,e ta com bf bem baixo ,e parece bem maior...como eh a sua dieta para crescer seco , e vc faz aerobicos??vc sabe em qtu esta seu bf?
  2. estranho msm essa barrinha ai bronow nao some nem fu.... , pelo seu peso era pra tar definida , vc ja fez varios cutting e a barriga sempre fica ...nesse cutting q to fazendo deu so uma diminuidia na barriga , mas os pneus dos lado q eh foda sai(pra mim ter aquele V na cintura vai ser foda=/) , mas tbm as veias do bicpes ja estao aparecendo qse ate o ombro ... vamo a luta q essa barriga um dia vai ter q sumir.
  3. tenho 1ano e poco de treino , e da pra se recuperar sim , pq ja fiz um mes de hipertrofia com um abc2x com4pra grand e 3 pra peq(so q com descanso de 1min entre as repetiçoes) e deu bons resultados e nao entrei em over...entaum veio meio triceps ta fadigando muito rapido oq posso fazer??e queria a opiniao de vcs se quanto eu voltar a dar um descanço de 1min-1min25 entre as repetiçoes , vou conseguir voltar a carregar os msm pesos de antes??
  4. eu to vendo q começando o treino de peito pelo supino inclinado e dando descanço de 30seg ,em vez de 1min-1,25min , eu diminui muito a carga , pois meus triceps fadigam muito mais rapido e eu fico muito fraco pro supino reto...oq da pra mim fazer pra nao fadigar o triceps antes do peito??
  5. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13979 opinem sobre esse treino , se ele eh bom pra quem esta em cutting , e se eu vou conseguir voltar a carregar os msm pesos de antes quando mudar o treino e dando descanso de 1min1min25 denovo, vlw.
  6. isso ae ^^...o seu problema eh a barriga q nao some , o meu eh os pneus de caminhao dos lados -.- isso eh foda , mas pela primeira vez to conseguindo seguir minha dieta na risca e to vendo resultados . tbm sempre fui gordo , e quero mais definiçao e nao muito volume , mas dps q conseguir chegar com bf bem baixo , ai vo querer um volumezinho...entaum eh isso ae gogogo perde a barriga ,t+.
  7. iai bronow , ta seguindo firme o cutting ?? ja esta notando mais definição?
  8. puts tem uns q falam q eh bom fazer a saturaçao e outros falam q eh grana jogada fora , ta foda decidir oq fazer xD...esperar acabar meu cutting ai vejo como eu faço
  9. muito bom o relato , acompanhando...vc esta ganhando peso e definindo junto?? ou ainda nem se pesou? vc eh ectomorfo ou endomorfo?
  10. bom eu estava em off , fazendo um abc2x simples , com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos , com descanos de 1min-1min25 entre as serios , treino bem pesado 4x10...agora estou fazendo um abc2x tbm , so q com 4 exercicios para musculos grandes e tres para pequenos , e com descanso de 30seg entre as repeticoes , q sao 4x10 .tbm mudei as ordens dos exercicios para dar um estimulo diferente nos musculos...eu tive q diminuir o peso em todos os exercicios e percebi q o treino esta mais desgastante , o treino esta durando 1hora q nem antes no outro abc...começei essa semana e percebi q no dia seguinte estou muito dolorido , fazia tempo q nao ficava assim , acho q ta sendo bom...ai vai o treino: seg 4 para costas 3 para biceps 2 para ante-braço(faço um bi-set) terça 4 para peito 3 para ombro 3 para triceps quarta 4 para pernas 3 para panturrilhas(faço um tri-set) entaum sera q vai dar uma diferença para eu q estou em cutting , no gasto calorico??e tpw sera q quanto eu voltar a dar um descanço de 1min-1min25 entre as repetiçoes , vou conseguir voltar a carregar os msm pesos de antes??
  11. fiz ontem o tri-set e pela primeira vez senti minha panturrilha incha , e dps q acabei o treino nao conseguia nem anda direito de tanto q pego as panturrilhas...gostei do tri-set vou fazer 2x por semana pra ver o resultado , se nao der nenhum , vou fazer 3x na semana...vlw
  12. acompanhando...vc esta fazendo e seguindo uma dieta certinho?
  13. alguem ae ja fez um clico de creatina fazendo a saturaçao e dps fez outro ciclo e nao fez a saturaçao? se alguem ja testou isso qual foram os resultados?
  14. vou fazer hj pra ver no q da , ai posto aqui como foi.
  15. tpw minhas panturrilhas nao aumentam nem fu... eu to fazendo ela 2x por semana junto com o treino de perna , faço as series para perna , ai dps faço 4x20 para panturrilha naquele aparelho sentado e 4x12 no leg...estava pensando em fazer um tri-set dps do treino de pernas para a panturrilha , tpw faço 20 repetiçoes sentado , dps 12 no leg , (aqui como nao tem como fazer de pe) , faço mais 20rep de pe em algum degrau com aquelas coisas de area na perna so pra dar um peso extra...entaum vai ficar assim: 20sentado+12no leg +20de pe ,ai descanso 1min e ja vo para outra serie , vou fazer 4 series...iai oq vcs acham?? ontem fiz um tri-set para abdomem , q o andre vitaFIT mostrou em um video , nossa veio dps de uns 8 meses treinando abm , nunca tinha sentido pega tanto assim , ate na hora q tosse doi o abm xD , espero q para paturrilha seja igual
  16. acompanhando...nao esquece de relatar ein..bons ganhos
  17. tpw meio carinho capsulas de vit c com 500mg , custa 15reais 30 , so vou usar uma por dia pra economizar ...vou usar ao acordar entaum e meto 2 laranjas na refeiçao pos-treino
  18. puts vai ser foda dormi msm , hj foi o primeiro dia q tomei a cafeina e 40min dps fiz o aerobico em jejum , puts veio fiz 35min mais acho q conseguia ficar ali pedalando o dia todo uheauhaehuahea, antes tinha muito sono dps q acordava , mas agora sumiu oO cafeina eh foda ...vamo ver amanha no treino oq ela vai fazer
  19. entaum tpw de manha em vez de toma 500mg de vit c , vo so comer um laranja e deixa as 500mg no pos-treino (tomo junto com whey e o malto ou tomo dps , antes da refeiçao solida?)...vamo q vamo perde a barriga e os pneus do lado(eh oq mais me incomoda) fais 8 dias q to com o cutting e ja deu pra sentir q diminiu
  20. opa bronow tbm estou fazendo um cutting com uma dieta parecida , muito pouco carboidratos igual a sua , tbm com aerobicos em jejum...entaum como anda a perda de peso?? o cara flw ali em cima q o corpo so assimila 60-70mg de vit c , o resto eh dispejado pela urina , isso eh verdade msm?...entaum se eu manda 500mg de vit c no pos-treino so vai aproveitar 70 , e o resto vai ser tudo perdido?? Oo
  21. tpw o Kaled me flw em um outro topico q tem q toma 150mg de cafeina 40min antes do aerobico em jejum pra faze o efeito a cafeina ...eu posso acorda 40min antes e toma as 150mg de cafeina com 300ml de agua , ai volto a durmi e acordo 40min dps pra fazer o aerobico em jejum , ou essa durmida vai atrapalhar?
  22. hmm...no aerobico em jejum eu ja tenho q acorda mais cedo pra faze-lo , oq acontece se eu manda 150mg de cafeina com 300ml de agua e ja faze o aerobico em seguida?
  23. tpw a capsula com 150mg de cafeina eu tenho q tomar com uns 300-400ml de agua?pensei q era so manda pra dentro sem nada...e ainda tem q esperar 40min pra fazer o aerobico em jejum ou eh so 40 pro treino de musculaçao?
  24. entaum eu estou fazendo cutting , quero apenas perder gordura e mandar o maximo de massa magra possivel ...eu posso usar a 150mg de cafeina antes do aerobico em jejum e mais 150mg no pre-treino??? e vit c em cutting se for usar de manha eu uso antes ou dps do aerobico em jejum??lembrando q nao uso glutamina e nao consigo ingerir uma boa quantidade de vitamina C com alimentos =/ por isso estou quero manipular
  25. markao vc sabe o preço de cada capsula de vit c com 500mg e de cafeina com 150g??? e tpw no cutting nao eh bom tomar de cafeina antes do aerobico em jejum?e a vit c eh no jesjum , pre-treino e pos-treino entaum?
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