Rodrigo Souto

Vlw man! Me pesei e to com 96 kg, ganhei 1 kg desde fevereiro quando iniciei o clean bulk.

kkkkkkkkkkk a+

Curti o treino, talvez eu roube SAHUUHASHASHUUHA

Pode dar uma passada na área dos diários, lá tem bons relatos do método.

o problem não é chegar nos 40 e sim sair dos 40,,,

Definição = dieta brother.

SAHUHUSAHUASHUHUA obrigado mano. Quero progredir em reps mano, mas semana que vem já vou entrar com a sobrecarga no pull-up. abraços Obrigado mano. Então cara um tópico especifico eu não tenho... mas procura por powerbuilding que vc acha bastante conteúdo. Relato de treino (terça) Squat ATG 34 kg + barra 5x5 Passada 40 kg + barra 4x6 Cadeira extensora 60 kg 3x10 Cadeira flexora 3x10 Observações: Nada a declarar, o treino está fraco devido ao baixo peso do Squat, a passada está começando a dar trabalho hahaha Hoje vou treinar : Pull-up sem sobrecarga 4-5 séries Clean&press 5x3 Supino fechado 5x3 Remada unilateral 4x6 Supino inclinado 4x6 super-set isolador peito + isolador tríceps + isolador bíceps 3 séries

Com o tempo você vai saber se é genetica mesmo ou não.. No meu caso tudo leva a crer que sim, sofro do mesmo problema que o Ranzo. E pessoal não é colocando culpa na genética, mas muitas vezes ela é um fator determinante em certos pontos, principalmente naturais. Como por exemplo o bíceps pontudo e o reto... quem tem pontudo vai desenvolver muito bem quem tem ele reto dificilmente será pontudo. (falando de uma forma mais grosseira) @tópico Você tem quanto tempo de treino?

Na minha opinião o treino está ok!

Como está seu treino atual man?

Fico muito feliz em ter ajudado você. Realmente o upper/lower é uma boa forma de treinar, eu sempre gostei e os ganhos são ótimos. Claro como se trata de naturais as coisas são mais lentas, porem com calma você consegue alcançar seus objetivos. Se comparar com os treinos comuns a lá BB um treino com low reps na minha opinião é muito superior para os ganhos. O importante é se sentir bem mano, bons treinos e obrigado! Ta foda pra caralho aumentar no supino reto e na remada curvada mano, estagnei com 80 kg + barra na curvada e 100 kg + barra no supino reto.No agachamento eu fiz um deload de 70%, já no terra eu não sei, pois estou fazendo RDL. Relato de treino (ontem) Supino reto 1x20 30 kg + barra 1x5 80 kg + barra 1x3 86 kg + barrra 1x3 90 kg + barra 1x3 94 kg + barra 1x3 98 kg + barra 2x1 100 kg + barra 1x13 60 kg + barra Remada unilateral 46 kg 5x5 Pullover halter de 40 kg 3x5 Barra-fixa 5x9-9-8-8-7 Crucifixo reto com cabos no cross 35 kg cada lado 4x10 Rosca direta 38 kg + Pulley tríceps 80 kg 3x8-6-6 + Elevação lateral+frontal 2x8

Vou testar mano!

mano, quando vc fecha esse cutting?

! Obrigado mano, parabéns! obrigado mano, vamos aumentar essa porra! Vamos que vamos progredir mano! Amanhã tem supininho dnv. Faço 20 segundos descanso 10 segundos e por ai vai até a exaustão Treino de amanhã: Supino reto 1x20 5x1-3 1x12-15 Remada curvada ou unilateral 1x10 5x5 Pullover 4x5-6 Chin- up sem peso 5 séries Flexão aberta com peso extra 3 séries Rosca direta barra W 3x6 + Tríceps pulley 3x8-10

Obrigado, também espero que as lesões fiquem bem looooonge ta aee: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106684-meu-treino-ab25x-upperlower/ Relato de treino: Supino reto 20 kg + barra 1x20 60 kg + barra 1x5 86 kg + barra 1x3 90 kg + barra 1x3 96 kg + barra 1x3 100 kg + barra 1x2 102 kg + barra 1x2 60 kg 1x14 Remada curvada supinada 40 kg + barra 1 x10 60 kg + barra 1x5 70 kg + barra 2x5 76 kg + barra 1x5 80 kg + barra 1x4 Clean & press deload#2 30 kg + barra 4x5 Paralelas + 10 kg 3x8 Martelo halter de 18 kg em cada mão + elevação lateral 10 kg em cada mão 2x8 Chin- up BW (96 kg) 4x12-10-10-10-8 Flexão aberta 2x15 Mountain climbe 2.20 minutos método tabata Semana que vem a academia não abre de quarta-feira, então farei um AB2x upper/lower. Segunda-feira foco no supino e remada curvada

Obrigado mano! Estou aprendendo bastante sobre os macros nutrientes e agora vou começar a aprender sobres o micros nutrientes, tenho aula sobre técnica dietética, diagnostico da alimentação humana, ética, administração e segurança do trabalho e higiene dos alimentos. A que mais tem a ver com o q eu busco é a aula de diagnostico da aliemntação humana, vou aprender a medir a % de body fat, montar dieta para individuos sedentários e um pouco sobre esportes. Relato de treino: Hoje eu´decidi voltar com o squat high bar, só que fiz um deload de 70% da ultima carga q eu agachei, melhorei a técnica e agora estou fazendo ATG, vamos lá. RDL 5x3 104 kg + barra Squat High bar ATG 30 kg + barra 5x5 Extensora 70 kg 3x10 Flexora 3x10 Panturrilhas em pé na maquina 150 kg 4x15 Nada de surpreendedor no treino, fiz a progressão no RDL e como citei antes fiz um deload de 70% no squat. Vou progredir 4 kg por semana e ver no que vai dar.

podem fechar esse tópico, pq essa cara já disse tudo!

Meu Deus, não cansam desse assunto? 1° Usuários de esteroides dão dicas para usuários de esteroides. Não adianta um natueba ficar procurando dicas de BB seguir tudo a risca e não conseguir desenvolver. Quem defende treinos com a maioria isoladores, sentir a contração do músculo, ir até a falha, não usar muito peso, conexão mente-músculo são usuários de esteroides. Então porque raios eu um mero natureba buscarei dicas dessas pessoas? 2° Para mim BBs são um bando de drogados querendo saber quem é mais drogado que o outro... O que podemos extrair deles? A força de vontade, dedicação, persistência.. isso é muito difícil de encontrar nas pessoas, e eles conseguem reunir tudo isso em um só! Realmente admiro isso.. Agora pegue essas qualidades e tire as drogas (esteroides) será que eles chegariam onde estão? Não! Nada de adiantara a dedicação, força de vontade... se não tiverem as drogas. ( digo PARA CHEGAREM ONDE ESTÃO, NÃO ESTOU COLOCANDO MÉRITO TOTAL NAS DROGAS) Pegando o gancho do Ice, me mostre 1 natural com o shape respeitável treinando da mesma maneira que os BBs treinam. Um natural que faz supino com mais de 100 kg, agacha com mais de 150 kg e desenvolvimento em pé com mais de 60 kg DIFICILMENTE terá um shape ruim... a genética pode ser um fator determinante. Respeito muito o Leandro e os outros que fazem vídeos, são BBs.. não tiro o mérito de ninguém e realmente vocês dão ótimas dicas, mas para as pessoas que usam o que vocês usam... Podem me xingar e falar um monte pelo meu ponto de vistas, mas... não posso fazer nada! Abraços

haha isso ae

Supino fechado 3x5 Paralelas 3x10

Relato de treino: Supino reto com halter de 38 kg em cada mão 3x5 Supino inclinado com halter de 34 kg em cada mão 3x5 Flexão aberta 2x15 + 10 kg Clean & press deload feito 30 kg + barra 3x5 Elevação lateral+ frontal 3x10 halter de 10 kg em cada mão Supino fechado 70 kg + barra de 12 kg 5x3 Paralelas sem peso 3x10 + rosca martelo halter de 18 kg em cada mão 3x10 Mountain Climbe 2,5 minuts método tabata Observações finais: Supino reto: Não estava muito empolgado então não rendeu o esperado.. Inclinado: Aqui eu já estava me animando e a carga foi razoável, mas nada surpreendedor Clean & press: Decidi fazer um deload para melhorar a execução, o peso está ridículo... mas é isso ae, com o tempo vou progredindo! Progredir em press para ombros é uma bosta, ohp-militar-push press-clean.. é muito difícil! No quesito progressão o ombro deixa a desejar. Supino fechado: Próximo treino vai haver progressão para 76 kg + barra, estava relativamente ''fácil'' de fazer hoje, treinar tríceps 3x na semana está sendo interessante, estou começando a perceber melhoras hahaha

Relato de treino Front Squat 5x3 56 kg + barra Passada 4x6 40 kg + barra RDL 100 kg + barra 5x3 Flexora + extensora 65 kg 2x10 Panturrilhas fail.. Observações: Fiz 2 séries de squat high bar com apenas 40 kg + barra e não senti incomodo no flexor do quadril, estou pensando em voltar com ele aos poucos e ver como me saio.. próximo treino vou fazer + 2 séries com pouco peso afim de ''reconhecer'' território hahahaha

é um exercício que vc faz para condicionamento mano, algo bem desgastante feito em 5-10 minutos! hahaha obrigado mano! Jogando bola eu já sofro, mas não sabia que o negocio era tão grave assim UHAUHSAHHSAUHUASHUUHSA Obrigado mano!

Rumo aos 100 kg em anilhas irmão! O tópico ajudou bastante sim e esses finisher são realmente fodas, se prepare para soar e perder o folego irmão HUUAHUHSHUSAHU Opa, valew martin. Quer bom né, rs'. Preciso melhorar isso, to um tanto ruim nesse quesito HUHUASUHSAHUAS OPA, ai sim mano. Esse tabata é foda dms mais mano, espero conseguir bons resultados XUUASHHUASHUA

Dps que vc largou os ferros sentiu uma diferença no shape? (digo para menor) você se sente menor, ou está conseguindo melhorar o shape com esse treinamento. Pode ser cedo para falar, mas já tem um ''norte'' quanto a isso?