Rodrigo Souto

Senti sim mano, passei de 78 kg para 88 kg em anilhas na remada, halter de 36 para halter de 40 kg em cada mão no inclinado, força no bíceps também aumentou, a paralelas parece brincadeira para mim, e de 70 kg + barra para 86 kg + barra no supino fechado, tinha feito um deload no agachamento devido algumas complicações já relatadas e consegui progredir 70 kg no exercício, até o fim do ano pretendo fazer com 1,2 BW, acho q isso é o minimo! Obrigado mano! Obrigado, faço livre mano, antes de fazer o exercício eu deixo as anilhas apoiadas no chão, então eu desço o tronco e agarro as anilhas prendendo no peito.

ai você fgaz cutting e escuta, carai ta magro em mano!

Sim, se chama fase de consolidação mano, se você partir para um cutting logo de cara, provavelmente sua perda de massa magra será muito maior. Diminua 250 kcal por vez mano, então só perto do fim d cutting que você coloca os AEJ, cafeína, chá verde, canela, pimenta.. para auxiliar na perda! No começo é mais facil, então use essas armas perto do fim para optimizar a perda.

As costas estão ficando boas mano, só pegar firme! Hj bati recorde, 88 kg na yates (só anilhas, não conto a barra) Bons ganhos mano, as costas melhoraram muito e o tronco deu uma leve alargada! Aumenta esse excedente cara, tenta ganhar pelo menos uns 500 g por mês.

Uma dica minha é você se olhar no espelho e pensar se continua ou para o bulk, foda-se a opinião dos outros... você tem que saber o que você quer! Não é porque fulano falou isso que você vai mudar cara, foda-se todos hahaha

Porra, parabéns mano! Para definir, você precisa ganhar mais massa magra, mas para isso eu acho melhor vc continuar com o cutting, já q em bulk vc ganha um pouco de gordura.

é melhor e mais fácil/rápido comer uma colher de sal..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu acumulo nos glúiteos, flacos ee pernas

Aumenta a ingestão para 10 caps pré + 10 caps pós, só assim pro bcaa funcionar.. Manda um hipercalórico junto

Normal cara. minha dica é, fique em bulk por 10 meses e faça um cutting de 2 meses, mas nos 10 meses ganhe com qualidade assim no cutting não precisa se matar

Pernas boas mano, quantos cm?

Estímulos diferentes ao longo da semana, ajuda na recuperação e você trabalha com foco em fibras diferentes (não que a mesma não seja recrutada no treino anterior, como citei é o foco diferenciado) Gosto de fazer isso nas panturrilhas também, para mim é a melhor forma de treinar essas musculaturas, que como todos sabem são os mais chatos de hipertrofiar.

Pesadoo: -Bati meu recorde na remada, fiz com 88 kg em anilhas para 3 repetições -Fiz mais reps no pull-up -Aumentei o peso na scott maquina para 33 kg em anilhas (ultimo treino 28 kg)

hoje demorou 1 hr mano, mas geralmente dura 40-50 minutos, hoje q eu exagerei no volume kkkkkkkkkk low reps eu descanso 2 minutos, medium reps 40-60 segs! As vezes quando demoro muito eu faço rest-pause.

Parabéns mano, hoje bati uma meta haha 88 kg em anilhas na remada

Minha opinião: Seg- Treino com 2 exercícios, muito peso e baixas reps (3-6) Ter- Treino com 2 exercícios baixo peso e muitas reps (20 +) Qua- off Qui- repete segunda Sex- repete terça

A curto prazo também pretendo bater uma meta, pegar 100 kg em anilhas na remada.

Vou postar esse final de semana algumas mano, não sou muito fotogênico sabe? Porém, vou postar algumas aqui.. vou tirar outra das costas, de lado e talvez das pernas, também estou pensando em tirar alguma na gym. Relato de treino: Yates row: 40 kg + barra 2x10 60 kg + barra 1x8 80 kg + barra 1x5 84 kg + barra 1x5 86 kg + barra 1x4 88 kg + barra 1x3 hiperextensão da lombar bw 1x17 + 10 kg 1x12 + 20 kg 1x10 + 40 kg 1x8 Flexora 3x8 Pull-up 5 séries não contei reps, fiz até falhar Remada na maquina 110 kg 3x8 Pulldown 2 séries drop-set (3+5 kg) Rosca scott maquina 33 kg em anilhas 4x5 Martelo halter de 20 kg cada mão 1x12 Amanhã vou treinar com um pouco mais de foco em ombros: Supino com halter 4 séries Militar 4-5 séries Agachamento 5 séries Desenvolvimento com halter 3 séries Isolador tríceps 3 séries

Sim, mas vai virar um gordinho xonho, desses 8 kg, provavelmente apenas 1-2 seram massa magra

Relato: Supino inclinado halter de 32 kg cada mão 1x8 36 kg cada mão 1x8 38 kg cada mão 1x6 40 kg cada mão 1x5 Crucifixo reto com halter de 26 kg cada mão 3x8 Box squat 70 kg 4x8 Extensora 4x8 Elevação lateral 4 séries drop-set (4 reps com halter de 16 kg + 6 reps halter de 10 kg cada mão) Tríceps maquina 4x8 Tempo: 50 minutos Bati minha marca, antes fazia com halter de 38 kg cada mão para 6 reps e hoje fiz com halter de 40 kg para 5 reps no inclinado, estou muito feliz. Agora é treinar para bater 44 kg cada mão até o fim do ano.

Ai que ta, então entra o autoconhecimento e experiencia necessária para saber como vc vai reagir. A minha ideia é dar focos diferentes, exemplos: Se for uma rotina push/pull A foco peito e auxiliares B Foco DL ou RDL off Foco Squat B foco na remada ou puxadas Rotina upper/lower A foco nos verticais B foco no Squat off A foco nos horizontais B foco no DL Eu faço uma rotina push/pull, se quiser da uma passada no meu diário.

as mudanças q eu faria

basicamente sim, posta seu treino completo ae.

A ideia é bacana, mas a frequência é baixa, então eu pegaria a ideia e adaptaria para um AB2x

Nenhum treino vai ajudar, isso é genética então se vc engordar vai ser o primeiro lugar a acumular gordura e o ultimo a perder gordura, ou seja você pode ter perdido bastante gordura, mas ainda ter essas gorduras nos braços, então continue o cuitting que vc uma hr tem q perder