Rodrigo Souto

Te mandei um Mp

depende, qual marca você utilizou ? aquelas cujo proteínas de soja fazem parte da composição do produto ?

Low reps vc faz baixas repetições visando progressão de cargas nos compostos e high reps vc utiliza nos isoladores. exemplo Supino reto 3x5 Crucifixo 3x12 entende ? Normalmente em low reps vc faz um descanso entre 2 a 5 minutos e high reps 25/40 segundos entre as séries.

AB 1,5 seg A ter B sex A e na próxima semana foca b-a-b, a-b-a, manda ver um hipercalórico para ganhar uma peso bacana e um whey protein

Não sou na foto ( queria que fosse), é o shape que eu tenho como objetivo sacas ? meio roliço, se vc quiser me acompanhe no meu diário, o link esta na minha assinatura ! Não são poucos exercícios, porque a base é exercícios compostos e low reps, um ótimo treino, ou seja exercício composto o volume diminui, não precisa socar de isolador entende ? Isso mesmo apenas 2 para peito, é simples olhe para suas pernas e costas que são os músculos grandes, agora olhe para o tamanho do peitoral, vc ainda acha que peito é um músculo grande ? Um erro comum é colocar os mesmos números de exercícios e séries para peito e costas, são 2 coisa, vc esta treinando peito com um volume absurdo ou treinando costas ridiculamente. Você pode trocar com halter pelo crucifixo que é um isolador, ai vc manda low(baixa) reps no supino e high (alta) reps no isolador, em questão do inclinado EU não gosto de fazer porque, é simples o supino reto pega o peito como um todo então pra que vc quer mandar um inclinado ? Ah para focar na parte superior ! eu acho desnecessário, primeiro foque eu aumentar a sua massa muscular e depois em ângulos para uma melhora da estética talvez ! AAAH ai sim, gostei de vc man, tbm não ligo para definição, me acompanha nno diário vc vai curtir ! Abraços, espero ter tirado suas dúvidas, qualquer coisa me manda uma mp !

1° A peito/ombro/tríceps Supino reto Crucifixo Desenvolvimento com halter Paralelas B Pernas/Costas/Bíceps Agacho Leg Extensora Barra-fixa Curvada Pulldown Chin-up * no B2 foca em posterior da perna 2° opção A upper Supino Barra-fixa Remada curvada Militar Paralelas Chin-up B lower Agacho Extensora Romanian deadlift Flexora * panturrilhas 3° A Supino reto Supino reto com halter Desenvolvimento Elevação lateral Paralelas Testa B Agacho extensora Romanian deadlift Barra-fixa curvada Pulldown Chin-up Rosca direta vish tem diversos modos

fica sim cara !

as mudanças que eu faria

Já li sim, mas quando eu referi suplementar com bcaa intra-treino me refiro a 20caps dependendo da quantidade de mg por dose ! Eu não compro mais bcaa, se comprar é em gramas e não capsulas !

Para naturais, você acha mais benéfico um treino mais frequente( Ab2x, AB1,5) com menos volume ou mais volume e menos frequência (ABCD,ABCDE) ?

só reforçando. Claro que dosando volume x frequência, não vão ler a dica do cara e pensar que fazer 14 exercícios para costas mais 10 para bíceps 3x na semana vai fazer você crescer

meu treino atual esta assim barra-fixa 10x3 Remada curvada 4x5 Chin-up 5x3 Martelo 1x12 e esta rendendo muito

pode ser também

Barra-fixa peg aberta Remada curvada Chin-up se quiser coloquei 1 série de rosca direta mas não vejo muita necessidade * o chin-up eu faço com as mãos praticamente juntas

esse treino é ótimo, vc pode seguir ele

[2] notou alguma melhora, um músculo especifico ?

quem dera tivesse uma dessas na minha academia ¬¬

eu NUNCA vi na minha academia uma mina no supino com barra, ou fazendo uma rosca direta com barra, nunca, nunca acho isso super errado !

Eu compro o gomes, mas o custo esta muito alto !

As cargas estão boas em mano !

AHUSHUASHUASUHSAHUHUSAUHASUHHUSA ri muuuito

o melhor é o do Gomes, sabe qual é ?

Chin-up 3x6 Rosca direta 2x12

2,39 faz um estoque mano, aqui em sp-capital eu pago 4,30 em média e vale a pena