Lorhan

Olá, Fernando gostaria de comprar o kit de whey isolado com BCAA, quando estará disponível? Na verdade, quero o combo de whey + malto, bem que poderia ter um kit com eles hein... O pessoal do forum está com algum desconto? Obrigado!

po brother abcx1 é dificil fica mt musculo pra poucos dias, isso se vc kiser fazer a coisa direito, por experiencia propria, quando eu fiz abcx1 nao treinava abdomen. hoje eu faço abcd e é bem mais confortavel. Agora sobre treinar peito com ombro isso vai depender mais do seu foco se vc achar que tem os ombros legais e quer desenvolver mais uma outra parte do corpo deixe ombro com peito e organize sua serie pra valorizar mais o seu "foco" ( a parte do corpo que vc quer desenvolver mais), eu oje faço abcd e um dia só de ombro nao gosto mt dos meus ombros acho que precisam desenvolver melhor por isso to focando neles. a minha serie é remada alta com barra 4x12 arnold press 5x8 tri-set remada alta + elevação lateral + elevação frontal 4x8-8-8 encolhimento com halteres 4x10~12 o treino fico rapido e intenso começo com um exercicio mais pra aquecimento e outro com uma carga mais elevada e faço o tri-set pra mata td. uma dica tb é nao ter medo do overtraining, eu fikei mt tempo com isso na cabeça de que o ombro é um musculo pequeno, que na serie de peito vc trabalha mt deltoide anterior e meus ombros nao se desenvolveram como eu keria, teste o seu limite, como já disseram aqui no forum é melhor ter um overtraining doq nunca ter treinado direito

uma pergunta idiota (que eu nao sei), suplementação com creatina aumenta tanto a creatinina assim? eu faço exames periodicos e mesmo tomando creatina nunca tive problemas com isso inclusive exames pra trabalho

a probiatica tem um produto chamado "LEUKEY" se nao me engano mas ele não é leucina isolada nao, nacional e mais acessivel só vi isso até oje

se tem leite de soja (provavelmente o extrato de soja) tem isoflavonas, eu nao tomaria por isso e tambem se a informação dos valores nutricionais estiver certa 5,6g de sodio por porção é mt coisa é mais que o dobro do recomendado, pra mim tem mt sódio num produto que vc pode fazer em casa comprando os ingredientes separadamente

eu só acho o seguinte, um cara que de acordo com a assinatura saiu de um frango pra um monstro não deveria estar fazendo esse tipo de pergunta, pelo menos com o tempo de treino que ele deveria saber quando está bom o suficiente pra treinar

eu não digo que eu me privo mas tem certas epocas do ano em que eu dou prioridade ao treino, como estou fazendo agora, deixando de sair, me alimentando bem e etc por ser uma epoca de "baixa" onde o tempo está mais frio, os lugares estao mais vazios, as pessoas não ficam tão "animadas" como em outras epocas como o verao. Janeiro passado por exemplo, eu treinava no fim da tarde, chegava em casa, jantava e saia pra chegar em casa na manha do dia seguinte, fazia isso pelo menos umas 3 vezes por semana sem contar os dias que eu imendava com praia ou sei la mais o que. ai nao tem corpo que aguente (e cresça) tem que ter uma epoca pra crescer afinal sair, pelo menos pra mim, é um desgaste grande.

é bom saber que eu não sou o unico que nao sentiu os efeitos da creatina, mas comigo eu acho que foi porque eu tomei uma quantidade pequena. Comprei 300g da universal tomando 5g por dia, ou seja, 60 dias. no final dos 60 dias ainda tinha 1/4 do pote na próxima eu vou tomar sem medo e ver os resultados.

Trocando de dieta e contando com a ajuda de voces. O almoço tem seu peso estimado, eu estou estimando pela quantidade que eu coloco mas geralmente eu como essa quantidade ai. As refeições são feitas nesse intervalo de tempo mas as vezes eu fico ocupado no trabalho e acaba atrasando ou raramente pulando uma. Idade 19 anos Altura 175cm Peso 78kg BF 8% Medidas: braço 37 contraido torax 96 coxa 57 ectoformo dados da ultima avaliação feita a 3 meses atras tempo de treino 2 anos e meio Objetivo da dieta hipertrofia Desjejum (6:00/6:30): 150g batata doce, 1 banana, 1 laranja, 10g de albumina, 2 fatias de pão de forma (branco mesmo) + 50g queijo minas integral carbo 95g/ pro 19g/ gord 9g Lanche manhã (9:30/10:00): 150g Batata doce, 20g albumina, 1 banana, 1 tangerina carbo 70g/ pro 25g/ gord 1g Almoço (12:00/12:30): arroz, um pouco de feijão, carne, frutas, vegetais e salada (feito na empresa por isso varia muito já que vai do cardapio deles mas geralmente segue essa linha, sempre opto pelas carnes magras, estou comendo pouco feijão para tentar melhorar dos gases) carbo 120g/ pro 25g/ gord 20g Lanche tarde pré treino (15:30/16:00): 150g Batata doce, 1 banana, 1 tangerina, 2 fatias de pão de forma branco + 50g queijo minas integral, 20g de albumina carbo 95g/ pro 26g/ gord 9g Janta pós treino (18:30/19:00): 125g macarrão de trigo durum, 100g de frango, 1 tangerina, 1 ovo cozido inteiro, 1 banana carbo 117g/ pro 45g/ gord 6g Ceia (21:30/22:00): carne, albumina, azeite, 30g de castanha de caju (geralmente como 2 postas de salmão com 1,5 colher de azeite extra virgem e mais alguma proteina magra e a castanha) carbo 10g/ pro 50g/ gord 37g total de nutrientes carbo: 500g pro: 180g gord: 80g total de calorias: 3400 vou seguir esse dieta por nove semanas sem suplementos já que estava tomando o básico há 1 ano e meio e já nao tinha mais ganhos por isso vou dar um tempo para guardar uma graninha tambem e daqui a nove semanas eu faço uma suplementação boa, acho que vai mudar nada esse tempo sem suplementos já que estou meio estacionado e a dieta está boa (eu acho pelo menos). Vou fazer o teste com essa dieta com pouca gordura durante o dia e muito carbo, só na ceia que está bem proxima de zero carbo (só tem os carbo da castanha), e ver os resultados dependendo de como ficar numa proxima eu adiciono algumas gorduras boas. abraços

já li algumas matérias sobre lactose. como nosso amigo disse o homem é o unico animal que continua consumindo leite depois que cresce. porem o leite é "feito" pra ser consumido apenas na primeira fase da vida onde voce só consome leite e suas enzimas lactase estão em alta, depois que voce cresce elas vao caindo até voce nao deveria mais consumir leite. Depois que isso acontece o seu sistema digestivo nao consegue mais digerir a lactose e ela começar a dar os problemas já citados. Eu acho que o principal problema da lactose é ela atrapalhar a digestao dos outros alimentos. Imagina só voce faz uma refeição com bons nutrientes e bebe leite junto e por causa do leite essa refeição pode ser perdida por não ser digerida. Lembrando que isso nao é regra, já que muitas pessoas nao tem problemas com lactose mas uma pessoa pode ter intolerancia e nao saber por nao sentir os efeitos. Eu só recomendaria leite pra uma pessoa que tem certeza de que consegue digerir bem a lactose se possivel até exames. Eu depois de ficar com uma quantidade de gases absurda e comprovar que era por causa do leite, eu cortei o leite da minha vida e nao sinto falta. Só tem que prestar atenção que o leite é uma das melhores fonte de calcio mas só se o seu corpo conseguir digerir bem ele.

eu quando comecei a ler sobre nutrição fiquei com a mesma duvida, a impressao que nós temos é que carbo complexo = ig baixo e carbo simples = ig alto. bom até hoje eu nao sei com certeza mas o que eu consegui entender é que o malto, por exemplo, apesar de ser complexo tem uma ligação muito fraca entre as moleculas de glicose com isso é digerido rapidamente e logo o ig é alto. A lactose por outro lado tem uma ligação mais forte e uma molecula maior que precisar ser quebrada varias vezes para ser digerida por isso o ig é baixo apesar de ser um açucar (carbo simples). citei os dois apenas como exemplo. foi isso que eu consegui entender, espero nao ter falado besteira e aguardando alguem mais entendido no assunto para dizer com certeza.

boa discussao. até onde eu saiba, alem de outras coisas, testosterona é derivado do colesterol. mas e os colaterias? nunca vi nenhum estudo serio falando sobre os beneficios no ganho de massa com o colesterol. acompanhando o topico e esperando alguem mais intendido no assunto falar alguma coisa concreta.

23,5 nossa até animou meu fim de domingo

mt bom hauahua na otra academia que eu treinava tinham dois amigos: um tinha 42 de braço e o outro 37. ai eles ficavam zuando as piramides do egito e o colosso do ceara. huahuaua

isso pra mim é a pura verdade, sempre tive mais dificuldades em fazer com a barra W do que com a reta

a galera que tem interesse de se reunir, pode ir dizendo o lugar onde mora e tentar reunir depois eu moro no centro do rio de janeiro e trabalho na fabrica da michelin, alguem mais??

aqui no rio, o salmao inteiro ta R$9 o quilo, (olha que eu já comprei a R$8), eu como tres vezes por semana, na ceia dos dias de treino e eu faço bem rapido na frigideira, em menos de 10 minutos ta pronto. Isso que foi dito é verdade o atum em lata é um dos peixes mais caros se vc for fazer o calculo, a sardinha em lata tb nao fica mt atras porque apesar de a lata ser mais barata a quantidade é menor do q o atum vc no final das contas vai ver q é kuase a mesma coisa e a coisa é cara. A sardinha (comum??) dessas q vc compra como qualquer outro peixe tb é uma boa alternativa mas como eu posso comer salmão eu prefiro ele. E atum aqui é dificil de axar, eu axo q vi umas 2 vezes no mercado. A minha mae sabe uma receita em que vc cozinha as sardinhas na panela de pressao que fica igual a sardinha em lata e fica boa mas só q pra ficar boa vc tem q cozinhar por 30 minutos, eu consiredo mt tempo de cozimento mas como disse fica boa.

ih eu comecei contra um cara nivel 1, vo começa contra o noxer pra q? toma ma coça?

se for pensando assim no forum só poderia entrar pessoas formadas. Mas eu ainda acho que para uma pessoa ser informada, ter conhecimento, ela nao precisa ser formada. Diploma nao ker dizer mt coisa nao. Ta certo q vc encontra mt besteira na internet mas vc tb encontra mt coisa boa. Aki nesse forum é um lugar que vc na maioria das vezes encontra boa informação. afinal, qual é o objetivo do topico?

hahahaha o cara paga 2 mil euros pro malandro come a mulher dele e ainda acontece isso, como se isso nao fosse suficiente o cara ainda descobre que é corno mas pelo menos é corno de graça né

eu imagino se o cara tivesse usado suplemento ou algo mais "forte"

a grande vantagem do whey é a sua rapida absorção, que é mais benefica no shake pós treino. Durante o dia existem mts outras proteinas de alto VB que vc pode comer. Pra vc catabolizar vc tem que se alimentar mal, ou seja, se alimentando bem vc dificilmente vai catabolizar. O omega-9 que vc encontra no azeite é considerado anti catabolico por isso eu considero uma boa antes de durmir. Não sei como é a sua situação financeira mas com menos de R$100 por mes vc consegue comprar um whey 3w da probiotica mais uma dextrose e usar só no pos treino isso se vc treinando 5x na semana. Bom se nao conseguir comprar é manter uma dieta boa mesmo que vai dar certo.

se o problema ta na albumina, vc tem q ponderar vale a pena não tomar albumina pra parar de peidar? vc já tomou remedio pra gases? antigamente eu tomava e dava certo mas como eu nao keria virar dependente do remedio eu mudei a dieta e no meu caso nao foi albumina pq eu nunca tomei, comigo foi leite em po, tive que cortar pq já tava me encomodando, a barriga ficava inxada

eu acho que apesar de ter um ig medio tomar só leite nao daria saciedade por mt tempo ou tempo suficiente até a proxima refeição. Eu tb considero uma quantidade mt grande de lactose só tomaria se vc tiver certeza que seu corpo consegue digerir isso td. uma coisa q eu fiz quando tinha uma situação parecida com a sua era leite em pó com farinha de aveia, tomava aquela aveia em flocos finos (que eu considero uma farinha de aveia grossa, pelo menos é mais grossa do q a farinha mesmo e que provavelmente deve ter um ig menor do q o da farinha) que vc encontra em kualker mercado, misturava os dois, a farinha de aveia e o leite em pó, num copo com tampa depois só adicionava agua e tomava. O gosto fica parecido com mingau de aveia só que menos doce pq nao tem açucar, eu ainda adicionaria amendoim ou castanha pra abaixar um pouco mais o ig.

uma duvida que ainda existe: oq vc ganhou em 8 anos de treino? nada? diz pelo menos o peso e se possivel medidas e pq vc quer ganhar 6 kilos de gordura? eu acho que 6 kilos de gordura vao adicionar nada pra vc a nao ser q vc tenha um bf de 5 a galera já deu dicas ai que considero suficientes pra vc, no forum tem um topico só com dietas, veja varias e faça uma pra vc.