johnnygl

Meu peito esquerdo tbm é maior que o direito, mas no meu caso não é assimetria... eu percebi que o problema mesmo é na minha estrutura óssea (aparentemente). Eu dei uma pesquisada sobre escoliose e não é o meu caso (eu acho), um dia quando eu tiver com uma grana extra vou procurar um médico pra procurar uma solução para isso... aconselho vc a fazer o mesmo cara.
Abç.

Revivendo o tópico; Cicatrucire é a solução pra quem tem essa marca, não é propaganda não, paguei quase 50 badalos na farmacia, mas valeu a pena, já to usando o quarto ou quinto tubo kk.

Revivendo o tópico; Cicatrucire é a solução pra quem tem essa marca, não é propaganda não, paguei quase 50 badalos na farmacia, mas valeu a pena, já to usando o quarto ou quinto tubo kk.

Putz mano... o cara fez o impossível e voltou a estaca zero, o psicológico dele deve estar muito fragilizado, sua auto-estima deve estar abaixo de zero, nem posso imaginar a decepção dele em se olhar no espelho e ver que voltou a ser obeso igual foi antes...
Ano passado depois de uma cirurgia na garganta eu perdi 10kg, foi quase tudo MM porque meu bf ja era baixo, quando me via no espelho magro como era antes (de começar a malhar) me dava um desânimo muito grande, mas hoje já recuperei meu peso e ganhei ainda mais alguns kg de MM, estou longe do meu objetivo mas hoje não sou mais chamado de "magrelo", "rabiola da pipa", "capa do batman", etc....
Pro corpo mudar por fora antes é necessário mudar por dentro, espero que esse cara consiga emagrecer e voltar a ter um corpo "normal".

È mano 1,70m de altura com 80cm de barriga é foda, de mais detalhes pra gente tentar te ajudar...
Seu quadril é largo? Se não for, acredito que talvez você tenha Inclinação Pélvica Anterior...

Vou deixar a lista dos musculos que voce precisa fortalecer e dos que voce precisa alongar, os que estão em inglês é que eu não encontrei a tradução.

Músculos que precisa fortalecer:
OBS: estão em parenteses os exercícios que trabalham os musculos citados (só citei os exercicios que me recordo agora)

Reto abdominal (abd Infra e Supra)

Oblíquos externos (Oblíquo Unilateral c/ halter)

Glúteos (Stiff e cad. Flexora)

Isquiotibiais (Stiff e cad Flexora)


Músculos que preciso alongar/esticar:

Psoas

Iliacus

Reto femoral

TFL

Eretores espinhais

Fonte: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples
Usa o google translate.

Abç.

Que o corpo humano é uma máquina,acho que todos sabem.E quando as máquinas começam a apresentar defeitos,é muito comum o rastro do problema...

Muitos se perguntam,o que a cor da urina significa,o motivo de cada cor.E é por isso que resolvi criar esse tópico .

A cor da urina pode ser um sinal de doença ou apenas um achado interessante sem nenhum significado clínico. Mesmo a urina normal pode apresentar variações na sua coloração, porém, mantendo-se sempre próximo ao espectro da cor amarela.

Neste texto vamos abordar as causas mais comuns de urina de cor diferente, incluindo as seguintes colorações:
Urina amarela escura .
Urina roxa.
Urina laranja.
Urina verde.
Urina vermelha .
Urina rosa.
Urina azul.
Urina preta.

Urina Amarela escura

Urina amarela escura
A cor natural da urina varia de amarelo bem claro até amarelo escuro. Quanto mais hidratada a pessoa estiver, mais clara a urina será. Uma urina acastanhada ou amarela escura normalmente é uma urina extremamente concentrada devido a pouca quantidade de água para diluí-la.

Algumas doenças como hepatite, que cursam com a presença de bilirrubina na urina, podem apresentar uma urina escurecida, às vezes semelhantes ao mate ou até mesmo Coca-Cola (leia: HEPATITE | Sintomas e tipos).

A presença de sangue em pequenas quantidades também pode levar a uma urina amarelo escuro.

Entre os medicamentos, o Metronidazol é aquele que mais comumente causa escurecimento do amarelo da urina.

Urina Roxa:

Uma urina arroxeada é normalmente causada por infecção urinária, em geral, por bactérias que alcalinizam a urina, como a Providencia stuartii, Klebsiella pneumoniae, P. aeruginosa, Escherichia coli e o Enterococcus. A urina roxa causada por uma infecção urinária é um achado raro e ocorre mais em pacientes com cateter vesical (leia: INFECÇÃO URINÁRIA | CISTITE).

A urina também pode apresentar um tom arroxeado se o paciente ingerir grandes quantidades de amoras ou beterraba.


Urina roxa por infecção urinária







Urina Laranja:



Urina laranja Uma urina muito concentrada também pode assumir uma coloração alaranjada. Porém, a urina laranja é geralmente uma urina vermelha diluída (ver causas de urina vermelha abaixo). A presença de sangue na urina é a causa mais comum.

Ingestão de beterraba, cenoura e amoras silvestres podem levar a uma urina alaranjada. Alimentos com corantes de cor laranja ou vermelha também podem ser a causa.

Entre os medicamentos, os mais comuns são a Rifampicina, Pyridium e a Nitrofurantoína. Ingestão de vitamina B, principalmente a Riboflavina (Vitamina B2), também levam à urina alaranjada.

Urina verde:

Urina verde A urina verde é normalmente causada pela ingestão de corantes, principalmente o azul de metileno.

Entre os alimentos, o aspargo é quem mais frequentemente provoca esta alteração na cor.

Raramente, uma infecção urinária é a causa de uma urina verde. A bactéria que pode tornar a urina esverdeada é a Pseudomonas aeruginosa.

Entre os medicamentos que tornam a urina verde, os mais comuns são a Amitriptilina, Propofol e Indometacina.

Urina vermelha ou rosa:

Urina vermelha Urina vermelha, em geral, é sinal de sangramento nas vias urinárias (leia: HEMATÚRIA (URINA COM SANGUE)), mas pode ser causada também por medicamentos e alimentos:

Laxantes, principalmente os que possuem Sena em sua fórmula, Rifampicina, Pyridium, vitamina B, beterraba e amoras são causas descritas. Anticoagulantes como Varfarina e heparina, podem levar à hematúria e, consequentemente, urina avermelhada.

Uma doença chamada metahemoglobinemia também pode ser a causa.

Em uma pessoa com boa hidratação, a urina vermelha pode ficar diluída pela água e se apresentar mais rosada ou alaranjada. Ao longo do dia, a urina pode variar entre vermelho, rosa ou laranja, dependendo da quantidade de água para diluí-la.

Urina Azul:

Urina azul


Normalmente a urina azulada é causada por medicamentos ou ingestão de corantes, como azul de metileno. Assim como na urina verde, a infecção pela bactéria Pseudomonas aeruginosa pode causar uma urina azulada.

Drogas descritas como causas de urina azul incluem Triantereno, amitriptilina, indometacina e o famoso Viagra.

Existe uma doença genética metabólica, chamada de síndrome da fralda azul, que é a causa de urina azulada em recém-nascidos.

Urina Preta ou marrom escura

Urina preta
Uma urina preta pode ser causada por uma doença genética rara chamada de Alcaptonúria.

Uma urina muito concentrada, que também contenha sangue, pode adquirir uma cor bem escura. Nos casos de icterícia a urina pode ficar com cor bem castanha escura, semelhante à Coca-Cola (leia: ICTERÍCIA | Neonatal e adulto).

Entre os medicamentos, aqueles que podem causar uma urina preta são: Cloroquina, Levodopa, Metronidazol, Metildopa e Hidroquinona


Outras alterações além da cor

Além da cor, o aspecto da urina pode ser uma dica para se identificar doenças precocemente.

Uma urina com excesso de espuma sugere a presença de proteínas (leia: PROTEINÚRIA, URINA ESPUMOSA E SÍNDROME NEFRÓTICA), que é um sinal de doença renal. Uma urina "leitosa" pode significar a presença de pus. Uma urina com odor forte indica que a mesma está muito concentrada, favorecendo a formação de cálculo renal (leia: CÁLCULO RENAL | PEDRA NOS RINS | Sintomas da cólica renal).

Uma urina saudável tem cor amarelo clara, quase transparente, sem cheiro, com uma quantidade pequena de espuma e não causa dor ou desconforto ao urinar









Parece simples e bobo,mas pode significar muito p/ quem tem um problema.É só saber interpretar e claro,procurar um especialista.








Espero que seja útil ...









Créditos :
https://www.mdsaude.c...a-colorida.html

Deu um pouco de trabalho mas eu encontrei o estudo citado no site.
Leia aqui: https://hwmaint.jbc.o...ct/274/19/13434
Alguns trechos dele:


*In summary, continuous insulin treatment in rat H4 hepatoma cells reduces GH binding, immunoreactive GHR, GH-induced phosphorylation of JAK2, and GH-induced tyrosine phosphorylation of STAT5B.

Estudo feito em ratos... para variar

*These findings suggest that hepatic GH resistance may develop when a patient exhibits chronic hyperinsulinemia, a condition often observed in patients with obesity and in the early stage of Type 2 diabetes.

Ou seja: se você exibe hiperinsulinemia crônica (condição usualmente observada em pacientes obesos e em estágios iniciais de diabetes tipo 2), aí sim você pode se preocupar com redução de GH.

Não creio que seja o caso........

Sendo assim, continuo no aguardo de um estudo científico feito em HUMANOS saudáveis que mostre o QUANTO de insulina afeta o QUANTO de GH, e que efeitos isso tem a longo prazo





Velocidade de absorção só é algo que realmente faz diferença se você estiver de estômago vazio (de manhã após uma noite inteira, por exemplo).

Em qualquer outro caso você terá comida no seu estômago/intestino, e a velocidade de absorção será diminuída.

Cara pensa comigo, um cara de 1,65 com um pênis de 19 cm é um mutante certo ? Agora coloca os mesmos 19 em um cara de 1,90 ! Então vamos supor que vc tenha 15cm, vc aumenta sua massa muscular, cresce coxa, peito, braço vc cresceu, mas o pênis permanece do mesmo tamanho, então vc tem a impressão que ele é menor pelo simples fato de vc ter crescido muscularmente exceto o pênis !

Eu tinha ficado de traduzir esse artigo, to agarrado na introdução ainda...
Basicamente é você ver o que tem de mais fraco, pode ser trapézio, serratus etc.
Ai ve os exercícios pra corrigir, o que você fez foi justamente o que ele fala no artigo, que o supino não é um antagonista das puxadas se tratando de escapulas, por isso é bom fazer as flexoes... pelo menos a parte de elevação das escápulas


Centenas desse exercício, e face pulls vão ajudar muito seu problema, vai fazendo no aquecimento na academia, entre as séries, em casa quando tiver atoa, etc, tente fazer uns 100 no total, sem ficar cansado, distribuidos ao longo do dia. Depois com o tempo vai aprendendo a usar os serráteis nos exercícios e acaba que não precisa mais disso.

Jo

Da erro sim mano , pelo menos cmg deu. O cartao deve ser internacional , pois ele habilita compras internacionais

Paypal seus boçais KKK cartao internacional o caralho, o priguica de fazer cadastro no paypal q vcs tem heim!! Meio mais seguro q tem, da ate pra comprar suplemento de graça se quiser da uma de malandro, ja ganhei umas 6 creatinas universal de graça mais achando q nao ia receber, peguei a grana de volta mais passo uns 10 dias chegaram ''/

GUIA DE ACESSO FÁCIL
ESTERÓIDES ANABOLIZANTES



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Introdução e Artigos

1) Anabolizantes em Geral





2) Lista de Quase todos os AEs


3) Androgênicos


4) Dosagens Recomendadas


Resumo 1 - Perfis de Esteróides Anabolizantes e outras drogas

1) Deca (Decanoato de Nandrolona)


2) Stanozolol



3) Oxandrolona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37299-topico-final-oxandrolona-perfil-dosagem-e-muito-mais/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27683-tudo-ou-quase-tudo-que-vc-quis-saber-sobre-a-oxandrolona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/8853-perfil-da-oxandrolona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/33881-conheca-a-oxandrolona/

4) Primobolan
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2409-tudo-sobre-primobolan-metenolona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12987-perfil-da-metenolona/

5) Clembuterol
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/

6) Propionato de Testosterona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10534-propionato-de-testosterona/

7) Fenilpropionato de Nandrolona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17510-fenilpropionato-de-nandrolona/

8) Acetato de Trembolona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/15182-acetato-de-trembolona/

9) Enantato de Testosterona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10514-enantato-de-testosterona/

10) Testosterona em Suspensão
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12579-testosterone-suspension/

11) Undecilinato de Boldenona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18702-perfil-undecilinato-de-boldenona/

12) Franol (Efedrina)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30373-medicamento-franol-c-detalhamento/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/9876-efeitos-colaterais-da-efedrina/

13) Sibutramina
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/29995-sibutramina/

14) Hemogenim (Oximetilona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7298-hemogenin-tudo-sobre/

15) Insulina
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35556-perfil-insulina/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11250-insulina/

16) Dianabol (Metandrostenolona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10003-perfil-dianabol/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11466-perfil-do-dianabol/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34751-estudos-sobre-o-dianabol/

17) Masteron (Propionato De Drostanolona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23863-masteron-propionato-de-drostanolona/

18) Testosterona em Geral
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10427-perfil-da-testosterona/

19) Halotestin (Fluoximesterona)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11205-halotestin/

20) Isocaproato De Testosterona (Contido no Durateston)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17397-isocaproato-de-testosterona/

21) Fenilpropionato De Testosterona
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17478-fenilpropionato-de-testosterona/

22) Turinabol
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10063-turinabol/

23) Furazabol
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11206-furazabol/

Resumo 2 - TPC e Drogas Utilizadas

1)TPC em Geral
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17142-tpc/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28014-tpc-entendendo-o-basico/ (Contem informações sobre HCg, Clomid, Tamox)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/8173-eficacia-da-tpc/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23857-aprofundando-nos-produtos-usados-na-tpc/

2) SERMS
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/13888-sermtpcexplicada/

3) SARMS
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36410-sarmss/

4) Clomid (Citrato de Clomifeno)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16651-clomid-citrato-de-clomifeno/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1280-como-tomar-clomid/

5) Tamox (Citrato de Tamoxifeno)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16650-tamoxifeno-utilizado-na-tpc-e-para-prevenir-ginecomastia/

6) HCG
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35553-perfil-hcg/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24785-hcg-esclarecendo-o-melhor-jeito-de-usar/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16640-hcg-gonadotrofina-corionica-humana/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28021-hcg-utilizacao-no-pos-ciclo-para-reversao-de-atrofia-testicular/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28020-hcg-utilizacao-durante-o-ciclo/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2626-o-que-e-hcg/

7) Vitamina D
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23899-vitamina-d-funciona-como-anti-estrogeno/

8) Silimarina (Hepatoprotetor Natural)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14235-silimarina-hepatoprotetor-natural-usado-antes-ou-pos-ciclos-de-anabolizantes/

9) Artigos - Reposição Hormonal
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28025-terapia-de-reposicao-hormonal-e-qualidade-de-vida/

10) Cortisol - Perdas Pós Ciclo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/11269-cortisol-perdas-pos-ciclo/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17418-aminoglutademida-bloqueador-de-cortisol/

11) Porque não usar AI's na TPC.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10512-porque-nao-usar-ais-na-tpc/

12) Mantendo os Ganhos na TPC
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24901-mantendo-os-ganhos-no-pos-ciclo/

Resumo 3 - Como se aplicar, locais de aplicação

1) Locais para Aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2932-locais-para-aplicacao/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31242-o-melhor-local-para/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/

2) Dor Pós-Aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36877-pequeno-guia-da-dor-pos-aplicacao/

3) Abcessos relacionados a aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23856-abscessos-relacionados-a-injecao-de-aees/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21763-abscessos-relacionados-a-injecao-de-esteroide-anabolico-androgenico/

Resumo 4 - Entendendo seu Perfil e Preparação Pré-Ciclo

1) Referencias de Percentual de Gordura (Adeque seu ciclo aos seus Objetivos)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28093-referencias-de-percentual-de-gordura-corporal/

2) Preparação Pré-Ciclo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28033-preparacao-pre-ciclo-como-obter-o-maximo-de-ganhos/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28019-preparacao-pre-ciclo-aplicacao-do-priming/

Resumo 5 - Saúde

1) Exames Pré e Pós Ciclo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7330-exames-antes-e-pos-ciclos/

2) Queda de Cabelo
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1906-queda-de-cabelo/

3) Perigos com o Ar na aplicação
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35494-quanto-ar-e-necessario-para-matar/

4) Efeitos Colaterais dos AE's
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16173-efeitos-colaterais-dos-esteroides-anabolizantes/

5) Proteção Hepática
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2412-protegendo-o-figado-durante-ciclos-por-waldemar-guimaraes/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30325-minimizando-os-danos-das-17aa/

6) Alteração do Eixo (inibição e recuperação da produção de testo)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21706-inibicao-e-recuperacao-da-producao-natural-de-testosterona/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21707-regulacao-dos-receptores-de-androgenos/

7) Ginecomastia
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/13102-ginecomastia-uma-patologia-multifatorial/


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Bom galera, visando evitar um monte de perguntas idiotas, e aproveitando a minha falta do que fazer no trabalho , resolvi fazer esse Guia de Acesso da área de esteróides, espero que gostem!
Fui buscando em todo o arquivo do fórum as drogas mais relevantes...não coloquei nada sobre GH, já que o mesmo não é um esteróide anabolizante ok?

ISSO É PRA EVITAR O BANDO DE PREGUIÇOSO QUE NÃO SABE USAR O MECANISMO DE BUSCA!!!

Abraços,

MarinhoBF

(Moderação, fiquem a vontade para mover para a área correta!)

https://www.bodyrecomposition.com
https://www.weightology.net
https://jcdfitness.com/
https://alanaragon.com/
https://www.leangains.com
https://www.maxcondition.com/page.php?2
https://www.ericcressey.com/articles
https://www.myosynthesis.com/
https://robertsontrainingsystems.com/
https://www.t-nation.com/archives.do
https://www.dragondoor.com/

EDIT: creio que sua análise funcione bem para exercícios que envolvam apenas uma articulação (como a flexão de braços). O agachamento envolve 3 articulações (tornozelos, joelhos e quadris). Aí o negócio é mais complicado.

você estende os glúteos na fase excêntrica, quando está descendo. Na fase concêntrica você contrai os glúteos, durante a extensão de quadril.

Se você estende o quadril, você está contraindo os glúteos.
No agachamento você estende o quadril, portanto, trabalha os glúteos (e o restante da cadeia posterior). E estende os joelhos, portanto, trabalha quadríceps.

Se fizer agachamento low-bar, vai trabalhar mais glúteos e isquiotibiais do que quadríceps (porque tem mais flexão de quadril do que de joelhos).

Não é por acaso que dizem que agachamento é um exercício completo para as pernas.

Abraços



Caio, já estava com a ideia de fazer o hip thrust na academia. Fiquei encucado em como começar cada série, em como ir para debaixo da barra..hehe
eu tenho sérias dificuldades em ativar os glúteos, os isquiotibiais costumam fazer todo o serviço; consegui resolver isso usando uma banda elástica prendendo as pernas, nos joelhos, e forçando os joelhos para os lados na hora de fazer o hip thrust. Sem peso funciona, quero ver com peso.

Abraços

Questão não é bunda grande, mas os gluteos vao te ajudar em qualquer movimento de extensão de quadril, o que é util tanto para outros exercícios como terra/agachamento, quanto pra fins mais esportivos, como chutes, quedas, corridas, sexo etc.

E também para pessoas com hiperlordose pode ajudar a corrigir a postura.

Segue a entrevista

O que é sugerido nesse método é do jeito que você fez mesmo, descalço e no plano mesmo... 2s pra subir, 2s em contração máxima e 2s pra descer e começar de novo sem apoiar o calcanhar.




Parabéns, se todos fizesse dessa forma seria muito melhor pra tirar as dúvidas e evitar repetições desnecessárias!

Seguinte, me surgiu uma dúvida séria... ontem, pra não deixar de fazer, fiz numa velocidade maior.... coisa de 3s no total sendo 0,5s subida, 2s contração e 0,5s descida. Para minha surpresa, na 70º tive que parar numa RP de uns 10s porque não aguentei a dor o que não aconteceu nenhuma vez na cadência de 2/2/2/x.
Ai surgiu a dúvida, seria um treino mais "pesado" fazer numa cadência menor... sendo uma maior explosão na subida e uma maior força para parar na descida?

Manipula. Geralmente 60 capsulas de 500mg sai a menos 10 dilmas.

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc).

Espero que gostem.


7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press)

Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa.


1- Cotovelos voltados para dentro


Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro.
Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros.


https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA
Exempo do que fora supradito.

Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta.


2- Diminua a amplitude do movimento


Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita.
A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas.

https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6
Escápulas em adução.

Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito.

https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w
Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco.


3- Segure o ar


Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante.


4- A faixa de repetições


Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra.


5- Parceiros de treino


A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado.
Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo.
Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar.
Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta.



6- Aperte a barra


Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas.
Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante.


7- Não negligencie outros músculos

Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo.
Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro!



P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui.

Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods".

Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha:



No mais é isso pessoal,

Bora pôr os conselhos em prática!

Nao existe melhor técnica, é o mesmo que perguntar qual o melhor treino ou qual a melhor dieta. Drop-set é/ficou muito popular entre profissionais simplesmente porque estes, usando uma porrada de suportes anabólicos, conseguem manter uma retencao hidrica e metabolica muito maior, e o drop-set favorece nisso. Como aqui no Brasil a galera tem mania de copiar os métodos usado pelos profissionais norte-americanos, virou moda o drop-set tambem; porém, ninguem explica que para um natural o qual nao vai conseguir sustentar nem de perto a mesma quantidade de metabolitos que os Pros, drop-set é praticamente inutil para 90% das pessoas que nao estao usando esteroides anabolizantes. Nao é a toa que para os norte-americanos naturais é muito mais raro ver alguem usando drop-set; na Europa entao chega a ser piada.

Só lembrando que tecnicamente dizendo, intensidade = relacao de carga com a sua repeticao maxima; ou seja, a tecnica mais intensa é aquela que te leva mais proximo, ou além, da sua 1 repeticao maxima. Voce fazer 3 repeticoes usando 90% da sua 1RM (uma repeticao maxima) é mais intenso do que fazer 6 usando 80%, nao importa o como voce se sente ou o quao dificil foi. O que a galera geralmente relaciona é intensidade com esforco, dificuldade; ai nesse caso varia muito... nao parei pra pensar o que eu considero mais dificil, e ainda to com um pouco de sono entao volto a raciocinar depois

Abracos

Tive uma idéia, e acredito que o pessoal vai gostar. Vou avaliar o grau de risco das diferentes drogas para causar e combater a ginecomastia. Os critérios são uma aproximação, baseado no conhecimento científico, mas principalmente nos relatos que se tem sobre as diferentes drogas. Vou considerar os diferentes tipos de gineco, a estrogênica e a de origem progestênica, e vou atribuir uma nota que vai de -3 até +3, sendo que as notas positivas se referem as drogas que causam ginecomastia (esteróides) e as notas negativas se referem as drogas que combatem a gineco (SERM's, inibidores de aromatase).




- NOTAS (escala HALUCH):




+3 - alto risco de gineco, muitos relatos



+2 - risco médio, poucos relatos, mas bem conhecidos



+1 - risco muito baixo de gineco, na maioria dos casos sem relatos



0 - droga que não causa ginecomastia, nem combate a gineco



-1 - droga que combate ginecomastia com eficiência baixa ou desconhecida



-2 - droga que combate a gineco de maneira eficiente



-3 - droga poderosa, capaz de reverter ginecomastia




- Drogas que causam ou combatem a gineco de origem estrogênica (aromatização):




+3 : durateston, cipionato e enantato de testosterona, testosterona de suspensão




+2: dianabol, propianato e fenilpropianato de testosterona, metiltestosterona




+1: boldenona, nandrolona




-1: clomid, primobolan, masteron




-2: tamoxifeno, proviron, exemestano (aromasin), anastrozol (arimidex)




-3: letrozol (femara)




- Drogas que causam ou combatem a gineco de origem progestênica (aumento da prolactina):




+3: m-drol




+2: hemogenin




+1: nandrolona (deca), trembolona




-1: stanozolol, primobolan, masteron




-2: bromocriptina (parlodel)




-3: cabergolina (dostinex)




- Esteróides que não causam ou combatem a gineco:




0: oxandrolona, turinabol, halotestin




abraços, DUDU





FONTE:



DUDU, arquivos secretos, rsrs

Talvez melhorar a postura possa diminuir o problema. Às vezes a barriga fica mais aparente não porque tem muita gordura, mas por causa da postura (na verdade por causa da hiperlordose).
Não dá para ver pelas fotos (teria que ser de corpo inteiro), mas se for o seu caso de repente dá para corrigir. Leia esse artigo e veja se você se encaixa: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

Experimenta segurar um halter bem pesado (BEM pesado) só com uma mão. Vai ver como vai trabalhar bem os oblíquos do outro lado, para estabilizar o seu corpo. Depois é só inverter.

Meu shape é beeem menor que o seu, mas a minha postura é quase identica a sua...
Quando eu jogo o ombro para trás pra tentar ficar com postura não consigo segurar por muito tempo, da um desconforto bem incomodo... e mesmo quando eu puxo os ombros para tras e tento ficar com a postura, de lado me olhando no espelho ainda sim da pra ver as escapulas. Quando ando de bike tbm observo que fico meio "corcunda" devido a escapula ser "saltada" para fora.. Eu nunca consultei especialistas, mas conversando com um médico (clínico geral) amigo da família, ele me recomendou a fazer RPG, e que a musculação poderia até piorar o meu caso, mas não parei de malhar por isso, em breve quando sobrar uma grana vou me consultar com um especialista.