rodrigoxdmc

bom dia ai galera, hj não comi besteiras no café da manhã (pão de queijo, pao c/ manteiga..) durante a tarde tem treino, abçs. @edit: vou postar fotos minhas. 4 meses de academia (sim malhando de calça jeans dps da aula ¬¬) Essa é de 3 meses atrás, 1 mês após mudar de academia. sem fotos recentes pq meu cel atual n tem camera.Abços

seu percentual de gordura é muitoooo baixo, principalmente pra mulheres que em geral tem bf maior do que homens. essa sua barriga "pra frente" e na parte de baixo que vai do umbigo até o pubis? tipo assim ? edit: isso deve ser intestino preso abçs.

Bom galera salve todos, resolvi criar meu diário de treino mas antes, como não pode faltar um e-drama né vamos a minha historia.. Primeiramente nasci pesando 4,955kg (acreditem) então sempre fui gordinho, até que com 6 anos eu tinha um físico normal pra qualquer criança, buxinho caído e braços finos, entretanto eu sempre com comia muita besteira.Até meus 14 anos me entupia com 3~4 pacotes de biscoito recheado por dia (e não era gordo) mas também claro, não era magro. Quando entrei na natação com 15 anos vi meu professor com 40 anos tendo um corpo rasgado e grande (39cm de braço, 1,75m de altura) fiquei vidrado naquilo e comecei a me "policiar" pra ter um tanquinho igual o dele.Fiz natação até os 17 quando resolvi malhar.Graças a diminuição nos biscoitos e doces, eu tava pesando 55kg.Comecei a treinar com uns amigos frangos da escola e passei 6 meses ''malhando'' com eles e foram 6 meses jogados fora.Eu comia besteira (moderadamente mas as x estrapolava) principalmente depois do treino quando ficava com muita fome. A uns 5 meses eu conheci o site e o forum hipertrofia. Pesquisei sobre bastante coisa, e resolvi mudar de academia pois a academia que malhava era rídicula, só havia tetano e nem tinha uma barra fixa (pra se ter noção..). Desde que mudei de academia e comecei a estudar sobre musculação e nutrição os ganhos tem melhorado, então a 4 meses o nível do treino esta muito legal na minha avaliação, melhorei execução, escolhi melhor os exercícios.Agora falta caprichar na minha dieta. Desculpe pelo antigo testamento que escrevi, mas enfim vamos ao que importa Idade: 18 anos. Altura: 1,66m ¬¬ PESO: 63kg Tempo de academia: 1 ano 2 meses Tempo de TREINO : 6 meses Braço: 33 frio e relaxado. bf : chuto uns 12/15% Objetivo: Bf na casa dos 9~12% com máximo de volume. Biotipo: Fiz o teste naquele site, e deu mesomorfo.Acredito que eu seja uns 60~70% meso, e 30~40% endo. Histórico com EA'S: Nunca usei. FOCO - PEITORAIS, QUADRICEPS, BRAÇOS. TREINO ABC - 3 A 4 SÉRIES, 5~8 REPETIÇÕES MÁXIMO DE CARGA. TREINO A: -Agachamento -Flexão c/ carga na mochila ,Supino Reto Halteres ,Supino Inclinado Halteres -Tríceps Corda , Tríceps Frances Unilateral, Tríceps Testa Halteres TREINO B: -Agachamento -Lev Terra, Remada Curvada, Remada Unilateral, PullDown -Rosca Direta, Rosca Alternada Martelo, Rosca Concentrada TREINO C: -Agachamento -Mesmo exercicios de peito do treino A. -Desenvolvimento com barra por trás da cabeça, Elevação Unilateral no cabo, Remada Alta pegada Aberta/Elevação Lateral Halteres. *****Abdominais revezando nos dia B e C, elevação de pernas no banco declinado e abdominal no arco com pesos e pés no banco. FOTO ANTES DE COMEÇAR A TREINAR http://img28.imagesh...628/antesoa.jpg ---------------------------------------------- Suplementação ZMA Dieta: Manhã 2/3 ovos inteiros, + 400ml leite Almoço - 150~200g Carnes e salada like a boss, dias ON mando carbo, dias off no carb. Pré Treino - 150g de carne + 40g de carbo Pos Treino - 200g ou + de carne + carbo a vontade. dias off pouco carbo Janta - 2 ovos inteiros + 400 ml leite. é isso ai abçoooooos.

bem raramente, as minhas pernas tremem quando faço barra fixa.

sei como é cara.. minha alimentação é bem pobre pq aqui em casa a mãe não compra comida, pessoal almoça de marmita. Mas segunda feira vo partir pra uma solução bem doida cara, basicamente a dieta vai ser a base de ovos+leite desnatado. No que eu chamo de dieta do criador de galinha. A vantagem é não ter que botar tanto carbo pra dentro, pq querendo ou não vem mta graxa junto da massa magra tb.

ae guim firmeza ai irmão? ate quando pretende seguir com o 5x5 ? bons treinos.

ai nelsinho durante a tua transformação chegou a ter "poxete" (gordurinhas no abdomen) ou ele sempre foi seco assim durante o teu crescimento ? abços continua firme na pegada ;D

teve uma temporada do TUF que o maluco teve que perder 2,0kgs em 1 hora e 30 minutos p/ pesagem hehe

ah 38 contraído....

exatamente é como duas pessoas Pessoa A: 100 Quilos, 15% de gordura (85 quilos Musculo e 15 de gordura!) Pessoa B: 60 Quilos 10% de gordura (54 quilos musculo e só 6 de gordura)

ai parcero só um toque na sua dieta, tu ta com 18% de bf e pretende bulkar mais 4 meses pra fazer cutting. Nesses 4 meses tu não acha muito 500g de carbo por dia ?

concordo.

luta mt interessante que to mó afinzão de ver... acho que da Lula hein.

cara achei teus dois treinos (A e bastante volumosos. No treino A: Desenvolvimento no lugar de elevação lateral Paralelas no Lugar de tríceps Corda. Ai faria testa ou pulley, mas 3 exercícios eu acho bastante pq tu ja malho peito ombro e ainda vai malhar pantu. Faria apenas pantu sentado msm (o nome é gêmeos senao me engano) No Treino B Tira remada baixa. Tira um dos de antebraços. Tira LegPress e caprixa no agachamento. como tu treina duas x tu pode revezar esse exercícios que eu aconselhei vc a tirar. mas na real se eu fosse tu mudaria a divisão do treino (pra ABC ou ABoffCD) abçs

caralho não conhecia o cara , gostei do shape dele. @edit: achei estilo a parada que ele usa nos pulsos no segundo video haha ainda sobre o segundo video do 1ºpost, aos 1:35 aquela flexão que ele faz com os pés e mãos no banco e direcionada mais pro tríceps ou pro peito mesmo ?

pra 7 meses ta bacana, mas bulka ai pq o peito parece ta fraco.

bacana mesmo cara, e o mais legal que tu parece ter conservado a massa magra dos braços e peitoral, segue assim que cê vai longe hein.

segue firme irmão!

a um tempo atrás, teve uns muleques que colocaram um papagaio dentro do microondas por 5minutos o pobre animal lógico, não resistiu ;/

gostei da divisão, embora pra mim eu acho tenso malhar 6x na semana haha, mas segue firme na pegada, to acompanhando aqi bons ganhos (y

sim DerdDrake , e claro que talvez o Drogba, O Anelka , o Ballotelli possam fazer musculação no tempo livre etc, mas é só pra vc ter uma NOÇÃO de que, enquanto nós podemos citar 1 jogador de porte físico avantajado branco, os negros a gente perde a conta, e não são só os que vem da África, o Balotelli é Italiano, e o Anelka francês por exemplo. E sobre NBA, vamos pegar exemplo 2 pivôs (pq dentro de um time eles devem fazer o mesmo trabalho pra força/hipertrofia) agora compara os shapes dos pivôs brancos com os negros? Negros bem maiores e com menor teor de gordura. É tudo característica genética brother,eu tenho um primo negro, e o muleque com 13 anos já tem uma desenvoltura muscular da porra comparado aos meus outros primos, que praticam mesmo esporte e comem as mesmas merda q ele come também. Negros geralmente tem maior tendência massa muscular, pênis maiores, lábios mais carnudos, nariz mais alargado, cabelo grosso. Asiáticos: Olhos puxados, pênis menores, cabelos lisos com predominancia de cor ESCURA. Não venham com essa de "aqui os negros são frangos" pois estou falando de Negros AFRO não miscigenados. Vejam essa classificação do geografo Aroldo Azevedo Preto, depois chamado negro, e atualmente afro-brasileiro, o escravo, dividido em várias raças: banto, banguela, congo e mina. branco, o europeu imigrado para o Brasil. negro da terra, o índio, dividido em várias nações. mulato, oriundo do cruzamento do branco com o negro. caboclo, oriundo do cruzamento do branco com o índio. cafuz ou cafuzo, oriundo do cruzamento do índio com o negro. cabra: oriundo do cruzamento do mulato com o negro.

ai nelz ja decidiu como vai ficar a divisão do treino ? abços bons treinos e ganhos x)

pat barry figuraça ! uhahuaeea ja to com meu xbox prontinho esperando

tu reduziu de 26 o bf pra 13. blz, começa a bulkar até 38 faz um cutting. Se tu conseguir uns 36 de braço e 8~10% tu bulka limpo até alcança tua meta.

o cara era uma inspiração p/ mim, ideia de shape nesse rumo ai... Zyzz não era famoso só pelo shape, mas o estilo do cara fazia mt sucesso, gosto do jeito que ele levava o treino a sério mas mesmo assim não deixava de curtir as coisas boas da vida (talvez ele n tenha conseguido achar a dose certa e por isso morreu tão jovem).. enfim, continuará sendo um simbolo pra muitos. obs: cada um tem sua preferência, volume, definição, etc.