rodrigoxdmc

agachando com 30kg tem 1 mes q to treinando pernas. Cara extensora da academia é foda.. toda torta saca? Sou pequeno nelsinho tenho os musculos bem "juntos" só com agachamento consigo criar um bom estimulo para as coxas.Leg eu não sou mt chegado. Lógico que antes de dizer o que to dizendo pesquisei mt antes... influencia da altura nos exercícios e também pesquisei e vi que muitos fisiculturistas das antigas faziam só agachamento pra pernas, lógico que é impossível me comparar a eles. Mas vou tentar fazer assim por uns tempos, pelo menos até trocarem a extensora/flexora. não me pesei, to esperando dar uma semana do inicio do diário, ai vo me pesar. No olhometro to sentindo minha cintura menor e o peito 1 pouqinho maior, braços mesma coisa. Costa deu uma definida, mas quero maior volume na largura. Vamo firme, e tentando coisas novas e conhecendo nosso corpo

fala galera hj tem treino de pernas...to pensando em fazer costas hj denovo junto com perna, só que dessa vez costas primeiro OIUAEIUOAEIOU. Me olhando no espelho to achando minha cintura mais fina, todavia tenho que da um up na largura das minhas costas, vou trocar a barra fixa pela puxada nuca pra poder fazer a execução melhor. Treino de hj to pensando em fzer Puxada Nunca, Puxada Frente, Remada Curvada e Remada Baixa.Encolhimento.Pernas: Agachamento, e um la pra posterior da coxa q n sei o nome (n é extensora).A flexora da academia é horrivel e nao faço.Panturrilhas em pé na prensa. CARALHO SÓ AGACHAMENTO e posterio de coxaS?!!! Agachando com vontade, adoro fazer agachamento boa carga, boa execução, pra mim substitui uso de maquinas, sem falr q mesmo sem treinar pernas tenho 59cm de coxa.Sempre tive pernas fortes (pelo menos né) principalmente panturrilhas (Infelizmente n tenho medida aqi dps meço). Voces devem estar estranhando a mudança dos treinos mas essa semana eu to experimentando pra semana que vem fazer a divisão/treino fixo que vou seguir até alcançar o objetivo.Estou fazendo isso pq é minha primeira vez com ABC e to gostando dos dias de descanso, as vezes da vontade de ir treinar, correr enfim, mas é assim mesmo vicio em endorfina kkk flws

saquei nelsinho, eu perguntei só pra saber se UM DIA você teria disposição pra ciclar, pq tem muita gente que não usa/nao tem coragem/não gosta. Eu também não tenho planos pra ciclar (to com 1 ano de treino).Tenho 18 anos. Quem sabe aos 21.

caralho arhur vc tem a cintura finissima brother, belo shape. fez algum cutting? ou foi so bulkando limpo? 68cm mesmo ? deve ter so uns 8% de bf né?

legal a entrevista. Eu acho isso estranho no MMA, vejo varios caras que vem do muaythai mas não vejo eles chutando nem 30% do que vejo em torneios de kickboxing/muaythai. Hoje em dia a maioria dos lutadores chutam só na linha da cintura e low kicks's , high kicks são armas fortisssimas, mesmo não pegando em cheio ou pegando na guarda sempre resvala no oponente... O edson mesmo falo que so treina linha da cintura e low kick.. Os maiores nocautes desses ultimos tempos tem sido de chute : AS , Lyoto, aquele do chute capoeira, e esse do Edson.. alguem concorda/discorda?

Pra mim pow cade o toquinho mano ? hauhauha

e o pior que lá eles acham isso "bonito" os eua são extremamente racistas com asiáticos, principalmente chineses pelo afronto economico e político atual c/ a china, a propria mídia dissemina isso, Ex? vários, incluindo o desenho "american dad"

caralho isso é foda, tem um bicão aos 1:34 que doeu até em mim. já penso se o chinês no outro dia não fica p* pega uma arma e resolve se vingar? Eita assunto complicado esse =/

ixi cara pego bem leve no dia do lixo..geralmente faço sábado que é o dia que saio, mas evito ao extremo consumir doces/chocolates essas coisas... mas como MUITO tudo que tiver proteína (rodízio,sanduíches - mas só de frango) me permito tomar um copinho de refrigerante (senao tiver suco), como a vontade até as 22:00.Pizza só de frango também. no domingo não da p/ seguir bem a dieta mas em geral eu procuro comer pouco (o essencial) esse sábado agora devo ter comido 1kg de carne num churrasco lá da minha cunhada.. iouaeiuoaeuoia

eu tava com o mesmo problemaque vocÊ, só q sem os disturbios de sono...todavia troquei o treino ABCDE (5 dias p/ semana) pra abc to gostando. Mas recomendo tu ficar em off umas 3 semanas pra depois voltar com tudo. OPINIÃO MINHA. Eu acho mt tenso treinar 6x na semana recuperação muscular e pá .principalmente pa qm é natural.

pra mim isso é normal, pode ser over-trainning, pode ser falta de micronutrientes como o amigo citou. Essa dor de cabeça é acompanhada com tonturas?Se for pode ser pressão arterial. Se for acompanhada de disturbios de visão tb...

ai nelz, pretende ciclar um dia ?

putz queria ver o Demian contra O Bisping...

pois é também ja li isso ai em algum canto tb.. mas ai é que ta o esquema... GH nessa fase é mais abundante também.

segue firme ai vini, po que sorte , 1 ano economizando com academia e podendo melhorar alimentação/suplementação. ai vini quais suas metas? pretende ficar com quanto de braço no final do bulk e no final do teu cutting?vlw

+4

ja rasguei uma calça bem no meio Já soltei uns peido beeeeeeem fedido cara, com monte de gente perto (não deu pra segurar serio kkk) Ja gritei pra me "salvarem" no supino inclinado. Ja sujei minha mao todinha tentando desenganchar o pulley, e mesmo assim não consegui kkkkk. O mais comum é sair da academia e esquecer o celular no banco kkkkk ai depois que passo da catraca tenho q da meia volta pra buscar. acho q so esses.

poha queria ter ido cara kk, a putaria deve ter sido boa demais depois do evento.. foi show esse UFC dificil ter outro igual.

velho é foda treinar na radical esse horário que tu vai, aquela maquina de crossover sempre fica cheia, sei que porra é essa não. E os frango lá ainda faz o Cross todo errado, pqp. Tem uns 2~3 caras que eu já vi fazendo certo ali.

de certo modo essa polêmica envolvendo o Erick Silva foi até boa pra ele né? Colocou ele nos holofotes e meio que "obrigou" o Dana a coloca-lo dentro do octagon o mais rapido possível

o problema é que não vejo o toquinho conseguindo leva o AS pro chão...e pela altura dele vejo outro pisão frontal entrando kkkk.

bom galera postando só pra fechar o dia, dieta fico assiM Café - 3 ovos cozidos 2 tapiocas. Lanche - 2 pães de queijo ;x Almoço - Feijão,Salada,Frango e algumas batatas assadas. Pos Treino - Cubos de frango (estrogonofe) + 1 tapioca. Lanche - 500 ml de leite desnatado. Janta - Panqueca de frango que minha namorada fez, comi duas. é isso ai pessoal, amanhã é dia OFF, pretendo comer pouco carbo e muito ovo e leite amanhã. Quarta feira treino de pernas e abdomen, abços. só lembrando que to treinando atualmente as 14:30~15:00 por conta da autoescola, quando acabar vou voltar a treinar no horario de 11:00 as 12:00 mesmo. Embora eu até esteja gostando de treinar 14:00 horas, a academia nem ta cheia e o instrutor desse horário é mt meu brother e me ajuda o tempo todo nos exercícios pra que não de merda kkkkk, vamos ver mais pra frente... falouu

Faça os supinos com os halteres, tanto o reto quanto o inclinado, se sentir dificuldade de um lado, diminua os pesos nos 2 lados. Quando for fazer rosca direta, faça com halteres também, se um lado não acompanha o peso do outro lado, diminua dos dois lados. Quando for fazer costas na puxada nuca por exemplo, puxa a barra pelo centro com a mão mais forte, depois com o braço mais fraco,até tocar a nuca ou proximo, esse teste é pra ver se quando você for executar o exercicio, se vc vai puxar a barra mais com um lado do corpo. Bom as medidas que eu sei são essas. Quanto aos unilaterais, ponha um peso que o braço mais fraco aguente fazer. Ex: se o braço esquerdo aguenta com 15kg e 10 rep, não faça 6rep mal feitas com o braço direito e os mesmo 15kg, abaixa pra 12kg, ou 10kg e faça 10 rep bem feitas com o braço direito. <- Não se se isso é o "certo" talvez com alguem mas experiente possa falar, mas eu prefiro fazer assim.

concordo

desanima não brother! "Nem você, nem eu, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Mas isso não se trata de quão forte pode bater. Se trata de quão forte pode ser atingido... e continuar seguindo em frente. Quanto você pode receber e continuar seguindo em frente. É ASSIM QUE A VITÓRIA É CONQUISTADA!..." motivação - Rocky Balboa !