rodrigoxdmc

nao consegui editar por isso vo postar. Pra encerrar a noite eu fui num niver e comi meio pedaço de bolo de chocolate..nao comi salgadinhos nem refri. Joguei fut com a galera, axo q uns 60 min sem parar.Agora vo tomar uns 400ml de leite e dormir. Axo q vo mandar bcaa também. é isso ai pessoal flws boa noite. Assistir o main card do ufc agora =) PS: sei q nao é bom faze aeróbico em bulk, mas geral jogando né, fazer o q (:

fala nelsinho, na paz? ta pesando qant? falows ;D

chega ai parcero xD ------------------------------ Bom hoje eu pisei na bola na dieta.. vou relatar o que comi e como foi o treino hj Manhã - Acordei com fome, n tinha leite,e só 1 ovo.Comi 1 ovo cozido e 4 ou 5 paes de queijo, os paes sao pequenos mas tem manteiga né.. Lanche - nada Almoço - Bóbo de camarão (oia q chique) carne vermelha q nao sei o q era mas n era bife.Arroz e feijão. Hoje nao rolou salada :/ Pós Treino - Ainda sem leite/ovos. Mandei 5 paes de queijo (sobro do café) + 5 fatias de presunto de peru light sem gordura. E mais uma fatia de frango (comi pra caralho) mais tarde pretendo comer outra fatia de frango e mais 500ml de leite. TREINO DE HOJE - PEITO/BÍCEPS: Treino hj foi bom pump da porra no peitoral depois de fazer os exercícios..acho que foi meu maior pump no peito,fiz bem os exercícios hj..como segunda eu forcei pra aumenta a carga nos exercícios hj eu coloquei uma carga menor mas fazendo certinho com maxima amplitude e beeeeeeeeeeeem devagar. Aquecimento: Flexões (pra peito) no chão (reto), inclinado (braços no banco e pé no chão) e declinado (mao no chao e pé no banco) Fiz uma serie pra cada até falhar e bem devagar.Não coloquei carga... SUPINO RETO C/ HALTERES : duas séries até a falha com 18kg cada lado, duas séries com 20kg cada halter. CROSSOVER: normalmente faço por ultimo mas tinha mt frango ocupando os 2 banco de supino inclinado, entao p nao fica parado fiz cross antes. Foram 2 series com 4 barrinhas, e duas séries com 5 barrinhas. SUPINO INCLINADO C/ HALTERES: Não sei se foi pq o cross "rasga" as fibras mas senti fraqueza nesse exercício (q é o meu preferido e q pego mais carga no peito) fiz 1 série com 18, 2 com 20kg, a ultima eu fiz 2 repetições BEM FEITAS com 26kg, depois 3 repetições com 20kg, e 4 com 18kg.tudo sem descanso (acho q é drop set q chama né?) OBS: não tem halter de 22kg nem 24kg montado..proximo treino vou montar...pular de 20kg pra 26 é mt tenso... né todo dia q da pra fazer 4 repetições saltando 6kg de uma vez.. vamo devagar né.. BÍCEPS SCOTT UNILATERAL - fIZ 3 séries com cada braço alternando. Depois fiz uma na barra com os 2 juntos. até a falha.. ROSCA ALTERNADA HALTERES - 3 séries, 8KG, depois 10kg, depois 12 kg pra encerrar.. ROSCA DIRETA BARRA - Foram 3 séries. Uma com 8kg cada lado (pasmen mas pego mt pouco cno rosca barra...). Ai depois com 5kg cada lado (dai aumentei a amplitude e fiz mais devagar e correto). Depois fiz um 21 com 3kg cada lado.. Galera pf nao tirem sarro da carga no rosca direta kkkkk, nao consigo pegar 10kg na barra, quando faço rosca direta c/ halteres faço com 12kg em cada halter até.. hJ foi mt bom, pump da porra no peitoral, e no biceps, agora senti q o biceps direito deu um pump maior...vo começar a contar as rep nos unilaterais pra repetir no outro braço e nao fazer na falha de cada braço kkkk To com medo preguiça de ir me pesar hj , mas acho q vou jaja na farmacia me pesar... Vou la me pesar e depois edito o 1º post, valeu quem ta bizoiando/postando. FUIZ @edit: pesei hj 63,8kg na mesma balança de semana passada. Ganhei 800g.

manda bala vo acompanhar.

apetite tem mta coisa envolvida, enzimas, tipo de alimento ingerido, deficit/superavit calórico, FATORES PSICOLOGICOS (Talvez o mais importante). Mas no geral é comum ter grande apetite quando se treina, ainda mais de forma intensa. Muitas vezes essa fome é psicológica, tem vez q treino como o pós-treino e se tiver algo importante pra fazer, tarefa trabalho eu nem penso em comida e fico até 3,4 horas sem sentir fome. Agora se depois do treino eu comer e ficar de bobeira vendo TV com gulosemas ao alcance MEU CERÉBRO DE GORDO fica dizendo pra eu ir lá comer, ai entra o fator psicológico.

vo pesquisar parceiro. vlw pelos elogios mas vale lembrar que na foto contraí o abdomen e pá, queria da uma aumentada no biceps, na foto da pra perceber como ele ta desproporcional ao trícpes (foto do saco). Pois é temo mesma altura praticamente haha. O lance do BF é pq cutting tem que ser bem feito a dieta, o treino e se necessário, aeróbicos pra evitar ao máximo a perda de massa...por isso to bulkando tentando controlar a graxa ao máximo. Se eu chegar aos 71kg e tiver de boa, eu imendo pra 75, e ai cuttava pra 71/69 (com pouca gordura e mta massa magra) enfim sonhos né oiaeoieao.. treinar pra isso. Pensamento é fazer esse bulk bem feito pq cuttings são foda. vlw por passar aqi @nelsinho: ahuahua geralmente é 1 litro a 2 litro por dia, depende de como tiver as fontes proteicas, senão tiver carne/ovo vai no leite até da as macro certa, vlw's!! já que to aqui vo falar do que comi hj: pra resumir, comi igual um cavalo...o que não é mt bom pra dia OFF né.. mas faze o que. Foram 1 tapioca e 4 fatias de presunto de peru light s/gordura Depois 2 ovo cozido e duas tapiocas (depois que eu fui ver q essas tapiocas tem uns 30~40g de carbo ) Almoço: Salada a vontade...hj teve espinafre, delicia, alface tomate..tudo a vontade. Rolou um purê de abóbora que mandei pra dentro tb.Comi arroz,feijão e costela de carneiro.Tava cheio ate agora a poco.. mas começo a dar fome vamo ve o q achar por ai huahuahua. valeuu!!

putz treino em 2 turnos, hehe força ai guedão =)

eu ganho pouca diferença quando contraído, bíceps é meu ponto fraco mais fraco :/

pelo menos na hora que o cachorro sai atrás da gente, nos somos obrigados a dar um "gás" a mais huahuaehuae. vai confiar pegar mordida de vira lata né? Não gosto de chutar pq tenho dó kkkk

já usei creatina... da universal e da integral, não gostei, acho que sou um daquele grupo que não sente nem a retenção de liquido nem a "força". nao senti nada no rim tb.

TAMBÉM JÁ ACONTECEU CMG, OIUAEUOIAEIUOAEOIUA

pow parcero na verdade é uma mais curta tipo essa :

sou fã do cachorro loco, mas é foda depois de tanta luta violenta no pride o rosto dele tem mta cicatriz mal curada, ferimentos que abrem nas lutas, enfim tenso.Mas é uma lenda!

pode crer, tenho um amigo que começou com 17 anos, ele hj tem 24. Ele faz faculdade e não pretende ser lutador, pratica jiu-jitsu e kickboxing. De vez em quando ele luta em evento pequeno, e tal, só pelo prazer e pela graninha extra, senao me engano ele perdeu 2 e ganho 2 até hoje, ganho 50 conto em cada luta que venceu, hehe. abraços. motivação: http://www.youtube.com/watch?v=GhKA1JR4DFs

Dieta hJ MANHÃ - 1 PÃO, 3 OVOS COZIDOS, 1 COPO DE LEITE (300 ML) LANCHE - 500ML LEITE ALMOÇO - SALADA A VONTADE COM DIREITO A COUVE E ESPINAFRE. CARNE VERMELHA.FEIJÃO E 1 POCO DE ARROZ. PÓS TREINO - CARNE VERMELHA Q SOBRO (2 FATIAS), COM PURÊ DE BATATA QUE ACHEI. + 1 OVO COZIDO LANCHE DAS 18:00 - COMI UM X-FRANGO, MANDEI O CARA TIRA O OVO, O MILHO, A BATATA PALHA O PRESUNTO E TACAR FRANGO.CARACA FICOU GIGANTE O SANDUICHE, SÓ PÃO E FRANGO. DEVIA TER UNS 120G DE PROTEÍNA NESSE SANDUBA UAUHAHUEAEHU. CEIA - MEU PAI ME CHAMO PRA COME UM PEIXE ASSADO. COMI MT, MANDEI MT PEIXE PRA DENTRO E COMI 3 PEDACINHOS PEQUENOS DE TOMATE E MACAXEIRA, BEM DE LEVE. O PEIXE EU COMI A VONTADE =) abços. ps: Meu antibraço ta com as veias bem dilatadas, achei massa =D @edit: TO MANDANDO OS OVOS INTEIROS, COM GEMA.

acho mó estilo munhequeira, da um ar mais "pro" KKKKK. Não uso pq nunca achei uma que fique legal no meu pulso (só encontro munhequeiras grandes). Mas se eu usa-se ia ser só por panca mesmo haha. sobre seu problema é melhor procurar exame pra ver se machucou algo ai ...

nunca desista de seus sonhos caras...veja o exemplo do cigano começou aos 21 anos a fazer musculação, foi pro boxe e hoje aos 27 é o campeão dos pesos pesados no ufc.Senão me engano o forrest griffin também começou tarde enfim, só VOCÊ é que pode dizer se tem futuro ou não... entre numa academia e veja se leva jeito.. se teus professores dizem que você leva jeito...boa sorte. utopia? vai saber né ^^ @edit: minha dica: Treina muito boxe,muaythai,wrestling e jiu-jitsu.

ae guedão vo acompanhar aqui parceiro, temos a mesma altura quasse é interessante ver shapes de mesma estatura com medidas treinos, e dietas diferentes. abraços , passa no meu diário tb flws =D

4x por semana é muito não? eu sempre li três vezes na semana, e em dias alternados...

eu li uma entrevista com o Jason a uns tempos atrás, acho q foi pra men's health. Lá ele fala sobre os treinos/aeróbicos que utiliza e pá.. depois da uma olhada pode ser que algo te sirva, hehe flws ;D

esse agacho com 24kg deve ter doido hj hein haha. abços segue firme.

então cara dps de um off que fiz meus culotes cresceram um pouco e como não quero cuttar agora vo bulkar de olho no Bf.Na foto do saco meu braço e as costas tao contraídas pq eu tava segurando os murro hehe.Ja calculei a TMB, pra bulk ela fica em torno de 2600 a 2800 senao me engano. As macro eu tento deixar 2 a 3g de prot por kg e de carbo 2 a 4g por quilo. Gorduras são as que tiverem contidas nas prot mesmo. Os planos são chegar até 71kg e ai se preciso mandar um cutt pra abaixar até no máximo 66 conservando o máximo de massa magra.Ai depois subir pra 71kg limpo, e depois só o tempo dirá.. hehe vlw por comentar. TREINO DE HOJE - COSTAS & PERNAS & ABD Puxada Nuca Puxada Frente Remada Curvada Remada Sentado TREINO DE COSTAS FOI BOM, HJ MALHEI COM FONE PQ GANHEI UM MP3 SHUFFLE, GOSTEI DEU UMA EMPOLGAÇÃO PRINCIPALMENTE NA REMADA. Treino de Pernas : Agachamento LegPress Pantu em pé na prensa. GOSTEI DO TREINO DE PERNAS HJ, AGACHEI COM VONTADE INDO O MÁXIMO da amplitude, com o instrutor de olho dizendo se tava indo muito pra frente os joelhos etc. DIMINUI AS CARGAS UM POUCO, PQ SEMANA PASSADA SENTI A PERNA DOENDO MAIS DO Q 3 DIAS, RESOLVI PEGAR LEVE E FIZ 4 SÉRIES , AS DUAS ULTIMAS FORAM MT BOAS. NO LEG PRESS EU PUS POCO PESO TB E FIZ BEM DIREITO.PANTU NA PRENSA FOI BACANA, FIZ COM AS DUAS DE UMA VEZ. ABDOMEN - Fiz abd com o arco, no chão colocando 8kg cada lado, os pés em cima do banco fiz bem devagar até doer e ainda fiz mais umas 5~6 rep, foram 3 séries. Depois fiz elevação de pernas no banco declinado, foram só 2 séries pq tive q vir pra casa pra abrir o portao pra 1 pedreiro...Mas foram duas sééééries bem puxadas sinto mta dor nesse exercício . É isso galera final do dia posto como ficou a dieta hj. Ja to tendo uma idéia de como ficará o treino em definitivo....sexta feira vo postar, abraços.

seu abdomen tá massa demais, essas gordurinhas vão sair são pouqinhas acho que vc fazendo AEJ com baixa intensidade elas iriam sair. É claro tem que policiar a dieta principalmente doces e açucar, eles gostam de se alojar ai nessa região que vc quer perder haha abços

agachando com 30kg tem 1 mes q to treinando pernas. Cara extensora da academia é foda.. toda torta saca? Sou pequeno nelsinho tenho os musculos bem "juntos" só com agachamento consigo criar um bom estimulo para as coxas.Leg eu não sou mt chegado. Lógico que antes de dizer o que to dizendo pesquisei mt antes... influencia da altura nos exercícios e também pesquisei e vi que muitos fisiculturistas das antigas faziam só agachamento pra pernas, lógico que é impossível me comparar a eles. Mas vou tentar fazer assim por uns tempos, pelo menos até trocarem a extensora/flexora. não me pesei, to esperando dar uma semana do inicio do diário, ai vo me pesar. No olhometro to sentindo minha cintura menor e o peito 1 pouqinho maior, braços mesma coisa. Costa deu uma definida, mas quero maior volume na largura. Vamo firme, e tentando coisas novas e conhecendo nosso corpo

fala galera hj tem treino de pernas...to pensando em fazer costas hj denovo junto com perna, só que dessa vez costas primeiro OIUAEIUOAEIOU. Me olhando no espelho to achando minha cintura mais fina, todavia tenho que da um up na largura das minhas costas, vou trocar a barra fixa pela puxada nuca pra poder fazer a execução melhor. Treino de hj to pensando em fzer Puxada Nunca, Puxada Frente, Remada Curvada e Remada Baixa.Encolhimento.Pernas: Agachamento, e um la pra posterior da coxa q n sei o nome (n é extensora).A flexora da academia é horrivel e nao faço.Panturrilhas em pé na prensa. CARALHO SÓ AGACHAMENTO e posterio de coxaS?!!! Agachando com vontade, adoro fazer agachamento boa carga, boa execução, pra mim substitui uso de maquinas, sem falr q mesmo sem treinar pernas tenho 59cm de coxa.Sempre tive pernas fortes (pelo menos né) principalmente panturrilhas (Infelizmente n tenho medida aqi dps meço). Voces devem estar estranhando a mudança dos treinos mas essa semana eu to experimentando pra semana que vem fazer a divisão/treino fixo que vou seguir até alcançar o objetivo.Estou fazendo isso pq é minha primeira vez com ABC e to gostando dos dias de descanso, as vezes da vontade de ir treinar, correr enfim, mas é assim mesmo vicio em endorfina kkk flws