IRLAM

alguém ja teve isso? treinar panturrilha sentado e a parte de baixo do pé começar a doer?? durante o exercício ta doendo bastante e depois que eu termino fica normal..

e shape não quer dizer nada. Treinadores mais famosos do mundo nem shape tem

primeiro se toma e depois que pergunta se ta certo ou como fazer as coisas ne? rs

Isso é só uma lista com um monte de exercícios.

provavelmente não mas se está encurtado (bem difícil ser isso) faça alongamentos em outro horário. E pernas realmente demoram anos para desenvolver (na verdade um físico bom no geral)

provavelmente não mas se está encurtado (bem difícil ser isso) faça alongamentos em outro horário. E pernas realmente demoram anos para desenvolver (na verdade um físico bom no geral)

acho que o que faz aumentar a cintura é fazer abdominais com carga assim como qualquer outro músculo ele vai AUMENTAR... e crossfiteiro a grande maioria são tudo shape quadrado igual uma geladeira.

atrapalha se tomar com muita frequencia E vc machucou o joelho e treinou peito o que isso tem haver??? rs 

pq tem ESTUDOS CIENTIFICOS comprovando que a frequência semanal é melhor no ABC2X. Acredito que você deveria acreditar mais em artigos do que o "fulano" faz assim e disse que é melhor e ele é grande (cheio de trembolona então para ele tanto faz). 
Apesar de ter artigo dizendo que tanto faz ABCDE vs ABC que o importante é o VOLUME ser igual. Mas tem um detalhe: fazer 24 séries para apenas um musculo em UM TREINO é bem diferente de vc dividir em dois treinos 12 series em cada. 
Para realizar 24 series de um mesmo musculo em um unico dia la para a metade 15 série vc já está morto e o restante vai no "automático" sem contar que ainda tem risco de colocar exercícios bem ruins e inúteis apenas para adicionar volume. 
 
bem mais claro que isso é impossível
 
desculpem os erros de português o teclado não corrige.

faça a MESMA QUANTIDADE de séries na PERNA a que vc faz para PEITO / COSTAS / BRAÇO e vai ver ela crescer. muitas vezes tem uns 30 séries de biceps e triceps na semana e perna 6 e panturrilha 3 e vai crescer  como assim?rs

vc tem shape e hormonio suficientes para treinar 2 horas de musculaçção. pq será o tempo que vc vai conseguir terminar isso tudo fazendo pesado e com qualidade cada série

Para quem estava me chamando de frango está ae duas fotos e ainda fiz duas cirurgias em setembro que meu shape caiu muito mas consegui recuperar. Sou formado e personal há uns anos já. Acontece que gosto sempre de estar aprendendo com os outros tb. Humildade é tudo amigos 

22 de cada lado 6 a 8 repetiçoes.. mas é pq eu treino braços nesse dia ae o biceps ta descansado.. diferente se eu tivesse treinado costas antes ae seria provalmente uns 14 ou 12 de cada lado

na rosca direta eu gosto de usar mais força e os outros eu concentro mais hipertrofia

se isso fosse verdade só existiria 12 tipos de pessoas homens e mulheres e todo mundo sabe que não existem pessoas iguais. PONTO FINAL

se isso fosse verdade só existiria 12 tipos de pessoas homens e mulheres e todo mundo sabe que não existem pessoas iguais. PONTO FINAL

vc tem que treinar é tudo. quando querermos evoluir um ponto fraco vc treina ele MENOS ou MAIS?? pois eh é a mesma coisa. esse povo viaja

isometria vc so utiliza em caso de vindo de lesão ou se vc esta muito cansado no dia e dar uma variada para pegar menos carga

tanto faz testa e escolhe o melhor pra vc. seu corpo nao sabe o que é sabado, domingo, quarta, quinta

mano na boa esta uma merda.
perna com tríceps que diaxo é isso? 
tem umas 40 series por dia ae? vc vai fazer umas umas 240 series no total por semana??? acredito que vc nao é o arnold 
volume é importante mas volume elevadissimo dessa forma não é

o problema é que mal sabe montar um treino imagina fazer isso tudo. essa quantidade é para avançado

mano na boa esta uma merda.
perna com tríceps que diaxo é isso? 
tem umas 40 series por dia ae? vc vai fazer umas umas 240 series no total por semana??? acredito que vc nao é o arnold 
volume é importante mas volume elevadissimo dessa forma não é

bom já está escrito a quantidade na embalagem mas se mesmo assim qual a dificuldade em pesar a gelatinha? usa uma vasilha e pesa igual como outro alimento

caneleiras 

se teu objetivo for para TAF seria melhor o graviton agora se for somente para treinar mesmo costas entao faz barra fixa pede ajuda do professor para ajudar e fazer adaptações

Ela é enfermeira?..rsrs